（3）荤素搭配，防止缺铁：女性月经期失血量约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～25毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且对提高机体免疫，促进新陈代谢等方面都发挥重要作用。因此，女性在月经期间，应多吃鱼类、动物内脏、瘦肉、蛋黄等含铁丰富的食物。
总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，确保身体的营养吸收。
月经期卫生保健
（1）月经期间，所用的月经带、月经垫、专用毛巾都要勤洗勤换，并在太阳光下晒干消毒；勤换卫生巾；选用柔软、清洁的卫生纸。
（2）要保持外阴清洁，每天睡觉之前，用温水洗净外阴，以防经血刺激皮肤，发生湿疹。
（3）月经期，洗澡应选用淋浴，避免盆浴。洗澡用水不可过冷或过热。用冷水可使月经突然停止；用热水会使子宫充血，造成经血量增多。
月经期其他保健
经期，是女性的敏感期，也是极易感染各种疾病的时候，因此，女孩在日常生活中要多加注意，防止因自己的一时疏忽带来不必要的麻烦。
（1）避免情绪激动经期应保持心情愉快，情绪平和，防止情绪波动，遇事要冷静，不可过度激动、兴奋、悲伤。情绪激动、抑郁、愤怒常使气滞，进而导致痛经、闭经等。
（2）避免过于劳累经期要注意合理安排作息时间，保证睡眠充足，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期过于劳累，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。
（3）少饮浓茶
经期应适当多饮白开水，少饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激脑神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，影响铁质吸收，引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
（4）避免受寒凉经期注意保暖，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风口，避免着凉。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。
（5）避免穿紧身裤立裆小、臀围小的紧身裤，会压迫局部毛细血管，从而导致血液循环不畅，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
（6）避免高声哼唱女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳，损伤声带。
胸部绽开两朵美丽的花朵
导读
乳房是女性的第二性征。女孩儿在10岁左右进入青春期后，乳房开始发育，然后逐渐发育丰满坚挺。但是很多刚刚迈入青春期门槛的女孩，面对胸前绽放的美丽花朵感到迷茫和困惑，甚至产生自卑感和羞怯心，出现这种现象的原因是女孩对自己生长发育的过程不了解造成的。
故事
上小学六年级的高诺，决定利用这个假期好好地玩一玩，让自己得到充分的放松。
这一天，吃完早饭后，高诺刚要准备出门，被放在桌子上的一本书吸引了，书的名字叫《青春期乳房大变身》。
青春期，乳房会有什么样的变化呢？这个想法突然出现在13岁的高诺的头脑中。
于是，高诺打消了出去的念头，决定在家里一探究竟。刚开始，高诺就被书中的内容吸引了。书中很详细地介绍了女孩进入青春期后乳房的变化，它被称作是"绽开的美丽花朵"，还介绍了很多发育期女孩的乳房知识和保健知识。
看完之后，高诺感觉收获颇丰，她对自己在成长过程中的乳房可能遇到的问题有了一定的了解。
在接下来的日子中，高诺利用业余时间，阅读了很多关于自己成长发育的书籍。在生活中她按照书中的介绍对自己发育中的乳房进行细心地呵护，定期进行自检，让绽开中的花朵既得到阳光，又得到雨露。
有了丰富的青春期知识的高诺，在学校举行的一次《青春期，我做好准备了！》知识竞赛中，获得一等奖。在老师的鼓励下，她把自己的青春期知识和大家共同分享。
通过高诺的介绍，班里的很多同学明白了乳房的发育是青春期最亮丽的美。
感悟
即将迎来青春期和刚刚迈进青春期的女孩应多了解一些成长中的知识，防止手足无措。被《青春期乳房大变身》吸引住的高诺，在认真阅读了这本书之后，又阅读了很多关于青春期的书籍，不仅很好地保护了自己的乳房，而且把自己的知识介绍给班里其他女同学，与她们一起分享了成长的快乐和美好。
延伸阅读
乳房的基本结构
乳房是由乳房体、乳头和乳晕三部分组成。乳房体是乳房最基本的结构，它包含由腺泡、腺管所组成的乳腺和脂肪结构组织所组成的间质。女性在进入青春发育期后，由于受到垂体分泌激素的作用和卵巢分泌雌激素的刺激，乳房开始发育，乳房呈半球形隆起。乳房发育得好坏，在一定程度上会影响到女性的心理。
乳房的正常位置在哪里
乳房位于两侧胸部胸大肌的前方，其位置亦与年龄、体形及乳房发育程度有很密切的关系。
青年女性乳头通常位于第4肋间或第5肋间水平、锁骨中线外1厘米；
成年女性的乳房通常位于胸前的第2～6肋骨之间，内缘近胸骨旁，外缘达腋前线，乳房肥大时可达腋中线；中年女性乳头多位于第6肋间水平、锁骨中线外1～2厘米。女性的乳房位置因发育、年龄及各种不同生理时期等因素的影响出现较大的差异，因此，初入青春期的女孩应避免将属于正常范围的乳房位置看作是病态，从而产生不必要的心理负担。
乳房的类型
乳房与人的相貌一样，由于年龄、体质等因素的影响在发育过程中会形成不同的形态。按乳房隆起程度的不同，可将乳房分为以下六种类型。
圆盘型：乳房隆起不高，但底部较大，像两个薄薄的盘子挂于胸前。半球型：乳房隆起较大且饱满，如同网球的两半。
下垂I型：乳房隆起但下垂，下侧一部分碰到胸部。
下垂II型：乳房顶点位置很低，使整个乳房呈向下垂挂状。圆锥型：乳房隆起较小，底部也不大，但整体挺拔，呈圆锥状。纺锤型：乳房隆起很高，但底部不大，使乳房向前突出并稍有垂感，形状似纺锤。
青春期乳房发育迟缓的四种体质
（1）肝郁型：外形消瘦，面色黄，鼻间青筋微露，性格孤僻，时欲叹息，纳差，胁腹胀痛，行经欠畅，经前乳胀，痛经，经色暗，若肝郁而有火者，常见性格急躁。
（2）肾阴虚型：体形瘦弱，面色白而干燥，唇色鲜红，掌心热，咽干潮热，舌红，舌体瘦薄，脉细数，易头晕目眩，睡眠质量差，月经先期量少或先期量多。
（3）肾阳虚型：体胖而皮肤松，面色白少光泽，懒于行动，易患感冒，唇色及指甲不红润，舌胖色淡，舌苔薄腻而润，月经后期量少、色淡，平时白带清稀量多，易腰酸、怕冷。
（4）脾虚型：面色萎黄，以鼻及唇周围黄色明显，唇色淡，舌质淡胖，舌边缘有齿痕，脉虚缓，可合并白带过多，月经失调，腰酸，经期排便次数增多或水样便，平时腹胀，胃口不好，精神倦怠等。
乳房发育的时间虽和年龄、体质、饮食等多种因素有关，但如果到了十四五岁，乳房仍未开始发育，这就需要引起注意了，应及时到医院就诊。
青春期女孩怎样才能塑造完美胸部
步入青春期之后，女孩的乳腺开始发育。这个时候，加强对乳腺的保健，不仅能促进乳腺的正常发育，还能塑造完美健康的胸部。
（1）适当进行俯卧撑、游泳、扩胸等方便经济的健胸运动，以此促进乳房的正常发育。
（2）日常生活要保证营养膳食的均衡，要多食用肉皮、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
（3）保持良好的姿势，走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐也要挺胸端坐；睡眠时要仰卧或侧卧，不要俯卧，以免压迫乳房，导致乳房发育不良。
（4）保持乳房的卫生，要多用清水清洗乳房，不要挤弄乳房或抠头，以免发生感染。
（5）定期对乳房进行自查。可采用视察和触摸等方式，查看乳房、腋窝、胸壁是否出现肿块或其他异常情况。若发现异常，要尽快到医院做详细检查。
（6）少女要及时将乳房在发育过程中出现的异常情况告诉妈妈或校医，获得正确的指导和帮助。
再美的花朵也有瑕疵
导读
青春期是女性从女孩向女人的过渡期，也是一个敏感期，这一时期的女孩儿无论在心里还是身体上都较敏感。心里开始更多地关注异性，同时希望引起自己倾慕异性的注意；身体上，乳房、阴部等女性器官开始发育，并表现的逐步显著。这些女性特征在生长发育的过程中，也时常有小问题出现。
故事
17岁的雅欣，出生在一个教育世家，祖上三辈都是本地中学的教师，因此，从小她就比班里其他同学懂的东西多，就连青春期的好多知识，在自己即将迈入青春期这个门槛之前，母亲就把各种可能出现的身体和心理变化清楚地讲给她听了。于是，其他同学遇到的各种青春期的困惑和烦恼对她来说都不是问题。
但是，一帆风顺的雅欣在青春期的尾巴上，却遇到了难题。那就是，自己的乳头总是深深地陷在自己的美丽乳房上，无论自己用什么方法，它都一副害羞的样子，千呼万唤不出来。
每次和好朋友一起去洗澡，看着别人高挺的乳头，都让雅欣羡慕不已。为了不让其他人看到自己乳房的真实面貌，洗澡的时候，雅欣都让胸部对着墙，好像也只有这样，才能稍稍地减轻自己的自卑感。
后来，雅欣想到了一个方法，她决定每天晚上睡觉之前，用洗干净的双手轻轻地抠陷进的乳房，希望有一天出现奇迹。
一段时间后，"奇迹"真的出现了。雅欣的乳房出现了红肿，陷下去的乳头疼痛不止。雅欣意识到问题的严重性，及时来到医院就诊。
在医生的帮助下，雅欣最终走出了心里的困扰。
感悟
成长的道路上，有风，有雨，有阳光。特别是青春期的少女，身体突然、快速的变化，让她们应接不暇、手足无措。于是，很多人在缺乏正确知识的情况下，残暴地对待自己认为的不足和缺陷，最终带来了更大的危害。
延伸阅读
乳房发育不良的原因
青春期女孩乳房发育不良是由很多原因导致的，下面列出几种，希望引起青春期的女孩注意。
（1）雌性激素分泌不够，直接影响了乳腺管的生长及乳腺末端的分支，并导致了小乳腺叶和腺泡的发育不良，从而使乳房的发育受到影响。
（2）青春期营养不良，影响和阻碍了乳房的正常发育。青春期是女性身体各方面快速生长的时期，如果这时不能及时摄取到身体所需的各种营养和成分，就会给身体的正常发育生长带来不利的因素。
（3）发育期，由于心理障碍而把胸部束起来，或常穿过紧的内衣造成乳房发育不良。很多刚刚迈入青春期的女孩，对自己身体的突然变化不能接受，于是就会产生害羞、害怕心理，为了逃避其他同学怪异的目光，那些发育、成熟较早的女孩，都会采取一些错误的办法来掩盖自己日渐隆起的胸部。
（4）遗传因素。有些乳房发育不良的女孩是受到遗传因素的影响。
（5）一些女孩因缺乏正确的青春期知识，于是在青春期到来之后，产生了心理障碍，导致内分泌紊乱，影响乳房发育。
青春期常见的乳房问题
对于女性来讲，乳房是多事之"丘"，常会发生一些疾病。那么，处于青春期的女孩儿的乳房都会遇到哪些问题呢？
（1）与月经相伴而来的乳房疼痛。处于青春期发育阶段的少女，由于月经来潮前体内雌激素水平增高，致使乳管扩张，上皮细胞增多、肥大，会引起乳管周围基质水肿，乳房胀大变硬，于是有时会摸到乳房内结节样块状物，并感到胀痛、压痛，这是乳房发育中正常的生理现象。
（2）突如其来的乳房发痒。不少青春期女孩儿在乳房发育时期会有乳房发痒的感觉，其实这也是正常的生理现象。造成乳房发痒的原因，主要是乳房的淡褐色乳晕汇集许多腺体，会分泌出油脂样物质，时间一长，脂质酸化及污垢堆聚，会刺激乳房的局部皮肤，引起痒感。
（3）乳房比同龄人小。青春期少女在14岁至18岁时，乳房基本发育成熟。乳房的发育与性发育的不同类型、遗传因素、营养状况及运动锻炼等因素都有密切的关系。如青春期启动早的早熟型，此型多为矮胖型女孩，身体各处脂肪分布较多，乳房间质也充填着脂肪，故较肥胖的女孩，其乳房比苗条、偏瘦的女孩要丰满些；而青春期启动晚的晚熟型，多为偏瘦、身材高挑的女孩，其乳房间质脂肪要相对少一些。
（4）乳头内陷。青春期前，女孩儿乳房不发育，乳头很小。青春期后，随着体内激素水平改变，月经来潮，乳房开始发育，乳头也渐渐增大凸出。但有的女孩儿由于体质、饮食、穿衣等原因会导致乳头出现内陷的情况，有的在以后的继续发育中，乳头内陷的情况会得到改善，有的则需要就医，在医生的帮助下，将内陷的乳头拯救出来。
乳房的自查法
青春期是乳房生长发育的关键时期，这个时期乳房发育的好坏在很大程度上决定着女性乳房最终形态。为了能使乳房得到正常的发育和生长，女孩应经常关心和自查乳房。
乳房自查的方法有以下三种：第一种，在洗澡时肥皂泡沫还未洗净时查，因为此时手易移动。检查时手平摊，左手轻柔触摸右乳，右手查左乳，触摸有无肿块。第二种，平卧在床，在检查一侧的肩胛下垫只小枕头，使乳房放松。
左手查右乳，从乳头开始向乳房作顺时针方向触摸;然后，再右手查左乳，作逆时针方向触摸。
第三种，站立在镜子前，双手先下垂，观察乳房的变化。看看乳房的轮廓有无突起，皮肤、乳头有无凹陷、有无分泌物。最后，双手叉腰，观察两侧乳房是否对称。
特别说明：在检查时，四指应该伸直并拢，整个手掌面紧贴乳房皮肤作移动性触摸。切忌像抓捏东西那样进行检查。
"妹妹"比你还娇气
导读
青春期女孩身体最明显的变化是乳房和阴部的发育，这些成长带给她们惊奇和困惑的同时，也时常有问题伴随。而更多地了解成长发育期的阴部知识，是预防问题、解决困惑最根本的方法。
故事
生活在农村的王晴，也和其他同龄的女孩子一样，每天都会托着下巴，期盼自己快快长大，穿上美丽的裙子，在阳光下起舞。
现在王晴正在朝着愿望一步步迈进。她现在14岁了，乳房出现了微微地隆起，月经初潮已经在她过13岁生日的前几天来了。想着这些，14岁的王晴好像真的长大了。
突然，有一种想上厕所的冲动，王晴放下自己美好的梦匆匆去了厕所。
在小便的时候，王晴感觉到阴部有一种刺痛的感觉传来。自己是不是得什么病了，王晴这样想。晚上，回家之后，王晴回到自己的屋里，脱掉内裤，细细地查看，一看吓了一跳，自己阴部红肿，有很多微黄的分泌物附着于内裤上，发出一股淡淡的腥味。
王晴慌了神，跑出去问妈妈。妈妈只是简单地说，晚饭后用温热的清水清洗一下就会好的。再问其他的东西，妈妈都一概说不知道。为了解开心中的困惑，王晴来到了做护士的表姐家。
