健康小贴士
早期白内障，多采用抗氧化剂以阻止其发展，保护现有视力不再受损。除多食富含维生素C、E的新鲜蔬菜、水果、饮料等外，每天可加服维生素C50～600毫克、维生素E30毫克；同时以白内停（卡他林）或谷胱甘肽溶液点眼，每眼每次两滴，每天3～6次，能有效改善芳香氨基酸代谢，以防水晶体蛋白质变性发展。已经成熟的白内障，可采用超声波乳化疗法，或请眼科专家手术摘除变硬晶体后再植入人造晶体，改善视力。
习武练功养生八法
《黄帝内经》讲究“三有”：人想少生病或不生病必须做到“饮食有节，起在有常，劳作有序”。以下诸法为道家常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但身体健壮，且可益寿延年。
第一法：忌凉法
前辈师长们说：“热成功，凉看病。”武功练习：之后，全身出汗，自然发热，此为正常的现象。但切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则功夫退尽而成疾病。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。
第二法：守汗法
练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可突然跳入凉水中贫凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。
第三法：饮水法
人体由水组成，汗后大量失水，故应及时补水，但如汗后马上大量饮水，即成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。
第四法：解雾法
大雾天不应练功，且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大伤害。在这样天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为最好。
第五法：防风法
练功出汗后，不可用冷风吹身体，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处待，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿之病，多因中风毒而致，故习武练功之人，一定要防风。
第六法：解疲法
练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各36下；二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴36下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。
第七法：保肾法
习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下：一是洗足法。每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足10分钟左右，然后用剑指点揉足心36次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。
二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部位。面对南站立，双脚又开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，插向腰后，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧’肾俞穴各81次，一上一下为一次。天天坚持以上三法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。
第八法：排毒法
习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是：每天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。
双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然，排除杂念，静坐10分钟左右，30钟更好。然后，双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴5～10分钟，体内病浊毒气即可排尽。收功时，双手可以捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。
人天天习武练功，若不明白养生之法，不但练不出高功夫，而且往往练出一身病来。所以，养生之道非常重要。
健康小贴士
养生谨防“十六伤”：久视伤精、久听伤神、久卧伤气、久坐伤脉、久站伤骨、久行伤筋、暴怒伤肝、思虑伤脾、忧极伤心、过悲伤肺、多恐伤肾、多泪伤血、多唾伤津、多言伤液、多食伤胃、多性伤髓。
太极内外养生法
太极内外养生法之周身篇以仰卧式为佳。原来的方法是边自我暗示边以左右掌上下自然轻摩，在任脉从天突穴往下至曲骨穴，左右互换。此法为京城太极大师杨禹廷亲授，他自42岁运用此法，每晚在入睡前轻摩胸腹200次，至96岁寿终，不曾生过大病，五脏六腑通畅，舒服从无淤阻病患。人习练多年以后，感觉脏腑通畅无淤无阻，无便秘不畅之患，也未患过大疾大灾，身心健康。
某研究者在实践中加以改进，不单单是在胸腹间做轻摩，而是从周身上下分部位逐一轻摩。
一、六阳六阴经络的内外养生法
基本理论：从传统医学的角度审视，保健养生都很重视经络养生。人的十二条经脉为六阴六阳经络。从脚到顶，从顶到脚六阴六阳经络贯通全身；经通络活，不淤不阻；络活经通，疾病何有？
操作：仰卧，双掌轮流从上至下轻摩胸腹，站立时要特别注意，如遇到阳光充足，则要隐于树叶后进行。站立发声：咦——唏——微——哈！
二、筋骨的内外养生法
基本理论：俗话筋骨壮身体棒。因此，我们要注意筋骨的锻炼，如何锻炼筋骨呢？伸筋拨骨。锻炼的同时，要注意休息，防止疲劳的产生。筋和肉可以相配，许多肌纤维组成一个肌束，多块肌束组成一块肌肉。而筋骨是习惯叫法。肌肉中，筋无处不在。骨称骨骼，十分坚硬，在人体中起到支撑身体，保护内脏免遭外界伤害的作用。
饮食方略：饮食方面要多食用大豆（黄豆），以防老年患者骨质疏松症。大豆的蛋白质能增加骨的密度，增进骨骼健壮。食用大豆时，还要选食一些对骨骼有益的食品。痛风、肾脏患者要少食或不食大豆。患乳癌正在治疗者，也要少食或不食大豆。男孩在成长中也要少食大豆，以防长大影响生殖能力。
操作：仰卧，双手自上而下轻摩胸腹。
在我国较早的一部医书《黄帝内经》中就记载有：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常犷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”讲的是饮食合理科学，加强运动，：少饮酒，心态乐观，则可预防疾病，保持健康。
太极拳内外养生法属于中华武术的范畴，也可说成是中国医疗的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、健身、养生、延年的目的。
健康小贴士
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
让“空巢老人"摆脱孤独感
不同的人际反应特质，造成了人们对人际交往需要的强度不同。有些人交往的需要不是很强烈，不希望受到别人的干扰，他们虽然儿女离家，或是孤身一人，却没有孤独的痛苦。相反，有些人交往的需要较强，所以，当面对空巢生活情境的时候，就比较容易体验到孤独感。
其次，是气质类型不同。心理学把人的气质分为四种类型：胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质。大量的研究表明，气质类型上属于抑郁质与粘液质的老年人容易孤独。因为，粘液质的老年人沉着冷静，情绪发生慢而弱，待人容易冷漠，内心不易外露；而抑郁质的老年人多愁善感，胆小孤僻。可见内向的老年人，更多地注意自己的内心世界，不爱与人交往，喜欢沉思而孤僻，特别是在新的情境里，多半选择沉默。
自我认知不同。孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，总爱拿自己的短处去与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远了。
有空巢孤独感的老年朋友，应该怎样进行心理自救呢？
心理自救方法之一：认知疗法。老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的“离巢”而感到高兴。
心理自救方法之二：行为疗法。当自己感到孤独时，可以制订一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。
如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。
健康小贴士
老年人要多用脑、勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。其实，只要有强烈的求知欲，即使高龄老人，仍能掌握新知识。因为老年人的理解力与判断力不容易降低，容易降低的是记忆、计算能力。当然，在提倡用脑的同时，必须强调要合理地、科学地用脑，而平时起居有常，生活作息有规律，对保护大脑的健康是十分重要的。
吃荤，也能吃出健康长寿
现在医学界和营养学家对饮食和健康之间关系最大的分歧之一是吃“荤”对人类寿命的影响如何。随着人们生活水平的不断提高，健康养生的意识不断增强。在人们的传统观念中，食荤易得心脑血管疾病，是高血压、高血脂、高血糖“三高”病诱发的罪魁祸首。所以现代人谈“荤”色变。其实，只要科学合理地食荤，不但不影响健康，而且还能健康养生，延长寿命。
美国营养学家威尼科医学博士指出，影响健康的原因并不是食物本身，而是不恰当的饮食搭配造成的。例如，一般美国人的饮食中含有大量的脂肪，时间长了脂肪就会沉积在血管壁上，这就增加了患动脉硬化、心脏疾病的危险。德国人堪称“吃肉冠军”，据统计每人每年吃肉90千克，结果德国1／3的人便秘，1／3的姑娘体重超过标准，患心脏病、高血压、糖尿病等病的人日益增多，甚至不足10岁的儿童也患心血管病。所以吃肉过多会给健康带来不利的影响。
