(1)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
(2)预防颈部皱纹，最简单的办法就是自己动手做颈部按摩。将颈霜均匀涂抹在颈部，双手由下往上提拉颈部肌肉。这项运动对预防颈部的细纹、舒缓一天的疲劳及颈椎的健康都很有好处。
(3)头部微微抬高，利用手指由锁骨起往上推，左右手各做10次。利用拇指及食指，在颈纹重点地方向上推(切忌太用力)，约做15次。
(4)最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置．按压约1分钟，以畅通淋巴核，起到排毒作用。
30分锻炼中
30分钟的锻炼，让你在空闲中找到健康，这就是运动快餐。用30分钟给健康加点营养，给生活加点料。具体方法如下：第1步：在办公室打电话的时候踱踱步，走楼梯而不要乘电梯，看电视插播广告时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。
第2步：也许你没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里；如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里；同样的，一个重90公斤的人打扫30分钟檐槽，可以燃烧227卡路里。
第3步：如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所作的研究发现，那些在6个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”…一精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
晚上跑步规划
跑步，尤其是在晚上跑步，对身体是有好处的。但是一定要记得为自己的跑步锻炼作一个科学的规划，让锻炼有规律地进行，让身体也可以循序渐进地健康起来。
对于晚上跑步的建议，美国的运动医学专家提出：如果是在晚上跑步健身的话，最好一周进行3次以上，而每次跑步的时间控制在30～60分钟。而运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏的跳动次数不超过120次／分，10分钟后脉搏的跳动次数不超过100次／分”的范围内。
如果在运动的时候心率过速，就必须减少自己的运动量了；如果一边锻炼还可以一边与旁人进行交谈的话，这就说明锻炼强度是可以的。如果你没有锻炼的习惯，首先可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重，最后就可以慢慢地跑起来。
在晚上跑步的时候，要尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等比较安静的地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。这样的晚上跑步规划，相信会让你收到意想不到的效果。
跑步方式变换
跑步是讲究方式的，不同方式的跑法对身体的锻炼效果也是不一样的。在跑步锻炼中，可以用多种方式的跑法来锻炼自己，也可以让跑步不再单调。下面就有几种跑步的方式，建议大家根据自身情况选择适合自己的一种。
1．慢速跑
方式简单，避免剧烈运动所产生的“氧债”。在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓，要有节奏，像打太极拳一样。
2．变速跑
快跑和慢跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。当慢跑时，肌肉活动不很激烈，吸入的氧气就可能满足肌肉活动的需要，是有氧代谢；而快速跑时，肌肉活动激烈，氧需求量增多，不能满足运动对氧的要求，属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处，而且也对提高人体机能大有益处。
3．滑步跑
跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑，即横身向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之问进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
慢跑调剂健康
用慢跑的方式来锻炼身体，是个很不错的选择。不过一定要在慢跑前做好准备活动。
比如，很简单的站立，双手叉腰，交替活动踝关节。这样可以在有氧运动前充分地把身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，促进脑内学习区域的神经细胞，在一定程度上还可以提高记忆力。
如果选择慢跑，每天跑大约5000米就可以了。按照正常跑法就行，不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会塑造出优美的肌肉线条，而且有助于保持匀称身材。
如今越来越多的都市白领已经把慢跑作为一种平日里简单易行的实现自己健身梦想的生活方式。在傍晚的时候，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑不仅可以排除紧张情绪、精神及心理压力，还可以使你更加热爱生活，保持一个良好的心态。
晚跑赛过晨跑
运动医学证明，人们在早晨刚起来的时候，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
弹性跑益健康
运动不一定只是为了健康，但是健康一定需要运动来保持。因此学会讲究方法的弹性跑步对健康是十分有益的。
首先，在跑步开始之前，要做一下热身运动。常用的方法就是脚踝骨、腰和颈，还有肩、肘、腕做圆周活动。
其次，就是跑步，即利用呼吸调整周身运动的跑步。弹性跑步，一般是吸一口气，跑三步；吸气是在运动中进行的，吐气也在运动中进行，但是吸一口气分三步跑着吐出。这样依次循环，很有节奏，一直跑到感觉到身体发热了，就可以改为慢跑。再渐渐停止跑步。
最后，在跑动中腿要随着身高的不同而自然向前伸屈，步子不宜过大，也不要过小，要有弹性，不要为周围的事情而影响跑步的注意力。要用前脚掌看地。
有慢性疾病的人，步子可以试着放慢点，吐气可以分四次吐完。这样在跑了一两千米后，你会感到很有劲，似乎还能跑很远。大约跑到用了你3／4的力量时，就可以停止跑动。如果经常坚持进行这样的跑步，对于有呼吸障碍型疾病或神经衰弱、内脏器官不健康的人来说是颇有益处的。
不要立即休息
无论你选择什么运动，对于一些能够迅速排汗的剧烈健身运动还是需要谨慎的。因为人在剧烈运动的时候身体的各部分都处在急速运行状态。所以在刚刚运动完后，一定要注意一些问题，比如不能够立即去休息。
因为人在剧烈运动的时候，心跳速度就会加快，血液的流动也就随着加快，同时肌肉有节律性地收缩，就会挤压到小静脉，促使血液很快地流回心脏。如果这个时候立即停下来去休息，肌肉的节律性收缩也就会很快停止，原先已经流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的收缩流回心脏了，这样就会造成血压降低，脑部就会出现暂时性的缺血状态，引发一些心慌气短、头晕眼花、面色惨白甚至可能出现休克昏倒的症状。
因此在做完剧烈运动后，要试着继续做一些小运动量的动作，比如做一些简单的扩胸、伸展、压腿等运动，等到呼吸和心跳基本正常后再停下来休息，这样也可以对身体的健康提供一个保证，避免上面提到的一些类似症状出现。
不要立即吃饭
加强运动锻炼，可以提高身体的免疫力，保持身体的健康，这些是人们都能够欣然接受的。然而有些人在锻炼后不仅没有强健体魄，反而疾病缠身。究其原因，可能是运动后立即吃饭导致的。
运动后不要立即吃饭，因为在运动的时候，特别是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20分钟后才能恢复。如果立即吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
不吃冷饮甜食
