3．右侧卧位
右侧卧最理想。右侧卧时，肢体自然弯曲，全身肌肉松弛，呼吸舒畅。而且这样有利于血液回流人肝脏，减轻对心脏的压迫，促进血液的循环。还有当右侧睡的时候，胃的内溶物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。如果睡眠时胃内还有未消化完的食物，则这种睡姿可以有助于胃的机械消化，使它更好地得到休息。而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，能保证得到全身在睡眠状态下所需要的氧气。氧气供应不充分，是使大脑得不到充分休息的原因之一，因为大脑是全身需氧最多的器官。古人有“卧如弓”之说，右侧卧如弓形是有一定科学道理的。但是此姿势使右侧肢体受到压迫，易出现酸痛、麻木等症状。
4．左侧卧位
左侧睡的时候，会导致胃排空减慢，偶尔左侧睡的时候还是可以的，但长期保持这种姿势容易压迫心脏，影响心脏的血液循环。如耳朵贴在枕头上会听到心跳音，影响入睡，也会导致噩梦。尤其是对于心功能不全的患者不宜采用左侧卧位。此外，脾胃虚弱者，饭后左侧卧的话，也会影响胃肠消化，感到不舒服。
总而言之，睡觉不宜采用左侧和俯卧位，最佳姿势是右侧位，其次是仰卧位。但对于一些患者，睡姿也要因人而异，如易打鼾的人，有胃炎、消化不良和胃下垂的人，最好采用右侧睡；严重心脏病患的人伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，宜采取半卧位或半坐位；对于急性肝炎发作期的人常感肝区隐隐作痛，这时若采用右侧卧位，反而会增加病人的痛苦，故此宜用左侧卧位。
8.入睡的最佳时间
有些人在睡眠时不讲时间，困了就睡，有时候甚至是黑白颠倒，白天睡眠，夜里工作或活动，更别说规律了，因而经常造成失眠和睡眠质量不高，实际这就是入睡时间不当造成的。
科学家们已经发现，睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量，同时，科学家还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来说，正常人的入睡时间应该选在晚上9：00～11：00，12：00～13：30，凌晨2：00～3：30。究其原因，这主要与睡眠的快慢波有关。
人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，然后才会进入快波睡眠，此后又转回到慢波睡眠状态。在整个睡眠中，这种转换会如此反复约4～5次。越接近觉醒，慢波睡眠相对会越缩短，快波睡眠则相对越延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此，要使机体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期，即早上9：00～10：00，晚上19：00～20：00，深夜23：30～0：30。在这三个时间段里，人体的精力十分充沛，反应也相当敏捷，思维活跃，情绪激昂，所以是不利于机体迅速转入慢波睡眠状态的。相反，在晚上9：00～11：00， 12：00～13：30，2：00～3：30这三个时间段内，人体的精力下降，反应比较迟缓，思维也变得减慢，情绪低下，所以比较有利于人体转入慢波睡眠，进入甜蜜的梦乡。
9.总打瞌睡可能有病
打瞌睡分很多种，有的只是因为疲倦、无聊，或乘车时打打瞌睡，这很正常。但有的则是即使开车也睁不开眼，瞌睡不断，这就不太正常了，而且可能还预示着当事人的身体有病。
比如，有人明明晚上已经睡够了，白天却还觉得全身倦怠，很想睡觉。这其中，特别容易打瞌睡的人必须注意，你可能在睡眠中出现了缺氧状态。有这种病症的人因为睡眠浅，早上起床后会全身疲倦，白天则是瞌睡连连。
如果我们长期处于睡眠缺氧状态中，久而久之就会造成慢性睡眠不足，表现为早上起不来、口干、头痛、白天打瞌睡、记忆力和精力大幅降低。这些症状若继续恶化，会导致身体的慢性缺氧，给心脏造成极大负担，时间长了就会出现高血压、心脏衰竭、心律不齐、心肌梗塞、糖尿病等严重的并发症。
有一些老年人本身并没有器质性疾病，但却总感到头昏脑涨，稍微运动一下就胸闷心慌，终日萎靡不振，总想睡觉；有时还有视物不清、站立不稳等现象。一些人认为自己可能是睡眠不足，其实不完全是这样，经常出现这类症状，可能是因为血液黏稠度高。
吸烟和过度地饮酒都可造成血稠，所以喜好烟酒的老人早晨起床后和晚上就寝前，应喝上一大杯白开水，这样便可降低血液黏稠度。但生活不规律，长时间精神紧张或心理压力过重，也容易导致血稠，所以平时应养成良好的生活规律，并保持心情愉快。血稠患者平时饭菜也宜以清淡为主，多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果等，如黄豆、黑豆、玉米、燕麦、荞麦，牛奶、生姜、大蒜、洋葱、木耳、香菇、柠檬、西红柿、红葡萄、香芹、螺旋藻、胡萝卜、苹果和猕猴桃等。这些食品有降血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用。
另外，散步、快走、慢跑、太极拳等“温和运动”也有助于加速体内脂质代谢，降低血液黏稠度。
10.冬季睡眠的好习惯
传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而调整自己的日常生活规律，以顺应自然。
动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点，适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。
现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的
冬季应保持居室内的温度恒定，一般要在20℃左右。冬季气候寒冷、干燥使老年人的周围血管处于挛缩状态，心脑血管容易发生痉挛，造成心脑血管疾病的发作。
11.看完电视不应马上睡觉
电视节目丰富了人们的文化生活，增加了人们的精神食粮，看电视已成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。但看电视须讲究卫生，看完电视后切勿立即睡觉。
电视机开启后，机内电子流不断轰击荧光屏，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围的微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘就会附在人的皮肤上，导致皮肤病。因此，看完电视后，应开窗通风，最好洗脸洗手，保持皮肤的清洁卫生，休息一会再去睡觉。
看电视时，由于静坐时间过长，特别是老年人由于血液循环较差，下肢静脉会因受到压迫而血液循环不畅，严重时可出现类似坐骨神经痛的症状，如下肢麻木、酸胀、疼痛、浮肿甚至小腿肌肉强直性痉挛等。因此，看完电视后应到室外或在室内活动片刻后再上床睡觉，这样有利于血液循环，防止下肢静脉受阻。避免形成下肢静脉栓塞。
另外，强直性脊椎炎、坐骨神经痛患者不宜长时间看电视，以免加重病情、影响睡眠。观看完紧张刺激的电视节目后。也不直立即上床睡觉。因为这时大脑兴奋还没有平息下来，常导致入睡困难，长此以往就会引起神经官能症。除了观看完紧张刺激的电视节目之外，进行其他紧张的脑力活动后也不宜立即上床睡觉。这时可以听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧等，让精神放松下来。同时不要想一些对自己心理产生压力的事情，而应代之以平常心。
12.睡眠前别做剧烈运动
有些人认为，剧烈运动后身体和精神都比较劳累，这时候入睡会比较容易，睡眠质量会比较好。睡前做那些导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过短，都会对睡眠质量产生不利影响。同时，运动量过大，全身肌肉酸痛，精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。
根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠（不超过1周）、短期性失眠（1周至1个月）、慢性失眠（超过1个月）三种类型。实践证明，运动对治疗各种类型的失眠都有一定效果。美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则中，参加有规律的体育锻炼就是其中一项。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统（包括主管睡眠的神经系统）的功能都得到增强。所以说，运动对失眠症具有非特异性疗效。经常运动的人，多数不容易失眠。
盲目地运动对改善睡眠无益，但是科学地安排运动对放松精神是有益的，精神放松了入睡也就容易了。要做到科学地运动以改善睡眠，可从下面几个方面做起：
1．先查清个人身体状况。抑郁症、躯体疾病以及心理压力等都可导致失眠，失眠患者应先搞清是什么原因引起的失眠，这样才可对症治疗。
2．选择运动项目。体质较差的人，每天早上最好进行太极拳、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠有很好的改善。
3．选择运动时间。大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼对改善睡眠有显著作用。
4．掌握好运动量。运动后的即刻心率应当在（220-年龄）×60％次／分钟至（220-年龄）×85％次／分钟的范围内。
5．持之以恒。一旦制订好运动计划，就要循序渐进地实施。一般需要4周以上的适应时间，适应后要将运动进行到底才能取得良好的效果。
13.冬季戴帽子是个好习惯
数九隆冬，人们往往注意多穿衣服以防寒保暖，但却忽视头部的防寒保暖。许多人把帽子视为戴与不戴无足轻重的东西，不屑一顾，也有的人为了“潇洒”，再冷的天也光着头。这些做法是不科学、不可取的。
人的头部和身体的热平衡有着密切的关系。在0℃以下时，一个人如果只是穿得很暖而不戴帽子，那么身体的热量就会迅速地从头部散去，这种热散失所占的比例相当大。医学临床也验证，冬天戴帽的人群中，感冒及呼吸道疾病的发病率低于不戴帽人群的50％以上。所以，冬天戴一顶帽子，既能防寒保暖，又可防止感冒和气管炎。
另外，在热生理学中，把散热多于产热称为“热债”。总体来说，在热债不大于105焦的情况下，人体基本维持热舒适状态；在热债达到335千焦时，人体就会有不舒服的冷感；如热债达到622千焦时，人体便会出现激烈的寒战。
冬天，脑出血发病率明显增高，与寒冷刺激有一定关系。特别到隆冬岁月，寒流频繁；气压多变，老人受冷空气刺激，血管收缩，心肌缺血，猝死常易发生。老年人的血管毕竟不如年轻人那么通畅，甚至多少有一点硬化，如果受凉的话，难免造成脑血管收缩，轻则会感到头昏、头痛，重则会发生意外。所以，老年人不能小看帽子的保健功能。冬天戴帽子对于老年人来说必不可少。因为寒冷可使血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛。
14.男性久坐伤害前列腺
前列腺是男性生殖系统的重要器官，它产生的前列腺液，也是精液的重要组成部分，而且它还有营养精子、促使卵子受精的作用，但前列腺又是多数男子疾病多发的部位。
对于工作忙碌的男性而言要特别注意工作的劳逸结合，否则，慢性前列腺炎可能悄悄来到身边。一般而言，前列腺炎主要分为急性和慢性两种，急性前列腺炎主要是由细菌引起的，患这种病的人相对比较少，只占到前列腺炎患者的10％左右；而慢性前列腺炎患者相对来说就要多得多了。
慢性前列腺炎，主要是前列腺在长期的充血状态下引起的炎症，出现尿急、尿痛、下腰部疼痛等症状。男性要想保证前列腺的健康，平时减少前列腺的局部充血状态是非常重要的。比如：平时不要进行大过剧烈的运动，不要让身体处于相当疲劳的状态。对于从事脑力劳动的男性来说，长时间保持坐姿和憋尿，也是造成慢性前列腺炎的主要原因，因此平时要特别注意避免，最好在工作一段时间后起来活动一下，做点放松的活动，以避免前列腺充血。预防前列腺疾病，还要做到性生活适度，不纵欲也不要禁欲，因为纵欲和禁欲都会使前列腺长期处于充血状态，引起或加重前列腺炎症。
15.常吃酸性食物的坏习惯
有些人喜欢吃肉类、谷物、酒类、糖类等食物，而很少吃水果、蔬菜、豆制品等食物，久而久之，就会成为医学上所称的“酸性体质者”。
人体的酸性化是百病之源，当酸素在体内越来越多，不断堆积，量变引起质变，疾病就会产生。正常人血液的pH值为7.35～7.45，为碱性体质者，但这部分人只占总人群的10％左右，更多的人的体液的pH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，医学上称为酸性体质者。
与碱性体质者相比，酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力衰退、注意力不集中、腰酸腿痛，到医院检查又查不出什么毛病，如不注意改善，就会继续发展成疾病。当人的体液的pH值低于中性值7时，就会产生重大疾病；下降到6.9时，就会变成植物人；如果只有6.8～6.7的时候人就会死亡。
医学证明，如果人体倾向酸性，人体细胞的作用就会变差，废物就不易排出，肾脏、肝脏的负担就会加大，新陈代谢缓慢，各种器官的功能减弱，容易得病。酸性体质的人很容易疲倦，老化加快。
由于酸性过多而引起的成年人病大致分为4类：
1.强酸与钙、镁等碱性矿物质结合为盐类，即固体酸性物，从而导致骨质疏松症等疾病。
2.强酸或酸性盐堆积在关节或器官内，引起相应炎症，导致动脉硬化、肾结石、关节炎、痛风等疾病。
3.酸性废弃物堆积，使附近的毛细血管被堵、血液循环不畅，导致糖血尿、肾炎及各种癌症。
4.胃肠道酸性过多，引起便秘、慢性腹泻、尿酸、四肢酸痛，胃酸过多导致胃灼热（烧心）、反酸、胃溃疡等。另外，酸性体质会影响孩子的智力。食品按其元素成分，可以分为碱性食品、中性食品和酸性食品三大类。含磷、氯、硫、磺等元素多的食品一般为酸性食品，如面粉、肉类、谷物、油脂、酒类、白糖等。
16.吃饭太快有碍胃健康
很多人都认为吃饭吃得快是食欲好、消化液分泌旺盛所致，是健康的一种表现。而现代人生活繁忙，也往往不愿意在吃饭上耗费太多时间，因此很多人吃饭速度都很快。
