1．设定具体、现实的目标，坚持小步子原则。教师往往设定一些目标，当目标达不到的时候，挫败感就油然而生。假如能够将目标具体化，将一项复杂任务分解成一系列具体可行的小目标，并合理安排时间去完成，自信心和成就感就会增强。比如，做一次公开课，对于新教师可能是一项棘手的任务，但若把它分解成收集资料、写教案、做课件、试讲等步骤，就会使任务变得具有可控性，从而减少心理上对整个事件的畏惧感。此外，通过设立具体可行的目标，教师能够从工作中获得反馈，便于在任务结束后回顾和总结。总之，每一个小任务都是通往大目标的一环，持之以恒，每天进步一点点，就能促成最终目标的实现。
2．做好时间管理。众所周知，教师需要处理头绪繁多、杂乱无章的事务，在时间精力有限的前提下，教师需要分辨任务的轻重缓急，优先处理最重要的事情。时间管理的一条黄金准则就是：重视那些重要还不紧要的事情，因为这时你可以控制势态，而不是势态控制你。那些紧要而不重要的事件，可以尝试使用边角料时间来处理。教师的生活若被很紧要而不重要的事件所占据和干扰，势必会心力交瘁而成就感降低。
（二）针对认知和情绪的应对方式
同样的压力源，对于一些教师会成为压力，而对于另一些教师则不会构成压力，可见，压力产生与否还与教师个人因素有关。比如，对工作持完美主义态度，往往更容易产生压力。因此，仅仅解决外在的压力事件是不够的，更需要反思自身的认知方式，学会情绪管理，并尽量放松自己的身体。
1．换一种看世界的眼光和态度，改变不合理的认知方式。我们的教育处处体现着完美主义要求，无论是家庭教育还是学校教育都是一个“纠错”体系。在这个体系下，教师自然习惯于关注学生的消极方面，而忽视学生身上的闪光点和进步之处。教师过于关注学生的消极方面，从行为主义的视角看，其实是对消极面的强化，不仅无助于学生增加自信，而且易使教师长期处于负向的情绪状态中。
任何事物或人都具有两面性。即使看似不好的学生，也一定有可取之处，那些亮点一旦被发掘，就会成为学生进步的起点，使稻草变黄金。对教师而言，用积极的眼光看世界，多关注学生和工作中的积极方面，能够有效降低自己的紧张情绪。
2．情绪管理的妙用。教师是一个与人打交道的行业，长期过分的情绪卷入，往往容易导致情绪资源的枯竭。因此，教师还需要学会体察自身的情绪，不时地问问自己：“我现在的情绪如何”，这是情绪管理的第一步。其次要学会通过深呼吸、转移注意力等方法来控制自己的情绪。最后要以适宜的方式舒解情绪，如暂时离开现场，等心情平静时再理智解决；寻找合适的时间和场所适当发泄情绪等。
三、善用内外资源
缓解压力，对教师来说绝非是简单的个人行为。这一过程中，有很多内在和外在的资源可以利用。如何识别和利用这些资源是教师轻松教学、幸福生活的关键。
1．正确认识自我。正确认识自我，包括认识自己的兴趣、个性、潜能和价值观，这往往是教师应对压力和选择正确的职业生涯的起点。对自己的认识越深刻，越能帮助自己有效地调适工作压力、生活挫折及内心冲突所带来的困扰。
2．建立社会支持系统。积极营造良好的人际氛围和社会支持系统，不仅有助于教师解决实际的工作难题，更为教师提供了强大的情感和心灵援助。此外，加入专业协会或者兴趣小组，同伴间的交流和分享，也可以起到相互支持、减轻压力的目的。
总之，进行压力管理，最重要的是记住并做到“我是自己的主人”。很多事情都是可以选择的，只要自己尝试改变，结果就会有所不同。会不会为工作压力所累，实质上取决于自己选择一种怎样的生活和工作方式。“虽然你不能左右天气，但你可以改变心情”。快乐也一天，痛苦也一天，何不快乐地过每一天？工作如此，生活亦然。
做一名快乐的教师
一、理解快乐的本质
教育工作不仅“劳力”，而且“劳心”，从事教育工作，就意味着教师必须要面对来自社会、家庭、学校等各方面的评价和压力。在这种情况下，教师如果不能正确对待自己的教育生活，不能从深层次上感受教育工作所独有的特点和魅力，教师在工作过程中就很难真正快乐起来，当然也就难以体会职业的幸福。对于幸福教育的教师来说，教育不是牺牲，而是享受；教育不是重复，而是创造；教育不是谋生的手段，而是生活的本身。
教育工作本身要求我们应当是快乐的，要求我们以幸福的眼光去认识教育。因为，教育究其本质而言是为了一代新人愉快地踏上人生征程做准备，是为他们今后的幸福生活奠定基础。如果教育因我们教师的不快乐而使学生带着苦闷、带着悲观走上社会，那无论从何种意义上说，我们都是失职的。
身为教师，外部的压力我们无法回避。追求教育的幸福感，需要我们去真正理解教育，用心去从事教育工作，使自己成为一个快乐的教师。
二、享受教育的快乐
让我们这样尝试一下吧：改变自己的一些工作方式，寻找一些工作情趣和精神寄托，制造一些快乐元素，在做好心态的自我调整的同时，充实些自己的精神生活，学会工作与休闲，学会苦中寻乐，学会享受教育。
首先要懂得享受课堂。课堂是教师生命最重要的舞台，一个懂得享受上课的人，课堂便自然会成为其享受幸福的重要舞台，营造一个充满生命活力的课堂，和学生一起痛苦、一起欢乐，你就会少了许多教学的焦虑和烦恼。
然后要懂得享受学生。教师职业幸福感最重要的源泉一定是学生的成功和他们对你的真情回报，影响教师职业幸福感的许多不利因素都可以从学生对教师的尊重、理解、感激中得到弥补。但要让学生感恩你，你就必须学会感恩学生、呵护学生、尊重学生，真正做到这点并不容易，但如果你只知道权威，那也许你会离幸福更远。
再者要懂得研究教学和职业规划。把教学工作看成是一种简单的重复，那必然厌倦，也无言幸福。所以，教师对自己要合理定位，科学、合理、符合自己最近发展又不断在动态变化、提升的目标是自我价值实现的重要前提，不断的自我价值实现是人不断前进的不竭“内驱力”。过高的目标定位容易让人因体验不到经常的成功而沮丧。教学研究中带来的新鲜感和职场中不断进步的成就感是带来职业幸福感的催加剂。
最后要享受生活。幸福不仅仅来自工作，更来自生活。家人、朋友、闲情、雅趣是幸福生活不可或缺的。也许手头钱是有点紧，但还得学会舍得用杯水车薪中的一水一木去买些喜欢的书、买件心仪的衣服，和家人、朋友一起去聚个会、泡个吧、旅趟游。开朗、豁达的生活态度，自觉、高雅的生活情趣很重要。
三、体验教师的幸福
（一）学会享受幸福
幸福是一种状态，是一种过程，是一种需要细细体味的令人满意的生活。对于从事教育的教师来说，教育不是牺牲，而是享受；教育不是重复，而是创造。教师的一生不一定要做成什么惊天动地的伟业，但它应当如百合，展开是一朵花，凝聚成一枚果。当意识到生命的蜡烛在“照亮”学生的同时，也应“照亮”自己，我们是不是应该投入到自我完善、自我发展的境界中去，寻求一种追求的乐趣呢？
（二）积极创造幸福
做一名幸福的老师，立足点是教育好学生。学生幸福，做教师的才幸福。所以，作为一个好的教师应该经常这样问自己：当学生精神不振时，你能否使他们振作；当学生茫然时，你能否给予启迪；当学生没有信心时，你能否唤起自信的力量；你能否使学生在课堂上学会合作，感受和谐的欢愉、发现的惊喜。
总之，做一名幸福的老师，首先要热爱教育生活，把教育活动当做一种幸福的体验。因为教育的最高境界之一是把教育当做幸福的活动，真正做到以教育为乐，这是实现教师幸福乃至教育幸福的动力源泉。其次，做一名幸福的教师要具有创造的激情和能力，能够在创造性的教育活动中不断发展自己的内在力量。教育是一个富含创造的过程，教育情境的营造、教育内容的选择和组织、教育方法和手段的运用等无不包含教师内在的自我实现、自我超越的精神力量。一个幸福的教师，必然具有出色的创造能力，并能帮助学生培养创造能力，在教育实践中，教师通过“解惑”体验教育之乐，走向幸福的人生之路。
