斯坦福大学曾做了个很有名的实验。先用鼻管搁入鼻孔中让人喘气，然后将鼻管放入冰雪中。10分钟后，如果发现冰雪颜色未变，说明你心平气和；如果变白，说明你很内疚；如果变紫，说明你很生气。取紫色的冰雪1~2毫升注入小老鼠的体内，1～2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了，其中含有致癌物质，所以生气容易得肿瘤。据调查，食管癌患者中，50％有忧虑、急躁情绪；患肺癌的人比较多疑、急躁，尤其是极力克制和压抑自己情绪的人更为危险；极度的忧郁、悲伤和焦虑，是乳腺癌病人普遍有过或现在仍然有着的情绪。
由此可见，不良情绪对人的健康摧残是巨大和多方面的。精神上长期处于忧郁状态会导致胃肠系统的疾病。具体地说，1小时盛怒造成的体力与精神的消耗，相当于3天中一共加班6小时以上的消耗。
“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是致病的罪魁祸首。根据大量的病历分析证明，消极恶劣的情绪还会引起心理矛盾，造成心理及体力的过度消耗，导致免疫能力下降，从而使各种疾病甚至癌症发生。
喜怒哀乐是人情绪中不可缺少的四部分。因此，像怒、哀这种消极情绪，任何人都无法避免。“哭瞎了眼”、“急歪了嘴”，是民间常听到的俗语。不要认为这是夸张的句子，它是有着科学根据的。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化、诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其他病的可能性。因此，为了确保自己的身心健康，我们必须学会控制自己，戒躁戒怒，增加积极情绪，减少消极情绪，避免因情绪不佳影响到健康。
心理纳凉“静”与“想”
夏天的时候，人的心情容易烦躁。心理学研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。
炎热的夏季，气温超过35℃，日照超过12小时，或湿度高于80％，在其中一种情况下，人体会处于“易激惹状态”，稍不顺心就会上火，这在医学上称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对人的身心健康十分有害，对于患有某些疾病的人来说，一旦受到不良刺激，常会使病情加重。
反之，人在心态清静时，情绪安定，新陈代谢减慢，心跳减慢，呼吸平缓，肾上腺素分泌减少，血压下降，且产热减少，体温下降。即使在暑气蒸人的盛夏，也能泰然处之、心凉如水。
因此，夏日高温季节应注意自我心理调节，保持良好的精神状态，学会心理纳凉。所谓“心理纳凉法”，即在纳凉中采取“心理疗法”和“想象疗法”。此法关键是两个字——静与想。静，就是心静，心静自然凉；想，即想象疗法（心理疗法的主要手段），尤以入睡前运用为佳，想象疗法分为三个阶段。
1.准备阶段。
此阶段主要是抑制大脑兴奋，使情绪安定、心静气缓，使产热减少、体温下降，创造一个平和凉爽的意境。这一阶段，时间控制在临睡前半个小时，通过静心读书，或听音乐，使全身放松，再冲个温水澡，上床静静地躺下准备睡觉。
2放松阶段。
这个阶段旨在“入静”，从心底里寻觅一种凉爽、恬静的感觉。
运用“暗示疗法”和“心理疗法”，排除其他杂念，不想一切烦恼事，依次让自己的肩、臂、脊、胯、膝和脚以至全身全部放松。
3想象和融入阶段。
这一阶段旨在造成一个“想象”的真实情感的仙境，并将自己融入这清凉的意境之中。可想象在山脉林区，绿树如茵，飞泉漱玉，令人心驰神怡；或想象来到江河海滨，碧波拍岸，辽阔无垠，使人心胸开阔；如置身于山谷，山风、冷气不断袭来；想象雷雨过后，碧空如洗，空气格外清新，令人心驰神往，乐而忘返……又想象自己被困在林海雪原，雪山、冰峰寒冷逼人；也可想象飞瀑泻地，绿树摇曳，海浪拍岸，电闪雷鸣，大雨滂沱……
这些可使你心旷神怡、心平气和、心凉如水。想象都要围绕“心静”和“凉爽”，使自己真正置身并融入一个犹如冰天雪地的凉爽之地。至此，您全身会感觉出有丝丝凉意，使您顺利地进入睡眠状态。
由衷的笑有益健康
很多时候，人们在新年祝福、生日赠言里都会写到“笑口常开”四个字。由此看来，笑对于人们而言颇为重要。《笑里藏“宝”，越多越好》一文说得好：由衷的笑有益身心。笑能刺激呼吸系统和血液循环，缓解关节疼痛，预防从感冒至癌症等许多病症的发生，笑还可以缓解紧张情绪，提高抗病激素水平，增强免疫系统功能。
现实生活中，有的人却总是愁眉苦脸，闷闷不乐，这对健康是极为不利的，甚至会导致多种疾病的发生。
古代有位巡抚得了抑郁症久治不愈，得知扬州有一名老中医能治百病，善治抑郁症，他就远道求医。老先生看了半天，号了脉，终于开口：“依在下之见，大人患的是月经不调也！”巡抚多年不笑，听后哈哈大笑，男子汉大丈夫怎么能患妇人之病？随之拂袖而去，逢人提起此事就哈哈大笑不止，结果一年之后他的病也好了。后来，专门答谢这位老中医：“你为什么治我的病治得这么绝？”老中医说：“不是我治好了你的病，是你治好了自己的病。”
笑植根于心，心锁则闷，心开则笑。要想得到健康，就必须要心理健康，心胸开阔，心境坦然，心平气和。遇事想得开，遇事看得透，遇事放得下，一笑了之。笑口常开、面带喜色的人，一般都身体健康，延年益寿。
现今社会每个人的压力都比较大，笑一笑可使人减“压”、保健、增寿。而笑的养生保健功能有很多，具体表现为以下几种。
1.强心健脑。
笑，其实也是一种运动，就像做体操一样，使人心跳加快、血液畅通、增强心肌功能的同时，把氧气和活力送进人的大脑，使大脑皮层兴奋，脑部功能增强。
2促进呼吸。
“最能笑者最健康，最乐观者最长寿。”据观察，笑可使胸部肌肉运动增加，肺部扩张一倍，使呼吸变得深而均匀，还可增强咳嗽的自我保护效应，使支气管腔内的痰液顺利咳出，使呼吸道畅通无阻。
3有助美容。
一直以来，都有“笑是美容剂”之说。心理学家埃克曼说，人笑时能释放一种激素，使人感到舒心、愉快、肌肉自然放松、面部容光焕发、眼睛明亮、表情动人而备添热情和魅力。
4防疾治病。
有人说：“一天笑三笑，医生要上吊。”
欧美一些医生认为开怀大笑可刺激肾上腺素分泌，使人体免疫力提高，从而增强防病功能。此外，笑能缓解紧张情绪，使内心忧虑和压力得到宣泄，有助于治疗抑郁症等心理疾病。
5增强性功能。
据研究，爱笑的人，生殖功能可以保持到高龄。笑能使人看上去性感。因多笑能给人美好感觉，流露出对生活和爱的热情。
6促进消化。
俗话说：“笑一笑，十年少；笑十笑，百病消。”笑可使胃壁张力增大，胃肠道消化液增多，从而使胃肠消化吸收和新陈代谢功能增强，并保持旺盛的食欲。笑，已成为医治多种疾病的特殊方法，并风行全球。
发自内心的笑是美丽的、健康的。曾有科学家说：“乐观是养生的唯一秘诀。”笑是生活和生命的组成部分，笑是生活和生命的需要。我们要笑对人生，笑出健康！
男儿有泪也应弹
在心理医生看来，眼泪是沟通情感、表达悲伤、恐惧、愤怒和快乐的方式。然而21世纪的男人无权流泪，因为自幼年开始，人们就不断对他说：“小伙子是不哭的。”而且强大的社会压力也“剥夺”了他流泪的“权利”。还有古语曾说，男儿有泪不轻弹。这是一个约定俗成的观点，认为男人哭是软弱的表现，意志坚强的男子汉是从来不流泪的。
因此，眼泪就有了“性别”，男人很难去感受和表达他的情感；女人则拥有更多的空间和自由来掌握自己并与人沟通，女人在流泪中学会了如何更好地管理自己的情绪。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个道理，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。
现代医学研究的结果表明，为了身体和心理的健康，无论男女都应该“有泪就弹”。一般人都有过这种体会：当你着急的时候，胃就开始一阵阵痉挛性的疼痛。如果你去看医生，他便会给你一些胃药，还会告诉你得的是神经性胃炎，是胃在“消化”你的紧张情绪。同时建议你与其白白地紧张一阵，还不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉。
心理医生勒莫瓦认为，流着泪的交流，是摆脱抑郁的最好方式，是控制情绪、降低精神创伤的补充手段。所以说，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。
“无情未必真豪杰。”七情六欲是人的本能，哭是人类的正常生理反应。坚强勇敢的男子汉有泪也可以尽情地流，抑制眼泪对身体健康有害无益。有些人干脆就不会哭，这是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。
除此之外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。
哭并不是一种懦弱的表现，只是一种释放，事实上，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。
通过以上论述，我们了解到，哭是一种发泄，它能够帮助人排泄体内垃圾，让人的悲伤心情得到缓解，因此，人们应该接受勒莫瓦医生的建议，“男人哭吧不是罪”，让我们生活在一个快乐的社会之中。
甩开焦虑，从心开始
俗话说：“牙疼不是病，疼起来要人命。”当然，牙疼是一种疾病，就跟焦虑症一样，常常让人轻视，但是发生时却是折磨不堪。所以，还是不能大意的。随着现代人的生活节奏加快，尤其是工业化、资讯化之后，以脑力工作为主的族群增加。当人一旦面临压力，或是处在一种不喜欢的情境，就会引发出不愉快的情绪反应，但你还是必须去面对它、处理它。这时，一般人大多会出现保护性反应，立即萌生逃避或是要摆脱的心理状态，在某程度上已经产生了一种焦虑的情绪。
焦虑就像烦躁一样，每个人都会遇到。但是，这种日常生活的情绪会随着时间、或是情境改变而趋于稳定，所以此种短暂性的焦虑并不是疾病。
在临床上，如果因一些很轻的因素，或是很小的挫折，就引发出强烈的情绪反应，甚至引起身体的诸多不适，才归类为焦虑症。焦虑症的表现除了心理有无法自制的忧虑外，尤多身体症状，如疲惫、气急、胸痛，而这些症状常伴随腹泻、头晕、便秘、心跳加速、恶心腹胀等。
在这个社会中生活，脚步不得不快，因为落后就要“挨打”。正是因为有着这样的氛围，每个人也都抱着不许落后的决心，所以患焦虑症的人数不断攀升。
根据估计，西方国家发生焦虑症的比例为3％～5％，与生活压力密切相关。而在东方，亦有另一种独特的焦虑族群，即面对考试压力的学生，且大多为青少年。这些学生在考试前会发生如上的症状，其中最典型的为腹泻、冒冷汗等。产生焦虑症的学生大多是性格内向、敏感、在乎自己的表现者，由于一到考试，临场往往失常，周而复始，遂产生更焦虑的情形。
按照现在心理学的分类，焦虑症为中度的心理障碍所引起，对身体无直接的危害。但是精神上的不愉悦与动辄焦虑的情况，会造成自己与周遭包括亲友、工作同伴之间的紧张情绪，使得自己的人际关系不顺畅，因此，也逐渐引起精神医学界的重视。
焦虑症发生的原因在科学层次尚未有定论，然而童年际遇（如与亲人分离），以及遗传生理的差异，均与此有关系；不过，既然每个人都曾出现过焦虑的情形，对于那些无法自行缓解的人，就必须思考就医治疗了。治疗分为两个范畴，一是心理治疗，一是药物治疗。
针对心理治疗，个案在心理师或其他咨询专业人员的协助下，充分认知产生焦虑症的原因与背景，学习移转压力或是舒缓的方法，如以呼吸调解、适量的运动，以及与亲友亲切的交流等，均可帮助个案度过精神焦虑，建立自信心。如果个案的情况严重，则需请教精神科医师，由医师判断是否投以药物治疗。目前，抗焦虑症的药物主要作用在中枢神经系统的边缘系统、丘脑、杏仁体等部位，能明显改变症状。
焦虑症是一种不安的急促表现。一般来说，此症患者自我的要求较高，又非常在乎他人的观点，处在今日这种高压的生活环境中，过失挫折在所难免，所以当身旁有焦虑症患者时，必须加以关怀与鼓励。因为今日你帮助他人，也许他日，别人帮助你，这谁又知道呢！帮助别人的同时，自己还能收获快乐及友谊。
给你的紧张神经放个假
我们都知道，琴弦绷得太紧，就会适得其反，轻轻地碰触也会引来断开的结果。我们的神经就好比一根琴弦，生活中所出现的各种矛盾和困扰，就是会让琴弦紧绷的催化剂。例如：亲人的故去、恋爱的失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等。而悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等不良情绪，就是琴弦断开的表现，这些情绪反应会导致机体的机能失调，有损于健康。
既然有损健康，我们就应该想办法克服这些不良情绪。如何才能真正有效地克服并且消除精神紧张呢？以下10个方面的介绍可能会对您有所帮助。
1.衣着整洁。
人们衣装打扮不仅仅是为了美观、漂亮，衣着在显示你是男性还是女性的同时，还能为你的自身价值和重要性提供一种保证。衣服穿得整洁与否，象征你是否尊重别人，当然也象征着你自尊自重。整洁的衣着，无形中使自己多了几分自信，少了几分紧张。
2与人为善。
俗话说，善有善报。当别人身处困境时，应乐于帮助他们。因为在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，需要你给予帮助。如果你有朝一日也出现某种危机，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助你的。
3乐观幽默。
所谓“来日方长”，我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
4当机立断。
优柔寡断，会加剧精神负担。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另想办法。死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。
5待人以礼。
如果你对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待。有时，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到受人欢迎。也就是说“将心比心”，会有助于缓冲你的精神紧张。
6学会自信。
有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我何以应付世事呢？如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使自己处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。”因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望全部寄托于别人，否则将错失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。当然，这里所说的自信，不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。
7灵活做事。
