5.耳轮及其周围部分相当于人的消化道，经常按压之，对食欲不振、消化不良、恶心呕吐、胃痛、便秘的患者有效，对厌食、挑食的儿童效果也比较显著。
6.当你脾气大、爱生气、爱发火，甚至不能自我控制时，一般是靠近耳根的肝、胆、肾区发硬，在该区可看到一至三条血管充血，耳背上部数条血管明显充血，有的全耳廓都硬。如能设法把硬的部分捏软，充血情况好转，你的脾气便会变得好些。
10.“咬牙切齿”巧锻炼
在中医学中，有一种很好的牙齿保健养生的方法——叩齿。叩齿是通过上下牙齿有节律的相对叩击运动锻炼，治疗牙病的日常保健方法之一，且不受条件限制，饮食起居之间可随意施行。
作为一种防病健身的常用方法，叩齿在我国已有悠久的历史，如唐代孙思邈在《养生记》中就载有：“清晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六。”
现代人对食品要求“精益求精”，讲求软、酥、脆、烂、甜，吃东西已很少用力咀嚼，但是，咀嚼减少已成为现代人牙病增多的主要原因之一。因此，叩齿锻炼养生就显得尤为重要了。一般而言，叩齿不仅能促进局部气血运行通畅，而且也能作用于局部经络，以坚固牙齿、延缓牙齿脱落等，适用于牙痛、牙周炎和牙齿松动、脱落等症。
叩齿保健具体方法是：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧槽牙40次左右，然后再叩门牙30～40次，每日3次。需要注意的是，我们在叩齿时精神放松，口唇轻闭。
另外，“咬牙切齿”还可以防止发生“一过性脑缺血”症状。
方法是：将上下牙齿整口紧紧合拢，并且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，如此反复数十次紧紧松松地咬牙切齿，就可以使头部、颈部的血管和肌肉。有序地处于“一收一舒”的动态之中，加速脑血管的血流循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，并保证大脑组织血液和氧气的充足供应，同时还可以消除眩晕的发生，使脑中风减缓发作或消失。
最后，需要我们注意的是，在叩齿时，口中唾液分泌增多，应将唾液缓缓咽下，不可吐掉。另外，患有口舌糜烂和口腔炎时不宜应用这种锻炼方法。
11.固齿锻炼保健的技巧
牙周病是牙龈、牙周膜和牙槽骨的慢性疾病。主要是由于口腔卫生不良、牙石、牙垢堆积、食物嵌塞、不正确使用牙刷和牙签等综合作用而引起的。
牙周病也是引起牙齿缺失的主要原因之一。
我们可以每年到牙科进行2～4次超声洁牙，除掉牙石，以免刺激牙龈，加重牙周病。平常还要掌握一些固齿保健法，宜在刷牙后进行，否则会把细菌吞入胃中。
以下保健五法，每日数次可健齿。
1.舔牙
先用舌尖自上牙内侧和外侧各舔3圈，再用舌尖舔下面内外侧各3圈。
2.叩齿
先自然地将上、下磨牙轻轻叩击20次，再重叩20次。重叩击的方法是上、下磨牙轻叩，触到时再用力咀咬一会儿。
3.吞液
闭口咬牙，用两腮做空漱动作共20次，口内多生唾液，等唾液满口时分三口慢慢咽下，如咽硬食送入胃中，此时可听到肠鸣音，立感腹清肚软。此法除可清口腔外，还可助消化。
4.按摩
用手指按摩牙龈能促进牙龈血液循环及上皮细胞生长，改善营养状态，并能耐受食物的摩擦，其方法是把手洗净，拇指和食指放在牙龈内、外侧上做颤动按摩，从上到下一个一个地按。
5.揉承浆穴
用指尖按压下颏凹陷处承浆穴上，用力向左、右各按压30次，对牙周病有益。按压翳风穴，用手指分别按压同侧耳后翳风穴上，向上向左、右揉动30次。
有人认为凡是牙龈出血均由维生素C缺乏有关，便盲目地大量服用维生素C，其实，不注意口腔卫生就不能消除出血，只有去除牙菌斑，采取有效的口腔卫生措施，才是最终消除牙龈出血，防治牙周病的关键。
12.青春不老，面部锻炼不可少
面部的皮肤和身体其他各个部位一样，也需要靠运动来保持自己的活力。面部皮肤缺少运动，就容易衰老，缺乏弹性。有了下面这套面部锻炼养生操，我们就可以随时随地让脸上的皮肤舒展一下。
1.眼部运动
首先，做眼保健操，身坐正，腰挺直，两眼微闭，用双手轻轻按摩眼睛周围的肌肤，约2—3分钟即可；其次，双目平视远处或近处绿色植物约5～10分钟；最后或打5～10分钟的乒乓球或随便散步。这样做旨在让眼球活动，让视神经得以放松休息。
2.练耳先挖后揪
先用双手食指或其他手指伸入耳窝，连续掏挖50次左右，使耳道得以活动；然后，再分别用双手揪耳朵50次左右，使平时得不到运动的耳朵肌肤得以充分活动，持之以恒，可保持耳聪。
3.下巴运动
先将牙齿自然咬合，然后有节奏地连续用力发英文字线“V—P”的读音，使下巴的皮肤得到运动。
4.练唇要扩展嘴形
这是抹去因老化而在嘴角边产生皱纹的方法。先把双唇紧紧地挤压在一起，不用咬紧牙关。闭上双眼，想象着在双唇中挤进一支铅笔，这时你用一个食指把下巴的肌肉往上压，用另一食指轻扣双唇中部想象中的铅笔，帮助它慢慢离开，然后再挤入想象中的铅笔，直到你感觉发热。坚持做15次，每天重复三遍。
5.练鼻揉、捏结合
先说揉，用左手或右手的拇指及其他手指分放鼻翼两侧，轻揉50次左右，揉时可逐步加力；再说捏，用左手或右手的拇指及食、中指从双目间起自上而下沿鼻部稍用力进行捏揉，捏揉范围应顾及鼻骨两侧及鼻翼根基。这样做既可使鼻部轻松，鼻腔通畅，又能预防伤风感冒。
搓面时先洗净手、脸，双手先对搓一下，然后用双手自头额部从上而下，经双腮止于腭，适当用力，如此反复搓上50次左右，一天可数次搓面，既可使面部红润健康，又可减少和防止皱纹及面部过胖。
13.祛除各类头痛的按摩法
头痛是困扰现代人的一大疾病之一。当然，引起头痛的原因很多，头痛的类型也有多种，比如：前头痛、偏头痛、头痛彻背、高血压头痛、神经衰弱性头痛、三叉神经痛、头阵痛、解除酒后头痛、精神压力引起的头痛等等，在此我们分别介绍这些头痛疾病的锻炼养生的方法：
1．前头痛
按印堂、阳白穴。用两手拇指轮流地推印堂穴（开天门），从印堂穴推至前发际内的神庭穴，推2分钟。另外，攒竹、合谷、双太阳、上星、百会穴也能治前头痛，必要时，可在这几个穴位中选取揉按。鼻塞流涕者，可增加点按迎香穴。有寒痰咳嗽的人，可以在“肺俞”、“列缺”等穴上推、按、揉、摩、擦。
2．偏头痛
治疗偏头痛主要按摩太阳穴，拿、推项后两侧风池穴及其上下部。风池穴宜多揉，头可有微汗出。另外，头维、瞳子谬、丝竹空、阳陵泉等穴也治偏头痛，必要时，可增加按、揉这些穴。还可推、拧项后的正中线，推的遍数可多些，向上推为补，向下推为泻。主要用拇指按百会穴、涌泉穴，按涌泉穴，气可下达，头痛易止。地仓、合谷、人中、头维、颊车等穴也可酌情选用。
3．头痛彻背
如果我们头痛彻背时，可以按、推项下大椎穴，配合捏两攒竹穴，推印堂穴。同时可以按摩肩井穴，掖背部两条大筋，按揉痛点，轻抚背部等。
4．高血压头痛
头眩、胀痛，多属实证。主要用拇指腹，以泻法摩双太阳穴，继用尺侧侧掌从大椎穴始，沿脊柱正中督脉循环线推向长强穴；按、揉涌泉穴，拿足部昆仑穴。必要时，可配合按印堂、头维、列缺、合谷穴；拿风池穴，以泻法为主。
5．神经衰弱性头痛
头痛只限于额、顶、颞部，不甚强烈，似晕似痛，全头不适，多属虚证。可按头痛按摩推拿常规手法治疗，以补法为主。即分别在印堂、太阳、阳白、风池、合谷等几个主要穴上推、按、揉、拿，再用拇指、食指尖捏攒竹穴，用双拇指自眉心印堂穴处沿眉弓抹过攒竹、鱼腰、丝竹空各穴，再用十指尖刺头额，用侧掌指叩击头部，用指背轻叩头部。在进行每个手法中间，穿插用十指梳擦头皮，可以提神、醒目、清头、除痛。
6．三叉神经痛
剧烈头痛，痛如刀割、火灼、电击。头痛呈阵发性发作，部位多在头侧部，多由风、火、痰、瘀等病所引起，属实证。治此病按摩推拿疗效不如针灸来得快，但也能缓解疼痛，如增加按摩次数也可增强疗效。一般多用较重手法按、推、拿合谷、颊车、下关、地仓庭、足临泣等穴，以及按压阿是穴。
7．头阵痛
头部阵痛时，刺激脚底也具有疗效，虽然头与脚看来似乎毫无关系，但刺激脚底后，却可立即消除头痛，可谓效果立见。头部阵痛刺痛乃是由于血液循环不良所致，有时甚至还会造成手脚冰冷、头昏眼花等情形。此时可脱掉鞋子，以钥匙刺激脚底的涌泉穴。涌泉穴位于脚趾头弯曲时，脚掌上的凹陷处，以手指压之，会触到一条较硬的筋。如此可使全身血流顺畅，手脚不再冰冷，头痛也会在不知不觉中消失了。将脚抬放在膝盖上，一手扶住脚，一手施以刺激。
8.解除酒后头痛
酒醉会导致剧烈的头痛，此时不妨试着刺激头顶上的百会穴来解除疼痛。百会穴位于头顶，由左右耳郭上端往上延伸之交会处中央，对于治疗头痛相当有效。首先先握起拳头，以拇指关节处向头顶中央用力按压1分钟，然后稍停一下再继续。当你感觉头顶上的刺激正在蔓延时，即表示正在发生效果。指压时应全身放松，嘴巴微张。这种方法不管是躺着或站着皆有良好效果，若时间许可，可于指压后搓揉颈后僵硬的肌肉使其松弛，让自己更舒服。
9．精神压力引起的头痛
精神压力的代表性症状之一就是头痛、头昏，这是持续精神紧张而带来的症状，多见于业务人员、管理人员、从事细致工作的人员及考生等。头痛也有因暂时性疲劳而引起的，但如果长期持续下去，就会转化为慢性头痛，疼痛也会逐渐加剧，如若有此症状，还应该尽早治疗。能有效治疗头痛的穴位，在头部和手、足部均有很多。然而，在由精神压力引起头痛的情况下，还是避开头部穴位为好。之所以这样说，是因为对头部的刺激反而会增加精神压力，容易加剧头痛，不如积极运用手、足穴位。手、足的穴位能有效治疗头痛，说起来，可能会让人感觉稍微有点不可思议。实际上，各个穴位都是由经脉这个网状物连接起来的，所以，手、足的穴位有治疗头痛的作用也就不足为怪了。
治疗因精神压力引起头痛的穴位如下：
（1）足部穴位
拇指和食指捏住，用拇指指肚按压大脚趾大敦，用指肚按压至阴穴。
（2）手部穴位
用拇指、食指、中指捏住商阳穴按压。用拇指和食指捏住中冲穴按压。用拇指和食指捏住关冲穴按压。
（3）按压百会穴
气候变化或疲劳时，很容易因精神上的压力引起头痛，此种头痛可用穴道疗法加以改善。例如头重、头痛、头晕等情形，都可利用治头痛的特效穴——百会穴治疗。指压时，将拳头抵住头顶，用力一压，以让此刺激能直达腹部。待刺激由百会穴传至头部，甚至腹部后，不仅是头痛，甚至连便秘、头部充血等问题，都能迎刃而解。
（4）按摩天柱穴
头痛的时候很难全心投入工作。这时若用手触摸颈肌，将会发现连接头部的颈部与肩膀肌肉皆很僵硬，正因如此，才造成血流不畅，引发头痛的情形。这种情形下，建议以刺激天柱穴来加以改善。首先以圆珠笔抵住一侧的天柱穴，然后用力按压，再以同样的方法按压另一侧的天柱穴。天柱穴位于发际上二条较粗肌肉的外侧凹陷处。待颈肌松弛后，血液便能顺利流至头部，消除头痛。按压时，圆珠笔应拿稳，并慢慢加强力道，按压3分钟后约休息3秒钟，如此重复数次。
14.双手并用可以防病
科学研究证明，人的大脑分为左半球和右半球，既分工又合作，左半球是掌管人的右边的活动的，主管逻辑思维，一般具有读书、写文章、计算等功能；右半球是掌管人的左边的活动的，主管艺术思维，一般具有音乐、美术、工艺、想象、综合等功效。
有学者发现：双手并用可防中风。在中风病人中，有60％以上是右半球的微血管破裂出血。这是由于生活中人们习惯于用右手，很少用左手，这样导致大多数人脑子的两个半球使用不平衡。常用右手，会使左脑半球血管神经的功能不断得到锻炼和加强；而左手使用很少，右脑半球血管神经的功能就无法得到左脑半球那样的长期锻炼。
因此，平时习惯于用右手的中老年人平时应注意多用左手，以便通过增加左侧肢体的活动使右脑半球也得到锻炼，使其血管和神经功能得以加强。这样便可大大减少或预防老年人脑血管破裂出血，从而防止老年人发生脑出血这一多见的疾病。
如果是习惯于用左手的人，则应有意识地多使用右手，以便使左侧大脑半球得到锻炼。
15.治疗肩周炎的锻炼技巧
肩周炎又叫“寒凝肩”、“漏风肩”，是发生在肩关节周围软组织的一种无菌性炎症，大多数是由于肩部受凉或外伤后引起肩关节的疼痛或活动受限。以前肩周炎是好发于50岁以上的女性患者，所以又叫“五十肩”，现在患肩周炎的患者可是越来越年轻化了，三十几岁患肩周炎的已不足为奇了。下面介绍几种肩周炎的防治方法，主要做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。
1.摇肩法
忍痛尽量伸直双手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做逆时针方向，每天坚持数次。
2.下垂摆动法
第一，躯体前屈，放松肩关节周围肌腱，然后两臂做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。第二，直腰稍做休息放松，再持1～2公斤物体做下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动30～50次。运动时若产生疼痛或诱发肌肉痉挛应立即停止。
3.体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.“爬墙”法
手指贴墙做爬树运动，上下反复6～12次，每天坚持数次。
5.展臂法
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行30次左右。每天3～5次。头枕双手法患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，30次左右。每天进行3～5次。
16.蛙跳可以消灭将军肚
“蛙跳”又叫蹲跳，顾名思义，就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，这是一种体育运动员常用的训练方法。
现在，有“将军肚”的人越来越多了，这与人们平时的生活和工作习惯大有关系。“将军肚”不仅是富态的表征，也是病态的表征。调查显示，各种代谢综合征、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、心脑血管病等疾病，都与这种体态相关。因此有这种体态的人，也是一种亚健康状态，预示着疾病已经或将要发生。
“将军肚”对健康如此有害，该如何消除呢？最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”不仅去除“将军肚”，还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的功效。
