所谓上班族，是指每天上班都是坐在办公室或者电脑前面工作的一群人，比如公司的文员、编辑、会计、前台及IT人士等等。人们经过研究发现，这些人更容易患慢性病，特别是容易长大肚腩。而之所以这样是因为他们缺乏运动。
（上班族，你是在坐以待“肚”）
某健身中心曾经对300人的单位企业职员进行了调查之后发现：50%的上班族每季度仅仅运动1～2次，甚至没有运动，35%的人每月仅运动2～3次，只有15%的职场人士坚持每星期运动3～5次，保持了良好的运动习惯。从这些数据当中我们可以发现，生活压力和工作压力的增大，使得上班族投在运动上面的时间越来越短，甚至有人还开玩笑说：“上班族一年之内所有的运动几乎都集中在挤公交车上面。”
据世界卫生组织发布的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。因此，上班族千万不要再继续“坐”以待病了，应养成良好的运动习惯。实在没有条件或者时间不允许的，一次连续坐着工作不要超过2小时以上，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。对于在写字楼里工作的上班族来说，最好能放弃电梯而选择爬楼梯，因为这也是一项不错的运动项目。
25～35岁的上班族
25～35岁的人正是青春年华，按理说身体正是很好的时候，根本不需要理会身体的健康状态。可是经过调查发现，在一些健身中心，气喘吁吁、体力不支、动作不到位的多数是年轻人。不少年轻人头部向后仰到25度就已经觉得疼痛而无法继续。而一些经常坚持科学锻炼的中年人却可以轻松地仰到45度甚至50度。这就说明，这些年纪轻轻的人颈部关节软组织已经劳损僵直，肌肉没有弹性，处于亚健康状态。
那么为什么会出现这种情况呢？原因有3个。
1.大部分25～35岁的年轻人要么刚刚工作、要么刚刚组成家庭初为人父母，无论是工作压力还是生活压力都比较大，精力体力透支，运动锻炼时间很难安排，所以严重缺乏运动。
2.对于25～35岁的年轻人来说，他们的身体还处于旺盛时期，状态往往都比较好，身体较少发出健康警示信息，所以他们的健康锻炼非常容易被忽略。
3.对于年轻人来说，业余文化生活有的比较丰富，经常从事打球、登山、游泳等运动，但是他们都没有坚持，往往前功尽弃。甚至有很多人仅仅是为了满足心理上的需求，却忽略了满足健康的需求，所以运动较难取得理想效果。
35～50岁的上班族
自从过了而立之年以后，生活工作的压力不但没有减小，反而有所增大。许多这个年龄段的上班族都觉得每天奔波在单位、家庭和市场之间，繁重的生活和工作压力常常使得自己感觉疲惫不堪，精力透支。这种亚健康状态也大大降低了自己的工作效率和生活质量。
更有甚者，每天一坐就是七八个小时甚至十几个小时，长期单一的状态下脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷运转，久而久之感觉整个人都僵硬了，更糟糕的是精神方面，才30几岁却没有这个年纪应有的活力和精神，40岁出头却像50多岁一样，每天打不起精神，萎靡不振。
面对这些越来越严重的问题，这些人开始认识到运动的重要性，于是纷纷进入各种各样的健身中心，希望通过锻炼缓解压力，放松身心，强身健体。对于这些人而言，可以选择一些健身操、肚皮舞、瑜伽等多拉拉筋，压压腿，减少身体的僵硬感。只要坚持一段时间，效果就会非常明显，整个人会感觉精力充沛，步履轻盈，甚至看起来比实际年龄还要年轻。
50岁以上的上班族
很多50岁左右的人都觉得自己已经老了，不再适合参加什么运动了。其实，这种老仅仅是一种精神上的暗示，越是觉得自己老了，就越应该参加一系列的活动，因为活动能使人变得更加年轻。不过很多老年人虽然能坚持运动，但是效果并不明显，很大一个原因就是他们不具备自己制定科学锻炼计划的能力，锻炼方法不够科学，缺乏安全性，甚至有的还对自己的身体产生了负面的影响。例如多数老年人喜欢选择清晨6时以前起床晨练。然而那个时间段人体各个器官仍然处于休眠状态，运动不宜过量或太激烈，否则容易对身体产生伤害甚至诱发低血糖、高血压及心脏病等等。
定期测体重，了解身体变化
我们要减掉肚腩，控制体重，就需要定期测体重。提醒自己的肥胖程度，让自己知道身材的变化，同时让自己了解身体各方面的健康状态是非常好的习惯。
测体重理想的条件是在清晨早饭之前测量，测量时最好不穿衣服。如果在早上穿着衣服称体重，或者在晚上脱了衣服称体重，体重可能会增加500～1000克。如果是喝完2杯茶之后称的体重，也会出现类似的增重现象。相反的，如果早上跑步锻炼之后测量体重，就会减少500～1000克。
事实上稳定的体重也要有所变动，变化幅度大约为500克，因此没有必要天天称体重，也没有必要因为天平的指针有一点点的变动而大惊小怪。另外，请注意一个礼拜内体重超常也很少能超过1000克。而且这也是很快就可以弥补的。如果是女士，正处于月经来临前的阶段，在测量体重的时候还要算上体内水的重量，根据不同的人，体内存有的水分可重达500～2000克。发炎、感冒、关节病、睡眠时间过短、摄入过多的盐分，这些都可能使体内存有较多的水分。
使用综合性手段，缩小胃腩和肚腩
对于上班族，有没有什么特别针对性的方法对付大肚腩呢？答案是有的，但一定是综合性的，才能治本。这里简单讲一下如何缩小上班族胃腩和肚腩的方法。上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，一样可以与工作相辅相成，并增加效率。
控制工作餐饮
再忙的工作也要记得一日三餐，更不能以各种各样的理由不吃你的早餐和午餐。否则你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿，这样就很容易发生肥胖。
控制零食
很多人总喜欢在办公桌上放一些好吃的零食，并且时不时地拿一些放到自己的嘴里。殊不知，这些零食对于肚腩一族来说，是非常致命的。如果真的有必要吃一些零食补充体力的话，不妨只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、粗纤饼干等。
时常喝水
很多人都以为经常喝水会胀大自己的肚腩和胃腩。其实不然，不经常喝水反而会因为便秘而产生肚腩。因此，在办公桌上放瓶水，每隔一个小时左右就补充一次水分，并且一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，同样可以降低自己的食欲。
抵抗压力
研究证明压力和饮食之间有一种类似正比的关系，即压力越大，饮食就越多。特别是对于女性来说，这种情况更加普遍，所以在职场之上要擅于抵抗所面对的压力，千万不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
转移注意力
在吃饭的时候如果将注意力放在食物之上就会进食更多，因此，在吃饭的时候不要一个人，尽可能地和同事、朋友一起进食。
不吃自助餐
自助餐因为不限量，人又都有贪便宜的心理，往往导致吃得很多，最后对于身体健康来说却是得不偿失的。
（熬夜熬出大“腹”翁）
熬夜首先消耗的是人的精力，其次消耗的是人的体力，无论是消耗人的精力还是体力，似乎都能让人变得更加苗条，所以很多人都将熬夜当成减肚的另一捷径。但是，最近却有越来越多的证据表明如果睡眠时间减少，会引起很多代谢变化从而导致肥胖，胰岛素抵抗，糖尿病以及心脏病等。权威调查指出，每天仅睡5个小时的人与睡8小时的人相比，体内脑肠肽水平上升15%，而脑肠肽的分泌则意味着饥饿感增强，所摄入的能量就会增加；再者睡眠不足会使体内瘦素分泌减少，也就意味着动用脂肪能力下降，体内脂肪也就越来越难分解；最后，睡眠不足经常会感觉疲倦，不太喜欢运动，这相应使得体重增加。因此，很多人希望通过熬夜来减肚的梦想就此破灭。
加班族如何补充体力
对于加班族而言，晚餐之后还要进行一番工作，辛苦自然不说，往往等回到家的时候，晚餐已经差不多消化完了，难免饥肠辘辘了。那么对于这些人而言，该如何在加班时为自己补充体力呢？有以下几个方案可以选择。
1.夜间吃点东西。对于熬夜的人来说，夜间吃点东西要比不吃好很多，不要以为不吃就可以减肚，其实不然。因为如果你不吃，在下一顿的时候，你会吃得更多。因此，熬夜时可吃一点粥品，粥品一直是夜宵当中的首选，特别是在粥当中加入红豆等“添加剂”之后，红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。当然，有热牛奶就更不错了。切忌，熬夜时不要吃难以消化的食物和甜食，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意和引起大肚腩。
2.熬夜不要中断。所谓熬夜中断是指中间上床休息，然后再起来继续工作，那样对身体非常不利。如果中途觉得有点困意，不妨站起来到外面呼吸一下新鲜空气。
3.补充水分。对于熬夜的人来说，水分是非常重要的。因此，在自己的旁边准备一杯清水是一个明智的选择，它能让你保持清醒，还能让你的身体保持良好的代谢状态。
4.补充维生素。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但是咖啡因和茶对提神效果并不是很好，还不如给自己补充一些维生素，比如B族维生素，反而比较有效。
5.加强身体锻炼。熬夜之后锻炼一下不仅可以唤醒自己的肌体，还能获得更充沛的精力。因此熬夜的人可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，以提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下，还有助于减肚腩。
6.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，以帮助自己适应这种生活规律，防止代谢紊乱导致大肚腩。
能不熬夜就尽量不熬夜
或许很多人都觉得奇怪，难道还有人抢着熬夜的吗？从表面上看没人这么傻，但是也不排除一些为了玩游戏、无效率的加班、夜间出差而不得不熬夜的情况。对此，很多人其实是可以不用熬夜的，只是在时间的安排上出现了误差，所以对于这些人而言，应该调整好自己的时间安排，尽量将重要的工作安排到白天进行，以此来减少熬夜的时间。
重点要补足睡眠
爱熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。
缓冲时间不能少
每一次熬夜都应该给身体一个缓冲的时间，比如熬夜一次，就休息一天，或者说一个星期熬夜一次。这不仅仅能恢复自己的体力，还能恢复人体的代谢能力。如果长时间熬夜而不给自己缓冲一下，大肚腩早晚都会附上身。
多知道一点
1.夜宵并不是晚餐，适当地补充能量即可，千万不要一不小心吃得太多，否则在你睡觉的时候你都在增肥。
2.不能吃完就睡。对于加班一族来说，睡眠的时间是非常珍贵的，但是夜宵与睡眠的时间间隔一定要计算好，两者之间不要离得太近，应该休息1～2个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然会影响睡眠质量。
3.夜宵占全天进食的分额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点水果。
4.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。
（天啊，努力工作也会胖）
肥胖在人们心中一直与懒惰相联系，而最新的研究报告却指出，在工作上保持着高昂劲头的人，也竟然比普通人容易肥胖。心理学家发现，总是憧憬着工作上的成绩和奖励，在获得成功时显得过于兴奋，这些心理现象的产生与大脑某个部位的功能有着密切的联系，这一部位被称作“大脑奖励中心”。研究同时发现，“大脑奖励中心”不仅与工作上的兴奋有关，它同时影响着人的食欲。在“大脑奖励中心”产生对工作的兴奋感的同时，人的食欲也被激发了，也就是说，对工作有强烈热情的人，往往会控制不住自己的食量，他们肥胖的可能性也就一起增大了。
当然，努力工作的人变肥胖除了“大脑奖励中心”的原因之外，还有一个主要原因是这些人一般都忙于工作就没有时间运动。美国的职业网站针对1600名上班族所做的调查发现，有高达47%的人增加了体重。调查发现越努力工作越容易发胖，主要原因是忙于工作就没有时间运动，而且73%的工作场所并没有附设健身设施。
如今随着电子信息设备在办公室应用越来越广泛，即便是一墙之隔的同事之间，有事情也是通过电话或者Email或短信联系，而很少有人走到其他同事的办公室，去进行面对面的交流，这也成了发胖的原因之一。
P型肥胖（胃腩突出）
所谓P型肥胖的人是指胃腩比较突出的人，他们总的看起来，形体比较正常，BMI（身体脂肪健康系数）也低于标准很多，唯一的不足就是有个胃腩很不协调的突出，出现身体中段上部肥胖。
人体的胃部就好比一个由弹簧悬挂的布袋，空腹时，它会自然地悬在上腹部，而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后，又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律，会让这种一缩一放的过程过于强烈，从而伤害弹簧的弹性，导致胃下垂，在形体上破坏了上腹部的平坦。由此可见，胃腩之所以突出，最直接的原因就是饮食不规律，特别是对于一些职场人士来说，单纯为了减肚，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐则干脆改成了宵夜。
多知道一点
1.规律饮食。这是解决因饮食不规律而导致的胃腩最重要、也是最有效的办法。规律饮食首先要从补早餐开始。如果实在没有时间吃早餐，不妨在上午10点的时候来个上午茶；当然除此之外，午餐和晚餐也要定时定量得到满足。另外，暂时戒掉咖啡，换成对胃没有刺激的水。
2.加强腹肌练习。肌肉能有效加强腹壁支撑。在每个月的健身日程表里，取消2～3天的有氧训练，替换为负重训练，坚持一段时间效果就会比较明显。
3.对于女性来说还可以通过添置几件塑型内衣来解决胃腩，当然，内衣不要选择过紧的，而是应该选择胸下部位支撑效果好的那种，同时让它承担加强腹壁支撑，缓解胃下垂的责任。
D型肥胖（大肚腩）
所谓D型肥胖其实就是通常我们所说的大肚腩。它的出现让很多人的体型严重走形，比基尼、热裤成为可望不可及的装扮，性感魅力急剧下降不说，未婚身份也容易被误会成新任妈妈。
面对这些尴尬，减肚当然成为一件迫不及待的事情了。肚腩的存在，除了要找饮食原因之外，还得从工作习惯上找原因。试回想一下，是不是从早晨九点钟进入办公室，除了去洗手间和会议室，就从来没有从座位上离开过？是不是很喜欢将身体蜷缩在你的办公椅里面？还有油腻高脂的商业午餐、不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢，你都占了几条？要知道，这些可都是造成大肚腩的原因啊！
多知道一点
让上班族消除肚腩的好点子
1.改变现在的工作习惯。午餐后不要急着回到办公桌前坐下，约上你的同事在楼下的绿地散步或是去做个午间按摩都很好；或者每工作一个小时，起身去窗前深呼吸10次。
2.改进现在的生活习惯。调整膳食结构，多素少荤，充足的膳食纤维能帮助你消除大肚腩；多喝清水、定期排便，这样会让你的肠胃保持蠕动。
3.制定健身计划，及时消除肚腩。保持原来的健身日程不变，但在每次完成常规运动量后，都加上30分钟的局部练习会非常有效。
4.选择合适的着装。如是女性，穿高跟鞋会导致骨盆前倾，造成人不胖而小腹突出的情况。因此，每周少穿一天高跟鞋，而以较为舒适支撑较强的中低跟鞋代替。
让你工作时不找东西吃的好点子
1.穿着正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，并且给自己严格的时间控制，最后照表操作，这样就能使你专心工作，心无贰思。
3.拟定每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，这样就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个芝士蛋糕来吃，又跳入陷阱。
4.午餐外用。中午给自己找个理由走出办公室，做点其他的事情，或者跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。
5.休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
6.工作区不放食物。要想不受诱惑就釜底抽薪让食物远离工作区域。那个时候即便你想吃，也会因为没有而放弃。
（压力“压”大了你的肚子）
压力不是好东西，他不仅让人心理压抑，更能给人带来精神上的极度疲惫。最近科学研究显示，压力同样能给人带来恼人的肚腩。据美国研究人员调查发现，如果身材苗条的女性所承受的压力过大，腹部脂肪囤积也会跟着直线上升。因此，想要保持魔鬼般的好身材，最好保持心情放松，每天愉快。
对于上班族来说，我们每天都要面对竞争的压力和工作的压力，在不知不觉中，身体的形态就会被压力给“压”大了。可是很多人还觉得莫名其妙，都不知道为什么会出现这种状况，那么不妨看看其中到底有什么缘由。
压力促进激素分泌
当人长期感受到压力的时候，身体就会长期大量分泌一种叫做“可的松”的激素。无论是由于某种真实的威胁，还是一种单纯的心理焦虑，只要你感觉到忧虑不安时，就会有一种化学信号触发可的松和其他激素释放到你的血液里。不管这种危险是真实的，还是想像出来的，身体对它的反应没有什么不同。即使危险很快就结束了，但你体内的可的松含量需要花好几个小时才能降到正常水平。
激素搬运了脂肪
或许很多人都有这样的一个疑问：为什么身体各个部位对激素的反应都是一样的，为什么这种“压力脂肪”总是更容易积累在人们的腹部而不是身体的其他部位呢？这还得从可的松在我们人体内的活动说起。可的松不仅刺激人体吸取更多的脂肪，而且还做了脂肪的“搬运工”。人体血液里的可的松的增加，会刺激了一种酶的释放，而这种酶专门负责将脂肪贮存到腹部深处的细胞中去。
根据加州大学艾波尔教授主持的实验结果显示，在健康的女性身上，就算她们其他部位的可的松分泌在正常的范围之内，体重也在正常范围之内，但如果心理压力过大，其腹部的可的松分泌就会增加，而导致脂肪囤积。
代谢状态发生了改变
人体的代谢速度时时刻刻都在不稳定的状态。由于工作打乱了身体的正常节律，不能按时定量地吃好三餐，人体的代谢状态就会发生改变。即便是生活遇到一个小小的问题，身体这部精密的高级机器也会随时进行代谢调整，保护生命活动的安全。既然饮食没有规律，身体不知道什么时候才有能量供应，于是它就本能地感觉到没有安全感，从而将身体机器切换进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西存储起来。这样的结果便是：吃一点东西就容易合成脂肪，然后因为能量大部分被储存，血糖下降，人体很快又有饥饿感，食欲再次高涨，那么新一轮的脂肪储存也就开始了。
对于这样的情况，解决办法很简单：无论工作怎样繁忙，都要尽量做到每餐定时定量，不要省略一餐。尽量让自己的身体安心，让它知道到时候就会有足够的能量供应，它就不着急合成脂肪储存起来。
睡眠不足导致消耗变慢
对于一般人而言，每天至少需要8个小时的睡眠时间，但是因为工作等原因，很多人不得不减少睡眠时间。这种生活方式同样也会导致脂肪的堆积。因为睡眠不足使人无精打采，能量消耗降低，所以体内的脂肪就有可能增加。美国科学家发现，当睡眠不足的时候，人体脂肪组织产生的控制食欲的瘦素减少，而另一种促进食欲的饥饿素却会上升。对此，最好的办法就是尽量减少熬夜，每天起床的时候都保证神采奕奕。这样工作效率既高，身体又不容易发胖。
压力让胃口大开
都说压力增大的时候，食欲也会增大，的确是这样。美国有学者研究表明，压力水平上升，肥胖水平也跟着提高，两者有着密切联系。当人体处于压力之下，肾上腺皮质分泌的激素可的松水平升高，同时体内糖和脂肪就会下降，直到正常情况下的一半。出于人体的需求，我们就会想着要去补充能量，但是补充的热量往往又超出了身体所需要的量，使得多余的脂肪在体内积存，导致肥胖。
更可恶的是，如果可的松含量水平较高，你的胃口就不是一些零食所能应付得了的，这个时候就可能对冰激凌、奶油蛋糕、甚至是大汉堡之类的东西特别感兴趣。这是因为身体为了及时补充热量的一种自我保护的反应，而甜品或是高脂肪食品含有很高的热量，能够为身体迅速提供热量。所以有很多人坦言，在承受心理压力时，高脂肪食品和甜品会吃起来比平时更美味。
多知道一点
学会如何放松自己
1.肌肉放松。首先闭上眼睛，从头部开始放松自己。注意各个肌肉组织，先让各个肌肉组织紧张，然后按次序放松，再进入下一个环节。当进行到脚趾时应当完全放松。
2.坐下来进食、专心致志地进食。吃饭的时候一定要坐下来，不要接任何电话，不收电邮，不要做任何跟工作有关的事情。
（避开压力源）
我们都曾经有过这样的经验：遇到不顺心或者烦恼的时候，嘴里总是停不住，虽然心里面一直在告诫自己，已经吃得很多了，但是嘴里还是停不下，甚至还会不由自主地到超市或者餐厅寻找一些美味的零食和美味佳肴。
当然，偶尔为之并不会对我们的身体产生多大的影响，但是久而久之，大肚腩就在无形当中找上门。这道理很简单：压力让你食欲大增。也正因为如此，一些减肚达人得出这样一个结论：要想减肚，减压才是上上签。
对于现代社会的人们来说，每天都要面对各种各样的压力，身边总是不乏方方面面的压力源：生活的、工作的、竞争的、人际的、家庭的等等，这些压力总能让你的食欲增大好几倍。因此，减肚的第一步就是要避开压力源。
首先，应该认清压力的形成，当然仍需个人主动地排除。关键还是要在日常生活中养成一个好的排遣压力的习惯，比如出去散步、做瑜伽或者进行一下深呼吸等，而不是想着吃零食或找一个餐厅大吃一通。关于避开压力，国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的方法，即：放松（Relaxation）、退缩（Reduction）、重整（Reorientation）。这些方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽量放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。
其次，对于那些已经存在的正面压力、自发压力或过度的压力要善于帮助自己寻找一个平衡点，或者以一种适合自己的、独特的方式来理解所谓的压力。无论是“阿Q”式的理解还是其他方式的理解，主要让自己离开压力即可。
对于现代人常遇到的4种压力，我们该如何避开呢？在此一并进行阐述：
预期压力——不要庸人自扰
所谓预期压力是人们对未来忧虑所引起的。
对于这种压力，其实就是一种庸人自扰的结果。虽然很多人都说“人无远虑，必有近忧”。但是远虑和庸人自扰是不同的。前者是一种前瞻性地考虑，而后者则是一种无中生有的担心。因此，要想避开这种压力，最好的办法就是让自己着眼于现在。
情境压力——放松一点、胆大一点
所谓情境压力是指在某个特定情景所产生的压力，是一种处在现在的，立即威胁、挑战的压力。最典型的例子就是很多人平常能够侃侃而谈，可是一站到台上，在无数目光注视下，无数荧光灯的照射下，就会感到有一种莫名的压力。对于这种压力，要想避开并不容易，我们唯一能做的就是告诫自己，让自己放松一点，大胆一点，帮助自己找到一个能让自己自信的平衡点。
慢性压力——与其忍耐，不如享受
所谓慢性压力是指源自一些我们无法控制、无力控制甚至是只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的一些细微事件沉积下来而产生的一种压力。例如，有的人因为工作不好找，所以找了一个自己并不喜欢的工作。为了生计，不得不做这份工作，但是从工作开始就一直忍耐，甚至直到退休，心里有一种非常大的压力，怕因为自己做不好而丢掉饭碗。这种压力每个人表现不一样，但是在职场时间越长，这种慢性压力就会越深。对于这种压力而言，我们不妨想开一些，与其这样忍受，让压力来吞噬我们的心情，不如放松精神，有一个好的心态很重要，正所谓没有压力就没有动力。
残留压力——过去的就让它过去吧
所谓残留压力是指过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。说得明白一点，这种压力是由过去的一些阴影所造成的。虽然在很多时候，这种压力并不明显，但是只要一到那些特定的场合，这种压力就会爆发出来。
对于这种压力，我们应该将心态调整好，不要一味沉溺于过去的痛苦中，把过去的经历当做人生的财富，丰富了我们的人生。毕竟人生没有彩排，每天都是现场直播，珍惜和把握现在才是最重要的。
总之，在日常生活当中，我们不可能不遇到压力，也不可能完全避免压力。但是我们可以把压力变为动力，适当的压力会使人进步。但如果长期压力过大就需要适当的释放压力，给自己一个舒畅的心情，这样就不会因为压力大而造成大肚腩的隐患了。
（打造抗压性）
在日常的社会生活中，人们总是会不断地遇到各种各样的矛盾，不论这些矛盾能不能够得以解决，都会给人的心理造成一定的压力，表现为情绪变化、精神紧张，严重的甚至还会造成生理上发生某些变化。一个人如果在心理上长期承受着巨大的压力，就会产生各种疾病，那么，我们该如何减轻心理压力，为自己打造一个良好的抗压性呢？
与人沟通法
当自己的心理上有了痛苦之后，如果觉得怕给别人添麻烦，就将所有压力都承担下来。这样做的后果就是让压力在自己身上形成一种恶性循环，就像治病一样，等到病入膏肓的时候，就是扁鹊在世也无回天之力。当自己觉得压力过大时，要主动寻求心理援助，如与家人、朋友或者同事进行交谈，必要时应寻求心理医生的帮助，让他们帮忙对自己目前的处境或者面临的难题进行分析，以寻求问题的解决办法，同时也让自己内心的压力能有所转移。
情绪转移法
当人们处于苦闷时，最可怕的就是深陷苦闷的泥潭不能自拔。这时不妨运用一下情绪转移法，将自己的注意力转移到别的事情中去，让自己的情绪在不知不觉中实现转移，已达到减轻心理压力的目的。具体的方式有：可以看一本自己喜欢的书，读书可以令一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达；或者选择一项体育运动，让压力变为汗水释放出来。除此之外，还可以约上相好的朋友或者干脆自己一个人去看一场电影、或者参加社交活动等，这些都是能让情绪产生转移的不错方式。
建立平衡法
这里所谓的平衡，是指休息时间与工作时间的平衡。要想让自己的压力能够轻松化解，就需要给自己留出一个休息的空间，劳逸结合，工作起来才会事半功倍。我们要学会主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。可以与他人共享快乐时光，与亲人朋友交谈、倾诉，阅读或者听音乐等，都是获得内心安宁的绝好方式，而选择适宜的运动，处理家务或参与体力劳动不仅能让身心得到放松，同时对于消除大肚腩也是一个不错的方式。
调整心态法
所谓调整心态法，即指当我们遭遇压力的侵袭时，要以积极乐观的心态去面对。有时候可能是因为环境或他人的因素所造成的，此时则可以通过理性沟通加以解决，如果无法解决，也应宽容一些，尽量以正确乐观的态度去面对每一件事。曾有人研究所谓的乐观系数，如果一个人常保持正确乐观的心态，在处理问题时他得到满意结果的机会比一般人要多出20%。因此，正确乐观的态度不仅能平息因为压力而带来的紊乱情绪，同时对将问题导向正面的结果也有一定的帮助。
提升能力
当我们遇到困难、产生压力的时候，不要一味地去逃避或者埋怨，我们要认识到，危机也可能就是转机。我们之所以会觉得有困难、有压力，可能是因为自己本身能力的不足，所以处理问题的过程也有可能就是增强自己能力、发展和成长的重要机会。
游泳减肚腩
很多人已开始运用游泳健身的方法瘦身了。这是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力。因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。其实，你也可以拥有这样匀称纤细又富有弹性的身材。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳的确是减肚的有效方法之一。而实际上，游泳是一种全身性运动，它不但可以减肚，还可以提高你的心肺功能和锻炼肌肉的力量，经常坚持游泳可以让你健康美丽，拥有窈窕身材。
精神超越法
所谓精神超越法，就是指确定自己的价值观和找准自己的人生定位，简单的说就是：你打算成为一个什么样的人，在你的人生旅途中准备达成哪些目标。这些东西看起来似乎与具体压力毫无关联，可实际上对我们却有着十分巨大的影响作用，很多的压力往往都来源于此。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得去做的标准，我们的忧虑有50%就可以立刻消除。”因此，对自己的人生进行合理的定位也是打造良好抗压性的一个重要方面。
多知道一点
1.忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2.忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
跳舞甩掉烦恼和肚腩
近几年来各大中城市都纷纷开设各种健身俱乐部，其中就有许多开设肚皮舞课程，当肚皮舞减肚、减压效果首先得到女性的认可后，男性们也开始跃跃欲试了。这个方法对减肚腩的确还不错，所以，就让我们一起舞动起来吧，跳舞甩掉大肚腩。透过舞蹈的曼妙舞姿，火热的激情，可以达到塑造曲线、消耗热量的瘦身效果。
多知道一点
心理压力诊断表
1.经常患感冒，且不易治愈。
2.突然出现呼吸困难、憋闷窒息感。
3.手掌和腋下常出冷汗。
4.经常有手脚发冷的情况。
5.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常下痢、便秘。
6.肩部经常疼痛。
7.背部和腰部经常疼痛。
8.疲劳感经休息不易解除。
9.时有心脏悸动现象。
10.有胸痛情况发生。
11.有头痛感或头脑不清醒的昏沉感。
12.眼睛很容易疲劳。
13.有鼻阻、鼻塞现象。
14.有耳鸣现象。
15.经常喉痛。
16.口腔内有破裂或溃烂情况发生。
17.站立时有发晕的情况。
18.有头晕眼花的情况。
如果经常出现上述症状，那么你就要考虑一下自己的心理压力是否过大了！
（上班族千万别和运动说拜拜）
去除大肚腩，当然需要多方面的配合，其中回归运动就是一个非常重要的方面。那么上班族最需要做哪些有针对性的运动呢？
办公室运动巧妙做
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作了半个小时到一个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的是可以让你变换一个已经持续很久的姿势。这里推荐一些适合在办公室做的小运动：
手部运动
方法一：转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次。
方法二：将双手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
方法一：十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头向后压，脖子伸直，深呼吸5次。
方法二：慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
方法三：将肩膀提高，吐气并放下，重复4～5次。
方法四：晃动肩膀，向后5次，向前5次。
方法五：回头动作，左右交替进行3～5次。
脚部与足部运动
方法一：将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次。
方法二：顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
公交车运动分分钟
办公室一族可以将公交车当成自己的健身房，即在上下班时挤公交车的时候同样可以运动。不要小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼，一定会收到意想不到的效果。
1.腹式呼吸。可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
2.单足站立。单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
3.握拳运动。用力握拳再张开，使整个手臂肌肉有紧张感。1分钟内重复做30～40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
多做桌边运动
对于有些工作时需要长时间站立的上班族来说，一天下来不仅腰酸背痛，而且还会感到瘫软无力，根本不会想着再去健身了。那怎么办呢？持续一个动作对身体是有害的。我们这里推荐桌边运动健身法，即只要站在桌子边就可以运动，对身体健康有很好地促进作用。
屈膝上提
第一步：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
第二步：双手握椅边撑住。
第三步：提气、挺胸、缩小腹，背打直。
第四步：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度。
大腿前侧伸
第一步：站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
第二步：单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
第三步：持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
第四步：支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
跪姿伏地挺身
第一步：屈膝跪姿，身体稍微前倾。
第二步：背打直，双手朝前扶住椅边。
第三步：吸气，重心往下压。
第四步：吐气，肘关节放松，将身体抬上来。
提醒：下压时的角度因人而异；椅子可改成桌子或用手臂推墙。
厨房也能健身
厨房也是很好的减肚阵地。其实做家务完全可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。试想，如果把家务劳动当成瘦身操来做，既减肚又完成了家务，是不是劳动也好开心呢？如果想取得好的减肚效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油吧！
开顶柜取东西时，一个小细节，也可以消耗更多的热量。即使能拿得到，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。可锻炼腰背部和下肢力量。
清洗果蔬、锅碗时稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。可减少腰部及大腿赘肉。
专门减肚操
肚腩人士往往为减肚伤透了脑筋，吃遍了各种减肚药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。如果遇到这种情况，不妨试试为你量身定做的减肚操。
打造紧致腹部
第一步：四指并拢，轻轻按摩。将拇指以外的四指并拢，由肚脐两侧向胸窝部分滑动，轻轻按摩，刺激皮肤，由下至上10次。
第二步：按摩大腿根部。从肚脐两侧向下，直到大腿根部进行按摩，由上至下10次。
第三步：按住肚脐右侧画圈。将右手四指按住肚脐右侧，轻轻按顺时针方向在腹部画圈，具有消除便秘的效果。
第四步：四指并拢轻轻按摩。右手四指并拢，放在左肩胛骨的下方。向臀部移动，从上到下10次，左侧也同样进行10次按摩。
第五步：按摩右侧胸部以下。右手四指并拢，放在右侧胸部以下的位置上，向下至腰骨，左侧也同样，重复10次。
刺激内脏，收缩小腹
第一步：适度轻微按压腹部。双腿分开，保持与肩同宽。双手手指在距离肚脐3厘米处的两侧适度按压腹部，感到轻微压迫感为宜。
第二步：上半身稍稍向右倾斜，并慢慢倾斜至极限，过程中注意保持自然呼吸。
第三步：向相反方向稍微倾斜，并慢慢倾斜至极限，一样注意保持良好的呼吸状态。
第四步：按压腹部身体前倾。在稍用力按压腹部的同时，将身体慢慢地向前倾斜，尽量达到30度的角度。
第五步：上半身后仰。最后上半身慢慢向后仰，尽量达到最大限度，然后恢复原来状态，反复练习5次。
消除肚腩秘诀
第一步：平躺，头部抬起缩起下巴，双脚抬起约20度角。
第二步：继续抬高双脚，将双脚抬高到45度。
第三步：双脚与身体呈直角。双脚尽量抬高到与身体呈90度直角。
第四步：放下双脚不能落地。放下双脚回到20度角，但是不能着地，继续重复抬到45度、90度。
身体按摩效果不错
根据中医按摩原理，按摩减肚身体穴道反射区及各个器官会有减肚作用。在我们不想运动、不想控制饮食的时候可以尝试按摩减肚。这样，同样可以使你拥有魔鬼身材。按摩瘦身有很多种类，在此为大家介绍几种常用而又最有效的几种。
足三里穴减肚按摩法
足三里穴：外膝眼下10厘米，胫骨外侧约一横指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等。用拇指在该穴上反复按揉120次。
三阴交穴：在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。外膝眼下10厘米、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。
压四穴减肚按摩法
中脘穴：胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。
气海穴：肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。
关元穴：肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体征有缓解效果。
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘穴、中脘穴、双天枢穴（即脐旁7厘米，左右各一穴）、气海穴等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肚法
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
或使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。再由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
