依赖食物的人喜欢用暴饮暴食的方法来排解忧郁，一旦心情不好，就窝在沙发上吃零食。诚然，美食能够让人的心情在某种程度上得到放松，但如果每次都通过零食来排遣压力和负面情绪，实际上是对现实的逃避。不仅无法真正解决问题，而且对身体也是一种伤害，最终可能发展成暴食症或厌食症。因此，要摆脱依赖食物的心理，学会转移自己的注意力，多和朋友交流，学习一些新的技能，培养新的兴趣爱好等，更多地建立一些排解烦恼，获得安全感的渠道。
4依赖手机。
手机本来是人们使用的一种通信工具，但现在有时候让人觉得不是人们在使用它，而是它在控制人们。很多人因为工作需要或其他原因，在日常生活中需要频繁地使用手机。在无意识之中，手机已经成了他们生活中非常重要的一部分。手机不响的时候，他们也会时不时地拿出来看看有没有漏掉的电话；来电减少的日子会变得坐立不安；一旦发现自己忘带了手机，就会变得心烦意乱等等。
依赖手机的心理也许不是什么严重的病症，它只是人们经常使用手机后产生的一种正常的心理反应。不过我们还是要多爱惜自己的身体，尽量为自己营造一个健康绿色的生活环境。不要整天把自己绑在手机上，多去参加一些有益身心健康的活动，比如郊游、看书、看电影等等。以此分散自己对手机的注意力，习惯没有手机打扰的生活。
5依赖网络。
随着电脑和网络的普及，对网络有依赖心理的人也日益增多，甚至可以进一步细分为依赖网络聊天、依赖网络信息、依赖网络游戏等等。他们离开了电脑就不知道怎么写字，离开了电脑就不能工作，离开了电脑就不能安心睡觉，甚至无法正常生活……网络上庞大的信息流吸引着人们，使人们从一个网站到另一个网站地浏览，有时候一上就是一整天，连自己原本开电脑要干什么都忘了。
有些依赖网络的人自己都不明白自己的痛苦来自何处，因为这种依赖症的潜伏期很长，很难对自己的病症有所察觉。要想摆脱这种依赖心理，最好的方法是和家人朋友多沟通和交流，有意识地远离网络一段时间，有必要的时候则应去心理专家那寻求帮助。
6依赖其他电子产品。
现代的数码生活已经成为一种时尚。人们的注意力从传统的传媒上转移到新兴电子产品上。对于依赖电子产品的心理现象，有一些人开始察觉并本能地进行抵抗。但是，挣扎的结局往往是徒劳的，反而使自己更加困扰，而更大多数的人则根本没有意识到自己的这种依赖心理。
有些人喜欢躺在床上听歌、玩游戏。很多人养成了在睡觉前用电子书看会儿小说，或者用掌上游戏机玩一会儿游戏，用MP3听一会儿音乐的习惯。这种睡眠表面上好像很沉很香，但实际上质量很差，长此以往会导致人的睡眠时间严重不足。心理学家把这种不良的睡眠称为“垃圾睡眠”，是一种不健康的生活方式。
依赖心理还有很多种，有的人依赖逛街购物，有的人依赖搞卫生，还有的人依赖电视剧。之所以会产生这些依赖，根本原因是人们留恋生活中某些曾经拥有而今已消失的幸福的余味，又没有足够的动力和信心去追寻新的幸福。这种依赖心理是完全可以克服的，发现自我的独立性，培养自己的独立意志，使得自己可以不依赖任何外界的力量来证明自己的价值，就能帮助我们从这些依赖中解脱出来。毕竟，独立才有自由，自由是追寻属于个人的快乐和幸福的重要前提。
（第三节）找回独立的自我
我们周围有很多人，他们在感情上从来没有真正地独立过。小时候依赖父母，长大了依赖爱情，老了又依赖子女。他们害怕孤独，害怕选择，将这种依赖伪装成“爱”。等他们迈入社会、职场和家庭后，在情感上要求得也会更多：要求坚实的爱情，要求纯净的友情，要求不图回报的亲情……
他们依赖于得到情感，却又吝啬于付出情感。要知道，在人与人的交往中，情感的交流应该是平等的。我们应该以平等心去爱自己和别人，没有人需要多为别人做什么，也没有人有义务帮你做什么。只有感情独立、心灵独立的人，才能真正懂得爱并付出爱，也才能获得真正的爱。
学会自立自强
想要从依赖中摆脱出来，首先必须有意识地减少对他人的依赖。比如，在遇到困难的时候，尽量自己想办法解决问题。更重要的是，必须要学会对自己的生活做出科学合理的规划和安排。从一件件小事做起，让自己知道没有别人的帮助自己依然能够独立做好一些事情。另外，还需要培养自己忍受孤独的能力，学会享受一个人的时光。
俞敏洪在十多年前独自创办了留学英语培训学校，开始了最初只有几十个学生的充满了酸甜苦辣的创业过程。在一开始做培训宣传的时候，因为没有资金，他只能半夜提着糨糊走街串巷地贴小广告。租赁的教室也很狭窄，教学设施更是简陋不堪。面对这种艰苦的条件，他埋头苦干，自立自强，不断认真钻研，自创出一套独特的教学方法。这种教学方法得到了学员们的普遍欢迎，并取得了明显的教学效果。于是慕名而来的学员越来越多，教学规模越来越大，教学条件也越来越好了。事后，他在自我总结时说，“做事不能靠别人，要靠自己，任何时候依赖心理都会缩减一个人的斗志。”在创业七年后，他的学校占据了全国一半的出国培训市场，每年培训的学生数量达到20万人次以上。这都是他自立自强、努力苦干的结果。
依赖心理阻碍着个人前进的脚步，只有做到自力更生，才能获得个人最大的发展。别人之所以能够获得成功，关键就在于他们知道怎么独立自强。
有个苦孩子，在出生后不久就因为家里穷被父母以五十元的价格贱卖给了别人。这孩子从小跟着异姓父亲养牛，并从此和牛结下了不解之缘。二十岁后，长成为小伙子的他来到了省内最大的乳品公司，从最低层的洗瓶工做起，一直做到公司的二把手。
可是，在公司做了二十年后，因为运营困难，他被董事会免职。已经是不惑之年的他经过激烈的思想斗争，决定重操旧业，创办自己的乳品公司。创业并不是一件简单的事情，他面对的是一无奶源、二无工厂、三无市场的“三无”困境。但他并没有退却，坚持自力更生，艰苦创业。他提出了先建市场，后建工厂的创造性战略，先建立市场，等有了市场和产品后再开工厂。就这样，他带领员工艰苦奋斗，在两年内使新公司从濒临破产的窘境走了出来。这个人就是蒙牛集团的董事长牛根生。
和牛根生相比，我们许多人的成长环境都要优越很多，可是，我们独立自主、自力更生的精神却不如他。
有位女士在金融危机中失业了，这种挫折和打击让她对自己失去了信心，开始依赖男友生活，变得懒散，也失去了魅力，男友提出分手。女士一开始无法接受这个事实，伤心失落了好久。
后来她终于想明白了，是自己对男友的依赖心理太强了。于是她下定决心，不再依赖任何人，一定要靠自己闯出一片天地来。于是她重新振作起来，先去找了一份工作，靠为数不多的工资养活自己，就算在最艰难的时候也没有向亲戚朋友借一分钱。半年之后，她的工作成绩斐然，当上了部门经理。前男友再次遇见她的时候，只见她手提笔记本电脑，职业着装，长发飘飘，神采飞扬，与半年前的她已经判若两人。前男友有些心动，主动提出要与她重续前缘。她却淡淡一笑说：“我自己过得很好，独立的生活使我摆脱了依靠，祝你好运。”
女性更容易产生依赖，特别是对异性的依赖，就算是当代女性也不例外。这是由诸多因素决定的。首先最明显的因素是男女生理差异。男性的力量和勇气常常是女性产生依赖的最直接诱因。其次是女性成长过程中的社会因素所导致的。社会行为规范常约束甚至扭曲女性的自我认知，让她们觉得自己是天生的弱者。所以，克服依赖对于女性而言需要付出更多的努力。女性要看到自己的特点和价值。对男女性别差异以及社会环境和传统文化要有全面的认识，多读书，多思考，培养独立精神。
依赖心理是个人发展的阻碍。要知道，求人不如求己；自助者，天助之；自己帮不了自己，别人想帮你都难。现代着名教育家陶行知先生曾经这样说过：“流自己的汗，吃自己的饭，自己的事业自己干，靠天靠人靠祖上，不算是好汉。”
而且，只有独立才能提升自己的能力，才能激发自身的许多潜能。
工作、生活、感情、交际等，莫不如此。只要你能鼓起独立的勇气，就会发现自己的能力并不比别人差。别人能做到的，自己也能做到。相信自己，一定能塑造出独立的自我。
掌控依赖心理，记住六个关键词
1了解。首先要认识到依赖思想的危害。依赖心理会使人丧失独立生活的能力和精神，使人缺乏生活的责任感，造成人格缺陷。有依赖心理的人只想不劳而获，贪图享受，不能适应社会生活，甚至危害社会和他人。只有认识到这些危害，才会主动寻求摆脱依赖心理的方法。
2承认。有依赖心理的人，往往会很难把握自己，不知道怎样算是正常的求助，怎样算是有依赖心理。可以对照下面的标准，看看自己究竟是否算是过度依赖对方。在你的生活里有没有这么一个人或者事物，他（它）会对你的身体、精神或者经济等方面带来不良的影响，你已经发现了它的影响，可就是没法放弃，总是重蹈覆辙。如果你的回答是“有”，那么你就很可能有依赖心理。要摆脱依赖心理，首先要认识和承认自己的依赖倾向，然后才能找到对症下药的解决办法。
3他助。有时候，单靠自己的努力是无法摆脱依赖心理的，甚至一个人的错误努力和尝试反而会产生更大的心理压力。有的人经过努力后，在开始时情况有所好转，但很快又陷入对改变过程中尝试的新事物的依赖中去了。如果你有过这样的失败经历，可以尝试去向心理医生寻求帮助。医生会从谈话中发现你以前可能没有察觉的一些情况和细节，然后有针对性地做出指引。
4好奇。要摆脱依赖心理，就要学会扩大自己的生活圈子。多去认识一些新朋友，多去接触一些新的事物，培养自己一些新的兴趣爱好等。不要把自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，以帮助自己建立更多排解烦恼、获得安全感的渠道。
5自信。很多有依赖心理的人是因为对自己太过苛求，认为自己无法一个人做到，所以才去依赖别人。他们希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强，但这种过度的自我控制有时反而会适得其反，甚至会让人越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的，但是却没法一个人办到，不要因此气馁而责怪自己，更不要强迫自己去不断失败。学会循序渐进，先从一些简单的事情做起。立足于自己当前的生活、学习中的问题，从小事做起，多实践多锻炼，以此逐步建立自己的信心。
6独立。要摆脱依赖心理，还要学会享受一个人的时光。没有人陪着不等于被别人抛弃。一个人独处的时候，更能客观正确地认识自己，这是形成自我独立个性所必需的。所以，不依赖别人，也不依赖某种事物或行为，学会独立，这是改善依赖症的重要一步。
实战训练：摆脱依赖心理
要彻底摆脱依赖心理，需要充分地自我省思和自我感悟，并且也需要周围人长期的良性互动。这是一个实现人格破茧成蝶的过程，虽然会很痛苦，但结果是非常美好的。这里我们就以摆脱对他人的依赖来训练提升自己的独立性，从而进一步加强自控力。
在开始摆脱依赖心理之前，首先很重要的是要做到了解自己的感情弱点。如果把对别人强烈的依赖比作内心的熊熊烈火，那么你需要做的就是如何在内心进行降温灭火。因为这烈火不但会灼伤自己，也会吓跑他人。掌握下面这几种方法，来帮助你灭火吧：
1照镜子式。首先你要像照镜子一样，认真地审视自己的缺点与优点。在认识自己后再告诉自己，你可以不依赖任何人，只需要凭借自己的努力就能解决那些曾认为很困难的事情。当你能从自身心理上克服依赖，重新获得自信后，你就自主了。
2摊牌式。如果你对生活中的某个人过分依赖，鼓起勇气，把自己的依赖情绪告诉对方，要求对方担当起监督自己独立能力的角色。如果对方和你大吵一架，或者不再理睬你，你就正好可以抓住机会反省与清醒。如果对方能答应帮助你独立起来，你就能得到对方的正视，然后两人公平的交流，一起努力克服依赖与被依赖的关系。
3冷淡式。这个方法需要你有足够的忍耐力。你需要试着装作冷淡对方，做到不主动联系对方。就算对方联系自己，也要克服自己的激动情绪，做到理智地应对。对于对方的建议和想法，你要保持住冷静的语气，不要用激动或者雀跃的情绪回答。这样对方就会去思考你俩的关系，最终明白你不再依赖对方的动机。
4递进式。如果你过于依赖对方，那么要立刻摆脱这种依赖对你来说是有很大难度的。所以不妨试着用递进的方式一点点减少自己对对方的依赖。首先你要逐步减少和对方的交流次数，注意分散自己的精力，多去外面结交新的朋友。这样可以让你逐渐恢复清醒的头脑，一步步建立自己的人格。一段时间后，如果你发现自己的依赖心理已经有所好转，就可以加大力度，真正摆脱依赖心理，成为一个独立自主的人。
自控力训练实战：我也可以不依赖你
首先，我们要仔细审视我们自己，找出自己的优点和缺点。当然，这个优点和缺点是与你独立完成任务相关的。弄清楚是什么让你无法独立？是什么让你不得不依赖别人？然后发现自己具备的条件，让自己自信起来，告诉自己，我们是安全的，有人愿意让我们去依靠，可是，我们自己却不必依赖他人。最后根据下表中摆脱依赖的步骤和过程进行练习，每完成一步就在前面画上对号。如果这些步骤你全部完成了，你会发现一个不一样的自我。加油吧！
训练人：我一直依赖的人依赖他的原因了解自己的优缺点优点缺点摆脱依赖的步骤和过程(√)
1告诉自己可以不依赖
2获得自信
3试着独立去做一些事情
4遇到困难自己克服
5坦诚告诉对方，自己很依赖他
6疏远对方，使自己无法依赖
7让对方配合自己不让自己再依赖
8初步独立
9完成任务
