摊开纸笔，给那个令你不愉快的人写一封信。只需要十到二十分钟的时间，你就会开始分泌内啡肽。不必矫饰，用笔墨宣泄出你心中的四种消极情感：愤怒、伤心、害怕、遗憾。至少花两到三分钟表达愤怒，然后再表达伤心，接下来是害怕，再然后是遗憾。由于你花了好几分钟锻炼自己的感受能力，并发泄了这些自然的有疗伤作用的情感，你的情绪就会马上缓和下来。最后，你还可以锻炼自己表达正面情绪的能力，写出你所思、所爱、所期望、所欣赏、所理解和信任的任何事。你可以把信存起来，也可以扔掉，但是不要交给那个令你难受的人。让事情就此了结，双方重归于好。
就真正意义上的写信而言，你要写信，就必须思考，把你的思想提炼在纸上。你可以借助回忆过去、分析现在和展望将来发展你的想象力。你愈是常写信，你就愈对写信感兴趣。你写信时，最好采用提问的方式，这样，易使收信人给你回信。当他回信的时候，他就成了作者，你就可以体验到收信人的欢乐。
你的收信人是按照你的思路进行思考的。如果你的信是经过周详考虑写下的，它就能使收信人的理智和情绪沿着你指引的路径前进。收信人读你的信时，信中鼓舞人的思想被记录在他的下意识心理中，将不可磨灭地深印在他的记忆里。通过书信交流，也可以化解烦恼。
及时转移法
人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换一个环境，或者同别人去“吹牛”侃大山，或者参加一个文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
另外，还要学会转移不良情绪。当人的情绪不畅时，不妨采用诉说、哭泣等方式将胸中的郁闷和愤怒宣泄出来，使自己的感情得以释放。研究提示，人在遇到不幸或委曲时，采用宣泄的办法，是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流。有的老年人对不如意或令人气愤的事情，没有及时宣泄，由于情绪激烈变化出现了严重后果。
用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使激烈的情绪逐渐缓和，慢慢消退。既可以向挚友，亲朋或同事倾诉自己的苦衷、怨恨、烦恼，减轻心理压力，排除负面情绪，也可以通过社交、文娱、读书看报，及时使心理得到某种代偿性转移。总之，人生路上多艰辛，人间都有坎坷，善于学会消除烦恼，是现代人一种适应环境，改造环境的成熟的心理调适能力，它将使你更好地摆脱暂时的困难，在逆境中自强不息，取得成功。
自我放松法
放松有助于减轻快节奏生活造成的压力，带给你安详平和的心境。那么如何才能学会放松呢？下面即是放松自己的技巧。
练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标——即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句（如听大海的浪涛，或默念“放松、放松……”）；或是优美的特殊东西（也许是一幅你喜欢的画）；或是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方或海滨的沙滩）。当你练习时，做到以下几点有助于你的放松效果：
1.闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想象你的身体逐渐变得发沉和放松。
2.用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程，呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。
3.不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能进入脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
4.练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程中有的需要两分钟，有的需要四分钟，结束练习的判断标准是你感到放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。
作为一个简练的方法，每天你可以多做几次，一小时花上几分钟练习一次，或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习，或在等候他人的时间里进行练习，或开车时间过长感到累时进行练习。可供的选择的机会很多，你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。
生活中放松的方法很多，如打太极拳、练瑜伽、散步、郊游等等。你也可以试着做做下面这个训练，这种方法叫“渐进放松训练”，是心理治疗中常用的放松方法。首先全身放松，然后把注意力集中在脚趾上，先绷紧该部位的肌肉，坚持一会儿，再放松，体验该部位放松的感觉。拉着是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、双手、颈部、面部、头部，循序进行放松。这样把全身各部位都体验一遍，一般这个过程持续15～30分钟，整个身体就会进入一种平时不能达到的放松状态。
交给沙滩法
有一个中年人，年轻时追求的家庭事业都有了基础，但是却觉得生命空虚，感到烦恼而无奈；而且这种情况日渐严重，到后来不得不去看医生。
医生听完了他的陈诉，说：“我开几个处方给你试试。”于是开了四贴药放在药袋里，对他说：“你明天9点钟以前独自到海边去，不要带报纸杂志，不要听广播。到了海边，分别在9点、12点、下午3点和5点，依序各服用一贴药，你的病就可以治愈了。”
那位中年人半信半疑，但第二天还是依照医生的嘱咐来到海边。一走近海边，尤其在清晨，看到广大的海，他的心情随即为之开朗。
9点整，他打开第一贴药服用，里面没有药，只写了两个字“谛听”。他真的坐下来谛听风的声音、海浪的声音，甚至听到自己心跳的节拍与大自然节奏合在一起。他已经很多年没有如此安静地坐下来听，因此感觉到身心都得到了清洗。
到了中午，他打开第二个处方，上面写着“回忆”两字。他开始从外界的声音转回来，回想起自己童年到少年的无忧快乐，想到青年时期创业的艰困，想到父母的慈爱，兄弟朋友的友谊，生命的力量与热情重新从他的内在燃烧起来。
下午3点，他打开第三贴药，上面写着“检讨你的动机”。他仔细地想起早年创业的时候，是为了服务人群、热诚地工作；等到事业有成了，则只顾赚钱，失去了经营事业的喜悦；为了自身利益，则不管对别人的关怀。想到这里，他已深有所悟。
到了黄昏的时候，他打开最后的处方，上面写着“把烦恼写在沙滩上”。他走到离海最近的沙滩，写下“烦恼”两个字。一波海浪，立即淹没了他的“烦恼”，洗得沙上一片平坦。
一位智者和朋友结伴外出旅行。行至山谷时，智者险此失足，幸亏被朋友拉住才保得一命。他得救后，执意要在石头上镌刻下这件事。行至海滩时，两人为小事争吵，朋友打了智者一记耳光。智者找来一根棍子，在退潮后的沙滩上记下了这件事。朋友看后不解地问他：你为什么不刻在石头上呢？智者笑着说：“我告诉石头的，都是我唯恐忘了的事，我要让石头替我记住；而我告诉沙滩的，都是我唯恐记住的事，我要让沙滩替我忘了。”
由此可见，我们应学着智者的样子，将生活中的烦恼交给沙滩吧。
化解嫉妒法
嫉妒是许多人存在或体验过的，现代医学认为，嫉妒是一种痛苦、难堪的情绪反应，其中包含着醋心、怨恨、沮丧、羡慕等复杂而多变的感情因素。对正常人来说，嫉妒是一种较强的心理应激和心理压力，它导致呼吸加深，心跳增快，血压上升，糖源分解等一系列生理变化。长此以往就会降低人体免疫系统的功能，增加了病毒和细菌的感染机会。据国外医学专家们观察发现，凡有嫉妒病的人，绝大多数都有消化能力差、恶心、呕吐、痛经、心悸、早衰、过敏性结肠炎等。
医学研究还证明：嫉妒会使人的大脑皮层的思维发生紊乱，血液中许多化学物质的正常平衡受到破坏，造成人体内分泌活动紊乱，肠胃功能失调。因而患有此种病的人，常常发生胃病、腰背病、食欲不振、失眠、神经衰弱等病症。
妒嫉害人害己的事例，古今皆有。其病因在于自身内部环境不良。大凡心地狭窄、利欲熏心者看问题、想问题的方法每多失常，正因为有一种嫉妒心理在作怪，所以很难容人；当别人在某一方面超过自己的时候，这种病就由潜伏期转为前驱期，出现红眼症状，进而进入发作期，就有各种各样的表现了。
根除这种病的办法，须从提高自己精神境界入手，也就是说要提高自己的修养，时刻摒弃各种影响心理健康的因素；调理好自己的内部环境，如果人人都能心胸开阔，严以责己，宽以待人，不为琐事斤斤计较，就能造成一个安定、团结、愉快而活泼的气氛；就会有利于工作和学习，小诗一首可作结束语：
自家心病百家知，养病须先把心养；
妒嫉是病莫轻看，预防为主有妙方；
笑口常开天地高，双眉拉宽日月长；
心肠狭窄是祸根，宽宏大量保健康。
