（5）一般腰肌无力，很容易引起早泄、阳痿等性功能障碍，因此，加强腰部力量很重要。可以做以下动作：（1）两足开立，半蹲姿势，配合着呼吸，做缓缓的左右转体动作，以意念想像腰部力量在增长。（2）两足开立，体前屈，双臂自然下垂，双腕上翘，使手掌与地面平行，以腰为轴，向左右转动划圆。配合缓慢呼吸，以意念想像腰部力量在增强。
早泄、阳痿是中年男子的一种常见病，其发生的原因是多种多样的：有的是全身性疾病，如神经系统、内分泌系统、循环系统等病变引起的；也有的是由于过度疲劳、精神紧张引起的；还有的与所用药物有关等。但多属无器质性病变。因此，出现这种情况，不必过分苦恼，可以做这套强精壮肾健身法，便可消除早泄、阳痿。
拿筋擦膝健身法
具体做法是：
（1）坐式，两手拇指与其他四指拿捏并揉肌骨内外髁、阴陵泉和阳陵泉以及两膝眼穴，各1分钟。自然呼吸，意想被操作的部位。
（2）接上势，用一手手掌分别擦膝关节周围，以整个膝关节内透热为度。自然呼吸，意想整个膝关节尽量放松。
（3）接上势，两手掌按住两膝关节髌骨上，先顺时针方向按揉髌骨81次，再逆时针方向按揉髌骨81次，自然呼吸，意想膝关节放松，注意膝关节内有一热感越来越明显，以至整个关节有一股强烈的热气流充盈。
此法每日早、晚各做一次，或每晚做一次。多练此法可使人舒筋活血，温经通络，久行之可令步履灵活。对防治膝关节的病症如关节炎、髌骨软骨软化症、髌韧带劳损、髌下脂肪垫劳损、慢性损伤性滑囊炎有较好的作用，同时对膝关节半月板损伤、增生性关节炎等病症亦有一定的治疗效果。
三8运气健身法
具体做法是：
（1）预备式。坐、卧、立均可，一般多采用坐式。思想集中，大脑入静，排除杂念，意守“海阔天空”、松静自然，意气合一。颈挺直，舌舐上腭，口微闭，以鼻吸气。眼半闭。沉肩坠肘，含胸，收腹，松胯。坐位，踝、膝、髋关节都是90度角，两手松开，掌心向下，放在大腿上。手、面均应洗净，搓热两手，自然静息40秒钟，气沉膻中穴。起功收功均如此。
（2）第一“8”势。先将左（或右）拳握起，掌心向前，把食指第三节的突起部放在山根穴（两眼之穴），以此为起止点，即横8字交处，各沿两侧眼眶旋转，顺、逆时针各旋50个“8”字，每个“8”字调为1息，即呼吸1次。一般左右拳各交互1~2次。调息、运气均应深、长、细、匀、稳、悠。另一拳放在大腿上，掌心向下松开。
（3）第二“8”势。将左（右）拳握起，掌心向前，将食指之第三节指突起部位对准人中穴（鼻唇沟中），以此为起止点，沿口角下行1圈，在此交叉向上，由面颊至额，再由对侧颜面下降至人中穴交叉下行，呈“8”字旋转，顺、逆时针各运转50个“8”字，每个“8”字调为1息，一般左右拳交换1~2次。
（4）第三“8”势。将左（右）拳握起，掌心向前，将食指的第三节突起部位，对准耳前之颞动脉搏动处（太阳穴下）、三叉神经根附近。有跳动感，以此为起止交叉处，下行围绕耳朵旋1圈，在此交叉“8”字再下行，至唇下沿对侧颜面至上额上发际交界处下行至此交叉，呈一横“8”字循行，同时运气，每行“8”字为1息，一般顺、逆时针各旋50个“8”字，左右拳各交换1~2次。再将对侧照做，如此反复，旋转、运气、调息。
此健身法对头面部各种疾病（如慢性鼻炎、近视、耳鸣、面瘫、三叉神经痛等）都有良好的防治效果。此法一般选择早晚练习，以空气中含阳离子多的环境中练习为佳。操练时要有信心、恒心，要忌烟、色。一般1个月初见成效，3个月大见成效。动作灵活，中指节突始终摩擦皮肤，但不能重压、急旋，每分钟凋息在5~10次。
扑鼠运动健身法
“灵猫扑鼠”是武术中的一个仿生动作，许多拳种里都有。这里介绍的是通背门中的“灵猫扑鼠”。在通背门散招中，它是一个要招，整个动作是猫捕鼠的艺术再现。分为两部分，一为化解，双手在胸前合拢；二为前扑，即攻击。体现了武术攻防相结合、刚柔相济的特点。动作充分运用了腰的屈伸和身形的吞吐，迅急如闪电。
这一动作不仅是防身自卫的好招式，同时也是较为理想的健身动作。它简单易学，动作幅度大，成为一个全身性的整体运动。它主要活动的是四肢、躯干和胸腹，可以增强身体素质，增强人体的柔韧性、敏捷性和头脑的反映能力，加速体内的血液循环和新陈代谢，对防止人的衰老很有益处。作为健身动作来练习，动作要缓慢，活动幅度要加大，以意念引导动作。
（1）预备式。右脚在前，左脚在后，双腿微屈，面向前；双手自然下垂于身旁，全身放松。
（2）拢胸式。两手从左右同时向上平举，至肩高，肘微屈，掌心朝下；同时左脚向后撤半步，右脚也随之向后撤一点，重心移至左脚上，左腿弯曲，右腿呈虚步，膝略屈，这时，双手由左右向前上方移动，相距肩宽，然后屈肘，肘下垂，不要外张，双掌仍为阴掌，收缩在小腹前；双掌手指自然张开，小指与无名指略屈，意念好似从胸前捋带一物下落，双掌有按意，又有抬意，处于矛盾争裹状态，有意有神；随双掌下落含胸，收脊椎向后凸，静以待动。注意拢胸时双肩要扣，胸腰要缩，但不得缩头端肩，头要正，眼向前看。整个动作为吸气，要连贯，不要脱节。
（3）双扑。双掌由小腹向前方扑出，双掌成爪，屈腕，十指朝前，掌心朝前，高于胸齐；同时，后背腰脊推动腹胸向前挺出，由腰背胸腹与双臂成为一个传动的整体把双爪推出去；腰背腹胸和双爪都作一个半弧形的运动；在双扑的同时，右脚向前上半步，左脚跟半步；双扑与下边的脚步要协调一致，手到步到；整个扑的动作为呼气，意念气血集中到十指上，意想有无坚不摧之力；双爪扑后，自然下落到腹前。
右脚向后撤一大步，左脚向回带半步，重心落在右腿上，呈左式高虚步，在撤右脚的同时，双手如前做拢胸式；然后左脚上半步，右脚跟半步，双掌变爪向前扑出，同前势。这样左右反复做。
扑鼠式要配合呼吸，缩身拢胸为吸，扑出为呼，动作要舒缓自然，意如灵猫扑鼠。整个动作都是正面做的，不要侧身做。身体要体现出吞吐伸缩，不要僵硬，精力要集中，动中有静，静中有动，这是一个动静相兼的健身动作。
摇橹运动健身法
人们从渔民日常劳动中受到启发，于是创编了摇橹式、渔翁撒网等健身动作。既然是创编，就不是对生活的翻版和机械的模仿，而是具有主观的艺术加工。试看摇橹式的做法：
1.侧摇橹式
（1）两脚前后开步站立，似站在船上，脚五趾抓地。如果右脚在前，右手在右胯前约16厘米左右半握，手背朝右侧，好像握着桨的下部；左手在右胸前约16厘米左右，屈小臂，手半握，手背朝左，好像握着桨的上部。
（2）重心后移，落到左腿上，左膝弯曲，右脚尖翘起，与此同时，双手向后搬动；然后重心前移至右腿，屈右腿，右脚尖落实踏地，双手同时向右外侧向前走半弧路线送出；重心后移，屈左腿，前脚尖翘起，双手同时从前向左向右成半弧路线搬回，至身右侧，这样一送一回搬，好像是用船桨划水，又不像是划水，因为一送一搬正好是走一个圆周或椭圆的运动路线，这样可增加身体的活动量和活动幅度。使下肢关节和腰背都做圆周运动，好像拿着一根木棒斜插在水中搅水一样。以上动作连续做数十次，然后换左脚在前，左右手上下交换，即左侧做，与前动作重复，惟左右侧方向不同。此动作均要配合呼吸，重心前移，双手向前送桨时吸气，双手向回搬划时呼气，这样决定了摇橹式动作舒缓柔和，不能快。前送后搬不可只用手臂，而必须用全身的力气来划动，防止双手的搬送与身体脱节，整个动作连绵不断，好似行云流水。
2.正摇橹式
脚前后开步站立，双手屈肘提到胸前，两手端平，与肩同宽，两手与胸相距约33厘米左右。双手手心朝下呈半握状态，重心后移，移到后腿上；后腿弯曲，身向后移动，前脚尖翘起，脚跟着地；与此同时，双手向下、向后、向上走弧形路线上动不停，随重心前移。弯屈前腿，双手由胸部向前、向下走弧形路线，双手前后两个动作，路线正好划一个圆。如此反复演练，次数不限。其要点同前。摇橹式动作连贯、舒展、优美，且富于生活情趣，是全身整体性的较为理想的健身动作。它对于全身主要关节和腰部脊椎的活动尤为突出，对内脏的保健和气血的畅达极为有益。因为动作匀称而有节奏，可以消除大脑皮层的紧张状态，因此，做这一动作能使人感到轻松愉快，神经系统能得到休息和调整。
怀中抱月健身法
怀中抱月健身法，不仅能体现这套功法的独特风格，而且使人富于想像，沉浸在神奇的艺术境界之中。试想自己有如一个顶天立地的巨人，在明月皎洁的夜晚，轻舒双臂，将一轮明月揽抱于怀，这是何等奇幻的意境，使人心旷神怡。具体做法是：
（1）预备式。两脚并拢，身体自然站立；两手五指自然放松，贴于大腿外侧；眼向前平视；左脚向左侧开一步，脚尖向前；同时身体重心移到两腿之间，两脚相距略比肩宽，两手不动，眼仍向前平视；头颈正直，下颏微向后收，神态安适，不要故意挺胸收腹；左脚开步时，脚前掌内侧先着地，随着身体重心移动再慢慢踏实全脚。
（2）怀中抱月（左式）
（1）腰向左转90度，胸由朝南转向朝东，两手外旋使掌心朝上，从左右两侧同时向头的斜上方缓缓托抱，两臂屈如半月形，两掌心相对似抱球状，两掌相距略比肩宽，眼向前看。
（2）腰向右转，胸部向南，在转腰的同时，两手由上内旋，向里合，指尖相对，掌心向下，屈肘，从头的上方顺面前沿胸向下，缓缓下按至小腹前；与此同时，随两腿屈膝缓缓下蹲，眼向前方平视。
（3）怀中抱月（右式）。同左式方法，惟左右方向相反。
（4）收势。左式右式反复演练，动作次数自己灵活掌握。当练至双腿下蹲，双手指尖相对下按时，两手外旋（虎口向外旋转）使掌心向上，左右手同时向左右分开，两腿缓缓站起伸直；同时两手往上托抱，两臂屈如半月形，两掌心相对在胸前似抱球状，然后两掌内旋（虎口向里旋转）向里合，指尖相对，掌心向下，随之两手屈肘顺面前沿胸向下缓缓下按至小腹前，上动不停，两掌又微外旋收垂于两腿外侧；同时左脚向右脚靠拢，恢复预备式。
呼吸要与动作的起落相配合，两腿伸直，两手向头上方相抱时为吸，两腿下蹲两掌由上向下按时为呼。呼吸与动作要协调一致，整个动作全身要自然放松，不能紧张，两手上抱时不可耸肩缩颈，两手下按时不可突出臀部。整个动作上下相随，连贯协调，轻巧灵活，舒展匀称，不能用僵劲、拙力。
云手运动健身法
云手是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通；以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力。它具有全面的锻炼价值，所以养生家往往把它单独作为一种健身手段。
（1）预备式。两脚左右开步站立，相距约为本人的三脚，双手自然下垂，全身放松，眼向前平视。
（2）右云手
（1）上体向左转，重心由两腿中间移向左腿，左腿弯屈，右腿伸直；左掌随转体从左腿侧向左、向上、向身后划弧摆动，停于身后，掌心向外，左肘微屈、塌腕，五指稍上翘，掌稍高于肩。与此同时，右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前，指尖向左，掌心斜向上，眼看左掌。
（2）上动不停，左掌向身后缓缓下落，右手抄至面前，重心移向右腿，右膝弯屈，左腿伸直；同时上体右转，随转身右掌边外旋边向右划弧云动；右掌云动到右上方，掌心向内，五指朝上：左掌随身，掌心仍朝下。
（3）右掌边内旋边向右，向身后划弧缓缓下落；同时左手顺小腹前向右上方弧形抄至面前，掌心斜朝上。
（3）左云手。左掌随上体左转，向左划弧云动，重心移至左腿，左腿屈膝前弓，右腿伸直；右掌向身后缓缓下落，左掌云动到左侧面前，眼看左掌，势同右云手，惟方向相反。
值得注意的是，云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，眼随云动的手，沉肩坠肘，含胸拔背，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿，转体云动以腰为轴，腰胯要放松。动作要配合呼吸，右云手呼，左云手吸，呼吸以绵长深匀为好。左右反复练习，次数不限。
（4）收势。当做到左手云动至左侧面前时，右手掌心向上由右侧向上往胸前划弧，两手在身前向内合拢，指尖相对，顺胸向下缓缓下按，分落于腿两侧；同时，弯曲的腿伸直，左脚向右脚并拢，呈立正姿势，目视前方。
七星运动健身法
具体做法是：
（1）预备式。并步自然站立，两手下垂，在身两侧；稍站片刻，意念集中，调匀呼吸，采用顺腹式呼吸；左脚向左开一步，两脚相距肩宽，脚尖朝前，眼向前平视；两掌缓缓地一节一节卷握成四平拳（四指握紧后，拇指弯曲附在食指侧，拳心成一个平面），然后两拳外旋，翻拧成拳心向上，慢慢由下上提至腰间平端，眼向前看；身正，下颏内收，百会微有上顶意，下微有提肛意；握拳时必须一节节卷握，握后要始终用力攥紧，不能放松。同时五趾用力抓地。
（2）下身不动，上身以腰为轴，慢慢向左转90度；同时，左拳一节节慢慢展开成仰掌，缓缓向前平插至极点。
（3）以小指外缘为轴，内旋成阴掌；以小指外缘为力点，肘微屈，掌由左向前向右移动，至右侧，指尖向右前，臂伸直，然后重心稍向右移，两腿不弯，右掌五指向右前平戳。注意：眼随右掌；指向右戳时用身体重心移动的整劲，意念力透指尖，动作极其缓慢。
（4）右掌一节节卷握成四平拳，外旋翻转小指斜向上，屈肘，慢慢用力拉向腰间，平端在腰间。
（5）左侧。左手动作同右手，惟左右方向不同。用左手重复2~4动作。
（6）上身以腰为轴左转90度，右拳一节节展开，上体向左俯身，胯向后坐，右腿弯屈，左腿伸直；同时，右掌沿左腿外侧向下慢慢插，直到指尖触地；然后翻成掌心朝下，用掌根由左脚外踝绕至左脚内踝，然后抓握成拳，翻成拳心向上，然后沿腿上慢慢提至腰；同时，身立起，右腿伸直，恢复站立端拳姿势。
（7）右拳翻拧成俯拳（拳心向下），然后向右侧撑出去，拳要握紧，外撑要用力；至极点，拳一节节展开变成掌，掌心向下，重心右移，两腿不弯，右指向右戳；右掌一节节卷握成拳，外翻成十指斜朝上，屈肘，慢慢拉回腰间。
（8）左侧。左手动作同右手，惟方向不同。用左手重复6~7的动作。
（9）双拳一节节展开，同时上身前俯，两腿仍伸直，双掌掌心向外，在两腿前从上向下插，至指尖触地，然后左右掌掌根贴地，右掌向左、左掌向右交迭在一起，两掌心向内，左掌在外，右掌在里，然后双掌卷握成拳。
（10）上体直起，双腿屈膝下蹲成马步，两拳由下向前向上抄起，竖在胸前，高与肩平，拳与脑相距33厘米左右；右拳向外用力，左拳向内用力，两力在腕部顶在一起；深呼吸，一吸一呼为一次，共做7次。
