让健康的人或某些疾病患者，浸入水温低于25℃的水中进行擦浴或淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。
冷水浴的作用机理一般分三个阶段：第一阶段：皮肤接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白；第二阶段：外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红；第三阶段：外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮疙瘩”。在出现第三阶段前，应该结束冷水浴，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为“血管体操”，它对增强体质、延年益寿、防治疾病有多方面的益处。
健康影响：
1、增强心血管系统功能，防止动脉硬化
长期坚持洗冷水浴，可以增强血管的弹性和韧性，提高心肌的收缩和舒张功能。同时，洗冷水浴还能减少胆固醇在血管壁的沉积，有助于预防动脉硬化、高血压、冠心病等病症的发生。
2、增强中枢神经系统功能
当人体一遇到冷水的刺激，大脑马上就会兴奋起来，从而调动全身各个器官组织加强活动，以抵御寒冷。这种周身血管的舒缩运动就是靠中枢神经系统调控的，因此长期坚持冷水浴锻炼，可以通过神经反射和大脑作用，增强中枢神经系统的功能，减缓脑细胞的衰老和死亡。实践证明，冷水浴对神经衰弱、头痛、失眠等病症具有良好的防治作用。
3、加强呼吸器官的功能
人在受到冷水刺激后，会不由自主地吸一口气，然后呼吸暂停数秒，再深呼气，随后恢复到均匀的深长呼吸。这种呼吸方式就能让人体吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。同时，深长呼吸还能增大腹压，使呼吸肌作用增强，形成呼吸体操，从而加强整个呼吸器官的功能，以及人体对外界气温变化的适应能力，可以有效预防感冒、扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。
4、加强消化器官功能
冷水刺激可以增强胃肠蠕动，提高消化功能。同时，冷水刺激还能使人体换热增加。身体为适应生理需要，就必须多吸收营养，促进产热，从而增强整个消化系统功能，令人食欲旺盛。
5、促进皮肤健美
冷水浴不仅对皮肤能起清洁作用，在擦洗冲淋时，皮肤肌肉还会受到机械磨擦，从而促进皮脂分泌，使之变得柔润光滑而富弹性，减少皱纹，保持健美，还能有效预防皮肤病。
点击方案：
洗冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋等形式。
1、浴面
这个大家都比较熟悉了，就是将面部浸入冷水之中，用鼻呼气，呼毕再抬头吸气。如此反复5～10次，然后再用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干，再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。
2、擦身
是冷水浴与按摩同时配合进行的锻炼，在擦身时，可以按照脸、颈、上肢、背、脚、腹、下肢的顺心进行。在摩擦四肢时，要沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，以皮肤发红、温热为佳。
3、淋浴
在淋浴开始前，先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。淋浴的时间可以根据水温、气温和自己的承受情况灵活掌握，一般为3～5分钟，在身体打寒战期前结束。淋浴完毕，要用干爽的浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。
4、浴足
将两只脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干爽的毛巾按干擦红，也可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。
5、浸浴
即将身体浸入到冷水中，开始时水温可略高，然后逐步降低，直至所需温度。在水中停留时间一般为0.5～2分钟。出浴后，要用干浴巾将皮肤擦至微红，以感到精神振作、温暖舒适为宜。
除了以上几种洗冷水浴的方法外，还可以进行冬泳。但在进行冬泳前，必须先经过系统的室内冷水浴锻炼，让机体具有较强的适应寒冷能力。游泳前也要做好难备活动，一般时间不宜过长。
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洗澡不仅有利于卫生，而且对健康有好处，可以洗去身上的污垢，也能洗掉机体内排出的代谢物，而且还能治疗多种疾病，比如皮肤病、高血压等。
但是，洗澡的方法也有讲究。
1、饭前饭后不宜洗澡
水的传热性是空气的26～28倍，因此饥饿时洗澡很容易消耗人体的热能。而人体的饥饿时，血中葡萄糖低，不能满足身体消耗热量的要求，此时洗澡容易因血糖降低而头晕、眼花，甚至晕倒、休克。
如果在饭后洗澡，体表的血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
2、洗澡不宜过勤
一般来说，冬季可以每周洗一次，夏季可以每1～2天洗一次。如果天气比较热，出汗多，也可以一天洗一次。
3、洗澡水温不要过高
一般来说，洗澡的水温以35～38℃即可，最高不要超过40℃。如果用超过40℃以上的水洗澡，因水温超过体温，会使体内热量不宜散发，从而发生中暑，而且对皮肤也有伤害。
4、洗澡时间不宜过长
洗澡时间过长，会使皮肤毛细血管扩张，血液过多地流向体表，打乱人体内血液分布的平衡，容易造成大脑缺血，产生头晕，甚至晕倒。尤其是患有高血压、冠心病的人，更应注意这一点。
5、不要用力搓澡
人体表面有一层覆盖全身的上皮细胞脱落层，称“孔皮肚”，厚约0.1毫米。它呈弱酸性，对人体健康非常重要，可以有效地阻挡病菌及有害射线，是人体的一道天然防线。这层皮肤更换速度极其缓慢，最快也要十几天，而上臂内侧则需要一百天左右。如果洗澡时用力擦搓皮肤，就可能伤害这层皮肤，使人皮肤感染，形成毛囊炎，甚至发展成疖肿、败血症。
