“粗壮的大腿，浑圆宽阔的臀部，加上一天比一天突出的小腹……”，这是许多人最常抱怨的，特别是中年人，看着自己的底盘越来越稳固，似乎离匀称的身材越来越远，他们看着自已不断增大的脸面，心理更是着急。大部分的减肥者最常遇到的困扰就是：明明体重还在正常范围内，可是所有可以展现轻盈体态的衣服都不能穿了，不是突出的小腹就是厚实又下垂的屁股，若要对人体这些不同部位进行重点按摩减肥，应该怎么做？
面部减肥按摩法
“部位”面部。
“方法”
（1）两手掌心分别按于两腮部，轻轻用力向上按摩到前额，经耳前（拇指在耳后）再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩10下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
（2）用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉10下。
（3）用双手食中指同时并排放于耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。
（4）用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉10～20下，并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。
“作用”促进正常脂肪代谢，消除局部多余脂肪。
颈部减肥按摩法
“部位”颈部。
“方法”
（1）用一手中食指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴推，再拉回原风池穴。来回推摩10下。
（2）用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。另一手以同样的动作于同侧来回摩动10下。
（3）双手中、食指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。
（4）用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。
（5）用左手掌心托右下颌骨，向左上方推，右手五指分开于头后左枕部向右下方拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样的手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。
“作用”促进颈部脂肪代谢，消除局部多余脂肪。
上肢减肥按摩法
“部位”上肢部。
“方法”
（1）捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脱去外衣，头正目平视，含胸拔背，全身放松。
（2）两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍地捏拿5～10次。
（3）叩打上肢。前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用。
“作用”促进上肢部脂肪代谢，消除局部多余脂肪。
胸部减肥按摩法
“部位”胸部。
“方法”
（1）捏揉胸大肌：端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，嘴轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30～50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。
（2）按揉胸部：两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩10次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20～40次。
（3）叩打前胸：将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100～200次。
“作用”促进正常脂肪代谢，消除局部多余脂肪。
胸脐减肥按摩法
“部位”胸部、脐周。
“方法”手掌相合擦热，左手叉腰，右手劳宫自心口窝处向左下方旋转，转摩一周为一次，做81次，然后换右手叉腰，左手劳宫自肚脐向右下方旋转，做81次。如此进行2～3遍。最后，可用双手交叉按摩双乳。
“作用”女性久练此功，可解心闷，治心慌，预防妇科并发症，并且具有减肥、健美的作用。
腹部减肥按摩法
“部位”腹部。
“方法”
（1）腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和患者不感觉痛为宜。也可用波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，用手掌平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
（2）摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧，后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
（3）推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3～4次，再从左向右推3～4次，以腹部微有痛感为宜。
“作用”促进正常脂肪代谢，消除局部多余脂肪。
腰臀卧位减肥按摩法
“部位”腰部、臀部。
“方法”
（1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
（2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20～30次。可内收皮肉运动脂肪。
（3）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
（4）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤，分散脂肪。
（5）按揉腰部：俯卧体位，两手握成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
腰臀直立减肥按摩法
“部位”腰部、臀部。
“方法”
（1）直立，双足稍分开，将毛刷按到需减肥部位，将腰部大幅度扭转，摩擦20次以上。
（2）大幅度扭转臀部，一边扭一边用毛刷在背部刷，刺激20次以上。
（3）站立体位，两手叉腰，吸气收腰，两手向内侧推腰部1～2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
（4）站立体位，两手握成空拳状，适力叩击腰臀2分钟，可加速代谢，分化脂肪。
（5）站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
“作用”促进正常脂肪代谢，消除局部多余脂肪。此法对局部减肥最为有效，坚持做就可收到明显效果。
腿部减肥按摩法
“腿部”
“方法”
（1）两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经（）窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下。再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。
（2）两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样方法搓另一条腿。
（3）平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。
（4）平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹10下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。
（5）双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。
（6）双手拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有痛热感，每侧压5下。
“作用”促进正常脂肪代谢，消除局部多余脂肪。
爱心提示
按摩减肥疗法注意事项：按摩前，要做好患者的工作，消除其紧张顾虑的心理因素，以求积极配合。按摩前，要使患者坐卧舒适，同时操作者也要有舒适位置，便于运用手法和力量适中。治疗中，根据患者治疗时的情况，随时变换治疗者体位。按摩者要保持手指卫生，勤修指甲。冬季寒冷时，注意双手保暖，以免手冷触及患者皮肤而引起肌肉紧张。按摩时要注意室内卫生，保持空气流通，冬季注意保暖，以免患者着凉而生病。
