尽量不要放这四样

要知道，睡眠是一天当中最为重要的事情，据相关研究发现：成年人每天睡觉时间需要保持在8个小时以上。为了能够有效保障睡眠质量，在睡觉之前很多人都会习惯性的喝杯牛奶，或者是听上几首舒缓的音乐。但仅仅只是依靠外界因素，也无法让睡眠得到提升，最主要的还是从自身做起。