著名的中医专家傅国安医师说，冬天保肾切忌暴饮暴食。在冬天低温下，血管收缩、血压蹿升、小便量减少、血液凝结力变强、容易让肾脏出状况。反复发作的扁桃腺感冒要小心，若是感冒后有高血压、水肿、解小便有泡泡、最好找医生做筛检。以确定有无链球菌感染后引发肾脏炎之可能性。另外，最好每年定期做尿液、肾功能的检查，如有异常，可再进一步做超声波或肾切片检查，因为早期肾脏病是没有症状的，千万别掉以轻心。
最后值得提醒的是，肾气和肾功能是不能混为一谈的。想要保养肾脏，就得从日常生活中做起；而不是一味地利用补肾气的食补，就可以维持或挽回肾功能。
女人手脚冷，摆脱不能等
冬天时手脚冰冷困扰很多人，戴手套、穿棉靴，但是依然不能够解决问题，甚至晚上睡觉一夜都不能暖和过来。女人手脚冰冷是虚寒体质者的通病，要摆脱手脚冰冷的煎熬，应该从调理体质、调节生理机能做起。第一步先要补气补血，设法提升体内代谢效率，让气血循环更加顺畅。
1.气虚血虚毛病多。
气血是女人一生健康的根本。有人说“女人毛病多”，其实十之八九都出在“气虚和血虚”上，身体机能活动力减退、抵抗力降低、精神疲乏、全身无力、手脚冰冷、月经不调等，都属气虚的病理变化。
血虚则是因血量或血的营养与滋润功能不足所引起的各种病理变化，像脸色萎黄、嘴唇指甲黯淡、头晕目眩、形体消瘦、手足麻木、两眼昏花、月经量少色淡、经痛或经闭不行等都是。
2虚寒体质身体弱。
女人体质和“气血”有非常密切的关联性。虚寒体质的人，因为气血循环不够顺畅，体内热量不足，才会造成手脚冰冷或特别怕冷的现象，而且容易感到腰酸背痛，脸色苍白枯黄，说话有气无力，面临压力时精神也比较紧张，紧张到出现拉肚子、腹胀或腹痛的莫名症状。
然而是否属于虚寒体质，从每个月的月经就可以自我评鉴。越健康的女性，月经周期越正常、越有规律；反之，体弱多病者，来经期间，血量血色血质各方面都会产生问题；体质跟经血质量也有关系，量少色淡或有血块，血质清稀者都属于“虚寒体质”。
3补血补气补根本。
虚寒体质者新陈代谢迟缓，产热效率较低，气血循环也较为不顺。服用宏星加味姑嫂丸（又名八珍益母丸），它是纯天然养生名贵汉方，性质温和、不寒不燥，有四物（当归、川芎、白芍、熟地）可以补血，四君子（梅、兰、竹、菊）可以补气，加上益母草用以行气活血，从根本上调理体质，调节生理机能，气血双补，标本兼顾，改善冬天手脚冰冷，比一般只能补血的四物更有效！
女性要调养身体、改善体质，只顾补血是不够的；除了补血还要补气，顾全气血才能对症下药，标本兼治。因为气是血液生成和运行的动力，血是气的物质基础和载体，两者缺一不可。养生古籍《内经》说：“气为血之帅，血为气之母。”就是这个道理。
巧妙应对冬季感冒
冬季是感冒的多发季节。感冒是呼吸道疾病的一种，分为流行性感冒和普通感冒两种类型。前者简称流感。然而无论是流行性感冒还是普通感冒，都会给人带来不舒适，势必影响工作和学习。
感冒因种类不同，感染源和症状也不相同。流感主要由感染流行性感冒病毒后引起，主要表现为发热、怕冷、头痛、咽痛、全身乏力、酸痛、不想吃东西等症状；普通感冒主要是由于周围环境变化大，抵抗力降低，细菌、病毒乘虚而入引起的，通常表现为咽喉痒、鼻塞和流鼻涕，很少出现发高热和全身酸痛的症状，发病周期短，容易治愈。流感除了导致患者免疫力下降外，若不及时控制，病毒易侵入各个脏器，引发病毒性肺炎、病毒性脑膜炎、病毒性心肌炎等严重并发症。
经常有人说，喝双黄连可以预防感冒。这是药物预防，我们应该从生活根本来预防感冒，具体分为以下四方面。
1.提高湿度。
空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。研究证明，居室空气湿度达到55％左右，比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝开水，室内晾一些潮湿的衣服，地面洒水等，均可提高空气的相对湿度。
干燥的冬天，居室内湿度过低的话，会导致病菌的滋生与传播，加上暖气和空调的使用，致使不少人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等，削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。尤其是气管炎、支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核、支气管哮喘等较严重的呼吸道疾病对室内环境比较敏感。
2注意通风。
由于冬天室外温度非常低，所以很多人喜欢待在室内，而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。室内往往得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。这些细菌、病毒等微生物，大都以群体存在，附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫中微生物最多，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。
因此，应注意常开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15~36分钟为宜，或在室内放一台小型高效负离子发生器，保持空气流通，保证空气新鲜。常开门窗换气，污浊空气可随时飘走，而且室内也得到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌也难以滋生和繁殖。同时要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施给室内空气进行消毒。
3自我防护。
尽量少去一些人口密集的场所，如果非去不可，最好戴口罩。如果身边有流感病人，则应及时采取消毒、隔离等措施。此外还应注意保持良好的个人卫生习惯，例如经常清洗上呼吸道，减少细菌、病毒在呼吸道内的存留。值得提醒的是，有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，身体一旦出现不适时，应迅速到正规医院就诊。
4加强锻炼。
健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病的根本办法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病。散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。
同时，适当休息、避免过度劳累、规律生活、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。另外应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。
话说冬季运动锻炼
冬练的好处人尽皆知。它能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。很多人进行冬练，都是为了强身健体。冬练坚持者，很少患诸如贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
然而如果冬练不当，也会引起很多副作用，所以讲究方法的锻炼才是最值得学习的。
1.准备活动要充分。
学生们上体育课的第一件事往往就是做准备活动。如果准备活动做得不到位，就有可能引起运动损伤。冬天锻炼前，更要充分做好准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。在冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，从而提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
2鼻吸口呼宜运动。
很多人在冬季长跑时，都会觉得呼吸不顺畅，上气不接下气。其实运动也有一定的呼吸方法——鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
3路面情况要注意。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市、无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
4阴精阳气谨防泄。
冬季运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中。所以，运动锻炼中要注意避免阴精阳气外泄。
具体方法是：准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量，但避免大汗淋漓；锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快换上干燥衣服。
5保暖防冻不可忘。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后，则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
6由少到多过渡好。
坚持冬季锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间的小跑过程，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
冬日到雪地里去“舞蹈”
早在几千年前，人们的生产条件还很落后，而为了在恶劣的环境里求得生存和发展，人们发明了可替代在雪地里行走的滑雪板，使得人们可以在浩瀚的雪域森林中任意驰骋追寻猎物。由此，便出现了滑雪一词。
滑雪运动进入我国比较晚。在1996年前，涉足这项运动的还仅仅是专业运动员及驻京使馆商社的滑雪爱好者。然而近年来，随着生活水平的提高，滑雪渐渐被人们所接受，并且成为人们所喜爱的运动项目。据有关部门统计，每年到滑雪场去体验这种感受的人数已达上万人次，而且逐年上升。我国现有的滑雪场，主要有黑龙江的亚布力滑雪场、吉林的北大湖滑雪场、松花湖滑雪场、长白山滑雪场，新疆的天山滑雪场，华北的塞北滑雪场等。
到滑雪场滑雪前，首先要做好对自己保护的准备工作。
1.滑雪镜的选择。
戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择全封闭型滑雪镜，外框由软塑料制成，能贴紧脸部，镜框厚一点，以便能将眼睛全部罩住，防止进风。滑雪镜的作用是防止冷风对眼睛的吹拂，防止紫外线对眼睛的灼伤。它要求镜面不能起雾气，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。
2对皮肤的保护。
冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，是构成皮肤伤害的主要原因。所以可选用一些油性的、有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好、具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次。切不可因为阴天而不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑雪时感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，即可将面部完全罩住，能有效防止冷风对面部的伤害。
3选择合适的内衣。
当人体处于运动状态时，身体会排出很多汗。所以在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制内衣吸收的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮，还会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。此时，应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，就不会产生寒冷的感觉。
4防止进雪。
滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用的滑雪服，跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服里。要用长筒护膝，一头套在滑雪靴上半部，另一头套在衣服上，可有效防止脚腕处进雪；用一副宽条带扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，即可有效防止手腕处进雪；另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间加以填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。
5防止冻伤。
人体冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品，对上述部位进行保温。
6其他注意事项。
（1）备足御寒衣物。
（2）不要单独一个人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援。
（3）不要擅自滑出滑雪场界限。
（4）饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。
（5）要穿色彩鲜艳的衣服，以便能被及时发现。
（6）外出滑雪时，要告诉家人或朋友自己去什么地方、做什么、去几个人、何时回来，以便出现意外时，能及时救援。
此外，初到滑雪场滑雪时，必须遵守一些安全规则。
1.认清形势。
初到雪场时，应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。
2检查装备。
注意滑雪器材和线路的安全可靠性。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明应先停下来，待辨明情况后再前进。
3不可冒失。
在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行。
4循序渐进。
在未达一定水准时，不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外。
5量力而行。
掌握运动强度，避免反复多次出汗而导致感冒或筋疲力尽滑不回来。
6见风使“舵”。
气候突变时（如突起大风、气温突然下降等）最好中止活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，雪板痕迹被掩盖，极易迷失方向，回路不易找到。
7熟悉规则。
滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。
8保持镇定。
滑雪时万一跌倒，不要急于挣扎而起，应绝对避免滚动，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不容易受伤。
9防患于未然。
出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，容易发生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。
