长期的压抑或紧张的状态会导致精神疲劳与消极，同时会不同程度地降低身体抵抗疾病的能力。长时间的忧虑和烦心以及控制不好感情和情绪，再加之现代生活的快节奏和压力都可以使心脏、肾脏、肝脏与其他重要器官功能减退，并且带来高血压和动脉硬化等一系列疾病。所以，唯一解决的办法就是要先消除紧张感，抛弃一切的烦恼和怨恨，把一切老旧、疲弱、衰亡、无精打采、不快乐的想法全部清除干净。
哈佛大学的一位心理医生曾经说过：“如果每个人都能及时地清扫内心的垃圾，那么，医院门诊的人数将大大下降。”对此，哈佛大学的罗伊·格劳伯教授也有同样的看法。
格劳伯是哈佛大学的一位物理学教授，也是世界上着名的“量子光学之父”，在他70岁生日的那年，获得了诺贝尔奖的提名，可惜他最后并没有赢得这个奖项。于是，他开始怀疑自己的量子光学研究，对自己能否凭着这项研究成果获得诺贝尔物理学奖产生了怀疑。
这种自我怀疑对格劳伯产生了致命打击，他发现自己已经无法集中精力地专注于研究，更可怕的是格劳伯反复向助手问一个相同的问题，那就是：我是不是真的老了？
就在格劳伯怀疑自己能力的时候，他应邀参加幽默科学杂志《不可能的研究纪录》举办的“搞笑诺贝尔奖”。格劳伯接受了邀请，并与那些科学家们一同自娱自乐，大喊大叫。可每当身旁有科学家提到这一生假如真的荣获诺贝尔奖，真的走上瑞典的诺贝尔颁奖台之类的话时，格劳伯不由得心里又是一阵难受。
热热闹闹的“搞笑诺贝尔奖”的颁奖典礼结束后，会场逐渐冷清，只有格劳伯一个人在那儿发呆，他满脑子都是，是否能真正获得诺贝尔奖的事。或许是看到台上有太多的纸飞机以及颁奖时留下的纸屑，格劳伯不由自主地拿起角落中的扫把，开始打扫起会场来。他一下一下努力地挥动着扫把，看着逐渐聚集在一起的纸屑，格劳伯突然觉得内心从未感到如此的平静，他突然间觉得这段时间的烦躁是如此的可笑。当那些纸屑被格劳伯倒进垃圾桶时，格劳伯感觉到自己的心灵瞬间轻松了许多，一度对自己的怀疑，以及由此产生的烦恼仿佛都被他扫走了。
因为世事的纷扰，一个人的心灵不免会受到污染和蒙蔽。心理学家曾说过，人是最会制造垃圾污染自己的动物之一。在我们的内心存在着各种各样的“垃圾”，或许是一些难以忘怀的事；或许是一些伤痛；再或许是内心一些难以启齿的陋习等等。这些心灵的“垃圾”一直困扰折磨着我们，使我们的生活变得很累，觉得很辛苦。这些心灵垃圾正是我们需要好好地扫除的！
其实心灵就像房间一样，需要经常打扫，否则就会落满灰尘，觉得不舒服。我们每天都会经历很多事，想到很多事，不管是不是开心的事，都会扎根在心里。心里的事情一多，心也跟着乱起来。痛苦的情绪、不愉快的记忆，如灰尘一样集聚在心里，就像是堆满了杂物的房间，使人心烦意乱。扫除心灵上的灰尘，为快乐腾出更广阔的空间，能够使烦躁的心变得宁静，黯然的心变得敞亮，从而告别烦恼。只有定期打扫和清洗自己的思想，才能更好地工作和生活，更好地享受工作和生活中快乐幸福的点滴。
打扫房间里有形的垃圾很容易，而人们内心的垃圾又将如何清理呢？烦恼、欲望、忧愁、痛苦等无形的垃圾无时不刻不在与思想做着斗争。有些时候因为这些垃圾常被人们忽视，或者出于某种担心和阻碍不愿去清理。譬如：太忙，太累没有时间清理。有时明知道要清理，却不知道如何去做，因为总是感觉越理越乱，甚至有时还是觉得不去触碰比较好，所以就选择麻木疲倦的生活。殊不知，这样只会让自己越来越累。
我们现在简单地列举几种常见的心理垃圾，只要正视它们，清理起来也会比较容易。
贪欲之心：
常言道：“除非圣人，贪欲之心人皆有之”，而这句话也越来越多的被人们当做自己贪欲之心的挡箭牌。我们不是圣人，所以有点贪欲也是正常的。但人类最大的弱点也就是贪欲，因为贪欲，我们变得自私；因为贪欲，我们永远都不会快乐，因为欲望是无限扩大永无止境的。所以当一个愿望满足了，下一个愿望马上就会接踵而来；小的欲望满足了，还会有更大的，就这样人们被一个个无休止的欲望折磨得困苦不堪。清除内心中的欲望似乎是一种奢望，但是把欲望控制在最低最小，是人生寻找到快乐的最好办法。
傲慢之心：
傲慢的人比较自以为是，对人趾高气扬，做事张扬浮夸；说话没有礼貌，总是旁若无人的夸夸其谈。这样的人不仅会给别人带来不悦，也为自己种下了祸根。傲慢者可能丧失朋友，丧失事业。也正是因为这一点，他永远找不到快乐。认识自我，找回自我，做一个谦逊的人！
自卑之心：
“人比人，气死人”，是人们总在说的一句话，这句话里透着嫉妒和自卑。我们可以不成功，但我们一定要做个内心强大的人，内心的强大，能够稀释一切痛苦和哀愁；内心的强大，能够有效弥补你外在的不足；内心的强大，能够让你超越自我。不要觉得自己不如别人，每个人都有自己的长处，无需比较，相信自己，找准自己的位置，每一个人都可以拥有一个有意义的人生。
懒惰之心：
有些人的眼里只看到了别人成功，自己却总是怨天尤人。不思进取，不反思自己的言行，不付出行动，这其实就是懒惰的表现。而机遇从不眷恋那些懒惰的人。不要一味地羡慕人家的成功，你要动起手来，通过自己恒久的努力，你也完全可以拥有成功。改掉懒惰的陋习，让自己变得勤奋。
犹豫之心：
有时成功和失败只是一念之差，在机遇面前犹豫不决或裹足不前，往往要吃大亏。机遇往往偏爱那些勤奋、自律、果敢的人，立即行动是所有成功人士共同的特质。认准了的事情，不要优柔寡断，瞄准了一个方向，就只管大胆地往前走，不要回头。有可能一时的犹豫，将会留下永远的遗憾。放下犹豫，立即行动，成功就在脚下。
狭隘之心：
宽容是一种美德，对别人宽容其实也是对自己的释放。要想没有偏见，就要创造一个宽容的社会；要想根除偏见，首先就要根除狭隘的思想。只有远离偏见，人类社会才能和谐相处。我们不但要自己快乐，还要把自己的快乐分享给朋友、家人甚至陌生人。因为分享本身就是快乐的。
清除心灵垃圾首先就是带着平静客观的心态去面对，好好地探其究竟，然后一步步将“垃圾”清除干净。追求与拥有幸福的人的心灵是纯净的，而心胸狭隘的人由于心中的杂念太多，有时甚至变得愚昧无知。因此，我们要把清理内心垃圾当做是日常生活的一部分，坚持清扫，循序渐进，养成习惯，及时丢弃和扫掉拖累你心灵的包袱！
（第61课）懂得适时的宣泄
知道为什么“幸福课”备受哈佛才子的青睐吗？其实这很好理解，因为他们是最需要幸福课的人。由于他们的优秀，他们的光环，使得他们更不能接受失败，更不愿意接受自己的负面情绪。是啊，谁让他们都是龙中龙，凤中凤呢？对他们来说，优秀就是一种根深蒂固的习惯，是必须的。然而，负面情绪对人们的影响是极其可怕的，甚至可以说是一种毒害。
也许你也曾看到过这样一则真实的报道：哈佛大学2004年的校报上说，在过去的一年，绝大多数学生都有过沮丧和消沉的情绪。一位曾患严重焦虑和情绪紊乱的哈佛毕业生说：“大多数哈佛学生根本无法意识到自己的负面情绪，即使那些表面看来很积极、很棒的学生，心里也很有可能承受着某些压力的困扰，即使你是他最要好的朋友，也未必意识得到他有心理问题。”她这样描述自己：“在内心深处，我经常觉得自己会窒息或者死亡。”
既然提到哈佛和它的负面情绪，就不得不提一下它的集体活动——“裸奔”。其实也许很难想象，像这样一个在世界上首屈一指的大学，竟然出现了和庄严、肃穆、严谨这些词反差较大的“裸奔”二字，如果当你知道这还是一项传统时，相信惊讶之余，好奇心也已经占据了你的全部。
据说这个有趣的传统已经有上百年的历史了。每逢到大考或新年前夜，哈佛校园里都会有学生进行这项集体“裸奔”的运动。而每当这时，校园里也到处充满了一种异样的氛围。既然追溯到了历史，就要说说这一活动原有的正式的名称，其实“裸奔”本名为“原始的尖叫（PrimalScreaming）”。显而易见，就是可以无拘束地大声喊叫的意思。但由于喊叫的原因是“裸奔”，而且这也是一项太引人注意的活动了，所以它原本的意思几乎被人遗忘了。但无论是“尖叫”还是“裸奔”
它所起到的作用都是一样的，那就是减压、抒发和宣泄情绪。
哈佛学生自己是这样说的：如果连裸奔都不怕，期末考试又算得了什么？裸奔的传统因此得以保留下来，并成为哈佛大学的一大趣闻。
这固然是一种挑战自我的心理激励法，但是，对很多人来说，能够宣泄出自己的情绪才是这项活动最吸引人的地方。
从心理学的角度来说，抑郁越重，就需要越大的刺激来激发和宣泄这种抑郁。
其实，需要宣泄负面情绪的不只是哈佛，像耶鲁、普林斯顿等名校也有各式各样的裸奔或裸体派对。麻省理工学院的学生们的减压招数也很有趣，学生们会纷纷跑到7层高的学生宿舍楼顶，欢呼着将旧钢琴扔下去，这个有趣的活动似乎也成为了他们的传统仪式，还有很多人来到这里，专门观看这一活动。
从这些赫赫有名的高等学府中的“有趣”传统，我们能够看到一个共性，那就是在光环的背后一定背负着不为人知的压力，想要获得莫大的荣耀，就要有能力去承受同样的压力。如何使自己有勇气去承受这样的压力，似乎就成了一个重要的问题。
心理学家说，挫折是个体在从事有目的的活动过程中，受到主客观因素的阻碍或干扰时，所产生的情绪状态。面对生活和学习中遇到的种种挫折，我们应具备良好的承受能力，适时地进行心理宣泄。
人在受挫时，会产生很多负面情绪，而这些情绪也是我们无法躲避和逃脱的，最好的办法就是在适当的场合用适当的方法宣泄出来。
宣泄的种类也很多，譬如“出气室”宣泄，书写宣泄，以及向人倾诉宣泄等等。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。如果你身边没有这种地方，也可以找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、苦楚等向亲人、朋友或值得信赖的人倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般情况下，受挫时由于负面情绪的困扰，人们的思维容易变得狭窄、偏执，对行为后果缺乏深思熟虑，而通过适度发泄，放松情绪，可使认知恢复正常。
宣泄情绪有时不需要对物体的发泄，将注意力转移也可以有同样的效果。比如去看电影、听音乐、散步、进行体育运动或做其他有意义的事，这些方法都可以将不满的情绪宣泄出来。
再或者我们可以换个角度看问题，在情绪比较极端的时候，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。相信生活一定会“否极泰来”、“因祸得福”。
总之，在漫长的人生旅程中，我们会遇到各种各样的挫折，无论是爱情上、学习上还是工作上的，只要我们懂得适时的宣泄自己的情绪，不要将负面的“垃圾”堆积在心里，我们就会拥有健康的心灵，最终获得幸福的资本。
（第62课）简单心态，简单生活
生活在这五彩缤纷的现代世界中，我们似乎已经忘记了一个古老的真理：活得简单才能活得自由。自古以来，一切圣贤都主张过一种简单朴素的生活，以便不为物役，保持精神的自由。
事实上，一个人若只为维持生存和健康，所需要的物品并不多，超乎于此的皆属于奢侈品。它们固然提供享受，但不得不承认，它们更能给精神生活带来不便。现代人活得是越来越复杂了，结果得到许多享受，却并不幸福；拥有许多方便，却并不自由。
从前，有个富人，每天需要他操心的事儿跟他拥有的财富一样多。
所以，他每天都愁眉紧锁，很难看到一个笑容。
