（第一节）做中年“好男人”
据世界卫生组织调查显示，人类的健康和长寿，40%依靠遗传和客观条件，其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件；60%依靠自己建立良好的生活方式和行为习惯。
一个人的生活方式和生活习惯对健康的影响很大。不良的生活方式和习惯，是导致疾病的主要原因之一。研究表明，高血压、冠心病、脑卒中（中风)、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖都是当前发病率居高不下的生活方式疾病。
因此，为了保持健康，提高生活质量，远离疾病困扰，中年男性应远离以下8类不良习惯。
1缺乏运动和体力活动
德国着名医生戈费朗特曾说过：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，一生总是积极活动的。”长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，现如今很多人整天忙于工作，忙于应酬，缺乏体育锻炼，为健康埋下了各种隐患。缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的主要原因，同时会增加高血压、高脂血症、骨质疏松症、抑郁症等疾病发生的危险，以致危及生命。
2熬夜
人与自然是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然的规律，日出而作，日落而息。但是，随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多中年人的生活习惯之一，越来越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜对健康是一种慢性危害，会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体抗病能力下降，可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。
3吸烟
几乎所有的机体组织、器官或系统均可受到吸烟的影响，其中最敏感的是呼吸系统、循环系统、神经系统，吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸系统疾病的危险。除肺癌外，致癌的主要器官还有肝脏、食管、胃和肾，其次是鼻、胰腺、口腔等。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8～12倍，患喉癌的危险高8倍，患食管癌的危险高6倍，患膀胱癌的危险高4倍。尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还会损害支气管黏膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，发展为肺心病。另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。
4大量饮酒
酒可以扩张身体表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张后，心脑血管的血液供应不足，会造成心脑血管缺血。由于脑部受损害可引起神经精神的改变，逐渐出现智力衰退、意识涣散、记忆力和判断力下降，易引起老年痴呆。同时，酒伤肝，易引发脂肪肝、肝硬化。
5三餐无规律
生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，许多人为了省时间不吃早饭。另一部分人可能随便吃点东西就匆匆上班；午餐由于中午时间有限，为了方便和节省时间，盒饭便当或者洋快餐成了午餐的主角；而晚上应酬多，经常参加宴会、酒席。饮食不定量，如果长时间处于饥饿状态，胃黏膜会被胃液“自我消化”，从而引发胃炎或消化性溃疡。相反，吃得过饱会使胃胀过度，食物总是填满胃部，实际上就是取消了消化系统这部机器应有的休养机会。由于食物长时间滞留胃中，迫使胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，大量的食物使消化液分泌相对不足，食物得不到充分消化，导致消化功能障碍，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致动脉粥样硬化。
6喝水太少
饮水不足会造成血液循环量减少，脉搏和呼吸加快，消化系统功能降低，以致产生便秘。提倡多喝水，特别是提倡清晨一杯温开水，有利于机体清洗肠胃，促进废物的排泄。当然，喝水也要有个限度，每天6～8杯为宜，过多会冲淡血液，使人体血液量增加，造成心血管系统的负担。
7过度上网
长期使用电脑让身体长时间处于电磁辐射之中，会引起男性的生殖细胞和精子数量减少，活动能力降低，还会引起免疫功能的降低。经常使用电脑可以造成体内维生素A的丢失，造成视觉疲劳，容易患眼病、腰颈椎病、精神性疾病。
8性生活不规律
有人错误地认为，禁欲保精可延年益寿，总怕进行房事会导致“肾虚”。实际上中老年人长时间禁欲，会导致性功能的逐渐丧失。但性生活过频，则会使身体虚弱，身心疲惫，抵抗力下降，招致疾病发生或是旧病复发，还会由于性器官反复与持久性充血，诱发前列腺炎、精囊炎等疾患，造成会阴部不适、腰酸背痛，甚至诱发性功能障碍等。
（第二节）人到中年，不可硬熬
男人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至，还像年轻时一样拼命地工作打拼、硬熬是中年男人养生的大忌，对健康百害而无一利。人到中年必须牢记，健康不能超支，“硬熬”乃是健康的大敌。
1身体疲劳时不可硬熬
感觉疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。如果硬熬下去，会出现周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳及呼吸加快等症状。长期睡眠不足，可造成大脑受损和机体组织细胞代谢超负荷运转，促使早衰。晚上若感到头昏思睡时，不要硬撑，不可用浓茶、咖啡、香烟等去刺激提神，以免诱发神经衰弱、高血压和心脑血管疾患。
2饮食不熬顿
口渴是身体缺水的信号，表示体内细胞已处于脱水状态，有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理，硬熬下去，会导致水分、营养缺乏，诱发脑血栓和尿路结石症，影响身体健康。
饥饿时宜立即进食，不要随便推迟进食时间，否则会引起胃肠痉挛性收缩，出现腹痛、腹泻，还可出现低血糖症状。进食不规律，饥一顿、饱一顿，经常饥不择食、暴饮暴食，常是胃溃疡、胃炎等疾病发生的根源。
3患病防硬撑
中年人的大脑、心脏、肝、肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，不少中年人常感到疲劳、头晕、乏力、胸闷、关节痛、心悸、胃痛、失眠、气短、食欲差等，这些可能是疾病的早期表现或信号。如果放任它不管，结果耽误病情，酿成重症。当身体有病时，应尽早到医院诊治，以利身体健康尽快恢复。
4想如厕时不可硬熬
平时如果想上厕所，不能硬憋着不上。硬憋大便，不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状，如果经常这样可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发大肠癌。
憋尿不仅引起下腹胀痛难忍，还可引起尿路感染和肾盂肾炎的发生，长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害，甚至尿毒症。尿液反流进入前列腺，可导致前列腺炎，出现尿频、尿不尽、小腹和会阴或腰部疼痛不适，甚至导致性功能下降，影响生活质量。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此，要养成定时大便、不憋尿的习惯。
5玩乐不熬神
玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降，神经疲劳。如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；整夜打牌、下棋、打麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。
6运动不熬劲
适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热量大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
（第三节）中年男性饮食习惯禁忌
中年人常认为自己的身体处于旺盛时期，而忽略了饮食的科学合理。殊不知，40岁以后，机体已由盛逐渐向衰发展，对各种营养素的需要与青壮年已大不相同，有的需要增加，有的需要减少。所以，中年人的饮食需加以调整，才能适应身体的需要。中年人在饮食上应坚持做到以下7项禁忌。
1忌食之过饱
根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况，实行少而精、少吃多餐的原则。每天以维持低热量饮食的要求，做到食不多餐，餐不过饱，食至七八成饱就可以了。如果饮食过量，极易造成胃肠负担过重，出现嗳气、腹胀、腹泻等症状。饱餐还可损害脑功能，促人衰老。
2忌偏食
每种食物都提供了一些人体所需的营养素，以满足身体各种生理活动，避免疾病的发生。如果经常性地只吃某些食物，对另外一些食物拒之千里，会造成营养失衡，从而引发疾病。如果长期素食，蛋白质与脂肪含量严重不足，容易引起营养不良。
3忌多食糖
糖是人体能量的来源之一，但食糖过多对健康带来的影响也是十分明显的。由于糖的摄入量过多，会影响体内脂肪消耗，血液中的胆固醇和三酰甘油增多，使血脂过高，脂肪堆积，导致心血管疾病与肥胖症。
4忌多食油腻食物
饮食过于油腻易导致高血脂与肥胖，中年以后动物性油脂可适量食用，切忌过多。因为这些中性脂肪内含饱和脂肪酸，它易与胆固醇结合，使之在血管壁上沉积，增加患血管疾病的危险，造成动脉硬化、冠心病等。食肉过多可以增加多种癌症的风险。胆结石和胆囊炎也与摄入胆固醇过多有关。
5忌食盐过重
饮食过咸易诱发高血压，每日吃盐7克以上者，高血压患病率显着增高。患有肾炎、肝硬化的患者，更会因饮食过咸而加重水肿症状。世界卫生组织(WHO)推荐健康人每日吃盐量不宜超过6克；高血压患者不超过3克；糖尿病合并高血压患者不超过2克。
6忌饮食过于精细
膳食纤维是随食物摄入体内不被分解的纤维。膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要角色，能刺激肠道蠕动，减少慢性便秘的发生。膳食纤维同时可稀释食物中致癌物质和有毒物质并加速其排除，保护消化道，预防结肠癌。膳食纤维还可促进胆固醇的排泄，使血液中胆固醇保持在正常水平。因此，膳食纤维含量较高的食物如粗粮、水果、蔬菜等对心血管类疾病、糖尿病、结肠癌等都有一定的预防作用。
7忌多食油炸食品
油炸食物脂肪含量多，营养素严重破坏，油脂反复高温加热产生有毒有害物质，诱发多种疾病。由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘。大部分油炸、烤制食品中含有高浓度的致癌物质。
（第四节）久坐的男人“问题多”
久坐已成为人们生活的常态，坐得时间太长，就会危及健康。久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，认为人们倘若长久坐而少动，等于“坐以待毙”。久坐可增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、结肠癌、高血压、抑郁症和焦虑症等疾病的发生危险。
1久坐不动血液循环减缓
久坐会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
2久坐血液循环不良
久坐可使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等。
3久坐使男性提前进入更年期
4久坐易得前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，容易影响前列腺血液循环，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
5人体免疫细胞的数量随着活动量增加而上升
久坐不动导致免疫系统功能低下，易得癌症。久坐者肠道蠕动减弱、减慢，增加了结肠癌的发病危险。
6久坐易致脑供血不足
久坐可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增加患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
7久坐招致颈椎病变
久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了颈椎的正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。
8久坐致腰背疼痛
久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰背部疼痛。
9久坐致肌肉痉挛
久坐不动，血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。
10久坐致消化功能减弱
久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘等消化系统症状。
11久坐发胖
因此，中年男性在生活和工作中不宜久坐，要经常起来活动活动。凡因工作需要久坐者，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做简单运动操等。在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的运动，可有效避免疾病的发生。
（第五节）戒烟，男性健康之路
研究发现，戒烟1天，会给心脏、血压和血液系统带来明显的益处；戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半；戒烟5年以上，发生脑卒中的危险性可以降到从未吸烟者水平；戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，发生胃溃疡的概率下降；戒烟15年，患冠心病的危险性与从未吸烟者相似，死亡的总体危险性可降至从未吸烟者水平。
由上可知，戒烟带来的好处是按照戒烟的时间长短来衡量的。因此，任何时间戒烟都不算迟，但最好是在机体出现严重健康损害之前进行。
世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种疾病，因此戒烟是一项医疗活动，是需要医生指导、周围人协助的综合性治疗行为。在戒烟之前应先制定一套戒烟计划，预先计划是戒烟过程中最重要的一个步骤。仅有意志是远远不够的，计划会使你在面临困难时有所准备。首先应当有医生的帮助，最好是去医院咨询戒烟门诊，在医生的指导下戒烟。研究证实，戒烟成功的病例中，70%要归功于医生的帮助。在西方国家，吸烟者戒烟时首先是积极求医而非独自戒烟。其次需要使用戒烟药物：使用戒烟辅助药物能舒缓戒烟过程中的“戒断症状”，有效提升戒烟成功概率。还要争取家庭成员及周边朋友的协助，家人和朋友的支持、鼓励和督促，有助戒烟。
如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期，应注意以下几点。
（1）多喝水促进尼古丁的排泄。
（2）每天洗温水浴忍不住烟瘾时可立即淋浴。
（3）充分休息多给自己一点睡眠时间，生活有规律。
（4）进行户外运动如散步、瑜伽等。
（5）合理饮食戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点，推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。
（6）不可饮用刺激性饮料和含咖啡因的饮料改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。
（7）可以加服一定的维生素如复合维生素B等。
（8）转移注意力尤其是在戒烟初期，可以从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，可以去按摩、听音乐、上网冲浪、玩游戏等。
如何保持戒烟“成果”，应做到以下几点。
（1）保持个人卫生饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，保持衣物没有烟味。
（2）改变习惯用其他棒状物如钢笔、铅笔等取代手持香烟的习惯。
（3）多待在禁烟地区如图书馆等地方。
（4）避免“重蹈覆辙”尽量避免与烟瘾很重的人在一起，避免到酒吧等地方。
