当你慢慢走出忧郁的泥沼时，还有一些方式可以帮助你更快治愈这个心灵上的感冒，迎向生命中的阳光。
在此阶段中，我们所要追寻的，是更为难得、可遇不可求的机会。
这是个看似简单，其实并不是那么容易达成的事。
对许多人而言，不是可以说走就走。限于自身条件或环境，我们常被困在一个地方而不能脱身，也许是家庭，也许是工作环境。但是如果条件允许，而自己又有强烈想要换环境的欲望，那就奋力一搏吧！
两年前，我曾治疗过一个病人，二十岁的年轻女孩，慢性的忧郁症患者。一直找不出特别的原因可以说明她的忧郁，或许是之前处于青春期的风暴中的未完成章节吧！她一直想去西雅图读书，后来果真毅然决然独自负笈到美国，不过却在环境极度不适应下又回到国内来，并且在一次与家人的争执后吞药自杀。
获救后的日子她仍然过得郁郁寡欢，厌世的想法徘徊不去。
但是，她仍不死心，隔了一年后，再度排除万般困难回到西雅图念书，这一次的情况反而好多了，她不但适应当地气候阴晴不定的变化，也结交了一些死党，功课也不成问题。结果忧郁症状自动离开、不药而愈。在寄给我的圣诞贺卡中，她以轻松的笔触说明现在愉快的心情，也不忘调侃当初她到我的门诊求助时，心中其实蛮“不爽”，她说我问东问西、唠唠叨叨的。我看了之后，不禁摇头、莞尔一笑，我相信她真的开朗多了。这是换环境借以改善忧郁心情的好例子。
不过，不是每个人都有这样的机运，如果你真的觉得换个环境对你会是最好的选择，也许试着以现有条件，在能力范围内改善环境，也不失为变通的办法。例如你觉得家庭给你的压力过大，尝试和父母沟通搬出来自己住也是办法之一，或许父母不放心你在忧郁的情况下独自在外居住，那么，和他们达成协议，每天电话联系，或定期探望也许可以试试看。
成熟而稳定的感情关系，可以在忧郁症发作或者复发时成为一个很好的保护机制。拥有让自己安心的感情，能够消除因忧郁症而产生的孤立、空虚的感觉。因此，有人说爱情是万灵丹，一点都不假，但是寄望爱情解决所有的难题可是很危险的想法，一旦浓情变淡或感情变质，我们又如何去面对将来的人生呢？
所以，在选择对象时就要特别小心，不要为了谈恋爱而爱，应该选择和自己契合，能包容体谅的另一半，如此才能培养稳定而良好的情感世界。
虽说爱情可遇不可求，坚固深厚的友情也是难能可贵，有些时候朋友适时伸出援手，效果更持久。无论如何，千万不要因自己生病而疏远朋友，破坏良好的感情。
有两项研究显示，早年丧母的女性，其婚姻对象如果提供稳定、浓厚的感情依靠，则她比较不容易产生忧郁。另外，身处在支持性的感情关系中的女性，要比在抗争中的女性，较易从忧郁症中康复。
建议处于忧郁症困扰中的朋友，不要因为自身的疾病畏惧对感情的追求，或拒绝认识新朋友，也许他们就是你摆脱忧郁、拥抱幸福的契机。
不管是哪类型的忧郁症病人，经过一段时间的药物或心理治疗，都会急着问医生：“到底我的病有没有好一点？”“我什么时候才可以康复，才可以不吃药？”这时医生通常都会问病人一些问题，或以这些问题来观察病患情况是否有改善。
对于不常看医生或是对自己自愈能力有信心的人，在经过一段自我挣扎、奋斗，以及和忧郁症抗争到天昏地暗时，也不禁会扪心自问：“究竟这样做到底有没有效？”“我真的好一点了吗？”
下面是一些自我监测病情发展的评量，回答下列问题，如果答案是“是”就表示有进步，即便只有一个“是”也是进展，当然越多的肯定答案代表越大的进展。
日常生活的监测
1.是不是睡得比以前好，胃口也比较好？
2.表情比较丰富了？皱纹比较少些？
3.体力稍微好一些？
4.常常和人交谈？
5.和朋友聊天时比较会笑了？
6.反应比以前快多了，记性也较好了？
7.心情平静的时候比较多？
8.比较少哭了？
长期的能力监测
9.工作得比较顺利？
或找到工作了？
或开始回到学校上课（学生身份）？
10.交了新朋友？
11.和家人相处的时间比较多，也比较融洽了？
12.想死的念头比较少了？
