运动后往往让人大汗淋漓，随着运动时水分的大量消耗，总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时的人体消化系统仍然处在抑制的状态，功能低下。如果图了一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，就比较容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道等疾病。
因此建议锻炼身体的人，在运动后不宜暴饮。剧烈运动后大量喝水就会加重胃肠的负担，让胃液受到稀释，降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。喝水速度太快也会让血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
还有在运动后不适合大量吃糖。有的人可能在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃这类食品。
不要降温洗浴
人在经过剧烈运动后，是不应该骤降体温的，尤其是在夏季，由于无法忍受身体的燥热而骤然降温，这样对身体的健康有很大的影响。因为人在运动的时候肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或为了获得一时凉快而去用冷水冲头．这样都会让皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而引发感冒、腹泻、哮喘等各种疾病。
还有人在运动后是不应该马上去洗浴的，最好过一会儿再去洗澡。因为人在经过剧烈运动后，身体为保持体温的恒定，汗孔就会开大，排汗量增多，以方便散热。在这个时候如果用冷水洗浴，血管遇冷就会立即收缩，血液循环的阻力就会加大，心肺负担随着加大，同时机体抵抗力降低，人就很容易生病，如果是洗热水澡就会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻的人就会头昏眼花，重的人可能虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。
不要吸烟喝酒
运动的目的是为了身体的健康，如果运动完选择吸烟或者喝酒可能就会出现事与愿违的结果了。并且运动后马上吸烟或者喝酒可能造成很多疾病，危害身体的健康。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸这这种带雾空气时，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
运动后喝酒会使身体更快地将酒精成分吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，易引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，会使血液中的尿酸急剧增加，引发炎症，造成痛风等。
在剧烈运动后，我们可以尝试做一些放松性的整理活动。我们可以通过适当的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
锻炼降血脂强自制力
英国专家发现，运动能增加血液中高密度脂蛋白水平，而降低血脂。人在进食富含脂肪的饮食1～2小时后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白水平就会明显提升．使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出；同时运动还能加快心脏搏动，增强血液循环，促进脂肪能量代谢。人体在这多方面的作用下，血管中的血脂含量就会大大减少，这对防止或减缓血管粥样硬化，避免心脑血管疾病的发生是极为有效的。
科学家曾作过调查，发现多数优秀运动员都有良好修养，其主要表现在性格开朗、情绪稳定，有很强的自制能力，能应付各种突发情况。这种良好性格的形成，无一不与锻炼密切相关。
体育生理学家研究证实：体育锻炼能调节大脑皮质的兴奋中枢与抑制中枢，使人的兴奋和抑制趋于平衡；能增强神经系统的灵活性与适应性，从而使大脑皮层能更好地控制人的各项生理机能和协调人的情感。可见，经常参加体育活动，不但能增强体质，而且有益于良好性格的养成。
锻炼防骨折有效禁烟
经常进行慢跑和步行的交替运动可有效地防止骨折。曾有研究小组将三个长跑团体中的41人与年龄相当而不经常参加运动的86人，进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位的骨质密度比较，发现经常参加运动者的膝盖骨比不参加运动者要强壮得多，其骨质密度要高14％～40％，而且，运动者的骨质状态也十分理想，基本是20岁左右的青年人。据此，老年人运动应掌握交替方式的适度，各取其相应的交替运动方式，这样才能有效地提高骨质密度，预防骨折的发生。
国外的调查资料表明，经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多。不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少，而且吸烟者在参加锻炼后往往都能戒掉。为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟？大致有以下几方面原因：
第一，良好的锻炼习惯打破了不良的吸烟习惯，如许多吸烟者都有早晨起床后吸支烟的习惯，早晨参加锻炼就让他们顾不上吸烟了。
第二，据调查，经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖性明显降低。
第三，经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消闷解忧。
锻炼减少结肠癌发病
在忙碌中抽时间锻炼身体，还能够降低患结肠癌的危险性。
首先，是因为长期运动可增加消化液的分泌，促进消化，并能增加肠的蠕动，促进排便，从而减少潜在致癌物质通过结肠时与结肠黏膜接触的时间。
其次，动物实验证明，患结肠癌的大鼠注入前列腺素后，可以抑制癌细胞生长，而运动锻炼也可以增加人体前列腺素的生成，抑制癌细胞生长。
最后，多参加运动的人和不常运动的人相比较，接触阳光的机会明显增多，阳光中的紫外线能将人体皮肤内的胆固醇转化为维生素D，维生素D具有促进肠道吸收钙的作用，增加的钙离子能降低结肠内脂酸和胆酸转化为不溶解钙皂的致癌作用。
研究人员对有结肠癌家史的结肠癌高危人群研究发现，这些人结肠的上皮细胞有快速分化的现象，补充钙剂2～3个月后，上皮细胞分化的速率即降低到与结肠癌低危人群一致的水平，证明补钙对结肠癌确有预防作用。
乒乓运动锻炼的妙处
近视一般分两种，一种叫做真性近视，另一种叫做假性近视。假性近视主要是调节肌痉挛所致，为可逆性病变，是近视的特殊情况。这个时候我们就可以打打乒乓球，因为这项运动能很好地矫正假性近视。
因为在打乒乓球的时候，眼睛是以乒乓球为目标的，不停地进行远、近、上、下的调节运动，能让睫状肌和眼外斜肌不断收缩和放松，大大促进了眼球的血液循环和新陈代谢，改善睫状肌的功能，达到眼部保健的目的。
此外，打乒乓球时，颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性防治的效果，并且立竿见影。
倒后跳绳运动的妙处
无论是倒后运动还是跳绳运动，都能促进身体的健康，还可以给身心带来放松，活跃大脑。那么就让我们看一下这两项运动的妙处吧。
倒后跑或倒后慢行能使人抛弃杂念，原因是进行此项运动时人自然会多加小心，注意力随之投入锻炼中，因此倒后运动也是一种调养精神、放松心绪、舒缓烦闷的方法。倒后运动比向前运动多耗热能23％，耗氧量增加27％，所以它还是一种大运动锻炼的好方式。
跳绳可健脑。十分强调足部运动的中医学认为，脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚步会合交错，故而跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒爽，脚步轻捷。跳绳能起到通经活络和温煦脏腑的作用。
曾有日本医科大学教授通过自己的研究，证实了中医学认为跳绳可以健脑的说法，肯定跳绳对活跃脑子作用很大。他解释道，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主。手臂摆动，腰部亦作出相应配合。上下肢不停地交替运动一次称作一个周期，周而复始。跳绳时呼吸加深，不仅使胸、背、膈肌都参加活动，而且全身都得进行综合控制，这就使得大脑也充分不停地运动。同时，手握绳头不断旋转，可刺激拇指穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑神经细胞的活力。
锻炼老人的关节运动
对于老年人来说，身体锻炼的重点主要是关节的活动。那么让我们看几节老人关节运动的保健操。
1．叩头操
以颈椎为轴，依次向前、后、左、右做低头、仰头练习。共做32次，然后做顺时针和逆时针转头练习各2次。
2．甩手操
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
3．扩胸操
屈肘，两臂平置胸前，做扩胸展臂各4次。再双臂上举伸臂拉肩4次。然后直臂下垂做后摆4次。
4．腰背操
两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8次。
5．膝关节操
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6．踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次；然后换右脚、右手做同样的动作。
