在一位热心同事的引荐下学校里对瑜伽运动有几分认识的老师组成了一个小圈子，将瑜伽教练请进学校，利用中午休息的时间练习。这样一来，老师间的相互提醒、督促便成了坚持的理由。它的另一个好处在于节省开支。教练一堂课200元是固定的，分摊到每个老师身上相对便宜，学费不成为负担，这也为长期训练打下了基础。
教练有时利用开练前的5分钟讲解一些瑜伽的门类派别、身体的经络穴位等知识，然而更多的时候，她会选择适合教师群体的运动类型介绍给大家。颈椎病、肠胃病、睡眠质量差等职业病长期困扰着教师，给他们的工作和生活带来许多烦恼和压力。针对病因，教练会教“猫伸展式”：腹部内收，腰背部最大限度拱起，下巴尽量去找锁骨，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持10～15秒；然后抬头后仰，吸气，臀部尽量上翘，腰背部下沉，停留10～15秒；如此反复4～5次，可以缓解颈、背部肌肉的僵硬。
瑜伽主张体征与内修相结合，追求身、心、灵的合一。在练习瑜伽的过程中，体会最深切的不是体位必须达到什么程度，而是内心的体验和感受，用瑜伽术语来讲即是冥想。在练习的过程中，不强迫自己的身体，只是保持心态的平和、自然、放松，将注意力集中在自己的一呼一吸上，享受身体在扭转、挤压的疼痛中带来的对古老神秘的东方健身养心术的点滴参悟，在瑜伽的世界里，摒弃一切尘世的烦扰，让身心沐浴在阳光中，静静倾听自己与身体的对话，与心灵的交流，与自然的交融。这时的你会感到生命的泉水在体内奔涌，内心充满了祥和与宁静，精神上的压力正缓缓地从身边远离，从而增强了自己身心的力量。
4年的瑜伽修习，不仅让老师们的体形慢慢发生了变化，也使他们恢复了以往的自信，达到了身心的平衡。每周两次的练习早已成了这帮铁杆学员生活的一部分。由于大家的口口相传，其他一些学校的老师也纷纷效仿，带动更多的老师一起来感受古老的瑜伽健身术给现代都市女性带来的“痛并快乐着”的完美体验。
★专家健康锦囊
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。如果是傍晚，要在用餐3个小时后，等消化了之后再修习。
如果是在冬季练习，在做之前，一定要做充分的热身。如果热身不充分，会很容易造成韧带拉伤。
练习瑜伽的场地要宽敞，通风要良好。在练习时必须保持安静，避免交谈，做到凝神静气，心无杂念。
练习瑜伽时穿着要尽可能简单，上身衣着要宽松些。
练习瑜伽，贵在坚持。
