桥牌，是人们熟悉的一项活动，也许由于它通常被看作是一种较高深的智力游戏而被称之为“绅士运动”。有人说，桥牌、高尔夫球、网球和钓鱼是当今社会的四大“上层体育”，我国上层人士中确有诸多的桥牌爱好者，但与此同时它也为广大群众所喜爱。小而言之，我国拥有数十万桥牌迷。大而言之，凡是玩扑克牌的人都可能成为桥牌手，因为桥牌无疑比拱猪、打百分之类的牌戏更具魅力。
桥牌之所以能吸引广大的爱好者，成为人们业余生活中一项具有魅力的活动，一方面由于它是有益身心的体育运动，为社会所提倡；另一方面，由于桥牌自身具有广泛内涵，可使不同层次的人从中得到无穷的乐趣。
从体育健身的角度讲，桥牌有“大脑健美操”之美称。坐在桌上打牌，没有人不想赢。由于桥牌不像其他扑克牌玩法那样，胜负主要取决于牌的好坏，因此，使得你不得不尽力用脑子去想。这样一场比赛2个多小时下来，对大脑的保健无疑是十分有益的。
从科学的角度讲，桥牌中包含许多方面的知识。打牌中要经常不断地计算每门花色的牌张，这是最简单、数字不超过13的加减法，你要分辨怎样打牌的成功机会大，这要用到数学中的概率计算。你还要假设那些看不见的牌有各种各样的可能，以此而制定打牌方法，这属于逻辑学范畴。有时你还要判断对方的意图，或给对方造成假象，这又用得到心理学。如果想要成为高级牌手，那涉及的科学知识就更多了。
桥牌以其独有的趣味性，让人尽情地发挥自己的聪明才智。与棋类相比，桥牌既有很大的技术成分，但又不完全取决于技术因素，其中还有一定的运气。因为敌方的牌你是看不见的，需要你去分析去判断，有时是完全凭运气猜。这就使得水平差距缩小，下手运气好时也有机会赢。而下棋则不是这样，水平差距达到一定程度时，低手是没有胜机的。此外桥牌对器材、没施的要求很低，所以容易普及。
与其他运动相比较，桥牌在更大程度上用智力代替了体力，这恰恰弥补了体育运动的薄弱环节。同时，桥牌充分体现了一种默契、技巧、理解、机智，也包括勇敢和冒险，称得上真正的机会均等和公平竞争。因此，该项运动深受广大群众的喜爱，据资料显示，全世界至少有4000万人打桥牌，并被公认为是极其有益身心的健身运动。
篆刻艺术健身法
篆刻艺术是我国传统文化中的一枝独秀之花。起于秦汉，至今仍具有旺盛的生命力，可谓历史悠久，源远流长。中国古代的甲骨文、钟鼎文、碑碣及青铜器具上的图案、文字，便是篆刻艺术的结晶。从出土文物中发现，到了汉代，印章的刻制技艺有了更大的提高，不再囿于应用，已上升为一种艺术创造。
最早的刻印材料，多以象牙、犀角、玉石、水晶、黄金为主。直到元明之间，发现了花乳石，才使优质的石料成为刻印的新材料而被广泛使用。这种石料易于受刀，也易于凿截切画，从而扩大了篆刻艺术的领域。
当今，篆刻艺术已进入寻常百姓之家，许多书画、篆刻爱好者，大多能篆刻出一枚枚精美的印章。离退休老人若掌握了这门技艺，对丰富自己的业余文化生活是大有益处的。
印章篆刻艺术是书法、章法、刀法的统一体，而书法又是篆刻的基础。古人所说的“书从印入，印从书出”便是此理。书法造诣越高，就越能溶于胸中、运之于腕下。然而，篆刻又不同于书法，在方寸之地显出万千气象，不但要懂书法，更要懂章法，即布局与构图，得法者妙趣横生。
篆刻艺术技术性很强，对人的身心锻炼也是深刻的，因而十分有益于养生健身。比如，篆刻创作需要凝神静思，仔细地思考立意、造型、章法等要素，在篆刻过程中更要心无他用，目不斜视，耳不旁听，专心致志，几乎达到万虑皆息，独存一念的境地，使作者追求某种美的意念与驾驭艺术技巧高度统一起来，从而完成其篆刻技艺。凝神静思的过程是思想过滤、净化的过程，即把工作、生活中的矛盾置之度外，把思想完全贯注于作品上，升华到超脱的艺术思维中，从而使篆刻者的精神得到充分的调节。再则，篆刻技术需要腕力，这种腕力的使用又是十分精细的。古语道：“一书之势可担千钧，一点之神可壮全体。”这就是说，在用力时要做到气势连贯、自然有力，否则就显示不出刀劲，分辨不出轻重、顿挫、疾缓、凝涩。这种腕力是锻炼出来的，非一日之功。想把腕力锻炼得有力且稳、准、狠，并没有什么捷径，只有多刻，多实践。在这日久天长的磨炼中，你的手臂、手腕、手指得到了最完善最全面的运动和提高，无疑对你的身体健康十分有益。此外，享受篆刻的成果，欣赏艺术的结晶，使篆刻者沉浸在无比的快乐之中，这种快乐的情绪能鼓舞人们对生活的信念和对美好事物的追求，有助于笑口常开、乐观向上。
徒步旅行健身法
徒步旅行是一项较为简单而又有趣和有意义的健身活动，它对锻炼意志、增长知识、陶冶情操、加强组织性和纪律性都大有好处。我国古代的李时珍、徐霞客等就是靠双脚徒步行止几千里，翻过无数山川河流才给我们留下了不朽的著作。
我国地域广阔，名胜古迹众多，大自然风光秀美迷人，非常适合开展徒步旅行，无论是春光明媚、秋高气爽，还是冬夏季节都可以开展这项活动。尤其是生活在城市的少年儿童，长期受噪音、缺氧、环境污染的损害，脑功能和身体机能都受到了影响。若到空旷的郊外或森林，到溪水潺潺、瀑布飞溅的山涧，人体就会对清新宜人的环境有良好的反应，这对身心健康十分有利。
日本学者曾作过统计，以一般速度步行50~60分钟，消牦的能量相当于慢跑20分钟；游泳20~30分钟；骑自行车20分钟；打乒乓球20~30分钟；打网球15~30分钟：跳绳（60~70次/分）15分钟。由此可见，徒步旅行是一项比较理想的健身活动。
徒步旅行可根据情况作短距离或长距离旅行计划。短距离徒步旅行，可到本市或本地区的公园景点、博物馆和厂矿企业作参观、游玩和访问；长距离徒步旅行可到郊外游玩，也可以到住地周围的省市作旅游。长距离徒步旅行应有目的、有计划地进行，最好有比较明确的主题，如采集或收集某地区的植物或动物标本；了解某地区的人文历史、风土人情；对某地区改革开放的成果作实地考察；当然也可以是纯粹的游山玩水。有了目的就可以制定计划。要详细规划旅行的路线、每天行走的路程和住宿点。每天行走的路程安排要以体力最弱者适宜为基准。
徒步旅行时，所穿的服装应宽大舒适，便于行走，不穿紧身的衣裤，冷暖要适宜。徒步旅行对鞋的要求比较高，穿的鞋不仅要结实耐用，大小适宜，而且要柔软舒适，尽可能消除对脚的一切不利影响。为了防止疲劳，行走的速度不要太快，特别是儿童，步行1小时左右应休息10分钟，但休息的时间不宜过长，否则人就不愿意再活动了。同时，行走时应注意安全，避免各种伤害事故的发生。总之，徒步旅行是一项十分有益的健身活动。
旅游途中健身法
专家为旅游者因久乘交通工具而疲劳不适设计了一套健身操，既可消除疲劳，还有保健效果。方法是：
1.颈部伸展法。坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后颈部再用力尽量后仰，做8次，每次持续1~2秒。
2.肩部伸展法。坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。
3.胸背伸展法。坐姿，两臂屈肘前平举至胸，低头；然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。
4.体侧伸展法。坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向侧上方伸展5次，每次持续1~2秒。然后换手再做。
5.腰腹伸展法。坐姿，两手抱头、体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒。用慢速做5次。
6.腿部伸展法。坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1~2秒。
春放风筝健身法
在“春风拂面薄如纱”的时节放风筝，是一项有益健康的户外活动，古往今来，一直受到人们特别是小朋友的喜爱。
阳春三月，闲暇之时，或情侣相伴，或阖家外出，或爷孙相携，拎着形态各异、造型逼真的风筝，到郊外山野，寻一片开阔之地，顺风而放，目观心爱的风筝随风飘逸，徐徐而起，扶摇直上，在蓝天白云间自由翱翔，或翩翩起舞，或追云逐鸟，或游弋嬉戏，此时必然悦目赏心，乐而忘忧，趣而忘返，神情陶然。祖孙一起放风筝，可使老人童趣勃发，可使少年儿童自信、自立、自强；情侣、夫妻、阖家老少一起放风筝，可使彼此情投意合，心心相印，可使婚姻甜美，可阖家同享天伦之乐。而这些均能给人以心境乐然、心情舒畅之感觉。可见，放风筝有利于舒神爽气，拥有健康乐观的心理，是使全家人和睦的健身良方。
放风筝的理想地方是远离城镇的郊外、山野、溪边。这里或芳草青青，或溪水潺潺，或麦苗儿翠菜花儿黄，或山花绚丽烂漫，不仅使人心花怒放，更由于郊外的空气清新爽净，负氧离子含量高，人自然亦是得益非浅。放风筝时，抛筝、放线、观赏、收线，对脑、心、耳、目是一种良好的刺激，对指、掌、腕、肘乃至臂更是一种全方位的运动，况且，追逐风筝，调整筝线，必然亦步亦趋，这对腿、脚、踝等部位又是难得的锻炼。可见，放风筝有利于健肺脏，舒筋骨，壮体魄。
风筝有时需要自己动手制作，风筝的式样形形色色，在这过程中免不了构思、选样、设计、制作，这一系列的过程，无疑是对大脑思维的良好训练。这对于促进儿童乃至青少年的大脑健康发育，对中老年人的大脑细胞延缓衰老是十分有益的。由于放风筝尤其受到儿童的喜爱，因而对孩子的健康成长更有密切关系，特别是久居城市的孩子，在日常生活中，所看到的物象，多半是屋里的家具、教室的桌椅，出到外面也大多是房屋建筑、街道树木等，能使视线轻松舒展的机会很少，加之紧张的学习任务，会造成孩子的眼睛疲劳，容易导致视力下降。古人云：风筝，儿童放之高空，最能清目。放风筝对孩子的视力特别有帮助，放风筝时，眼睛处于远视状态，视线得以向远方舒展，眼睫状肌得以松弛，眼调节功能处于休息状态。这样，不会使眼疲劳，而且能使眼部各组织机能增强，提高视力。
夏日游泳健身法
炎热的夏季，人们都喜欢游泳。游泳不仅是夏季消暑休闲的体育活动，而且具有很好的健身作用。
1.消除多余脂肪。人在水中游泳时，会使身体热量大量散失，加上人体在水中不停地运动，机体能量的消耗更大。为了维持机体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。另外，游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧化，有利于身体剩余能量的消耗，达到减肥保持正常体重的目的。
2.降低血浆胆固醇浓度。游泳锻炼可促进血浆中高密度脂蛋白含量的增加。高密度脂蛋白是胆固醇的“克星”。它不仅参与胆固醇的逆向运输，促使血浆胆固醇返回肝脏去转化利用，而且当它的含量足够多时，还能使已经沉着在动脉壁上的胆固醇剥离下来，从而起到调节血浆胆固醇浓度的作用，有助于预防动脉硬化。
3.增强心血管的功能。游泳时，水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进血液循环加快，这对心脏工作极为有利，可减轻心脏负担，有助于改善心肌的微循环功能和营养供应，使心肌更发达，收缩更有力。
