当羞怯心理产生时，肾上腺素分泌增加，从而导致心跳和呼吸加快，血液循环加速。由于人的脸部皮肤表层毛细血管特别丰富，所以脸红非常显眼，这种突然的情绪反应，往往导致大脑中枢神经活动的暂时紊乱，使记忆发生故障，思维出现”混乱”。于是出现言辞迂缀、语无伦次、举止失措、紧张失常。
这种羞怯心理包含强烈的自我意识。羞怯者过分考虑自己给别人的印象，总是担心别人瞧不起自己；无论干什么事，总有一种自卑感，总怀疑自己的能力；与人交谈时，不敢正视对方；过分夸大自己的缺点和不足，使自己总处于思想消沉的状态之中。上述症状的核心是对“安全”的过分关注，循规蹈矩，而不肯冒半点风险。
如何克服和消除羞怯心理，应注意以下几点：
1．摒除心理上的孤独感。要相信自己在陌生的环境中也能找到真正的朋友，而且还应看到其他人也同样在寻找朋友、寻找依托与帮助。当你确信自己与他人处于同样位置的时候，你就会消除孤独，由不安走向坦然。
2．克服自卑感，增强自信心。羞怯是内心不安的一种反映，它也是人的自卑感在作怪。自卑感的产生源于对自身盲目否定。羞怯者应认识到，人人都有优势和长处，也有劣势和短处。那么不妨画一张表，标明自己的优缺点，牢记自己比他人优越的地方，确认自己是有才能的，然后便充满自信地去参加社交活动。经过一段时间，自卑心理便会逐渐消失。实际上，这样做是自信心的培养与锻炼。要让别人承认自己，必须先得到自己的承认。
3．多参加社交活动，千万不能采取回避态度，要在实践中掌握克服羞怯心理的有效方法。要在与人接触中，学会如何对待别人的问候或恭维，如何与陌生人进行开场白，学会如何让谈话继续下去或中止谈话的技巧。锻炼在公共场合说话的本领，提高语言表达能力和技巧。多参加文体活动，扩大人际交往的圈子，这样，你会在各种活动中自然地消除羞怯心理。
其实，羞怯的心理每人都有，只是轻重不同而已。羞怯是好是坏？不能一概而论。但不能超过一个“度”，过度的羞怯会使人消极保守、沉溺在自我的小圈子里，不利于成功，甚至有可能造成心理障碍。放下羞怯的负荷，我们会走得更稳健。
健康小贴士
邵康节养心歌
得岁月，延岁月；得欢悦，且欢悦；万事乘除总在天，何必愁肠千万结。放心宽，莫量窄，古今兴废如眉列。金谷繁华眼底尘，淮阴事业锋头血；陶潜篱畔菊花黄，范蠡湖边芦絮白；临潼会上胆气雄，丹阳县里箫声绝；时来顽铁有光辉，运退黄金无颜色；逍遥且学圣贤心，到此方知滋味别；粗衣淡饭足家常，养得浮生一世拙。
疏导愤怒的激流
在人的各种情绪中，诸如愤怒、伤心和失望等情绪对人的身体健康是很有害的，我们应采取积极的办法控制这种不良情绪的发生。如果你发现自己处于愤怒的边缘，你可以尝试着去疏导愤怒的激流：
1．躲避刺激。如果你遇到一件使你生气的事，要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，不过这是一种消极的制怒方法。
2．转移刺激。发怒时，在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心，如果这时我们转移一下目标，即在大脑皮层建立另一个兴奋中心，以便减弱或抵消原发兴奋中心。比如听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子等，往往怒气就会烟消云散。这是一种积极的制怒办法。
3．释放法。在日常生活或工作中，经常会产生一些矛盾或意见，这很容易使人发怒。如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来，即可泄怒。
4．意识控制法。人在发怒时是很容易失去理智的。这个方法就是要我们有很好的道德修养和意志锻炼，尽量杜绝或减低发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的床头或工作岗位上写上“息怒”的字样，当遇到发怒的事情时，一看到“息怒”二字便会冷静下。这种办法也会收到好的效果。
5．升华法。这是把怒气转化成为人生、孩子、未来的奋斗力量。
健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实和攻击行为并不能相提并论，发怒是正常的心理反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。
最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以解决问题。
健康小贴士
冰心老人，其寿命近百岁。她生性幽默、爱说笑话、兴趣广泛，但心情平和。她说：“世界上的问题并不复杂，你心里简单就是了。坦坦荡荡的胸怀和良好的情趣是一门超级养生术。”有一次有位女作家去拜访冰心，走后把一块手帕忘在她家里，几天后，冰心给那位女作家去了一封信，写道：你掉在我这一块手绢，可还记得？幸亏我是老太婆，否则真是“遗帕悬相思了”。可见其幽默之一般。
让心灵轻盈地沐浴在阳光中
美国诗人罗伯特·勃莱曾经写下过这样的诗句：“丁香睡眠着，植物睡眠着；甚至连制成首饰盒的木头也熟睡着”。但是现在，美丽丁香苏醒了，却醒在另一段时光里。
每个人都会有遗憾，也都会遇见挫折。当他们在人生低谷处挣扎时，心灵会暂时被阴霾所吞噬。其实，所有失败和挫折，都是暂时的。一笑而过是一种乐观自信，然后重整旗鼓，需要一种勇气。让太阳赶走遮天蔽日的乌云，轻盈地沐浴在阳光中。
有这样一个故事。主人公是一个孱弱单薄的小女孩，她在很小的时候就承受了失去父亲的打击，一直和母亲相伴度日。但是，有一天，她母亲也离开了她，真是“祸来无处躲”。别人都替她沉浸在悲伤中，以为她会一蹶不振，她却如一种韧性极强的柔荑，历经艰难困苦挺了过来。
无论是在顺境还是逆境中，她都抱着一种积极乐观的态度。没有向命运妥协求饶，她总是开朗地笑着。所有的人，对她的人生态度啧啧称赞，她很淡然地说：“虽然不能重新来过，但我可以改变，让自己的一生都保持开朗的心态吧。况且，雪融化后，春天也就会来了。”面对烦恼和忧愁，她选择一笑而过，这是一种平和、释然，然后努力化解，这是一种境界。
人生的路是充满艰难险阻的，没有一帆风顺的人生。其实，就算有，人们也不会真的去选择这样的人生。试问你想要一杯平淡无奇的白水，还是要浓郁香醇、媚惑多端的红酒呢？其实大多数人会毫不犹豫地选择后者。然没有经过时间地历练的红酒是索然寡味的，就如同生活，不经历风雨，怎么能体会见到彩虹时的喜悦呢？
而走出困境，就取决于人面对困难时的心境。开朗的人享受阳光，而抑郁的人逃避阳光。
一个人，不能左右天气，但可以改变心情；不能改变容貌，却可以展现最美的笑容；不能控制他人，却可以很好地控制自己。
生活在喧嚣的城市里，为了生存，我们不断地面临选择，这是我们所不能改变的，因为我们无法改变适者生存的真理，但是我们可以改变我们面对这些时的心情，让我们开朗地去笑吧。风平浪静的大海让人心生惬意，但征服波涛汹涌的大海又何尝不是一种其乐无穷的挑战呢？
生活充满变化与挑战，沉着应对挑战的积极途径，就是维持健康的精神态度。如若要接受疼痛的洗礼，就让暴风雨来得更猛烈些吧。这样一个内心强大的自己，就有了赶走阴霾的实力。闭上眼睛，让心灵在阳光中尽情跳舞吧。其实，不必艳羡别人，每个人都可以笑得很开朗。
健康小贴士
著名作家京夫曾以长篇小说《八里情仇》而享誉全国文坛，被誉为文坛“陕军东征”的五员骁将之一。虽然他今年61岁，头发有点斑白，但思维敏捷、身体硬朗，真有点像广告里说的“60岁的年龄，30岁的心脏”。谈及养生之道，曾当过体育教师的京老说：“养生先要养心。”京老说的养心，就是要大事不惊，在诸多的诱惑面前保持心理平衡，不嫉妒，能宽容。京老一生历经坎坷，尤其是文革中，写作几乎给自己带来了灭顶之灾，这也使他在心理上受到了很好的锻炼，后来遇到大事、伤心事他都能正确应对。在京老的“养心法”中，还包括养成并保持良好的生活习惯。
不要被焦虑所左右
如今，随着生活节奏的加快，越来越多的人感觉身负重压，寸步难行。于是，被焦虑所困扰的人，与日俱增。其实，当面临应激或危险时，我们每一个人都会感到恐惧、紧张和焦虑。在大多数情况下，这些情绪的反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，那就会影响正常生活。
如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆，那就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼，并想法设法去控制这种局面。当感到力不从心时，焦虑情绪则更加肆无忌惮，猖狂不已。其实，对于焦虑情绪，可以从认知和行为方面来加以矫正，从而淡然面对。
我们要对产生焦虑的原因有一定了解。现代社会生活节奏太快，人整天处于“战斗”状态。圣经中有云：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者！”如若能认清我们能改变和要接受的东西，就可以缓解焦虑情绪。以下是五种快速缓解焦虑的方法：
一、音乐疗法
当你感到紧张、焦虑和恐惧来袭时，可以选择一首自己听了感觉轻松愉快的音乐，使自己安静下来，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2～3首曲目，时间可持续10～30分钟，每日一次。
不要在烦恼时听过于热烈的音乐，这会使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲伤情绪，弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使紧张的心情趋于平静。
二、想象放松法
当你躺在床上辗转反侧，由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能入睡时，或心烦意乱难以进行工作、学习时，应用想象放松法使你消除紧张焦虑的情绪。
开始进行想象放松法时，你应力图使自己安静下来，平躺，闭上眼睛，体位必须舒适，环境必须安静，且温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下，使你心烦意乱，是无法进行很好的想象的。
集中你的注意力，开始想象。如果你喜欢海洋，那你就想象：自己坐在一条大船上，蔚蓝色的无边大海在金色的阳光下，闪烁着点点光华，微风吹来，你感到非常舒适。你将写好的一个小纸条：“祝自己能成功战胜心理障碍”放进一个小小的漂流瓶中，将小瓶子扔进大海。你看着它渐渐飘远，直到消失。
应用想象放松法不需要特别训练。想象美好事物和勇敢行为是靠本能就可以完成的。这样，既松弛了身心，又鼓舞了士气，时间8～10分钟即可，每日1次。如果想象放松法和呼吸放松法配合在一起使用，可增加放松效果。
三、笑眯眯放松法
开始进行时，请将房门关上。躺在床上，体位必须舒适，环境必须安静、温暖，不必担心有人看见或嘲笑自己。自己盯着镜子试着笑。开始时，你因为心情烦闷或紧张焦虑并不想笑，但当自己尽量做出笑的样子，直到从眼睛到嘴部都开始微笑，看到自己真的笑了时，就会感到心情放松。整个过程8～10分钟即可，每日1次。
四、笑话放松法
听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情，减轻紧张、焦虑或烦闷，也可以增加生活情趣。方法是：闭上眼睛，听一段相声、小品或笑话，例如，“这位打开手电筒，对那位说：‘你顺着这个光柱爬上去。’那位说：‘我才不上你的当呢，我爬到一半，你一关电门，我就掉下来了。”’听完这经典的相声段子后，你会放声大笑一阵，再活动身体和散步2～5分钟，然后喝一些开水，可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。
五、生物反馈法
生物反馈法是利用生物反馈仪监测人的紧张程度，皮肤因紧张导致的充血程度不同，其表面的温度也不同，生物反馈仪可测出皮肤温度的微小变化。当在音乐的伴奏下，指导者的语言指令使你的肌肉从头到脚逐步紧张再逐步放松，可使你的心情也体会到从紧张再逐步放松的过程。本方法需在专门的心理医生指导下进行，时间需30分钟左右，每日1次。
你可以每天使用以上任一个方法或每天交叉、更换使用几种方法来迅速消除身心疲劳、放松心情、增加生活情趣，摆脱焦虑、紧张的折磨。应当注意：当你自己不能解除紧张、焦虑或烦闷情绪时，或者症状有持续加剧的趋势，已经影响生活、学习或工作时，应及时在精神科或临床心理科医生指导下治疗。人无远虑必有近忧。适度的焦虑能激励我们发挥才能。当出现过分的焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对。
健康小贴士
国民党元老、著名爱国人士，大名鼎鼎的于右任先生，一生坎坷但高寿天年，寻道者络绎不绝，他就指一指墙上的一副自题对联：“只想一二，不思八九。”用他老人家的话说，人的一生不如意的事占十分之八九，如意的事也只有一二，这是人生的规律，我们不要去想那些过去了的不如意，要常想人生中那如意的事，这样你就会保持良好的心态。
经常撒谎也是病
那个关于“撒谎不成反害己”的小故事《狼来了》，伴随着一代又一代中国孩子的成长。而“做人务必要诚实”在他们心里，应该早已根深蒂固，但事实却并非如此。近日，上海社科院青少年研究所的一项调查就让人大吃一惊，研究者访问了上海市986个家庭，发现居然有46．1％的未成年人认为“太老实了易吃亏”。这项研究显示的结果，当今的孩子在传统道德上的迷失，这样的思维观念，容易影响心灵的健康成长。
撒谎是为了自我保护
一位青少年研究专家说，一个孩子就曾说过，她和另一位同学竞争一个“优秀干部”的名额，发现对手的个人鉴定，只写优点而不提缺点，还把自己的缺点给“优点”化了。这个孩子认为，她撒了谎都能当选，看来是自己太过老实了，居然诚实地把优点和缺点都写上了。
现在社会的不良风气和家庭教育的弊端，让孩子成长得过于世故。比如，有的孩子看到有两个人明明都对领导不满，可年终评定时，一个人对领导极尽吹捧之能事，而另一个则直言不讳地指出了领导的缺点。结果，领导就处处和说实话的人为难。这种情况对孩子产生的影响可见一斑。在家庭中也如此，孩子做错事，实话实说可能遭到一场暴风雨，而说谎反而躲过一劫。大多数孩子说谎是想自我保护。
而青少年期是培养和树立孩子健康心理的重要时期，因为，此时的他们就像一张白纸，你画太阳就能收获阳光，反之，画恶魔就会种下恶果。因此，无论说谎的动机是什么，谎言一旦盘踞在他们的内心，就会荼毒心灵。
