你往往会将某一天视为自己的“倒霉日”，比如早晨闹钟突然出了故障，结果导致自己没有按时起床，你匆匆忙忙地起床后，意外地发现今天正好下雨，你在马路上打车时，平时空闲的出租车消失殆尽，你等了10多分钟才终于打上了一辆出租车。当你到达公司后，发现平时只在下午才来的老板竟然已坐在了办公室里，而且还恰巧发现了你这个迟到者。于是，你便会感觉，这一天真是糟透了，简直是“屋漏偏遭连夜雨”，所有不好的事情都让自己遇到了。
然而真的有所谓的“倒霉日”吗？或许事实并不如此。在心理学中，有一种认知偏见叫做“证实性偏见”，认为人们总是过于关注支持自己决策的信息，即人们在主观上支持某种观点的时候，往往倾向于寻找那些能够支持原来的观点的信息，而对于那些可能推翻原来的观点的信息则被忽视掉了。也就是说，人们普遍偏好能够验证假设的信息，而不是那些否定假设的信息，人们总是过于关注支持自己决策的信息。比如对于上述事例，当一个人因最初发生的一两件事情而将某一天视为自己的“倒霉日”后，便会格外关注一些“不好”的事情，通过这些“不好”的事情来证明自己厄运不断。但事实上，这一天很可能还发生了一些“好”的事情，如自己撰写的方案得到了老板的认可，一个客户打电话来说明他们愿意在合约上签字。但由于“证实性偏见”的存在，这些“好”的事情都被屏蔽掉了，只剩下了那些糟糕的事情——“倒霉日”的概念由此而来。
证实性偏见是普遍存在的认知偏见，比如如果一个人讨厌某一位同事，便会下意识关注这名同事负面的人格素质和行为，用以证明这位同事确实不怎么样，导致这种不喜欢的情绪逐渐升级恶化，造成人际关系对立；如果一个人赞同某个观点，便会列出很多理由来证明这个观点的正确性，对于观点不合理的一面则视而不见。
要想摆脱恶劣的情绪，便要试着从“证伪”的角度发现事实，试着去寻找那些与自己负面态度背离的事实，这样才不会庸人自扰地认为自己是上帝的弃儿。
有效排解寂寞情绪
有一次，几个心理学系的大学生误了火车，而下一趟车得等三个钟头。开始的时候，他们感到很寂寞，可是有人问：“什么是寂寞呢？让我们来看看候车室里谁最寂寞吧？”大家有了事干，立刻不感到寂寞了。
他们看到一个姑娘手里捧着一本书，专心地读着，不管她读的是教科书，还是小说，她是不会寂寞的。这很明显。再看看那两个下袖珍象棋的小伙子，当然他们也不寂寞。
学生们又把目光转向一对年轻的情侣，他们难分难舍，互相凝视着，恨不得那分开他们的火车永远不来才好，他们哪有什么寂寞？
有一个年轻人，百无聊赖，只好读起车票价目表来，看来他挺寂寞的。
有一位少妇，无精打采，她身边六七岁的女儿拖着长腔哭着：“妈妈，火车什么时候来呀？什么时候来呀？”真是两个寂寞的人。
那么，寂寞究竟是什么呢？
寂寞在某种程度上与期待相似。它总是与想改变条件并得到积极活动可能性的愿望有联系。因此，重病患者一般不会感到寂寞，而对于正在恢复健康的人来说，却比较容易寂寞。
心理学家发现，如果一个人的内部世界越丰富，他的寂寞感就越少。因为这样的人，随便干点什么活，就会比较容易填满无所事事的时间。曾有实验在囚徒身上检验过这条规律。在今天，挑选和训练宇航员时，要把他们长时间安置在与外界完全隔绝的专门的舱内，进行这种测验。也就是说，宇航员必须要有较强的抗寂寞能力才行。
此外，你看许多热爱自己工作的科学家，虽然经常独自研究做实验，但却不会感到寂寞。他们投入工作，乐在其中。还有孔子，一大把年纪，仍然“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”，也丝毫不感到寂寞。
有些平时情绪很正常的人，一到星期天就感到很郁闷，有人管这叫“星期天沮丧症”。照理说，辛苦工作了一个礼拜，到了休息的日子，自己可以支配，应该高兴才对，可是对有的人来说，寂寞感却会突然袭来，因为在工作之外，他们没有学会怎样对抗寂寞。
这种情况较多发生在单身一人的时候。看到别人都去约会、活动，自己就会感到寂寞苦闷。“星期天沮丧症”的另一个原因是，星期天过后将会面对很多工作，人们就会在星期天感到心情烦躁。针对这种情况，心理学家建议人们对周日的活动应尽早作出筹划和安排，多搜集有关信息，如郊游、聚会、娱乐、充电等，尽量让自己过得充实。
心理学家还纠正了一种错误的观念，就是认为社交圈的大小与寂寞的多少有关。其实不论你接触多少人，只要有亲密的朋友，就不会感到寂寞。如果你认识很多人，却少有亲密的朋友，也一样会寂寞。
科学家发现，寂寞对人类的免疫系统有一定的损害。我们应该主动去和人接触，多培养业余爱好。实际生活中有趣的事情无穷无尽，只要我们善于发现，就很容易驱走寂寞。
好心情定律
心理学家通过实验发现，天气越好，人的心情就越好，同时也变得更加容易帮助别人。而且，在晴天里，人们到餐厅里用餐时，给的小费比阴天或下雨天给得多。
当然影响人的心情的因素有许多。有时就是很小的一件事也可能左右人的情绪。
比如，一个晴朗的星期天，你外出去买东西，然后在街上找了一个电话亭给朋友打电话。很不巧，电话虽然通了但就是没人接，你只好放下话筒，伸手取回自己的硬币。可就在拿钱的一瞬间，突然发现之前有人没有拿走他自己的硬币，于是你心理就会有一种“没想到还赚了一笔电话费的想法”。随后的一段时间里，你便总有一种乐滋滋的感觉。
那么，这种情况下的人是否会变得更加乐于助人呢？心理学家对此做了个实验。他们故意在公用电话里放置了一枚硬币，假装是前一个人忘掉的。这时被试者就像前面说的那样，忽然发现了这个硬币，心里非常高兴。
这时，实验者抱着一堆书籍之类的东西从他跟前走过，故意把书突然掉到地上。而刚从电话亭里出来的这个心情好的被试者，大多会帮助他拣起地上的书。
而对于没有拣到额外钱币的人，帮助陌生人拣书的概率则小得多。
这很明显地证明了，心情好的确使人更容易帮助别人。
其实我们每个人大概都有过类似的体会。当你遇见一个好事，顿时会觉得生活特别美好，觉得自己非常幸运。这种情况下，为什么不能帮助帮助那些不如你那么幸运的人呢，为什么不能让世界有更多的美好呢？似乎好心情有一种惯性。
有很多人懂得这个心理规律，总是在别人喜事临门、有意外收获的时候，让别人请客，或帮忙做一些事。当然这个人比平时更可能同意他的要求。
比如，一位男士中了几十万的大奖，兴高采烈。此时，朋友们让他请客，他肯定会很豪爽地请大家到高档酒楼吃一顿海鲜。而放在平时，朋友即使是让他在小吃摊上请客，他也要算计算计。
一位厅长换届时连任，他肯定高兴。你拿着过去很长时间里他都没来得及批的一项申请找他，请他在上面签字，他多半会爽快地答应。这也是好心情定律使然。
因此，要记住，在别人心情好的时候，请求帮助，很可能会让你如愿以偿。
这个定律反过来就是，对方心情不好时，本来挺简单的事，他可能也不肯帮你的忙。所以人们爱说：“出门看天色，进门看脸色。”就是教人们看别人的脸色而采取合适的策略。
十项心理健康标准
下面的10项心理健康标准，也是比较受大家所认可的。
1.具有十足的安全感
安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老，抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能失调，甚至会导致病变。
2.充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断
如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心。超负荷地工作，会给健康带来麻烦。
3.生活理想和目标切合实际
社会生产发展水平与物质生活条件总是有一定限度的，如果生活理想和目标定得太高，必然会导致产生心理挫折感，不利于身心健康。
4.与外界环境保持良好的接触
因为人的心理需要是多层次的，与外界环境接触，一方面可以丰富精神生活；另一方面可以及时调整自己的行为，以更好地适应环境。
5.保持个性的健全与和谐
个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能充分发挥个性能量。
6.具有一定的学习能力
现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路。
7.保持良好的人际关系
人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
8.适度的情绪发展和控制
人有喜怒哀乐等不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，才能达到心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响了自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好
人的才能和兴趣爱好应该得到发挥和满足，但不能妨碍他人利益，更不能损害集体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。
10.在不违背社会道德规范的前提下，个人的基本需要得到一定程度的满足
当然，必须合情合理又合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，更无益于心理健康。
学会自我心理调适
心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某种具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”
从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒、发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会自我心理调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。
首先要掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次要能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；再次要恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机；最后一点，也是日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常而睿智的思维，避免走入心灵的误区。
要加强修养，遇事泰然处之。要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡，这是不可抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的重合冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。
1.要合理安排生活，培养多种兴趣
人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
2.尽力寻找情绪体验的机会
一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；二是要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好学会一门艺术，无论是唱歌弹琴、写作绘画，还是集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻找乐趣。
3.保护心理宁静
面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，而要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。最后，要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，从而既能减轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。
4.适当变换环境
一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理状态，避免心理失衡。
5.正确认识自身与社会的关系
要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。
