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第39章 补铁食谱

八宝粥

材料

已泡好的大米100克,葡萄干、花生米(碎末)、红枣、绿豆各5克。

做法

1.将已泡好的大米入锅蒸熟,备用。

2.将泡好的绿豆,蒸熟。

3.将已准备好的葡萄干、花生米、红枣和水一起放入锅里煮,当水开始沸腾后把火调小,再把蒸过的大米饭和蒸熟的绿豆放入锅里边搅边煮。

牛肉碎菜

材料

牛肉50克,胡萝卜30克,葱5克,番茄30克,植物油10克。

做法

1.将牛肉洗净切碎,加水煮熟、待用;胡萝卜洗净,切碎、煮软;葱、番茄切碎,待用。

2.将植物油放入锅内,烧热后放入葱,搅拌均匀,再将胡萝卜、番茄、碎牛肉放入植物油锅内,用小火煮烂即可喂食。

软煎鸡肝

材料

鸡肝100克,面粉少许,鸡蛋白、盐、植物油各适量。

做法

1.将鸡肝洗净,摘去胆囊,切成圆片,撒上盐、面粉,蘸满鸡蛋白备用。

2.锅置火上,放油烧热,下入鸡肝,煎至两面呈金黄色即可喂食。

翠瓜小菜

材料

绿苦瓜1/2条,芥末酱1小匙,沙拉酱5小匙,白糖1小匙,海鲜酱油1小匙。

做法

1.苦瓜洗净对剖两半,去籽,再切对半,用锋利的小刀去净白色内囊。

2.将苦瓜斜切薄片,泡入加盐的冷开水中,放入冰箱冷藏至呈透明状。

3.进食前取出,完全沥干水分装盘,调味料与色拉酱和匀,蘸作料食用。

海参冬菇汤

材料

海参1条,冬菇4朵,香油、盐、鸡精、姜各少许。

做法1.海参浸发好,洗净,切块;冬菇洗净,用清水浸泡好;姜切片。

2.将锅置火上,放入浸过冬菇的水、海参、姜片、冬菇煮至烂熟,加入盐、鸡精、香油调味即成。

芝麻猪肝

材料

猪肝50克,猪肉末30克,葱5克,姜少许,酱油1/2小匙,白糖少许,淀粉3克,牛奶少许。

做法

1.将猪肝浸泡在牛奶中约10分钟以除去血汁,然后煮熟,捣碎。

2.将猪肉末、猪肝和切碎的葱、姜末、酱油、白糖、淀粉充分混合,再做成椭圆形,撒上白芝麻,在加入少许植物油的锅中烧熟即可。

三色肝末

材料

猪肝100克,胡萝卜、番茄、油菜叶各10克,盐、肉汤各适量,洋葱少许。

做法

1.把猪肝去筋膜后绞为泥状,油菜切成细末,胡萝卜去心、切碎,番茄略烫,捞出去皮,切碎。

2.将以上各种食物一起放入肉汤中煮沸,加少量的盐搅匀后即可喂食。

鸡肝蔬菜粥

材料

鸡肝100克,菠菜1棵,软米饭1/2碗。

做法

1.鸡肝刮成茸。

2.锅中放油烧热,倒入肝泥略炒。

3.菠菜洗净,用沸水焯一下,再切碎。

4.把软米饭、鸡肝泥和水放锅里煮。

5.当水开始沸腾时把火调小,将菠菜碎末放入锅里,边搅边煮,一直到大米熟烂为止。

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