老年人脏器老化，阳气衰弱，如能防止背部受寒，可帮助老年人安全地度过严冬。对一些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人来说，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉袄外，最好穿一件紧身的棉背心或皮背心。
老人背部保暖，不仅限于背部不受凉，还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”，从而有益于气血运行和血脉流畅，滋养全身器官，达到强身健体的目的。下面就为老年朋友们介绍两种简单易操作的背部刺激法。
1．捶背
可请家人或浴室的搓背师帮助。操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐，力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60～80次，每次10～15分钟，每日1～2次。
2．擦背
可请家人或浴室的搓背师帮助。操作者五指并拢，用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。
无论捶背或擦背，都能达到让背部常暖的目的。天长日久，还可预防老年性感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然，冬季天冷，老年人做背部保健活动时，一定要注意对其他部位的保暖，千万不能“暖了脊背，冻了全身”。
男人不是铁打的，“硬熬”伤身使不得
在男女的性别差异上，男人往往是坚强和力量的象征，仿佛身为男人就应该坚强屹立，任风吹雨打而岿然不动。男人们也通常为了面子而不肯显示自己脆弱的一面。但从健康的角度来讲，男人也同样是血肉之躯，也会遭受到来自各方面的侵害。为健康计，奉劝各位男士：男人也要珍爱自己，千万不要“硬熬”。
许多人因为工作的缘故，即使身体已经很疲劳了，还在硬撑着。其实，疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。
身体患病时不可硬熬：中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。
如厕时不可硬熬：大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
起居上不可硬熬：每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
肚子饿时不可硬熬：不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
口渴时不可硬熬：水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
人人都要牢记的增强免疫力十二招
人们自身的健康是抵御各种疾病的关键，有健康体质、免疫功能正常，疾病就会离我们很远，身体体质低下，疾病就会趁虚而入。所以我们要提升我们的免疫系统的功能，让各种疾病不能侵蚀我们的身体。下面十二种人人都应该牢记的提高免疫力的招术，您不可不知哦。
合理的营养
均衡的营养是加强免疫系统的不等法则，而增强身体的防御功能才是维持健康之道，因此，惟有适当而均衡的营养，才能发挥免疫系统的作用，才能拥有健康的身体状态。这种“营养免疫”的新观念告诉我们合理膳食的重要性。合理膳食即每天要吃肉、蛋、鸡、鸭等动物类食物，也要吃蔬菜、水果等植物类食物，这样人体所需蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养成分齐全，人体内新陈代谢就能正常进行，免疫系统也能正常地发挥。
坚持运动锻炼
希腊名医希波克拉底说过这样一句名言“阳光、空气、水和运动，是生命健康的源泉。”把运动和阳光、空气及水放在同样重要的位置，每天都不能少。运动的种类很多，有步行，慢跑，登山，游泳，骑自行车等，根据自身条件选择，这些都是有氧运动，对身体都有好处。但运动要持之以恒，循序渐进，适量有度。现在有一种叫做三五七原则。“三”即步行3公里或每天步行30分钟以上即够了；“五”是每个星期运动5次以上；“七”是运动量达到中等运动量，即心跳+年龄；170(如50岁者，170—50=120)，也就是说50岁人运动时心率达每分钟120次时，运动量已达到中等量运动，中等量的运动就能达到增强体质的目的。
充足的睡眠
世界卫生组织把睡得香定为健康的客观指标之一，睡眠和运动交相更替，是人体适应自然界昼夜变化的自身调节。白天人们劳动、学习、工作都要消耗能量，睡眠时体内各种生理活动减弱，各器官处于代谢低、活动少状态，能量消耗随之降低，所以睡眠时体内的合成代谢超过分解代谢，起到了储存能量的作用，为第二天活动做准备，因此睡眠不仅能消除疲劳，而且是人体新陈代谢所必需。睡眠不足就会引起烦躁不安，情绪不稳，注意力不集中，严重者还会造成精神情绪障碍。
拥有良好的人际关系
专家研究证明，良好的人际关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙影响免疫细胞的功能。
让自己具备一些幽默细胞
俗语说，“笑一笑，十年少”，开怀大笑能够刺激免疫功能，使免疫细胞变得更活跃。应经常看一些喜剧片、幽默故事、相声等使自己经常处于快乐的状态中。
相信自己永远是最好的
乐观自信的人可使自己处于最佳状态，尤其如今这个竞争激烈的社会中，人们面临压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙增多，应经常想一些令人愉快的事情，来缓解压力。
多参加休闲娱乐活动
音乐不仅是一种高雅的娱乐活动，也是治疗心理压力的一种好方法，现在已出现了音乐治疗室。平时多参加同学朋友的聚会，聊天、旅游这些都可使人心情愉快，排解压力。
不要滥用抗生素
有的人稍有发烧就用抗生素，认为抗生素治病快，退热快，普通感冒有的也喜欢用高档抗生素，其实感冒是由病毒引起的，抗生素对细菌起作用，对病毒没有什么效果，滥用抗生素不但无效，还会破坏自身的免疫系统及发生一些不应有的副作用。
每天饮酒不超过一杯
少量饮红葡萄酒、绍兴酒对身体有益，可以说到活血作用，降低胆固醇，过量饮酒不但无益反而有害，因为酒精对肝来说是有害的，过量饮酒对血液和心脏等器官造成很大负担和破坏。
每天摄取200毫克维生素C
维生素C可以帮助你预防多种疾病，有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素C虽然存在于许多蔬菜水果中，但由于维生素C不耐热，在烹调中会丧失许多，所以额外补充一些是必要的。
每天摄取200国际单位维生素E
可以抗衰老，增强人体中的抗氧化剂，加强对病毒的抵抗力，但是维生素E很难单独
从食物中摄取，所以每天应该补充一些，最好与维生素C一起服。
多喝鸡汤
鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品，但不要吃患有禽流感的鸡，而要吃健康的鸡，鸡汤可以增加身体的热量，补充营养，提高人体的免疫力，是冬季理想的补品。
保护自然环境
维持生态平衡，把动作看作人类的朋友，消灭动物疫源疾病的流行，对于促进社会发展，保障人类健康极为重要，应引起高度重视。
