2.捡毽动作：用中、食二指夹住毛管拿起来，轻轻向上一甩，用掌心接住。
五、毽球技术的练习方法
（一）发球练习
1.2人一组，隔网发球练习，用力不宜过大，弧度适中。
2.分成2组，站在端线外，轮流发球。练习时相互间观摩，抛球和击球之间要有节奏感，固定好抛球和击球的路线，发球后迅速回场做好防守准备姿势。
3.规定发球任务。规定每人必须发好球次数，要求动作要正确，减少失误。
（二）踢球和触球的练习
1.进行各种踢球的徒手模仿练习：队员横排列队，两臂间隔成体操队形散开，先做原地大腿摆动和小腿摆动踢球练习，然后再向前跨一步做模仿练习。
2.1人1球，做对墙练习。向画有标志的墙进行踢球练习，可按规定的距离、次数和脚法来进行练习。
3.2人1组1球，1人抛球1人用规定的动作踢球，待几组后换人换项。
4.2人1组1球，1人抛球1人连续踢球过网。
5.2人1组1球，隔网对踢。
（三）毽球战术的练习
1.攻守结合，1人进攻，1人或2人拦网，2人或1人防守保护。
2.防守反攻结合。利用防守接球，并迅速组织反攻。
3.半场防守。一方组织进攻，另一方防守。
4.连续组织进攻防守。双方站在场内，由教练员在场外抛球，一方组织进攻，另一方组织防守和反攻，连续交替进行。
六、毽球运动常见的错误和纠正方法
（一）刚学踢毽球时，容易踢空
1.原因：第一，还未掌握好抛毽球后毽子从空中落到脚的时间；第二，踢毽球的动作生疏；第三，踢毽球的脚往外稍开，而是膝盖直上抬起。
2.纠正方法：第一，手垂直自然放下于身体前面，以空踢的动作轻踢手掌练习；第二，在毽子上绑细绳；第三，手垂直放下不往上抛毽，让毽子自然垂直落下，同时用脚踢起毽子。
（二）连续踢时，容易掉毽子
1.原因：第一，踢毽时，脚接触毽子的部位不准；第二，踢毽用力的方向不是正向上；第三，踢毽的触毽点（脚背内侧）未平或晃动；第四，踢毽脚的高度忽上忽下，未能保持一定高度。
2.纠正方法：第一，多练习空踢的动作；第二，在毽子上绑细绳。
（三）脚步来不及移位，重心转移错误
1.原因：第一，身体重心未能保持平衡；第二，踢毽子时支撑脚僵硬；第三，注意力不集中，反应不够快，移位的速度变慢。
2.纠正方法：第一，多练习集中注意力；第二，毽子踢出后能及时准确地判断落点，脚步能主动移位，准备迎接下一次的踢毽动作；第三，了解重心转移和支撑脚必须具有弹性不可太僵硬的重要性，以增强重心转移和支撑脚的灵活意识；第四，加强锻炼腿力和调节身体重心的能力。
七、毽球运动的基本规则
（一）场地和器材
比赛场地是羽毛球双打发球场地，长11.88米，宽6.1米。场地上空6米以内（从地面计算）和场地四周2米以内不得有障碍物。
1.界线
比赛场地应按平面图画出清晰地界线，线宽4厘米，线的宽度包括在场地面积之内。较长的两条界线叫边线，较短的叫端线。连接两边线的中点与端线平行的线叫中线。中线将场地均等地分为两个场区。在中线两侧各画一条与中线平行的线叫限制线（此线包括在限制区内）。中线和限制线的距离为2米。
2.发球区
距两端线中点两侧各1米处向场外各画一条长20厘米与端线垂直的端线叫发球区线（此线不包括在发球区内）。发球区线向后无限延长的区域叫发球区。
3.球网球网长7米，宽76厘米，网孔2厘米见方。球网上沿缝有4厘米宽的双层白布带，用绳穿起，将球网挂在网柱上。球网必须挂在中线的垂直上空。
球网为深绿色。网柱安在中线以外，距边线50厘米。
球网的中部顶端距地面垂直高度为1.6米（男子），1.5米（女子）。网的两端距地面的垂直高度必须相等，两端的高度与中间的高度相差不得超过2厘米。
4.标志带和标志杆
在球网的两端，垂直于边线和中线交接处，各系有一条宽4厘米，长76厘米的白色带子，叫标志带。在球网连接标志带外侧系有两根有韧性的杆，叫标志杆。两杆相距6米。标志杆长1.20米，直径为1厘米，用玻璃纤维和类似的材料制成。标志杆应高出球网上沿44厘米，并用对比鲜明的颜色画上10厘米的长方格纹。
5.毽球
毽球是由毽毛、毽垫等构成。毽毛为4支白色或彩色鹅毛呈十字形插在毛管内，四支羽毛宽为3.2~3.5厘米。毽子垫由上垫、下垫和毛管构成，均用橡胶制成。下垫和毛管连在一起，上垫套在毛管上。上垫和下垫的中间为三层以上硬质薄形皮革或类似材料制成的垫圈。毽垫直径为3.8~4厘米，厚1.3~1.5厘米。毛管高2.5厘米。毽球的高度为13~15厘米，重量为13~15克。
（二）毽球的运动
项目比赛设男、女团体（三人制），男、女单人，男、女双人，男女混合双人共七个项目。
（三）毽球的比赛规则
1.计分方法
比赛采用三局两胜制，第三局采用每球得分制。比赛前选择场区或发球权。第一局结束后双方交换场区和发球权。决胜局开始前，正裁判召集双方队长重新选择场区和发球权。决胜局比赛中，任何一队先得8分，就交换场地。交换时，不得进行场外指导。交换场区后，双方队员的轮转位置不得变换。经记录员查对后，由原发球队员继续发球。如未及时交换场地，一旦裁判员或对方队长发现，应立即交换，比分不变。
2.暂停
比赛成死球时，教练员或队长可向裁判员要求暂停。暂停时，教练员可以在场外进行指导，但场内队员不得出场，也不得与场外其他任何人讲话，场外人员不得进入场区内。每局比赛中，每队可以要求2次暂停，每次暂停时间不得超过30秒。某队在一局中请求第三次暂停，应判该队失发球权或失1分。
3.换人
比赛成死球时，教练员可以向裁判员要求换人。换人时，场外人员不得向场内队员进行指导，场内队员也不得离开场地。每个队在一局比赛中换人不得超过3人次。替补队员在上场前应在记录台附近做好准备，换人时间不得超过15秒，否则判该队暂停一次。如该队在该局中已暂停过两次，则判该队失去发球权或对方得1方。教练员或队长要求换人时，应向裁判报告下场和上场队员的号码。比赛中因故被取消比赛资格的队员，不能继续参加比赛，可由替补队员替换。如该队在该局中已换人3人次，或场外无人替换时，则判为负局。
（第七节）跳绳运动
一、跳绳运动的起源和发展绳子与我们的生活是息息相关的。远古时代，原始居民们拿来记事，用来捆紧和收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生产生活上重要的工具之一。
随着生产生活的发展和提高，绳子的功能逐渐演变出游戏功能。最早是孩子们在春节时常玩的一种游戏，在古代称为跳百索。由于跳百索游戏有趣，又能够与众人同玩，所以慢慢地留传下来。
在距今1300多年前，唐朝就有记载，当时称这种游戏为跳索。明朝《帝京景物略》记载：跳白索又称跳百索。《幽州风土吟》中“太平鼓，声咚咚，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。”这个是现在跳绳中的母子跳。另外《宛署杂记》中有记载跟现在跳绳中的半回旋跳相似的动作。在当代，由于这项运动有着浓厚的民间色彩和独到的健身功能，世界上不少国家都很重视跳绳运动。在美国、韩国等国家都相继成立了“跳绳协会”，一些国家还把跳绳正式列为体育比赛项目。
二、跳绳运动的特点
（一）跳绳运动具有广泛的群众性由于跳绳运动的器材简单，不选空间，能够适应任何人的体力，因此成为了男女老少都喜爱的运动之一。
（二）跳绳运动不受空间和时间的限制跳绳运动可以使人在极短的时间内能轻易获得充足的运动需求，在任何季节和空间里都可以进行。
（三）跳绳运动的多样性跳绳运动可以进行单独、双人、集体等跳法。练习者可以根据不同的目的、绳子的长短和参加人数的多少来决定跳绳的方式，进行有进度的循序渐进的练习。
（四）器材简单费用少单人跳或双人跳时，只需要一根绳子，较小的一块空地。集体跳绳时，需要的绳子要多些，但所需的费用与其他运动相比，是相当少的。
（五）最适合于做为其他运动锻炼体力的基础运动。
