没有人不羡慕那些倒头就睡的人。睡眠质量的好坏直接影响着人体健康。所以，我们要掌握健康睡眠。健康睡眠，不仅是要保证睡眠的时间，更重要的是保证睡眠的质量，达到深度睡眠。想要搞定睡眠，睡眠的内外环境是不可忽视的重要因素。如何创造最优质的睡眠环境？如果不能正常睡眠，该如何自我调理睡眠？
床头朝向也会影响健康
近两年，房价涨势一路高歌，像北京几年前二环内的房价还只是八九千一平方米，今年一下子飙升到四万了。但即便是这样，还是挡不住人们购买房子的欲望。
我有一个亲戚也赶了这趟热闹，花了两万多买了一套城北的房子。一拿到钥匙，就着急忙慌地装修。
我这亲戚看到这套新房是低窗台的，就一心想把大床靠着低窗台放，感到那样透风更通畅。于是，请装修公司、买家具，一路风风火火不到一个半月就完工了。但是，新房还没住上半年，他就感觉不对劲了，夜夜难眠。按理说，这新房子住着应该心里头高兴才对，不知为什么，他睡不着觉。
有一天，我刚好去城北办事，路过他家，就顺便去他家楼上看看。这是一栋小高层的住宅楼，他家的房子在楼房的最东边，离高速公路不到50米。一走进卧室，我就发现了问题：卧室的面积虽然比原来大，窗户也亮堂，但卧室的床头向西，夜间各种呼啸而过的车辆以及鸣笛声会时常惊醒他，危害睡眠。最不好的是床头挨着房子的外墙，湿度高，温差大，容易影响睡眠。如果放在内墙，也就是分割室内房间的墙壁，这样相对湿度低，温差小，不容易生病。
也许你会说，一个外墙和内墙，对人的睡眠有什么差别。这你就不清楚了。对年轻人而言，可能还感觉不到头靠外墙睡会有什么不舒适症状，但直到年老时，就可能会产生颈椎病、风湿病等慢性病态。
近年来，睡眠质量不佳、关节炎、颈椎病、吸气病态等已成为家庭中易见病态，并且发作年纪年轻化较重。但大多数人基本上还只是从吃喝和锻炼上寻找解决方法，忽略了室内环境健康的元素，尤甚有部分年轻人为求家里装饰潮流而没有注重住房选择，卧室物品的摆放方位，可能给健康睡眠带来的隐患。
在这里，我给大家提几个小小的建议，以此对照你家的卧室环境，看有没有需要改善的地方。
古人讲天人合一，所以卧室内物品的摆放也要顺应天时地利。首先，床的摆放不宜向西，在古人看来西方主刀兵肃杀，床头向西呈凶相；其次，不宜横梁压顶，有压迫之兆；再次不宜太接近窗户，否则易惊风寒；再次，不宜正对镜子，反光不吉；最后不宜正对房门，阳气易漏。
另外，为了改善睡眠质量，可以在卧室放一些小的装饰物品，调节气氛，但睡觉的床头不用使用过度夸张的饰品，不然夜间醒来轻易自己吓到自己，置成不利危害。在卧室里，也不用配备大功率的音响和影视系统，在睡觉之前接受过度激烈的感官刺激，致令人过度兴奋，则会干扰睡眠，置成入睡困难的不良后果。卧室应摆放一些植物，可以摆放一些以小巧、颜色不过度艳丽、没有非凡气味的花卉的绿色植物，比如吊兰，既不占据空间，又能美化环境，改善室内空气。
读到这里，希望我的读者们都动起手来，检查你的床头摆放位置是否不佳，看看你的卧室需要哪些改变的地方，以此来营造一个温馨、和谐的睡眠氛围。祝大家夜夜好梦。
不一样的枕头，不一样的睡眠
做梦时想喊喊不出，想动动不了；将醒未醒的朦胧之际，明明头脑清醒，却总感觉有千斤重物压在身上，难以动弹，几经挣扎，才完全清醒过来……不少人遇到过的这种情况，在医学上叫做“梦魇”，民间俗称“鬼压身”。
记得我小时候，我表姐也有过这种经历，每次醒来都说好像“被鬼掐住脖子”。后来，我姑姑带着她四处求医，甚至还请过所谓的“道士”给她驱鬼，也不见效果。后来，听别人说要不去外地吧，因为“鬼”是不可能跟着你上车走的，但去了外地，这种情况还没有改变。一次偶然的机会，听说隔壁村一个老中医专治这种病。于是，我姑姑带着表姐来到老中医家，老中医一听情况，什么药也没开，就告诉我姑姑回去把枕头换了就行。
回家后，我姑姑半信半疑地试了一下，把原来用旧棉被塞的高枕头撤掉，换一个松软的枕头，第二天，我表姐起床后效果特别好，再也没有哪种睡梦中难以呼吸的感觉了。仔细对比一下，为什么去外地还有这种感觉，是因为我表姐一直习惯了睡高枕头，所以即使去外地也用高枕头。转来转去，才发现问题出在枕头身上。
睡觉一定离不开睡枕，古人常说“高枕无忧”，但大量的临床病例证明，“高枕无忧”的说法是错误的。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。长期高枕，头部血管长时间处于供血供氧不足状态，会使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。
那么，枕头究竟该多高才合适呢？我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头会影响睡眠时的安全感。因此，选择一个高矮合适的枕头不仅能够有效避免颈部肌肉过分拉伸、疲劳导致的痉挛、疼痛，而且能够避免打鼾，保证你一个香香甜甜的睡眠。
说到枕头的填充物可谓五花八门。在我国最古老的枕头是天然石块，后来开始使用初步加工过的石块作为枕头。以后逐步扩大到使用其他材料来制作枕头，例如竹枕、木枕、玉枕、铜枕等等，历代留存下来数量最多的则是瓷枕。
随着科技的发展，枕头里的填充物越来越丰富。除了常见的人造纤维枕、羽绒枕、蚕丝枕外，还有高科技的天然乳胶枕、慢回弹记忆枕、竹炭枕，另外还有填充天然材料的荞麦、茶叶、药材等。而不同材料的枕头有不同功效，儿童适宜使用茶叶枕和蚕砂枕，有杀菌、消毒、清火的功效；学生和上班族可以用竹炭枕，高温烧成的竹炭颗粒有丰富的内孔面积，可吸汗、消臭，还可以释放负离子活化细胞；中老年人可以使用用绿豆、五叶、五皮、琥珀等药材制成的枕头。这些药枕都是古人根据中草药的特性而制作的理疗用具，具有较高的医疗保健功能。
所以说，不一样的枕头，有不一样的睡眠。高度合适、软度适中、填充物适合的枕头，才能给自己带来好梦。
好睡眠要选好被子
像我这么大年龄的人在农村待过的话，都会有这样一个美好的记忆：每当天气晴朗的时候，家家户户都会搬出床上被褥，晒在晾衣绳上或者晒在用竹子编成的栅栏上。下午，在太阳下山以前，把被褥收进来，铺在床上。等到晚上，洗漱完毕后就迫不及待地钻进软绵绵的被窝里，闻着被子上太阳的味道，美美地睡上一觉，啊，真暖和！
然而，这种平常百姓家的平民享受，在北京却成了最奢侈的想法，大家都住在高楼大厦里，没有条件晒被子，顶多就把被子晒在阳台上。因此，我特别怀念在农村老家的温暖的感觉。
不过现在，即使不晒被子，我就特别注意挑选被子，因为一床好的被子给你带来的是高质量的睡眠。一年中人们至少有6个月以上的时间要盖着厚厚的被子，而在北京则不止6个月，选一款舒适、暖和、耐用的被子将为冬天增加沁人的温暖，而舒适的被子是优质睡眠的保证。
据研究，被窝温度在32℃～34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。因此选对被子对睡眠至关重要。
下面，我就我本人的日常生活经验所得总结出来，供大家参考。
一、棉被。棉被在中国历史悠久，使用广泛，有着深厚的群众基础。但近些年来有些无良商家用“黑心棉”鱼目混珠，极大地损害了消费者的健康。下面我教大家怎么辨别“黑心棉”：第一是手感。用手握住棉絮然后松开，如果棉絮能很快恢复原状，说明其纤维弹性好。第二是眼观。质量好的棉絮一般色泽柔和，呈洁白或乳白色，而黑心棉看上去有杂质，有粗糙的感觉。第三是鼻闻。好的棉絮应该没有味道，黑心棉则可能有药味、霉味等异味。
二、纤维被。纤维被是所有被子中价格最便宜，分四孔、七孔、九孔、十孔等，纤维孔数越多，其保暖性、弹性、透气性也就越好。所以要尽量选择纤维孔比较多的被子。纤维被可以直接放入洗衣机洗涤，或是用冷水手洗，但清洗时要选用液体洗涤剂，洗涤时间不宜太久。晒后不能拍打。
三、羽绒被。羽绒被的填充物为鹅绒或鸭绒，是最轻盈的被子，干爽、吸湿、透汗，能吸收人体散发出来的湿气，并将之排出被外，从而使人体维持在一种恒温的状态下，入睡时不会有潮湿的感觉。最适宜老人、孕妇使用。此外，羽绒被非常耐用，不板结、不变形，通常寿命长达二三十年。羽绒被要放在室外晒的话时间控制在一小时左右就行了，注意一定不能拍打否则羽绒会断裂成细小的“羽尘”，影响保暖效果。
四、蚕丝被。用100％桑蚕丝做填充物的蚕丝被，具有贴身保暖、蓬松轻柔、透气保健等作用。也因蚕在生长过程中不能接触农药等化学物品，因此蚕丝被也被称作“绿色”环保产品。蚕丝被要晒的话，只需平放在午后温和的阳光下晒1小时左右即可，不宜暴晒，也不可水洗，一旦被褥面布受污染，可用少量水进行刷洗，并用熨斗低温垫布慢慢熨干，但注意勿使熨烫部位受热时间过长。
五、羊毛被。羊毛被由于材质具有良好的卷曲特点，可以说是最贴身的被子了，保温性最好。尽管它在透气性上比羽绒和蚕丝略低一些，但由于羊毛不易产生静电，对于老人或哮喘患者尤为合适，不会像羽绒被那样跳绒，误入呼吸道中，造成不适，也要比蚕丝被更压风，因此也非常适合小儿使用。羊毛被不需频繁晾晒，也不可暴晒，高温会使羊毛产生腐臭味。需要清洗的话，不可水洗，只能干洗。
因此，选一床适合自己的被子，对自己的睡眠至关重要。
侧卧，仰卧，那种方式更健康？
曾经，在网上看过一篇这样的文章，说是观察夫妻的睡姿，可以看出这对夫妻的关系，以及各种睡姿给自己身体所带来的隐患。这篇文章的转载率高，转载的朋友都会在这篇文章中对比自己的姿势，检查夫妻关系是否有变化。
