保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激，温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉前应开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板垫褥子为宜。枕头软硬要适中。
3正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，宜向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐，有助于睡眠。长期坚持，会建立起“入睡条件反射”。
5饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选择一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃仁、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
太饱或太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃得太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
睡前2小时尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
6饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人安稳入睡。
7白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳的工作和运动，自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
8保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
9睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40～50℃的温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
10睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37～40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20～30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
11上床即睡
按时睡觉，晚上一般不宜超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果超过半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事，如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。
12切忌擅自服用安眠药物
以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误病情，要及时求医。
13有助睡眠的食疗方
（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
（2）柏子仁粥柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
（3）莲子心茶莲子心2克，生甘草3克，将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
（4）葱白8根、大枣15个、白糖5克，用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。
14按摩有助睡眠
（1）按摩穴位法取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐每个穴位3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴位于前脚掌1/3之处凹陷中。
（2）摩擦涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，有了困意，就能入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
（第二十一节）患尿路结石的原因
尿路结石是男性泌尿系统的一种常见多发疾病，常发生于中年男性。尿路结石按所在部位不同可分为肾结石、输尿管结石、膀胱结石等。导致尿路结石的因素很多，常见的有人体新陈代谢平衡失调、营养代谢紊乱、尿淤积、尿道异物等，很大程度上是由不良生活习惯所引起。哪些不良习惯易导致尿路结石呢？
1喝水少，经常憋尿
水能稀释尿液，降低尿液中各种物质的浓度，减少积聚并防止高浓度的盐类及矿物质聚积成结石，同时大量的水分还可使已形成的细小肾石排出体外。然而有些人饮水不足，导致排尿少，易患结石；经常憋尿，使易致结石的物质不能及时排出体外，大大增加形成结石的机会。每日饮水量1500～2000毫升，饮水要分多次，并在全天中平均分配，达到一天排2升尿液。如果整天都在烈日下工作，则饮水量也要适当增加。
2常喝啤酒
有人认为啤酒能利尿，可防止尿路结石的发生。其实不然，酿啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸和嘌呤核苷酸等酸性物质，这些物质相互作用，可使尿酸增加，成为形成肾结石的重要诱因。
3口味重，吃的太咸
盐和钙在体内具有协同作用，易引发结石，另外，太咸的饮食会增加肾脏的负担，并可以干扰预防和治疗肾结石药物的代谢过程，不利于细小结石的溶解、排出。
4常喝浓茶
茶叶中富含的草酸是形成结石的重要成分之一，有尿路结石病史及家族史者，要特别注意喝茶的量与方式。无法戒除喝茶习惯，则需避免整天喝茶，或是泡淡一些，降低茶叶的浓度，使草酸的浓度相对降低。空腹喝茶时，会有较大量的草酸吸收进入体内，形成结石的机会比较高，应尽量避免。
5睡前喝牛奶
肾结石大部分都含有钙盐，结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度增高。人在睡眠后，尿量减少，尿中各种有形物质增加，可使尿液变浓，尿中钙的浓度增加。由于牛奶中含钙较多，饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易形成结石。因此，易患结石病的人群应避免在睡前喝牛奶，一般建议在晚上睡前4个小时饮用。
6喜欢吃糖
吃糖后尿中的钙离子浓度、草酸及尿的酸度均会增加，促使结石形成，三者同时增加更易形成结石。
7过食含草酸钙的食物
我国的尿路结石大多数为草酸钙结石。如果食物中草酸盐摄入量过多，导致尿液中的草酸钙处于过饱和状态，多余的草酸钙晶体就会从尿中析出而形成结石。在食物中，含草酸盐最高的是菠菜，其他草酸盐含量较高的食物有芦笋、核桃仁、甜菜、巧克力、豆腐、牛奶、榨菜、海带、芝麻酱、猪脑、虾皮等，食用时要适可而止。
8过量摄入动物性蛋白、脂肪
经常过量食用动物内脏如肝、脑、肾等高蛋白饮食，会在体内生成较多的草酸和尿酸，并能促进肠道对钙的吸收，而摄食过多的脂肪则可增加尿中的草酸盐，会增加泌尿结石的发病率。
9经常吃豆制品
豆腐、干豆类食品含有丰富的嘌呤，也会导致尿酸上升，形成肾结石。
10服药不当
某些治疗胃病的制酸剂含高量的钙，过量或长期服用易引起结石的发生。其他药物如磺胺、乙酰唑胺、氨硫脲、索米痛片和四环素等均容易引起尿结晶而引发结石，服用前应咨询医生，尽量选择其他可以替代的药物。
11经常喝咖啡
摄入过量的咖啡因能增加尿液中钙的含量，患肾结石的风险也随之增加。
（第二十二节）远离癌症
癌症是人类健康的“杀手”，发病率较高的为中老年人。目前对癌症的病因、病理仍有许多问号；缺乏有效的治疗方法和药物，预后不乐观，所以癌症诊断书在人们眼中就像一张死亡通知书。80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致；倘若不能改变生活习惯，想在虎视眈眈的癌魔面前高枕无忧，就只能是痴人说梦。因此避免不良的生活习惯，通过体育锻炼、健康饮食、控制饮酒、避免紫外线过度照射、戒烟等方式，癌症同样是可以预防的。
1合理安排饮食
要注意饮食卫生，把住“癌从口入”这一关。饮食多样化，不偏食、不挑食，使食物的营养成分尽可能完备和平衡，既不要缺乏营养，也不要营养过剩，多吃全粮食品(粗粮)、杂粮、豆类、新鲜蔬菜和水果、低脂肪食品、鱼类、海产品、豆制品、低脂奶制品等，饮食结构中蔬菜、水果、谷类和豆类应占2／3以上，每天吃红肉（即牛肉、羊肉、猪肉）不宜超过90克，最好是吃鱼和家禽以替代红肉。不吃过烫、霉烂变质、刺激性强的食物，尽量少吃油炸、熏烤、腌制、细粮、高糖、高脂肪和含有食品添加剂的食物及饮料等。
2保持乐观情绪
拥有豁达的胸怀，克服消极自卑、悲观失望等不良情绪，生活中保持笑口常开，不宜悲悲戚戚；人生难得糊涂，不去斤斤计较；开朗豁达，不宜怨天尤人。
3积极治理环境，做好个人防护
房屋宜经常通风，尤其是厨房要有较好的通风，尽量避免吸入油烟。装修后的新房一定要对室内空气进行检测。尽量避免接触有害、有毒化学物质，如石棉可致肺癌，苯胺染料可引起膀胱癌，苯可致白血病等。避免离子射线和大量的紫外线照射，过量照射可导致皮肤癌。
4尽早戒烟
30%的癌症与吸烟有关。烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质，当烟草燃烧的烟雾被吸入后，焦油颗粒便附着在支气管黏膜上，形成长期慢性刺激，诱发癌变。
5积极防治慢性疾病，减少长期慢性刺激
治疗癌前病变，如食管上皮重度增生、萎缩性胃炎、慢性肝炎和肝硬化、结肠息肉、支气管上皮的增生和化生、黏膜白斑病、皮肤慢性溃疡、瘘管、增殖性瘢痕、直肠多发性息肉等，防止其进一步发展。
6加强对易感人群的监测
建议中年男性每年体检一次；如果直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）患有癌症的，应尽早做定期检查，最好一年体检2次，对身体进行监测。如果发现肿瘤信号和症状，及早诊治。
7应坚持适度的体育锻炼
体育运动有助于激发生命活力，增强体质，提高免疫力水平，使机体各器官的功能得以全面发挥。体格健壮本身就是抵抗癌症的最佳物质基础。
8肿瘤自检
下列症状作为引起人们对癌症注意的警号，如发现自己有如下不适或相关症状时应及时就诊。
（1）体表或表浅可触及的肿块逐渐增大。
（2）持续性消化异常，或食后上腹部饱胀感。
（3）吞咽食物时胸骨不适感乃至哽噎感。
（4）持续性咳嗽，痰中带血。
（5）耳鸣、听力减退、鼻衄、鼻咽分泌物带血。
（6）大便潜血、便血，血尿。
（7）久治不愈的溃疡。
（8）黑痣、疣短期内增大，出现色泽加深、脱毛、痒、破溃等现象。
（9）原因不明的体重减轻。
（第二十三节）保“胃”战
胃看似强大，什么都能消化掉，其实胃也是一个比较脆弱的器官，酸甜苦辣都到胃里，胃很容易“受伤”。几乎所有的胃病，特别是胃溃疡和胃癌，男性发病率远高于女性。这与男性的不良生活习惯有关，稍不留神，它就可能轻易“倒下”。因此有“十胃九病”之说，得了胃病则需要“十病九养”。
护好你的胃，宜从以下11个方面入手。
1养成良好的饮食习惯
食物以清、软、松为主；进餐要科学，宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃；宜定时定量，每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食；宜少吃多餐，饭只吃七分饱，避免过饥、过饱或暴饮暴食，改掉废寝忘食、饥一顿饱一顿的饮食习惯，使胃保持有规律地活动。
2温度适宜
饮食的温度应以“不烫不凉”为度，少吃生、冷、硬的食物，过烫、过冷、过硬的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。
3细嚼慢咽
吃饭太快会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，容易导致胃受伤。因此对食物要充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
4饮水择时
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化，汤最好在饭前喝。
5饭后莫运动
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但“饭后百步走”绝非是刚吃完饭，宜在饭后20～30分钟开始散步，这样有利于消化。
6注意防寒
寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，要注意保护胃部，不要受寒。
7避免刺激
酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃黏膜，导致胃黏膜缺血、缺氧，使胃功能失调，引发胃病。因此，要想保持或恢复胃的健康，对烟酒必须要有节制。少吃辛辣、过酸、油炸、烧烤、烟熏等食物；少饮浓茶、咖啡等刺激强烈的饮料。
8快乐进餐
我们都有过这样的体验，心情不好的时候胃口也不好，这就是情绪对胃的影响。中年男人工作紧张且生活压力相对比较大，这些对大脑皮层不断重复的不良刺激，很容易促成胃病变。因此要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激对脾胃功能的影响。吃饭的时候专心感受食物的味道和口感，避免边吃饭边思考问题的不良习惯，把商务谈判、工作问题、子女问题带到饭桌上的做法亦不可取。
9服药慎重
切记自己乱服药，不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡，如阿司匹林、消炎痛、糖皮质激素等。过于寒凉的中药如大黄、黄芩等，都不宜长期服用。
10补充维生素C
维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效地发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。
11注意饮食卫生
生吃瓜果要洗净，不宜吃变质食品，因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素，对胃黏膜有直接破坏作用。
