近几年来，随着人们的生活水平和经济收入不断地提升，自我保健意识逐渐被唤醒。然而，经常会有人抱怨不知如何健身，不知怎样的运动才能达到满意的健身效果。其实，选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同。总之，科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。其实不妨多加入一些即简单而又行之有效的运动。譬如常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳；如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。
很多人都想养成锻炼身体的好习惯，但是他们都存在着一个问题，那就是每周只是计划锻炼2、3次……只是这一点就足以导致新习惯的难产。原因就是只有你坚持某一行动的时间越久，这一行动成为你习惯的可能性也就越大。
所以只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯，才能获得锻炼的成果。让锻炼成为无意识的，自发的，这样接下来事情就会简单得多。
如果你正计划养成每天锻炼的习惯，那么就先来一个为其30天的自我挑战，30天过后你将会有惊喜的发现。
首先，要确定每天锻炼的时间。想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上，一旦确定了时间，就尽可能地不去改变。否则，你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。
其次，给自己设置一个提醒。有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
第三，开始时运动量不要过大。有人刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种强度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。甚至开始时你只需锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢养成习惯。
第四，逐步加大运动量。一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢地加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么长的时间的调整。
第五，让锻炼变得快乐起来。如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是，如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。应该总是把焦点放在锻炼的乐趣上。比如一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
第六，事先把运动装备准备好。在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡得迷迷糊糊的，想到锻炼之前还有一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
第七，各种锻炼项目穿插进行。日常锻炼并不是完全枯燥的事情，你可以游泳，或者骑自行车，而不单单只是每天跑步，这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了身体不同部位的肌肉。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的项目对它们有着不同的锻炼。
第八，一周“休息”一天。恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
第九，一天都不要间断。“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标和障碍，然后加油！
运动对于健康不可或缺
有人说音乐的魅力在于它的旋律，舞蹈的魅力在于它的节奏，而体育运动的魅力就在于它的健康和美。
生命之美在于它时时刻刻都处于运动之中，而体育，恰好集中了这种美。它将暴发力与技巧，速度与优美，力量与精神同时体现到了极限。赋予人无限的启示与动力。
生活不能缺少体育运动。运动是健康的，运动也是快乐的，谈到在运动中享受快乐，或许我们应该想起一个曾经十分熟悉的老人米卢。是他给我们带来了“快乐足球”。如果把足球的外延放大，我们应该在整个体育竞技中提倡“快乐体育”，让运动员在体育运动中享受生命的乐趣，这就是竞技体育的本真。
生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。体育已经融入到我们生命的每时每刻，一点一滴。
为什么体育能有如此大的魅力呢？因为体育代表着一种理想化的奋斗模式。在同一个目标面前，每一个人都有着同等的机会和竞争的权力，要想达到这个目标，你首先要有的是真正的实力，而实力从何而来呢？它来自于不断的练习和修整，来自于汗水和心血，来自于坚持不懈的努力。但是，当你有了实力之后，你不一定就能够胜利达成所愿，你面对的是一次充满挑战性与不可知性的比赛，你还必须学会自信乐观，永不放弃；学会如何将自己发挥到最好，如何调整好心态，如何把握住对手。你应该全力以赴，不留遗憾，如果胜利，你就是王者，而倘若失败，你也不用因此消沉气馁。因为体育的精髓不是赢得一场比赛，而是赢得一种尊严。你在奋斗中展现了自己，同时又享受到运动和竞争的乐趣，你已经收获了这场比赛，甚至这项运动的美妙果实。
当我们看到这一点，体育就不再仅仅是一种活动了，把这种奋斗的方式和意义推而广之，它将可以指导我们面对任何一种竞争与挑战。只有付出辛勤的汗水才能具备充分的实力，在实力之外还应该有良好的素质和品格，这样才能在竞争中胜人一畴。在目标面前我们应该竭尽全力，而面对结果，我们需要的是更多平常心来对待。
体育运动锻炼了我们的身体，磨练了我们的意志，塑造我们健康的个性。让我们每个人都积极地加入到体育运动中来；让我们在运动中获得健康，在运动中获得快乐。在体育运动中享受快乐和健康的人生。
我国游泳名将吴鹏小时候因为体弱多病，被酷爱体育的父母送进了游泳培训班，本来想通过游泳强身健体，提高小吴鹏的身体抵抗力，却不料由此诞生了一位世界冠军；在2003年抗击非典的战斗中，我国呼吸病专家、中国工程院院士钟南山给大家留下深刻印象。钟院士已经67岁高龄，虽然日夜奔波劳累，却精力不减，始终坚持在“抗非”第一线。这得益于他硬朗的身体，得益于他坚持不懈的体育锻炼。
现代的女人至少要喜欢一种运动，因为每种运动都能为我们带来众多好处。
第一，运动能使人心情变好，因为运动时，脑内会产生一种脑内啡（endorphins），这种化学物质的功效有如天然的吗啡，可以让人变得很振奋，很愉快，但是却没有吗啡的副作用。
第二，运动还可以帮助人对抗压力。当人面临压力时，神经系统会分泌出一些化学物质，让人处于警戒状态。运动则可以消耗这些紧张时释放的化学物质，以减轻的压力感，并帮助神经系统恢复到均衡状态。
第三，运动对身体的好处，光在预防慢性疾病方面就超过50项。就从预防心脏血管疾病来说，心脏的肌肉就如同身体其他部位的肌肉一样，愈锻练就愈强壮。当你经常规律运动时，你的心肌会变强，使你的每一次心跳可以输送出更多的血液，结果是你的心脏功能变得更有效率，你平常的心跳数会减少，但所输出的血液一样多。这样一来，你面对压力与疾病侵袭的能力就会变强。
第三，如果你非常在意你的身材，那更要运动不可。许多人以为节食可以瘦身，其实当你节食的时候，身体为维持它的功能，新陈代谢速度也会随之减缓，以减少热量的消耗，结果会造成节食者无精打采，甚至变得很沮丧，一旦恢复饮食，体重马上回升。但是如果运动加上适度的节制饮食，结果就完全不一样了。美国加州大学饮食实验室的科学家指出，每天规律的运动，可以反转因为节食所导致的新陈代谢趋缓的现象，可以更有效地保有好身材。
第四，运动让人变聪明，运动对一个人的自信与创造力也有许多好的影响。运动不但对你的心脏有好处，还可以对你的脑袋有帮助，你相信吗？
美国运动专家研究发现，经过一段时间的运动，人的心智能力可以提高20%～30%。运动可以让大脑反应更快，这可能是促进了血液循环，同时也促进一些帮助记忆的化学物质在血液中流动。
第五，运动是社交的需要。现代人的社交已经不局限于吃吃喝喝、逛逛唱唱，而是相伴而行去探险、去登山、去露营，等等。而在从事这些运动的过程中，可以锻炼一个人的交际能力，在期间表现出的良好的运动技术和团队合作意识，还可以让你受到大家的欢迎。
有些女人从小就不爱运动，认为运动是男人的专利，其实人天生都是爱运动的，就像天生爱音乐一样。不论是在山林里漫步，或是在水中悠游，把自己放松，把身体交给大自然，好好地流一场汗，唤醒身体的活力，人自然就变得有魅力。
那就从现在开始，投入一些谁都可以做到的运动吧！当然，你也没必要像某些人一样，运动到关节韧带受伤。只需做到能从运动中感到快乐，上瘾到愿意重复做运动就可以了。因为，的确有些人会像吃了魔药一样，需要做更多的运动才能感到快感。只要运动完后冲个热水澡，就会有一种想歌颂人生的心情。等到你有这种上瘾心情的时候，你的人生就会有全新的变化。
保持科学的生活规律
科学养生要严格坚持作息制度，必须“闻鸡起舞、闻号熄灯”。生活在节奏紧张的现代社会，很多人不能做到“日出而作，日落而息”。熬夜成为常态，从而对身体造成多种损害：
损害之一：就是经常疲劳，免疫力下降。人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
损害之二：就是头痛。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
损害之三：就是黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
损害之四：就是皮肤干燥、长黑斑和青春痘。晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
避免这些，按时作息保持健康就显得尤为重要。一个女人尤其要养成有规律的作息习惯，因为这关乎自己的“面子”问题和身体问题。按照下面的作息试一试也许会有大收获。
7∶30起床；喝一杯水。
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人，血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7∶30－8∶00早餐前刷牙。
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8∶00－8∶30吃早餐；使用防晒产品。
“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
8∶30－9∶00不要进行体育锻炼。
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9∶00－9∶30脱下外套。
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9∶30开工。
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10∶30离开电脑休息。
如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
11∶00吃点水果。
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13∶00吃些烘烤的豆制品；嚼点无糖口香糖。
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14∶30－15∶30来个小盹。
