读书情绪调理
读书是一种很好的情绪调理方式，因为读书就是与作者对话。一本好的书籍就是一位好的师长，读书的过程就是与作者进行交流的过程。你可以在床头放许多书籍，一旦有什么事情扰乱自己以至于无法人眠的时候，就打开灯读书。埋头书中与作者对话时，就会忘却烦心事，心情也渐渐平静了，然后，安然入睡。
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便抛至脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟…总之，书籍不仅可以开阔我们的视野，更可以带给我们丰富的人生智慧。
读书可以让我们变得智慧和坚强。困惑时，读些励志书籍，会促使你思考，找到解决问题的方法；处境艰难时，读读伟人的传记，你可以从中吸取勇气和力量，培养必胜的信念。读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，抓住一本好书爱不释手，那么，一切烦恼都会抛到脑后，自然身心也就舒畅了。
调节身心环境
沉重的生活负担及工作中遇到的挫折，会给人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害健康。
首先，要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。
其次，要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。
最后，要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。在我国约有60％的人处于亚健康状态。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。
放轻松深呼吸
阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂，如果想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快，同时可使身体贮存维生素D，促进体内骨骼的强健。
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻腔将空气深深地吸人肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
放慢呼吸5分钟：每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气再用5秒呼气。通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。5秒吸到5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅可以使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果这么短的时间也没有的话，专家建议，在手表或座钟上画个白点。当你的目光落到白点上的时候做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻平静下来了。
兴趣解压方法
学会如何解压是当我们面对压力时需要具备的一种能力，怎么有效地排除生活中的压力呢？下面有一些兴趣解压方法，建议你不妨尝试一下：
当你发现年轻时候的一些兴趣被紧张的工作所取代时，不妨把它再捡回来。兴趣虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。生活情趣往往让人心情舒畅，调节生活节奏，让人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟对解压也是有益处的。专家证实，散步有助于平静内心。曾有一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张的时候，走上5至10分钟的时间，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
用力地唱歌(当然不是用喉咙)也是一个不错的解压方法，不但可以增加自己的肺活量，还像游泳、划船一样，能够加强胸廓肌肉的力量，是一种有益的解压运动。
无论是走几步路，还是大声唱歌，只要做自己感兴趣的事情，就是一次身心愉悦的旅程，也是一个放松解压的过程。
倾诉消除疲惫
当我们在压力大的时候，不要总是把自己与别人隔绝，要尝试着去倾诉自己内心的不安和怨恨，倾诉的对象可以是亲人，可以是朋友，也可以是那些毫不相干的人。
倾诉可以让内心的感情和外界刺激达到相对平衡，可以把不幸、烦恼和压抑郁闷统统发泄出来。当你找不到可以倾诉的对象时，你可以找一个没有人的地方大声呼喊，大声歌唱，或者把心中所有的不满对着空旷的大地和蓝天倾诉，甚至可以到动物园去对着那些动物说出你心中的郁闷。
如果是遇到不幸、烦恼和不顺心的事，千万不要忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖的、头脑冷静、善解人意的人倾诉，更或者找一位知心好友，或心理医生，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而看清问题的症结所在，找出解决方法，就可以豁然开朗了。
总之倾诉就是内心压力、焦虑的一种宣泄，一剂化解心中苦恼和怨恨的良药。倾诉了，身心的疲惫也就自然消除了。
拥抱大树解压
也许你为工作和生活上的压力时常精神紧张，也许很多时候你感觉心理负荷很大，这里有一个好的方法让你恢复好心情。不用花费太多的时间，只是一个简单的拥抱，你的心情就会舒畅许多。
很多人说过，拥抱是一种爱的表现。在生活中我们经常看到热恋中拥抱的情人、欢聚的时候相拥的亲友，但你却不曾想象到和一株大树拥抱的那份热烈、真诚，以及发自肺腑。可见拥抱大树能够带给人们一种愉悦的神奇力量，当然这也是有科学依据的。
根据医学心理学科学家经过10年的努力，同时对2万名志愿者进行拥抱大树的实验。完成的试验结果表明：拥抱大树可以让人的机体释放“快乐”的激素，在“快乐”激素的调节下，你的心情会显得格外愉悦舒畅，让你摆脱压抑的情绪。
因此在你心情不佳或者心理压力过大烦事缠身的时候，不妨到郊外、公园等环境幽雅安静的地方走走，深呼吸几口新鲜的空气，张开你充满爱的双臂拥抱大树5到10分钟的时间，这样定能让你产生身心舒畅的感觉，从而帮你缓解一下自身的压力。
吃零食可解压
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。办公室一族寻求各种方式来宣泄自己的压力，殊不知，不起眼的零食也能成为人们减压的良药。
每当工作期间心情烦闷，为某个问题绞尽脑汁的时候，除了从座位上站起来走走、冲一杯咖啡外，还可以找一些零食来吃。通常在这种情况下享受到一款美味的零食会大大缓解人的情绪与压力，例如在办公室的桌内放一些麻辣口味的零食或者糖果，其恰到火候的麻辣口感让人酣畅淋漓，似乎工作的压力、郁闷的情绪伴随着味蕾的刺激而得到释放。还有一些糖果甜甜的味道也会让紧张的身心感受甜美的放松。
大部分男性认为零食是女性的爱好，男人减压更多的是通过抽烟。可是在采访中一些女性表示，虽然关注零食的大部分是女性，然而给男同事零食时一般不会遭到男同事的拒绝，不过也只是浅尝辄止。在此提醒办公室里的男性朋友们注意，不妨准备一些可口、健康的零食，在思绪混乱想抽烟的时候吃一些零食，以降低抽烟的频率，在保证了身体的健康同时又减轻了身心的压力。
养鱼儿来解压
精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱偕忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
养鱼既可以起到调节室内空气湿度的作用，还可以在换季的时候调整心情，缓解由于季节变化带来的消极情绪。这个时候如果养上一缸鱼，就能在挑选鱼缸、小装饰品、鱼苗的过程中运动起来，积极抵抗消极情绪，收获一种成就感。在养鱼的过程中则可以通过每天欣赏鱼儿游动、观察鱼儿的变化，体会生命活力带给人的喜悦。
自我调整法
压力都是源自内心对外界环境的冲突和矛盾，给自己解压最好的方法就是面对外在环境的态度，认知自己。下面是自我认识解压的3种方法：
1．树立正确的自我认识
自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自已有个合理的预期和评价。这样做起工作来就会得心应手，也不会适得其反，造成不必要的压力，压力也就会自然解除。
2．培养独立的人格，减少他人评价的影响
认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围的人或环境所左右。多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的有效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。
3．利用各种社会支持
任何心理成熟的独立现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。这些都是缓解工作紧张、减轻压力的重要因素。
运动减压法
有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉睡不着。这是个可怕的信号，时问长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。下面有三种健身解压的方法国外非常流行，并且对愉悦心情迅速释压效果显着。
1．拍屁屁解压法
目前，在英美传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，这种方法简单又行之有效。既可以促进身体健康、保持青春，又能够愉悦身心。这是因为拍打臀部所产生的疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。
2．雨中漫步法
下雨前，暗淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有“空气中的维生素”的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有越来越多人喜欢在绵绵细雨中到室外散步，享受大自然健康的洗礼。
3．减压消气操
法国出现了一种新兴的行业——运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的减压消气操。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，“纵横驰骋”。
情绪宣泄法
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。
如果内心压力累积得久了，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。有这样一个实例：一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，是可以借鉴的。
把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
日记解压法
不管是谁在工作上都会遇到一些不如意的事情，那么你知道如何给自己解压吗？下面就教你通过写日记重获好心情的方法。
有的人说，日记像垃圾筒，无论悲伤还是欣喜，都会照单全收。可是你知道吗，与写下快乐的事情相比，写下悲伤更能够满足人的心理需求。美国心理学家研究发现，痛苦时写日记，更能起到调节心情的作用，让郁闷焦虑的心情得到发泄。
人们在应对不利的形势，特别是面对那些一直困扰他们，而又不愿和别人提及的境况时，往往能从写日记中得到良好的安抚。在写日记的时候就是在一遍遍地正视挫折和困境，这让他们把所有的不良情绪都排解在文字中，帮他们更快地放下心理包袱。另外，记日记本身就是一个反思的过程，让人们看到自己的不足，以便今后更好地克服缺点。
