第15章 不运动的瘦身方式一定会出现反弹

瘦身成功之后，很多女性朋友们往往最担心的就是出现反弹的现象。特别是之前的瘦身过程中一味地节食，又突然恢复到以前的正常饮食，就很容易出现反弹，造成之前的努力付诸流水。

所以瘦身一定要配合运动。适当地运动能够锻炼肌肉，通过增加肌肉的比率，把身体练成不易发胖的体质。

通过适量的运动能够增加身体上的肌肉，而肌肉的增加能够帮助燃烧更多的脂肪。因为1公斤体脂肪只能消耗4～10千卡的热量；但1公斤肌肉组织却消耗75～100千卡的热量。同时，肌肉组织愈多，还能提升基础代谢率。基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，实际上是机体处于维持最基本的生命活动的状态下，即用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。而基础代谢率是指单位时间内人体基础代谢所消耗的能量。

通过运动练成不易发胖的体质，并且提升基础代谢率，就不容易出现反弹现象。