另据有关调查显示，在说谎时，有95％的孩子都会心情紧张，进而变得焦虑。在“捏造事实”时，不是要绞尽脑汁，自圆其说，就是要损人利己。他们千方百计不想把实情讲出来，但又怕会被人戳穿，还有那么点愧疚和自责，心里矛盾不已，如何能不焦虑呢？这就容易形成焦躁的不良心态。
撒谎也容易使孩子内心产生对别人的不信任，缺少安全感。孩子也会以己度人，自己在撒谎的同时，也会认为别人也如此。他们会认为自己生活的环境不够安全，谁都不能相信，殊不知，这会严重危害孩子正常的人际交往。这类孩子会刻意和周围人保持距离，别人也会认为他们不合群而远离。
当撒谎成为一种习惯
撒谎让孩子变得没有责任心。在现实生活中，一个人犯了错，因为怕受罚，就会撒谎推卸责任。长此以往，这样的孩子怎么会有责任心呢？当成为习惯后，他们会觉得绞尽脑汁的“计谋”实施成功，非常有成就感。
英国的一项研究显示，常撒谎就是病，在心理学上称为“谎语癖”。这和偶尔或有意撒谎者最大的区别就是，谎语癖者遇到事会不由自主地捏造或歪曲事实，而且他们对所说的谎言绝对忠诚，已经意识不到自己总在习惯性说谎了。对此，有专家称，这不仅会消耗大脑更多的能量，影响记忆力和神经系统的正常功能，还容易让人产生妄想，造成心灵扭曲。
有没有说实话又可以不受惩罚的方法呢？事实上，孩子可以在说实话前多做些暗示，让父母有个接受某种事实的心理准备。如孩子成绩没有考好，可以先跟妈妈说，这次全班测验成绩都很不理想，然后说老师说因为这次测验比较难，这样妈妈心里对你的成绩就有点预期了，再告诉她成绩。很多孩子这样说了，效果都很好。当然，前提是你所说的都是实情。
健康小贴士
心理学上有一种被称为“说谎癖”的心理疾病。每个人都可能说谎，但有些谎言是善意的，比如对危重病人隐瞒病情；有些谎言是迫不得已的，如为了保守某种秘密。但如果无缘无故地去欺骗别人，说谎的时间过长或次数过频，以至于对那些被谎言蛊惑的人甚至是自身造成某种危害时，这样的说谎就是一种病态了。
努力克服社交恐惧
“社交恐惧症”多发生在青年人身上，它主要表现在生理和心理两个方面。在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状。
在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。
1．树立自信心
很多社交紧张者，就是因为对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2．不要过于追求完美
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3．不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4．勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须要与人交往的。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步。
了解了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1．积极的自我暗示。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己”！通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2．系统脱敏训练。改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3．镜子技巧。每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”、“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4．放松入静训练。找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。
5．阅读伟人传记。尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为（如海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记）。
6．学习人际交往技巧。查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
健康小贴士
卡耐基说，克服恐惧最好的方法就是不停去做所害怕的事，直到成功为止。恐惧多缘于不知道事情的内情，受到表面现象的蒙蔽，故宋朝程颐《二程集·拾遗》提出“明理可以治惧”，以通晓事理来克服恐惧；正如弘一大师在《格言别录》中说：“以浩气临事，则疑畏释。”战胜这种恐惧的最好办法，是使自己的兴趣更为广泛，眼界更为开阔，人生犹如一条河，起初是微小的，在狭窄的河床里流淌，跃过山岩，形成欢乐的瀑布，河面逐渐地加宽了，河岸加阔了，水流也就流得顺畅了。
掌握几个“解压”小技巧
“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家说。其实，原本就没有一帆风顺的人生，人总会有感到压力降临的时刻，误会、争执和矛盾都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。
在很长一段时间里，人们都极力推崇这样的观点：减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但是治标不治本，不能从根本上解决问题。
专家经过深入研究得出结论，试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学，应运而生。
在这里，美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：
1．必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩，也会令你心情舒畅。
2．如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一剂镇静剂。
