1．好习惯练出一双美腿
30岁女人都希望拥有一双笔直修长的美腿，腿部肌肤有光泽与美感。但是，很多女人却不能如愿。在现实生活中，一些女人天生腿短，她们就用衣服加以掩饰。另有一些女人腿部缺少光泽，她们就拼命使用护肤品，企图以此来增加光泽。然而，这些女人却不明白，漂亮的腿形不一定就是天生的，美丽的肌肤光泽也不是从娘胎里带出来的，后天的精心保养也起着重要作用。
美丽的腿形基本上是一样的，而不美丽的腿形却各不相同。例如脂肪型、肌肉型、水肿型、O型腿、X型腿、萝卜腿等都是不美丽的腿形，它们给女人带来了很大的烦恼。要是30岁女人有这样一双不美的腿，该如何通过后天的努力使之美丽呢？
纠正这些不美丽的腿形，女人必须在运动上、饮食等习惯上加以注意，养成腿部保养的良好习惯。
有些女人先天腿型不好，加上这些女人的工作需要久坐，于是，腿部血液不畅通，时间一长，就很容易积水、脂肪堆积，甚至出现浮肿现象。这样一来，女人的腿怎么会美丽起来呢？女人要想使自己的腿部变得美丽，一定要养成注意保养的好习惯。那么，怎样养成腿部保养的好习惯呢？
从生活细节方面养成好习惯
1．养成每天吃早餐的习惯
早餐是女人每天的活力来源，女人如果不吃早餐，这一整天便会垂头丧气。同时，也会使女人的身体健康受到损伤。女人白天多流动，比较轻易消耗卡路里，如果在晚间才进食，反而较易使自己的腿部胖起来。
2． 女人的鞋跟别超过4厘米
有些女人为了追求美感，喜欢穿高跟鞋。女人在走路时穿高跟鞋，会造成腿部肌肉、韧带处于紧张收缩状态，不利于女人的腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
3．女人在休息时要抬高双腿
女人在休息时，要把双腿抬高。这样，才会有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给女人带来一种舒适感。
4．女人要养成经常按摩腿部的习惯
女人经常按摩小腿部位，即从脚掌至膝盖处，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。
5． 刮毛
要想使腿部光洁，可以采取刮毛的方法，除去不想要的汗毛。在刮毛时，每条腿都要用一个新刀片，然后抹上剃须膏进行刮毛。在刮毛后，要擦上身体乳液，来滋润刚去过角质的皮肤。
6．维生素E能美腿
女人经常吃含有维生素E的食物，可帮助女人加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，杏仁、花生、小麦胚芽等都是含有丰富维生素E的食物。
7．多吃含钾食物
钾有助于排出女人体内多余的盐分，消除水肿。女人不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。
养成经常走路的好习惯，练出一双美腿
有些女人走路时很随意，没有想到走路能够使自己美腿，久而久之，就会使自己的腿变成0型，或变成X型、萝卜型等。所以，女人要在平时走路时，养成通过走路来养成美腿的习惯，就会使自己拥有一双美腿。那么，女人如何通过走路来美腿呢？可以从以下几方面着手：
1．散步方式
女人在散步的时候，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量加大动作，放开步伐。在走一段路之后，再用小急步走。当觉得自己的呼吸急促时，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力。女人在行走时，小腹要用力。
2．踏脚方式
女人在行走时，使自己的身体挺直，并稍微往前倾，踏出脚来。长期以这种姿势走路，腿部的肌肉会逐渐变得紧缩，并能够消除腿部的多余赘肉，从而使自己的一双腿成为美腿。
3．脚后跟走路
女人每天起床后或睡前，使用脚后跟走路。方法是：女人先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地。此时，女人的脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起。刚开始时，女人会感到脚跟有刺痛感，但坚持下去，一定会有效果。
女人练习脚后跟走路，每次只需一分钟即可。练习用后脚跟走路，可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉，使女人的腿部保持完美迷人的曲线。
4． 保持走路的正确走姿
女人穿高跟鞋，上半身挺直，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置；在走路时，女人要以大腿的力量，将大腿轻轻抬起，带动小腿往前跨出步伐； 在跨步着地时，不要用脚跟或脚尖着地，要用脚板中间的部位着地；女人在两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动。
长途旅行时，仍要保持养护腿部的好习惯
一些女人由于工作需要，或旅游等，必须长途旅行。因为车船的颠簸摇晃，以及长时间保持坐姿或睡姿，女人往往感到疲劳和腿部不适，尤其是患有腰椎间盘突出症的女人，常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。
在这种情况下，女人如果能在旅途中仍旧保持在家时常做腿部保养的好习惯，不仅可以及时消除疲劳和腿部不适，避免腿部酸痛等症状发生，而且能使自己的腿部始终保持健康美丽状态。以下几种方法就是旅途腿部保养的好方法。
1，坐势
女人仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8—12次；女人上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8—12次即可；女人双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8—12次即可；女人双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原，左右交替8—12次即可。
2．立姿
女人两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8—12次即可；女人两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8—12次即可；女人直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8—12次即可；女人两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松即可。
3．卧姿
女人仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8—12次即可；女人仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8—12次即可；女人俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8—12次；然后，两腿同时做过伸动作，重复8—12次即可；女人俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8—12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8—12次即可。
经常对腿部进行去角质养护
如今，很多女人都会注意对自己小腿进行保养。有些女人平均3天使用一次去角质产品，来帮助剥落腿部皮肤表面的老旧角质，再加上适当的运动、泡澡、科学的饮食等，使自己拥有傲人的滑如凝脂的小腿。
在坚持对腿部进行经常去角质的养护过程中， 那么，女人是如何对小腿进行去角质等各种方式的保养呢？
1对小腿部位去角质
女人先将一些去角质产品涂在小腿上，然后，再以手指在小腿内侧由下往上，以画小圆圈方式按摩。此时，左右手不断地在小腿外侧交替按摩，以手指的部分由下直线往上摩擦。膝盖、脚踝处多做几次，约5分钟，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长。
2．搓揉腿部
去完角质后，取适量身体乳液，双手互相搓揉到温热后，包住小腿，先由上往下抚摸，然后再由下往上抚摸。最后以虎口圈住小腿，大拇指和食指要握紧，从脚踝开始，用力把肉和肌肤都往上提拉。
3．热水泡脚
将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。女人把脚泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉。10分钟以后，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉。
纠正O型腿有术
有些女人天生长了一双O形腿，当她双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O型。因此，判断一个女人的双腿是否O形，可以让其伸直双脚，以脚后跟的内侧站立。如果在两膝之间放进两根以上的手指，就应该定为O型腿。
那么，女人的0型腿如何矫正呢？可以按照下面的方法进行：
第一，女人跪坐在腿上，塌腰、两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，做 15—20次即可。
第二，.女人坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，如果用橡皮带将两膝捆住，再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20—30次即可。
第三，.女人两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋练习，每回做5—10次即可。
第四，女人两脚开立稍大，弯腰、两手扶膝，两膝向内相靠停，每回做20—30次即可。
第五，女人在练习时，先弯腰，再两手扶膝，做向左和向右的绕环运动。然后，再起立运动， 每回做20—30次即可。
第六， 女人在练习时，先直立，然后，两脚并拢，两手扶膝，做两膝向正前方的下蹲，反复练习多次。
消除X型腿的高招
有些女人双脚站直时，腿部从膝盖以下向外弯曲，呈X型，这便是X型腿。造成“X”型腿的原因，一是先天遗传，二是女人在幼时患了小儿佝偻病，没有得到及时治疗。此外，还有一些女人是因为软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。X型腿不仅影响了女人的体形与健美，还使女人在行走时发生困难。那么，如何矫正X型腿呢？可以采用以下方法：
第一， 腿外侧运动
坐在椅子1/3处，腰背挺直，身体向上伸展；人双放在坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上； 女人还原换边，重复8—12下，共3次即可。
第二，腿内侧运动
坐在椅子的1/3处，双手手肘置于大腿内侧；双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收； 形成抗力停留—10秒；重复8—12下，共3次即可。
第三，贴墙站立
挺胸收腹；脚尖踮起，并贴墙站立，背部，臀部，小腿都要贴着墙；每次最少站20分钟。
第四，沿线行走
画一条约10厘米宽的白线；女人沿着这条白线行走；在行走时，女人手叉腰，或自然摆动、两眼平视。
第五，正侧面踢腿
女人一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的这条腿，10秒钟之后
再换腿；侧抬下面的一条腿，一定要绷直10秒后再换腿。
避免萝卜腿的办法
有些女人长着一双胖腿，形似萝卜，被戏称之为“萝卜腿”。那么，女人如何远离萝卜腿呢？在生活或工作中养成以下的好习惯，就可以达到这一目的：
第一， 由于一些女人在晚餐时，摄取淀粉质过多，使自己的腿变粗。因此，女人如果要吃淀粉质的食物，最好在早餐和午餐的时候吃。
第二， 女人应尽量吃生的食物，养成吃生水果和蔬菜的习惯。这样，能够强化女人的小肠，因为，如果小肠不健康，女人的腿也会变粗。
第三， 女人使用正确的姿势走路。在一条线上，练习以脚尖走路，必须穿后跟高一点的鞋。
第四， 女人睡觉前，在床上将两条脚抬高，用力做踩踏自行车的动作。
第五， 常做脚部的按摩，按摩脚的方法是从脚腕向腿做螺旋形按摩，次数以5次为宜。
第六， 女人端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时把一瓶未开盖矿泉水放在两腿中间。然后，缓慢挤压矿泉水，保持5—10秒，重复5次即可 。
第七， 女人端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5—10秒。再换右侧，重复5次即可。
第八，女人身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时，缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。然后换右腿，重复10—15次即可。
第九，女人两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态，然后换右腿。重复10—15次即可。
温馨提示：
腿是脂肪型的女人其腿部赘肉较多，看起来腿很胖。这类腿型的女人应多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。此外，还要多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，尽量少吃富含油脂和糖分份的零食。
腿是肌肉型的女人其腿上肌肉结实，行走速度很快，但却缺乏女性的柔美魅力。这类女人要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并经常按摩腿部，逐渐消除腿部的肌肉。
腿是水肿型的女人其双腿略有浮肿，脚腕较粗，膝盖出现多余的赘肉。这类女人在饮食上应避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。每星期游两次泳，或进行两小时的跳绳活动。此外，早晚各做5—10分钟的下蹲运动。天阴下雨时，可在室内踮着脚尖走走。平日经常以骑自行车来进行蹬腿运动。或者，做一些简单的强化肌肉的体操，来改善腿部浮肿状况。
2．借鉴腿模养护腿部的方法
女人的美丽，除了漂亮的容貌、匀称的身材之外，还必须拥有一副美腿，这样，女人才能真正称得上美丽。一些家喻户晓的拥有众多粉丝的女明星，除了年轻貌美之外，还几乎都有一双美腿，甚是令人羡慕。毫无疑问，这些女明星平日对于自己的美腿，一定会加以精心保养的。那么，你想知道她们都有哪些美腿高招吗？。
1. 经常泡澡
经常泡澡能促进腿部的血液循环代谢。名模林志玲有“亚洲第一美腿”之称，她除了经常经常泡澡外，还经常搽瘦身霜、做抬腿运动，让腿肌肉紧实。此外，还吃一些芝麻、木瓜等对美腿修形大有益处的食物和水果，还很注意饮食热量的平衡。
2.喝水、喝汤
为了保养腿部肌肤，可以每天会喝雪耳炖鸡等汤水、喝很多开水，并少吃冰冷的食物。这样，腿部皮肤就变得白皙又美丽了。有“香港第一名模”之称的周汶锜，就是痛这一方法来保养自己的美腿的。
3. 腿部锻炼
笔直站立、收腹提臀、骨盆向前，双手持一根5—12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。每天睡觉前坚持这样锻炼，也会美腿。
4. 涂薰衣草乳液
每天涂薰衣草乳液，能放松和松弛小腿的肌肉，使腿更美丽。
5.做腿膜
把新鲜小黄瓜磨成泥，加入稀释后的柠檬汁，再和面粉和在一起，搅拌成乳霜状后，涂抹在腿部。这样，不仅腿部的疤痕不见了，而且皮肤也变得光泽美丽。
6．吃蔬菜喝牛奶
经常吃天然蔬果，从中摄取足够的水份与纤维质。同时，坚持每天喝牛奶，因为牛奶中的丰富的钙，也是美腿所不可缺少的。名模蒋怡就是通过这样的方法来保养自己的腿的。
3．腿部疲劳时，如何按摩
女人由于工作繁重，过于疲劳，或由于工作需要长时间站立、久坐，因重力作用，处于较低位置的下肢，会发生静脉血回流困难的现象。此时，血液在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而出现水肿现象。此外，由于长时间站立，下肢长时间处于直立状态的体位，会引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使肾脏排除水、钠的功能减弱，体内水、钠滞留不出，小便的次数和量就会减少，因而导致女人的下肢水肿。
不过，女人如果经常对腿部进行按摩，就能消除身体疲劳，促进血液循环，有效消除腿部浮肿现象。那么，如何进行腿部按摩呢？
大腿的按摩方法
1．双手四指并拢，大拇指分开，两手包住大腿，由膝盖至臀部进行逐步按摩。长期坚持，能消除腿部浮肿现象。
