第9章 全球流行的健康生活方式

流行的健康生活方式：（1）早睡早起，身体健康。英国科学家认为，早睡早起符合正常人的生理需要。人类最佳睡眠时间在21点至凌晨2点。在这段时间内，人体将出现一次生物活动低潮。如果由于某种原因，在24点以后还未人睡，那么，会使人正常的新陈代谢发生紊乱，对中年人及神经衰弱者更是如此。长期熬夜者还会造成脑力严重耗损，身心疲劳等慢性疾病。早晨5～6点是生物“高潮”的顶峰，这时起床较为合适，以便充分利用精力最旺盛的时间做事情。（2）凉水疗法，空腹饮水。水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每人每天喝开水2公斤左右。假如你常锻炼身体，或乘飞机旅行，或患感冒，则更要多喝开水，多排泄。日本流行凉水疗法。清晨空腹饮水一大杯；还有的人另加一汤匙的食醋，预防便秘等疾病的发生。（3）雨中慢行，安步当车。冒着霏霏细雨逛街或散步，是现代欧美人的一种时髦。绵绵细雨可洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负氧离子，有益于心肺、大脑的保健。以步当车，可以防止骨骼退化，还有助于新陈代谢和减肥。饭后稍事休息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收及胃肠肝脏功能的养护。在日本及韩国，“饭后稍休息再去散步”已成为一种流行的生活习惯。（4）少食肉，常吃素。俄罗斯流行素食风，他们认为大量食用各类肉及其肉制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。（5）静坐放松，饭后休息。学会忙中偷闲，让自己静下心来。每天静冥思考1～2次，每次30分钟左右。排除杂念，放松身心，有助于解除神经性头痛，降低血压。美国得克萨斯州的居民。就流行这样的健身方式。（6）自言自语，张口就唱。自言自语对自己有镇静放松作用，可调整紊乱的思绪，尤其在紧张劳累时，想说什么就说什么，想怎么说就怎么说，这样会感到轻松愉快。有人没人，张口就唱，唱歌能使人的呼吸系统和肌肉得到积极的锻炼。（7）早餐吃好，喝杯牛奶。早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥，吃一些燕麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人精力充沛。牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克蛋白质，这对增强体质，健康骨骼和牙齿都有裨益。（8）经常游泳，户外活动。游泳是一项很好的强健身体的舒展身心的运动，比单纯健身的舒展效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，有益于身心健康。多到户外活动，增强抗病能力，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳绳、做体操等。（9）饭前喝汤，多闻花香。饭前先喝少量汤，好似运动前做准备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，有助于食物的消化。植物和花卉可舒展精、气、神，给人带来轻松愉快的好心情。主动参与植树造林或绿化自家的小阳台，是人生休闲的一大乐事。（10）常行善事，天伦之乐。助人为乐，济人之困，扶人之危，可使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足和品行的提升，无形中调节了身心，强化了人体的免疫系统。在日常的衣食住行之中，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏，同享天伦之乐，已在日本、东南亚一些国家流行开来。