健美操除了像一般体操对肌肉关节的锻炼有作用外，还有一种保持形体美的特殊作用。本文提到的健美操是针对中老年高血脂症的患者并伴有颈肩退行性变，胸腹部脂肪堆积，腰骸部活动不灵便等症状的人群，做健美操的目的就是消耗体内多余的脂肪或脂质，提高身体机能的新陈代谢率，改善总体素质，消除精神压力，保持健美体形，达到降脂减肥与强身健体的多种功效。
至于选择哪一种降脂健美操与运动强度为适宜？这要根据人的不同年龄、性别、体力、工作条件、工作环境、以及原有的运动基础来综合论断，并制订出具体的做操计划。具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到半小时以上，才能获得较为满意的效果。在做降脂健美操时，若出现心慌及头晕等不适症状，应停止做操，具体动作如下：
1.呼吸得当
这一节体操，首先两足自然站立，与肩同宽，两臂下垂于体侧。运用吸气时，两臂由体侧慢慢提起，在胸前平举，掌心向下。再次呼气时，两臂由胸前至侧向前，放松落下，同时双腿半蹲。然后恢复成预备姿势。以上各种姿势，每一个动作来回重复8次。这个动作要求呼吸要得当，缓慢自如，动作要轻柔。
2.转体姿势
本节体操，首先双脚自然站立，与肩同宽，两手叉在腰部，上体向左转动至最大限度，然后复位还原。按照上一个动作再向右转动至最大限度，再复位还原。这节体操连续转体30次为宜。
3.手摸脚踝
这节体操，首先双足自然站立，比肩略宽，上体往前屈，两臂在胸前伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧，也就是脚踝部；转肩右手摸左脚外侧，同样也是脚踝部。这个动作可重复做15次。
4.做摇噜的动作
这节体操，首先要双足立正站好，两手握拳至肩侧屈，拳心向前，左脚向左前方跨出一步，成左弓步，重心前移，同时两臂经前上方成弧形，向前下方推出。然后，身体后坐成右弓步，两臂经前上方划弧，收回到原来的姿势。然后再换右脚在前，重复左脚的动作，这种动作左右各重复操练10次。做这个动作时要求两臂尽量向前推，上体稍稍前倾，并有含胸的样子；向后收时，上体稍稍后仰，并有扩胸的样子。
5.拳抡背脊
这节体操，首先两足自然站立为站势，与肩同宽，两手呈半握拳的姿势，放在背部的两侧，两拳从下方至上方捶击5次，同时上体逐渐前倾约45度。然后，两拳同时出击，由上向下捶击5次，同时上体逐渐后仰。做这个动作时注意双拳要同时捶击，因为两拳需靠脊柱两旁膀胱经俞穴部位，通过经络起才能起调整作用。
6.扩胸动作
这节体操，首先要自然站立，两臂自然下垂。两臂胸前平屈后振，同时左脚向左侧跨出一步，与肩同宽。然后上体向左转至最大限度，同时两臂侧平举后振，两脚不移动，原地站立。再还原成自然直立的姿势。这个动作的要领是要求上体转动时，两腿必须伸直，两脚原地站立不移动，脚后跟也不能离地。
7.起立与下蹲
这节体操，首先两脚自然站立，与肩宽一样，做下蹲的动作，要求膝关节尽量屈曲，然后再起立，再下蹲。反复做这个动作连续做16次。
8.仰卧起坐
这节体操，首先躯体呈仰卧的姿势，两手上举向前，带动身体向上坐起，然后再复位，再坐起。这个动作连续做16次。
9.扶墙做俯卧撑
这节体操，首先躯体面对墙自然站立，与墙保持一种自然的距墙80厘米左，两手掌贴墙做双臂屈伸练习。这个动作连续做16次。
10.原地高抬腿
这节体操，首先双足自然站立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左腿抬高到最大限度，然后再放下，做下踩的姿势，再将右脚高抬至最大限度，再放下，再做下踩的姿势，这个动作要求，双腿要抬高至最大的限度，然后连续做16次。以上锻炼的强度应根据个人体力情况而定，这些数字只是参考的数字，体质弱的人可以在开始时次数少些，以后逐渐增加次数，在操练中如感到全身温热及自觉有汗为适宜。同时，还应注意，做操的时候，应控制饮食，减少热量摄入，这样才能取得满意的降脂减肥的效果。
？健康提示
健美操是一种韵律缓和、姿势优美、运动量适中、动作松弛的体育运动项目。它不仅能健美身体的作用，还具有去脂降压等功效，故适用于高血脂症、高血压、肥胖症等患者锻炼。
