1.在你疲劳之前先休息
卡耐基人性智慧金典：如果你能在下午5～6点钟或者7点钟左右，休息一个小时，那么，你就可以在生活中每天增加一小时的清醒时间。这是因为晚饭前睡的那一小时，胜过夜里6个小时的睡眠质量，能很好地消除疲倦。
在这本谈论如何防止忧虑的书里，我为什么要写进防止疲劳的问题呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。
我是否说“可以防止不快乐”呢？这话说得太温和了些。艾德蒙·雅各布森医生说得更清楚。艾德蒙·雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花过好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医疗上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。所以，消除疲劳和忧虑的首要规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就先休息。
这一点之所以重要，是因为疲劳积累的速度快得惊人。美国陆军经过多次实验证明，即使是经过多年军事训练的青年，不带装备，在每小时休息10分钟的情况下，他们的行军速度就会明显加快，而且更持久。因此，美国陆军定下了这个硬性规定。其实，你的心脏也应该按美国陆军的规定运行。人的心脏每天压出来足够多的血液输送到全身，总血量足够装满一节运油火车的车厢；每天释放出的能量，可以让你用铲子把20吨煤，铲成一个3英尺高的平台。心脏每天这样运作，可能要持续50年、70年甚至90年。这样长的时间，心脏怎么能承受得了呢？哈佛医院的沃尔特，坎农博士解释道：
大多数人都认为人的心脏一天24小时不停跳动，从不休息。事实上，它每次收缩之后，都会有一段休息时间。如果按正常速度，以每分钟跳70多次为准，心脏一天的工作时间只有9小时，也就是说它一天的休息时间为15小时。
第二次世界大战期间，70高龄的丘吉尔仍然指导大英帝国的军队同德军作战，每天工作长达16小时，真是不可思议的记录，他的秘诀何在呢？他每天早晨在床上工作到早上11点才下床，他在床上阅读报告、口授命令、打电话甚至召开会议。午餐后，他还要午睡一小时。傍晚时，他在8点的晚餐以前还要再休息两个小时。他并不是要消除疲劳，因为根本没有疲劳，他事先就预防了疲劳。因为经常休息，这让他可以精神饱满的工作到深夜。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：
其一，他赚到了巨额财富，成为当时世界首富。
其二，他活到98岁高龄。
他是怎样做到这两点的呢？遗传当然是主要原因，他的家族都很长寿。最重要的是他生活很有规律，每天中午他都会在办公室小憩半个小时，哪怕是美国总统打来电话他也不接。
《为什么会疲劳》的作者丹尼尔·乔西林在书中写道：“休息并不是什么都不做，休息就是身体在自我修复。”短时间的休息有奇妙的恢复能力，即使只是睡上短短5分钟，也能消除疲劳。棒球名将康里·麦克对我说：“每次参赛之前，我都得睡个午觉，如果不能做到，到第5局时，我就会感到筋疲力尽了。但只要睡午觉的话，哪怕只睡5分钟，我都能精神饱满的打完全场，一点也不觉得累。”
我拜访过罗斯福夫人，向她请教在白宫做第一夫人的12年里，是如何应付繁琐事务的。她告诉我，每次接见众人或发表演说之前，她事先一定都坐在椅子或者是沙发上，闭目休息20分钟。
前不久，我在麦迪逊花园广场金·奥特里的休息室里，访问了这位著名的牛仔表演明星。我发现，他在休息室里放了一张行军床，金·奥特里说：“每天下午我都要在床上躺一下，在表演的间隙，睡1个小时。我在好莱坞拍戏时，常躺在一张很大的软椅上，每天有2～3次，睡上10分钟，这样工作起来才精力充沛。”
大发明家爱迪生把自己无穷的精力和耐力归功于他能随时能说睡就睡的习惯。商业巨匠亨利·福特80岁大寿之前，我去采访他。让我大为惊奇的是，他看起来还是那样精神矍铄。我向他请教有何秘诀？他说：“能坐着的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。”
“现代教育之父”霍特斯·曼年事渐高以后，也常用同样的做法。那时他担任安提奥克大学校长，会见学生时，常常躺在一张长沙发上。
我曾建议一位朋友试一试这种方法，他后来告诉我，这种方法可以产生奇效。他就是好莱坞鼎鼎大名的电影导演杰克·切特克。几年前，他来看望我时，正担任米高梅公司某部门的经理，工作压力让他常常感到力不从心。他什么方法都试过了，喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但效果都不大。我当时建议他，每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和编剧们开会时，躺在长椅里，尽量放松自己。
2年之后我们重逢时，他简直变了个人，他说：“真是奇迹！我的医生都不相信。以前，我总是非常紧张地坐在椅子里，主持编剧们的会议。现在，每次开会，我都躺在办公室的沙发上。我现在觉得我的精神比20年前还好，每天能多工作两个小时，很少感到疲倦。”不过，并不是所有人都适用这些方法。如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生或者是切特克那样，每天在办公室里睡个午觉；如果你是一名会计师，你也不可能躺在沙发里和上司讨论财务问题。不过，如果你所住的城市不大，每天中年回家吃午饭的话，饭后可以挤出10分钟睡午觉，这正是马歇尔将军的做法。第二次世界大战期间，他指挥美军部队工作非常繁重，每天中午必须休息。
如果你没有办法在中午睡个觉，那么，起码要在晚饭之前抽空休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒有效得多。如果你能在下午5～6点钟或者7点钟左右，休息一个小时，那么，你就可以在生活中每天增加一小时的清醒时间。这是因为晚饭前睡的那一小时，胜过夜里6个小时的睡眠质量，能很好地消除疲倦。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事情。他曾观察过：工人每人每天可以往货车上装大约12．5吨的生铁，而通常他们中午时就已经精疲力竭了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送12．5吨的生铁，而应该每天装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。弗雷德里克·泰勒选了一位施密特先生，让他按照马表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”结果怎样呢？别的人每天只能装运12．5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47．5吨生铁。而当弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那3年里，施密特的工作能力从来没有减低过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍！
所以，我再重复一遍：照美国陆军的办法去做——常常休息；照你自己心脏做事的办法去做，在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。
2.到底是什么让你疲倦
卡耐基人性智慧金典：一个坐着工作的人，如果健康情形良好的话，他的疲劳100％是受心理因素，也就是情感因素的影响。
有一个很令人吃惊而且非常重要的事实——单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，可是多年之前，科学家曾试图了解人类的脑子能够工作多久而不致使“工作效率降低”，也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现血液通过活动的脑部时，毫无疲劳的迹象；但如果你由一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是在一天的终了，也不会有任何疲劳毒素在内。如果只用脑的话，那么，“在8个甚至12个小时之后，工作能量还像开始时一样地迅速和有效率”，脑部是完全不会疲倦的，那么是什么使你疲倦呢？心理治疗专家大都认为，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家J·A·哈德非尔德在他那本《权力心理学》里说：“我们所感到的疲劳绝大部分是由于心理的影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
一位美国著名的心理分析家A·A·布里力博士说得更详细。他说：“一个坐着工作的人，如果健康情形良好的话，他的疲劳100％是受心理因素，也就是情感因素的影响。”
什么心理因素会影响到坐着不动的工作者，而使他们疲倦呢？是快乐？是满足吗？不是的，绝不是这样！而是烦闷、懊恨，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙、焦急、忧虑……这些都是使那些坐着工作的人精疲力竭的心理因素。它们使他容易感冒，减少他的工作成绩，而且会让他回家的时候带着神经性的头痛。不错，我们之所以感到疲倦，是因为我们的情绪使我们的身体紧张。大都会人寿保险公司，在一本讨论疲劳的小册子上特别指出了这一点。这本小册子上说：“困难的工作本身，很少造成好好休息之后不能消除的疲劳……忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的3大原因。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳，实际上都应该怪在这3个原因之上。请记住！紧张的肌肉，就是正在工作的肌肉，应该要放松，把你的体力储备起来，以应付更重要的责任。”
为什么我们在劳心的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？丹尼尔·乔斯林说：“我发现主要的原因……是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，越要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考，根本没有丝毫帮助。碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢？要放松！放松！再放松！要学会在工作时放轻松一点。
这很容易吗？那才不，你恐怕得把你养成了一辈子的习惯都改过来。可是花这种力气是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯，在他那篇题名《论放松情绪》的文章里说：“过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……这是一种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该祛除，好习惯应该养成。你怎样才能放松呢？是该先从思想开始，还是该从你的神经开始呢？二者都不是。你应该先放松你的肌肉。
让我告诉你应该怎么做。我们先从你的眼睛开始，先把这一段读完，当你读完之后，把头向后靠，闭起你的眼睛来。然后默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松；不要紧张，不要皱眉头；放松，放松。”如此慢慢地重复、再重复念一分钟……你是否注意到，经过几秒钟之后，你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了？你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪都驱走了。噢，虽然看起来令人难以置信，可是在这一分钟里，你却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、头部、肩膀、整个身体。但是你全身最重要的器官，还是眼睛。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾说，如果你能完全放松眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来能量的1／4。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
以写长篇小说著名的女作家维基·鲍姆曾说，她小时候遇见一位老人，教了她一生所学过的最重要的一课。她摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕。那个以前在马戏团当小丑的老人把她扶了起来，在帮她把身上灰尘擦干净的时候，老人说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松你自己。你应该假装你自己软得像一只袜子，像一只穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”那个老头子就教她和其他的孩子们怎么样跑，怎么样跳，怎么样翻筋斗，还一直教他们说：“要把你自己想象成一只旧袜子，那你就能放松了。”
任何时候都能够放松，任何地方你也能够放松，只是不肯花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地说着：“放松……放松……”放松，再放松。要感觉到你的体力，由你的脸部肌肉，一直到你身体的中心都能感到松弛。要使你自己像孩子一样完全没有紧张的感觉。这也是著名的女高音盖莉·库尔奇所用的办法。盖莉·库尔奇在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下颚松得像脱臼似的。这种做法非常不错，可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也就是防止了疲劳的产生。
下面是帮你学会怎样放松的5项建议：
1．请看关于这方面的一些好书。
大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我也建议你看一看这本书——由丹尼尔·乔斯林所写的《为什么会疲倦》。
2.任何时候都应该放松。
让自己的身体软得像双旧袜子。我在工作的时候，常常在桌子上放上一双咖啡色的袜子，提醒自己应该放松到什么样的程度。如果你找不到一双旧袜子，一只猫也行。你有没有看到过一只在太阳底下睡觉的小猫？当你抱起它来的时候，它的头和四肢就像打湿了的报纸一样软绵绵的，据说，印度的瑜伽术也说过，多观察猫的动作可以帮助你放松。我从来没有见过一只疲惫的猫，或是失眠的、烦躁的、精神崩溃的、得了胃溃疡的猫。要是能跟猫学学如何自我放松，我们大概也能从这些痛苦中解脱。
3.工作时要尽量采取舒服的姿势。
要牢记，肩膀的疼痛和精神上的疲劳都是身体上的紧张造成的。
4.每天至少自我检查5次。
告诫自己：“我有没有加重了自己的工作，浪费了精力？我有没有放松肌肉？”这样有助于你养成放松的好习惯。正如芬克博士所说的：“了解心理学的人都知道，有2／3疲倦是不良习惯造成的。”
5.每天晚上再反省一次。
