（第58课）锻炼强健的体魄
拥有健康并不代表拥有一切，但失去健康就会失去一切。我们的健康并不是靠别人施舍而得来的，它是我们对人生的一种追求，对生命的一种渴望。只有同时拥有强健的体魄和坚定的意志，才算是一个完美、健康的人。健康是人世间最宝贵的财富，所以能够拥有健康的人就是最幸福的人。
很多人还是不能明白，体力和事业有着怎样密切的关系。人们的每一种能力和精神是否能够充分发挥以及人们的整个生命效率是否能够增加，都依赖于机能的健全和体力的强壮。是否有强健的体魄，决定了一个人是否有足够的勇气和自信心；而勇气和自信，也就是成就大事业所必须的条件。
有了好身体就等于拥有了一切，因为身体是革命的本钱。对于美国人来说，布什堪称是他们运动及锻炼身体的楷模。布什最喜欢的是跑步，他习惯利用健身器材及跑步机强身，因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的时间进行跑步。曾经在访问墨西哥的途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪跑到哪。
散步是澳大利亚总理霍华德每天必不可少的节目。他习惯每天7点半左右从住所出发，沿着海边散步35分钟。霍华德说自己的健身“秘诀”就是饮食有规律，不把公干行程安排得太紧张。
在人生的战斗中，是否能够取得胜利，就看我们是否能拥有一个良好的健康状态。人活着在这个世界上最重要的就是精神，只要精神不老，我们就总能保持精力旺盛的状态，去创造人生更多的财富。
美国的罗斯福总统曾说：“我是一个体弱多病的孩子。但我后来决意要恢复我的健康，我立志要变得强健无病，并竭尽全力以做到这点。”治疗疾病最好的方法就是身心不断地活动，强身健体。如果我们不经常锻炼，不光身体会生锈，思想意志更是一样。
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张人要德智体全面发展。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任。毛主席他老人家从学生时代开始就非常重视身体锻炼，并且把锻炼身体与磨练意志结合起来。
毛泽东经常与同学结伴长途步行锻炼身体，他曾和蔡和森步行考察洞庭湖周围的农村，和肖子升到湘中五县游学，步行数百里。
毛泽东不仅要求自己锻炼身体，还带动并组织同学们参加各种体育锻炼，他担任学校学友会总务兼研究部长时，就组织过游泳，有百余人参加。毛泽东当时还写过一篇研究体育的文章叫《体育之研究》，对体育运动进行深入的探讨，把身体喻为“载知识之车，寓道德之舍”。
他还提出强国必须重视体育，成才必须德智体全面发展。
全国解放后，毛主席仍然非常重视体育。在他的领导下，我们国家专门成立了国家体育运动委员会，并亲自题词：“发展体育运动，增强人民体质”。毛主席曾有两段谈话都说明他是一个注重身体锻炼的人。
毛主席在和美国着名记者埃德加·斯诺的谈话中有这样一段：
我们热衷于锻炼身体。在寒假里，我们徒步爬山越野，绕城涉水。
如果下雨，我们就脱去衬衣，称为“雨浴”，烈日炎炎时，我们也脱去衬衣，称为“日光浴”，在春风里，我们大嚷大叫，称之为一项新运动项目“风浴”。寒霜降临时，我们露宿野外，十一月份到冰冷的江中游泳。所进行的这些活动都美其名曰“锻炼身体”。也许这么做有助于练就一副强健的体魄。日后也证明了，我在南方的转徒征程，以及从江西到西北的长征中，极其需要这样的一副体格。
1951年，毛主席在接见湖南的几位教育界人士时，也谈到进行体育锻炼的好处。他说：
“我认为有志参加革命的青年，必须锻炼身体，不去锻炼身体的人，就不配谈革命。大家不是读过《红楼梦》吗？《红楼梦》中两个主角，我看都不太高明。贾宝玉是阔家公子，饮食起居都需要丫头照料，自己不肯动手；林黛玉多愁善感，最爱哭泣，只能住在大观园的潇湘馆中，吐血，闹肺病。这样的人，怎么能革命呢？
你们办学校，不要把我们的青年培养成贾宝玉和林黛玉式的人。”
锻炼身体对于我们每个人来说都一样，不管我们有着什么不同的理想，但没有什么能比生命再重要的了。我们都希望能有更多的时间来享受生活，没有人愿意看到自己衰老的信号，或者是未老先衰。越来越多的人注重养生，人们都尽可能地保持年轻、幸福和健康，然而很多人由于太过重视怎样吃，而忽略了身体的健康。他们在不知不觉中破坏了健康的规则和长寿的规则，把生命浪费在愚蠢、不符合自然规律的生活和堕落的习惯中。相对的身体的能量也在不知不觉中流逝了。
法国有一位名医曾经说过这样一句话：“运动几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品，并不能代替运动的作用。”的确，运动对维持和增强身体健康非常有益。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，从而增强体质。
但是我们不能一味地盲目做运动，健康的运动也是有讲究的：每天至少运动半个小时，像一些慢跑、瑜伽等有氧运动不仅可以锻炼身体，还可以放松生活的紧张情绪。尽量不要集中运动，因为这有可能导致肌肉过度牵拉和身体的疲劳，甚至严重的还会导致昏厥。我们要尽量避免高强度的运动。因为高强度的运动会加重心脏的负担和肌肉的负荷，从而增加心脏病、脑溢血等疾病的风险。所以，我们在平时的生活中，要适时地做一些低强度的运动，以维持和促进我们的身体健康。
“生命在于运动”这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。美国着名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计，1968年美国有24%的成年人开始自觉地参加运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞的死亡率下降了37%，高血压的死亡率下降了60%，人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见，运动是身体健康的有效“添加剂”。
医学之父西波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”可见运动对于生命和健康的重要性。
科学研究发现，长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的，尤其是脑力劳动者。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40%到50%。有人便总结出来，慢跑是最佳有氧运动，对醒脑有着惊人的效果。
现在，随着大家健康意识的增强，运动健身已被大多数人所认可和接受。但运动健身方式一定要选择，避免盲目地进入到健身的误区。
在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字：“你想变得健康吗？
你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”普希金曾经说过：工作可以使人感受宁静，运动可以使人感受激情。所以惟有运动才能使人健康，感受激情。
健康是生命的基座，失去了健康，生命也就会变得暗淡无光；失去健康会使你对一切都失去兴趣与热忱。健康是幸福的资本，能够有个健康的身体，附之以健康的精神，并且能在两者之间保持良好的平衡，这就是人生最大的幸福。
（第59课）保证高质量的睡眠
为什么说健康是幸福的资本，因为只有健康才能去追求我们想要的幸福，反之，如果为了幸福而牺牲了健康，这样的代价值得吗？许多关于健康问题的社会调查显示，国民生活第一关心的就是健康。曾经有一家健康报纸调查显示，76%的人认为生活最重要的是健康。人们说：什么都可以没有，但不能没有健康；什么都可以拥有，但不能拥有疾病。这实际上也就体现了健康是人生最重要的事。
多年来，医生和保健师们提倡：遵守大自然的规律，日出而作，日落而息——早睡早起，早上八点以前起床，晚上12点以前睡觉；每天保证6～8小时的睡眠；中午最好休息半个小时。但随着社会节奏的加强，越来越多的工作时间充斥着我们的生活，似乎连睡个安稳觉都难。
不良的健康状况对于个人、社会乃至世界所产生的祸害到底有多大，基本上没有人能计算出来。在现实生活中，一些有作为、有知识、有天赋的人往往被不良的健康状况所羁绊，以至于终身壮志难酬。许多人之所以饱尝着“壮志未酬”的痛苦，就因为他们常常不懂得去维持身心的健康。经常保持身心健康，是事业成功的保障，是保障工作效率的重要前提。
叔本华说过：“能够促使心情愉快的不是财富，而是健康。”有了健康的身体，才能更好地工作。我们都知道身体是革命的本钱，可是一旦工作起来也就将身体健康忽略过去了，有多少演艺界的名人是因为缺少睡眠而累倒了的啊！
法国总统希拉克身材高大，拥有健壮的体魄。但了解他的人都知道，他其实并不太喜欢体育运动，也没有到森林或海滨散步的习惯。
他健身的秘诀就是一有空闲就抓紧时间睡觉。可见有效的睡眠是有助于身体的。
但是，每个人都有自己的作息特点，如有人像百灵鸟，早上的工作效率比较高，而有的人像猫头鹰，就喜欢晚上工作。这样的话，我们就可以制定一个适合自己的作息时间表，并且尽量坚持，养成一种习惯，将一天中最重要的事情，安排在自己效率最高的时间完成。
心理学家曾用狗做过剥夺睡眠的实验，实验过程是：将健康的狗关在笼子里，照常给予水和食物，但是一旦它睡觉就施予电击，通过电击的方式强制性地剥夺其睡眠。结果发现，像这样长时间剥夺其睡眠之后，狗的肌肉松弛，体温降低。成年狗在被持续地剥夺睡眠后只能存活13天，而幼年狗只能活4～6天。由此可见睡眠对机体的重要性。对于人类来说，睡眠能帮助消除机体的疲劳，促进组织器官尤其是脑力的恢复。因此，我们需要合理的作息，来保证高质量的睡眠。
工作要适度，尽量在疲劳之前休息，这样能够将清醒的时间增加1个小时，以保证第二天处在完好的工作状态中。
二战期间，英国首相丘吉尔已达70岁的高龄，但是他一方面要处理国内事务，一方面还要指挥作战，每天都要工作16个小时。如此长时间的工作，他确能保持较高的工作效率，究其原因，其中非常重要的一点就是，他会在工作一段时间之后，身体感到疲劳之前就休息。他早上清醒后，并不立即起床，而是看报纸，口述命令，打电话，甚至在床上举行一些非常重要的会议。午饭后，他会再回到床上睡1个小时。晚上8点吃晚饭之前，还会再睡2个小时，这样他就可以一直工作到凌晨。
当然，我们没有必要完全效仿这样的作息安排，但是，从他的作息规律中，可以借鉴的一点就是，工作要适度，不要等到累垮了才休息。过于劳累，以为是在珍惜时间，其实是在戕害生命。适当地进行休息，可以让我们做工作时，更得心应手。
“世界睡眠日”的由来就是缘于国际社会对睡眠的重视。睡眠十分重要，它直接影响着一个人的生活质量。而据世界卫生组织的统计，世界上有27%的人存在睡眠问题。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。我国于2003年正式将“世界睡眠日”引入。
在这里我们简单地列举几点高质量睡眠的作用：
一、消除疲劳，恢复体力
人体的各部分器官在不断地制造并合成能量物质，而在睡眠状态下，体温、心率、血压下降，呼吸变缓，内分泌减少，代谢消耗降低，这样就会“节约”机体能量，帮助恢复体力。
二、保护大脑，恢复精力
睡眠不足，会导致烦躁、激动、精神低迷、注意力无法集中、记忆力减退等现象，长期睡眠不足的人还会产生幻觉。保证充足的睡眠，就能够精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是因为大脑在睡眠状态下耗氧量会大幅度下降，利于脑细胞贮存能量。
三、增强免疫力，利于机体自我修复
人体的免疫系统能够根据侵入的各种抗原物质产生对应的抗体，并通过免疫反应将其清除。而睡眠能够增强机体产生抗体的能力，从而增强免疫力。同时，睡眠状态更利于各组织器官的自我修复，医生们就常把睡眠做为一种治疗手段。
四、促进生长发育
睡眠的重要性还体现在促进少儿的生长发育方面。婴幼儿的大脑发育与睡眠密切相关，而且由于在睡眠状态下血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，所以睡眠期的生长速度会更快，因此要保证儿童的生长发育就一定要保证充足的睡眠。
五、保证机体功能，促进长寿
高质量、有规律的睡眠，能够保证人体的排毒等机体功能的顺利完成，从而可以减少患各类疾病的几率。许多调查研究显示，健康长寿的老年人都有良好的睡眠。
六、有利于皮肤美容
睡眠状态下，皮肤毛细血管的循环增强，从而导致其分泌和清除能力增强，皮肤再生加快，所以有利于皮肤保持光滑白嫩。
其实睡眠也是一门学问，关于睡眠我们可以说是知之甚少，但至少现在我们能够了解到，它对于我们的生活是起着至关重要的作用。
所以为了避免紧张的生活状态，就要保证充足的睡眠，做到张弛有度，以使生活变得有规律。
（第60课）及时清理内心的垃圾
哈佛大学的社会心理学家威廉·麦克德盖尔说过：“只有心灵强大了，才算是真正的强大；只有心理健康了，才算是真正的健康。”
我们经常听到有人抱怨：“我烦得要命。”这句话充分地表现出了人们忧虑的心态。一个人如果过分地烦忧，那么他会很容易患上严重的疾病。曾经有位医生介绍，很多人身体患病都和情绪以及精神状态有着很大的关系。
成功的人同时具有健康的体魄和积极向上的人生态度，心理不健康使身体机能受到影响，疾病也因此趁机而入。这并不是说所有疾病都是因情绪而起，但是压抑的情绪可以说是所有疾病的催化剂。因为心态不健康，更容易导致身体不健康；如果想要健康，想要充满活力的生活，就必须制止住自己内心不健康的想法，及时地清理内心的垃圾。
