睡醒时、入睡前，都是善意冥想的好时机
请尽量放轻松，以愉悦的心态来开启冥想。首先进行善意冥想法。可以一边参照第246页的善意冥想法，一个字一个字来念。在念的时候尽量以轻松的姿态坐着即可，但是请从脊椎到头部保持整个背部笔直、优美的线条。尽量避免容易令身体疲惫的坐姿是关键。由于在冥想进行的时候既需要用嘴巴念出声音，同时也需要在脑海中反复默念，所以请尽量选择比较安静的场所来进行冥想。
你还可以选择另一种较为轻松的方式，那就是每天早上刚醒来的时候，以一天当中最开始的心情出声念诵，或是心中默念善意冥想法的口诀；在上班的途中或是其他没有什么事情做的时候，在心中默念充满善意的口诀来净化自己的心灵；晚上躺到被窝里准备睡觉的时候，也以一天当中最后的心情，直到睡着为止都在心中默念善意冥想法的口诀。请从以上所说的两种方法中，选出最适合您自己的方法来进行冥想。
只需要不断地默念即可
本书最开始的部分里曾经提到，人是非常任性自我的一种生物。人们经常说自己是非常尊贵的生物，其实这是根本没有的事。因为人常常会只想着自己，非常任性自私地认为，凡事只要自己得到好处就行。所以，刚开始进行冥想的时候，要很诚实坦白地默念“希望我幸福”。那时候就会非常诚实、认真地希望自己得到幸福。以同样的道理，也要认真地去默念“希望和我关系亲密的人幸福”。这样，就会从狭隘的心胸变成更宽广的心胸，从只想着自己，变成会关心其他与自己亲近的人。
更进一步，要在心中认真地默念“希望一切生命都幸福”，这样一点点使自己的胸襟变得宽广，变成一个从心底里真正关心所有生命的人。这样做的话，就能使那种以自我为中心、束缚人能力的想法消失。那种想法除了束缚自己外，还会带给自己痛苦和烦恼，实在是个令人讨厌的东西（想法），更会给周围的人都带来不幸。
如果一直保持在心中默念“希望一切生命都幸福”，自然而然地，心中慢慢就会变得真切希望能达成这个愿望，自我中心的意识也会消失。不狭隘、不以自我为中心的人是非常幸福的。周围的人都会喜欢他，变成一个可以给自己周围的生命带来幸福的人，一个拥有一颗像太阳般照亮世界的心的人。
但是这里有一处需要特别注意不要弄混，并不是说只要在心中默念“希望和我关系亲密的人幸福”，那些人就真的在那一瞬间突然变幸福了。冥想的目的是在于通过这样的默念消除心中的自我中心想法，这是一种针对自身的修行。只要自我中心的想法逐渐变淡薄，那么周围的人也就可以感受到从你心中传出的慈悲波动，像被太阳照耀一样感到温暖幸福。所以如果想将心中的自我中心想法彻底消除，就要进行善意冥想。
通过在心中不断默念“希望一切生命都幸福”，人的心灵就会逐渐变得宽广、清澈。这是非常好的结果。在这之前也许你生活得很悲惨，可能每天都要祈求神明的帮助。渐渐地，这些不幸的感觉就会离你而去，渐渐不再有烦恼，不再有混乱，令人焦虑的东西几乎都不见了。不仅如此，你还将拥有安定别人情绪的能力。
善意冥想法·实践（1）
希望一切生命都幸福
请用心祈祷下面文章中记述的内容。您可以选择出声念诵，也可以选择在心中默念，或者配上音律用唱的方式和家人一起唱诵。请在默念的时候整段重复三次。
善意冥想法
希望我幸福
希望我的烦恼和痛苦都消失
希望我的愿望都能实现
希望觉悟之光在我身上显露
希望我幸福
（请不断在心中默念“希望我幸福”。）
希望和我关系亲密的人幸福
希望和我关系亲密的人的烦恼和痛苦都消失
希望和我关系亲密的人的愿望都能实现
希望觉悟之光也在和我关系亲密的人身上显露
希望和我关系亲密的人幸福
（请不断在心中默念“希望和我关系亲密的人幸福”。）
希望一切生命都幸福
希望一切生命的烦恼和痛苦都消失
希望一切生命的愿望都能实现
希望觉悟之光也在一切生命的身上显露
希望一切生命都幸福
（请不断在心中默念“希望一切生命都幸福”。）
善意冥想法·实践（2）
希望讨厌的人、讨厌自己的人也幸福
善意冥想法的内容中，也有祈祷自己讨厌的人以及讨厌自己的人幸福的部分。
也许对于刚刚进行冥想的初学者来说，祈求自己讨厌的人、讨厌自己的人得到幸福，是件很难的事情。
但是，讨厌你的人不就是那些和你关系不是很亲近的人吗？和你的关系不是很亲近的人，其实也就谈不上喜欢或者讨厌。所以说，讨厌你的人和你讨厌的人，大多是那些曾经和你关系亲密的人，只不过这种亲密关系已经恶化了而已。
所以说，视对方为“讨厌的人”或者“讨厌我的人”的做法，是对对方不正确的看法。其实，讨厌其他生命的心态最终会反过来伤害自己。请尝试善意冥想法，就当作对自己心灵的锻炼和提升。
只要念诵一次就足够了。虽然说讨厌别人的心态是一种不成熟的心态，但是如果真的在冥想的过程中产生不好的情绪、讨厌的情绪，就请在当时立刻停止冥想，不要勉强自己。如果稍后这种负面情绪消失，再尝试进行两三回的念诵即可。
内心成长起来的话，就会明白其实那些讨厌的人也都是和自己有着深厚羁绊的人。“被自己讨厌的人”“讨厌自己的人”就会变成没有任何意义的普通词句。当再次面对那些之前自己一直讨厌的人和一直讨厌自己的人时，就会发现其实他们都是自己的朋友，惊叹道：“啊，原来都是朋友啊。”如此一来，就会真真切切地产生慈悲、悲悯的胸怀。
希望我讨厌的人也幸福
希望我讨厌的人的烦恼和痛苦都消失
希望我讨厌的人的愿望都能实现
希望觉悟之光也在我讨厌的人的身上显露
希望讨厌我的人也幸福
希望讨厌我的人的烦恼和痛苦都消失
希望讨厌我的人的愿望都能实现
希望觉悟之光也在讨厌我的人的身上显露
何时何地进行善意冥想？
如果您有充足的时间来进行冥想，那么就请在伸直后背到头部的脊椎后坐稳，或读口诀，或背下口诀后闭上眼睛进行冥想。如果您无法抽出特定时间来进行冥想，那么在上班的公车上、走路上班途中，或是洗澡时、散步时都可以进行。
早上起床后和晚上睡觉前进行，也是可以的。晚上睡不着的时候，如果一直不断重复祈求“希望一切生命都幸福”，那么过一会儿就可以安然入睡了。如果在一天刚开始的时候，就在心中祈求“希望一切生命都幸福”，那么这一天应该就不会发生任何冲突和争执了。
关于一天之内要做多少次冥想并没有规定，只要在可以进行的时间进行即可，并且会越做心里越平静。如果偶尔一天之内用很长时间去实践，甚至都可以感受到自己正在慢慢发生变化。当然，光是在语言上的不断重复是不会产生任何效果的，一定要用心去祈求。
进行此冥想法需要注意的关键点在于用心去默念以及坚持。没有特定的时间和地点，早上起床的时候或者晚上睡觉的时候，在行驶的巴士或者地铁里，再短暂的时间都可以尝试，请一定要静下心来默念。
善意冥想法·全文
希望我幸福
希望我的烦恼和痛苦都消失
希望我的愿望都能实现
希望觉悟之光在我身上显露
希望我幸福
希望和我关系亲密的人幸福
希望和我关系亲密的人的烦恼和痛苦都消失
希望和我关系亲密的人的愿望都能实现
希望觉悟之光也在和我关系亲密的人身上显露
希望和我关系亲密的人幸福
希望一切生命都幸福
希望一切生命的烦恼和痛苦都消失
希望一切生命的愿望都能实现
希望觉悟之光也在一切生命的身上显露
希望一切生命都幸福
希望我讨厌的人也幸福
希望我讨厌的人的烦恼和痛苦都消失
希望我讨厌的人的愿望都能实现
希望觉悟之光也在我讨厌的人的身上显露
希望讨厌我的人也幸福
希望讨厌我的人的烦恼和痛苦都消失
希望讨厌我的人的愿望都能实现
希望觉悟之光也在讨厌我的人的身上显露
希望一切生命都幸福
请每天花三十分钟到一个小时的时间来默念或者念诵。
