跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。不管你是出差还是旅行，一根简单方便的绳子可以随时带在身边，你就可以随时保持你的身材。
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、瘦身等都有相当大的帮助。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量400卡，能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳运动，可以每日跳5分钟为一节，每天可跳五、六节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
另外，跳绳对心、脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，开发智力。
跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
除此之外，还要注意跳绳的时候宜选择平坦的地面，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。而且，正确的跳绳方法也很重要。
（1）握绳姿势
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
（2）跳绳时的姿势把握
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳绳时，呼吸要自然有节奏。
（3）跳绳时的动作要领
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
年龄不同选择的运动不同
有些瘦身运动，适用于各种年龄层的人。但是作为新时代的女性，要了解自己的身体状况。把握最准确的运动瘦身方向。处于不同年龄层的女人，身体条件也就各不相同，所以，这时候想要通过运动来瘦身塑身，一定要了解自己这样的年龄段需要做什么样的运动才能最有针对性地瘦身、塑身。
20岁美女的瘦身运动
20岁的女生身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
20岁的女人正是妙龄，这个时候好好地注意保持身材，一定会让自己魅力十足。
30岁美女的瘦身运动
30岁的女人不像20岁那样精力旺盛，这个时候新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。
当你运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。所以，30岁的女人适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动瘦身，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的瘦身效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及伤害，所以应选择一些低强度的运动，例如每星期进行5～6次有氧运动，每次维持30～45分钟。
40岁美女的瘦身运动
40岁的女人肥胖一般是由于体内热能的储备过剩导致的，也与家族遗传基因及生活环境和日常饮食结构不合理有关。物质生活的丰富，再加上40多岁的女人消化功能有所减退，大量高热量食物的摄入往往转化为脂肪储存在体内，最终导致肥胖。
这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太剧烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
另外，由于这个年龄的女人皮肤缺乏弹性，恢复能力差，过急的瘦身就会造成皮肤下垂、起皱纹，这时候，身上的赘肉倒是少了，但是全身的皮肤却糟糕了。因此，建议这个年龄段的女性瘦身不要太急于求成，循序渐进最好。
了解不同年龄段适合的瘦身运动，就像找到了瘦身塑身道路上的指南针，能够更准确、快速地到达瘦身的目的地。
