医学研究证明，女性参加适当的体育活动有益于月经来潮，治疗痛经。女性在经前期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运动，能使大脑皮质的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮质的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。运动治疗算作是心理治疗的一种手段，已经得到公认了。同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。经常坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。运动有多种方式，可根据个人喜好而定。
但必须注意的是，月经期间不适宜做剧烈运动，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期1～3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作是可以的。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4～5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1～2次即可。
另外，选择恰当的运动方式要视个人的具体情况而定，当然能有专业人士比如健身教练指导自然是最好。散步、瑜伽、游泳（不适合于经期进行）、慢跑、有氧操等都是非常适合女性的低强度有氧运动。女性选择运动方式要跟具体情况而定，不同的症状应选择不同的运动方式，例如，治疗经前期综合征的运动应以减轻焦虑、抑郁情绪为主，这类运动应具有娱乐性强、竞争性小的特点，比如游泳。另外，适当的运动可以改善经期身体和精神上的疲乏和不适，比如，适合的瑜伽姿势。总之，适当的运动对治疗月经失调很有帮助，下面给大家介绍一种非常适合女性的运动方式——瑜伽。
“瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
练习瑜伽，可以达到调理生理平衡、消除紧张，平静内心、修身养性、厚德载物的作用，另外，瑜伽对于失眠、焦虑、抑郁还有特别功效，这间接对月经失调起着治疗作用。在经期练习瑜伽体式非常值得推荐，因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻水肿。但在经期练习瑜伽需要选择正确的体势，从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习，这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习，必须选择那些不会使自己过度消耗精力、带来任何荷尔蒙的紊乱的体式。下面为大家介绍几种适合的经期练习的瑜伽体式：
（1）站立向前伸展
调理作用：站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处，为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！半月式、手脚伸展式有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
（2）仰卧的体式
调理作用：英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最低程度。有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
（3）简单的向前伸展的体式
调理作用：面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
（4）坐的体式
调理作用：吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。
（5）眼镜蛇式
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
（6）轮式
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿根部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
（7）骆驼式
调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
动作：
①跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90°角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。
②吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
③呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
④吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。另外，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。这说明日常的规律锻炼比较重要。
除了全身性运动之外，局部按摩也能有效的治疗痛经。按摩简便易行，促进子宫血压循环，中医方面的原理为活血化淤。具体有以下几个手法：
（1）按摩小腹：这样做的目的是通过增加小腹皮肤表面的热度以及手按摩时所起的机械作用，促进小腹的皮肤以及内脏的血液循环，具有止痛调经的作用。
位置：肚脐至外生殖器之间为小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。
按摩方法：双手相叠置于小腹中间，这样可以使按摩稍有些力道，当然也可以一只手按摩，两只手进行交替。手紧压腹部，程度可以自己掌握。慢慢按摩腹部，以10次/分左右的频率进行，最好按摩至小腹内有热感。共操作5分钟。
（2）斜擦小腹两侧：第一部主要按摩小腹中间的部位，这一步会按摩两侧的小腹，同样具有止痛调经的作用。
位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。
按摩方法：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致来进行，同样也要按摩至发热。共操作5分钟。
（3）按摩子宫，这一步骤以中医学的穴位刺激为主要原理，是直接作用女性生殖器的调理手法，疗效比较好，活血化淤、理气止痛。
位置：点揉子宫穴，子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处（脐下4寸）正中。左右旁开四横指（旁开正中线3寸）的距离各有一点即是此穴。
按摩方法：用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，不用手指也可以使用合适的工具。点揉的时候，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，最好的效果是使腹腔内有热感。
（4）揉太冲，按摩太冲穴具有明显疏肝止痛的作用。除了痛经，对其他妇科疾病也有很好的疗效。
位置：脚大趾与第二趾之间。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
（5）按揉三阴交，按摩三阴交穴具有交通心肾，引火下行的作用，对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。
位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交穴1分钟。
自我按摩对痛经的治疗，一般多主张在经前5～7天开始治疗，月经来潮后停止，待下次月经来潮前再施手法治疗。按摩的目的是活血化淤，引血下行，使气血变得顺畅。因此治疗须在经前当下腹部、腰骶部出现疼痛时操作。如手法得当，可使经期提前1～2天，随着经血排出，疼痛也会随之消失或减轻。如果上面所说的两种方法，痛经来临前一起使用的话，效果更加明显。
