吃：常吃有利于通便的粗杂粮、水果（如香蕉、苹果、梨等）、蔬菜（如菠菜、芹菜、豆角、海带、地瓜、韭菜）等。
定：养成定时排便的习惯。
揉：每日早晚两次揉腹各百次，以帮助胃肠蠕动。正在大便时按揉肚脐两侧（约2厘米外）天枢穴。
喝：清晨起床后，空腹喝500毫升凉开水，或淡盐水或温开水（加服适量蜂蜜水更好）。
动：每日早晚进行腰部左右旋转运动，每次15分钟左右，提高肠的蠕动功能，以促进排便。
同类推荐
图解老年人中医养生保健
本书根据60岁以上老年人的体质和身心特点，突出中医传统养生保健的理论和方法，结合现代医学知识，阐述了老年人的饮食、常见疾病、养生防病、心理健康、生活禁忌等方面的技巧。
美食与保健——家常菜谱
食品在治疗作用方面虽然往往只起辅助疗效，但长期食用，对预防保健具有天然的作用，其最大特点就是循序渐进地改善机体，起到固本培元、祛病强身的功效。为此，编者根据中医的药膳理论，特别编辑了本套“美食与保健”丛书，本册为《家常美食菜谱》。书中介绍了如何制作家常菜、大众菜，这些美食都有预防保健的作用。本书具有很强的科学性和实用性，非常易懂、易学和易用，是广大读者用以指导健康膳食的良师益友。
眼的保健细节和养护（现代健康丛书）
眼是心灵的窗户，我们在生活和学习中，大多数的信息是通过眼获得的。随着信息时代的来临，人们对外界的获取越来越依赖于书籍、报纸、杂志、电视、电脑网络等视觉信息。于是，眼睛变得越来越累了。同时，在飞速发展的现代社会中，竞争非常激烈，学生每天忙于功课，成人则每天忙于工作，往往无暇顾及自己的视力问题，在不知不觉中，许多人的眼睛近视了。眼是心灵的窗户，让我们将保护视力作为一种生活习惯，愿每个人都有一双明亮的眼睛。
新版益寿保健全书（健康生活一点通系列）
随着社会生活水平的提高，中国人的寿命也在明显增长。目前，我国老年人口已达1．6亿，占总人口的12％，占全球老年人的近1／5。广大老年朋友都希望自己能有一个健康的体魄来延年益寿，有一份轻松愉快的心情来安度晚年。这是一本熊为老年朋友带来健康和福祉的书，它根据新的健康理念，结合老年人的身心特点，针对老年入届家生活和身心健康等方面，细致周密地介绍了益寿保健的知识，旨在帮助老年人树立正确的健康观念，了解合理的营养、健康的运动和生活方式对身心健康的影响，教会老年朋友如何预防和应对疾病的困扰，以帮助提高自我保健水平，达到延年益寿的目的。读后一目了然，一学就会，即查即用，让健康与老年朋友们时时相伴。
热门推荐
平民总裁夺爱记：断线情人
当年他是一无所有的草根男，为了成全她出国读书，倾其所有，可谁知远在异国的她却投入了富二代的怀抱。再次相逢，她马上要成为别人的新娘，他变成钻石般耀眼的男人，让她成为他祭坛上的羔羊。他戏谑的笑着，这辈子她只能是他的女人，却永远不会是他的妻子！可当前尘往事再次摆在他的面前，他该如何挽回这段逝去的爱情？
傲慢王妃：弃妃很给力
一段幸福的婚姻；疼爱的婆婆。一次意外的偷听，幸福被毁灭。丈夫无情的背叛，婆婆的阴谋。设计致身败名裂，身染性绝症。绝望的吞药自杀，重生陷困境。聪明睿智玩计谋，身边美草转。本无感情亦无心，件件阴谋缠。助得贤君得天下，武林到处闯。情归何处花归谁，遥看美男追。千辛万苦得真爱，身在江湖中。