正当一些“拼车族”、“挤车族”每天为上下班拥挤不堪的情形而愁眉不展时，在都市的人行道上，悄然兴起了这么一群“走班族”。每天早上七八点钟左右或者下午五六点钟，城市的人行道上总能看到三三两两或者许多单身贵族，它们穿着运动鞋、迈着大步向前行走，这就是“走班族”。“走班族”低碳生活的时尚潮流，已经成为都市里一道移动着的亮丽风景线。
顾名思义，走班就是不挤公交、不开车，选择步行上下班的人。走班可以不被地铁里密不通风的污浊空气荼毒，走班可以结束各种气味混杂、站得累、挑战体力的公交“战争”，走班可以不用为开车、打的拥堵和污染再心烦。走班让人时刻呼吸着新鲜空气，可以观察沿途风景，了解我们生活环境的变化，还能让我们收听自此学校毕业后，就很少有机会听到的广播节目。
走班不仅是一种生活态度，也是一项很好的锻炼方式，同时它还赋予了我们健康、豁达的心态和一份愉快的心情。走路是增强心肺功能最有效方法之一，由于日常饮食中肥甘厚味的分量越来越大，再加上上班族普遍运动量偏少，经常会出现气血瘀滞、经络堵塞的现象。走路能促进气血循环，可降低血栓的形成，预防心血管疾病。在走路时无意识的配合自然呼吸，加大了肺活量，有利于预防感冒等呼吸系统疾病。长期坚持步行上下班的人，高血脂、高血压的患病几率明显低于乘车上下班的人。
吃减肥药、喝减肥茶、节食等减肥瘦身方式，让人苦不堪言。走路时，身体百分之六十以上的肌肉都得到了活动，能加速新陈代谢。即使是喝水都会发胖的人，如果能坚持走路上下班两三个月，不知不觉中体重就会减轻十几斤。在北京、上海这样的大城市里，一般花费一个小时的时间到公司不算远。如果在公司附近租房子，一天能省出两个小时来。如果用这两个小时进行锻炼，身材不魔鬼至少也标致了。走路不仅能走出一副匀称的体形，无形中还可以练就几近完美的步伐，能增加不少自信。
走路可以告别嘈杂的公交车厢和拥挤的地铁，步伐想快就快、想慢就慢，完全由自己掌控。早晨上班的路上，呼吸着随风弥漫的清新空气，沿途欣赏着城市的美景，思维也会更清晰、活跃。等到办公室的时候，心情舒畅地投入到工作中去，整天的工作效率都会出奇的好。下班的路上，徒步慢行，给自己独立思考的空间，慢慢将一天的生活沉淀下来，能让人不再浮躁，不再压抑。疾步快走，使身体完全活动起来，各种郁闷、烦恼也会散去。“我走故我在”也是一种生活哲学。
走路还有很多益处，白天总觉得“累”，夜晚睡不香甚至失眠的上班族更应走路锻炼。久办坐公室，常有腰酸背痛、颈痛、头晕、视力下降的上班族，可充分把上下班的时间利用起来，走路都可缓解这些不适。身体处于亚健康状态，又没有整块时间进行运动的上班族，更应采用这种便捷可行的运动方式——走路，来改善自己的身体状况。
走班技巧
要想达到理想的走班效果，走路的技巧不可忽视。早晨起床后先舒展肢体、拉伸韧带。吃完早餐就走路会影响胃的消化，因此要在早餐结束二十分钟之后。出门前喝上一大杯白开水，然后进行一下热身运动，就可以出发了。走班时间不宜过长，一般半小时到一个小时之间。按路程来算的话就是四到五公里，或者六千步左右。走过的过程中，要遵循先慢后快的顺序。前十分钟可进行慢走，然后以中等速度或者快走二十分钟。路程较长的，可采用变速走的方式，经常进行变速走可改善身体的柔韧度和灵活度。一开始走班，可慢走时间长些，快走时间短些。第二周快慢时间可一样。从第三周开始，就可以改为快走时间较长，慢走时间相对较短的方式。变速走不一定可能适合所有的上班族，上班族可根据自身情况来确定。体质较差的上班族可先进行匀速走，当身体状态较好时，在结合自身感觉，调整走班计划。
走班姿势
走路同坐态、站态一样，是仪态美的一种体现。步伐矫健、动作敏捷、步居轻盈给人一种活泼、端庄、精神抖擞、优美的感觉。相反，左顾右盼、俯首驼背、弓腰腆肚则给人以庸俗的感觉，使人看了不舒服。长期走路姿势不正确，对骨骼、肌肉都有不同程度的损伤。因此走路的时候，姿势也非常重要。
走路时上身躯体挺直，两眼平视前方，下巴突出，头抬高，两肩向后拉，呼吸要自然，尽量采用腹式呼吸的方式。不要向前低着头，也不要向后仰。上身躯体不要左右摇摆，应保持相对稳定。两胳膊有节奏地前后自然摆动，与脚同步，当脚向正前方迈时，胳膊自然摆出。两手插在口袋里，肌肉关节也得不到放松。肩周、脊椎不好的人可采取甩臂式走法，即大幅摆臂的动作，使手臂摆动的高度与肩持平行。如果想锻炼颈部肌肉，预防颈椎病，可以练习举臂式，就是走路时将两胳膊伸直，向上举一百二十度，走两百到三百步。
走路过程中，膝盖要伸直，如果膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉在活动，这样很容易疲劳。伸直膝盖向前迈步时，上身躯体稍向前倾，后腿蹬，这样前腿的膝盖自然伸直。当膝盖伸展开了以后，步伐也会变大，速度也出得来。脚步迈出后，脚跟先着地，将身体重心落在脚跟上。前脚脚后跟着地的瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心转移的过程应像波浪一样，由脚跟经过脚掌，逐步到达脚尖，流畅地在整个脚底进行。如果只用脚跟承受全部的体重，或者用脚跟使劲踏地，会感觉到脑袋在震动，对身体健康不利。
走班装备
走路对着装有一定要求。路程短的也可以穿高跟鞋或皮鞋，不过时间长了负面影响就多了。如果打算长期走班或者路程较远，最好选择平底鞋、软底运动鞋或者跑鞋，以舒适为最重要。衣服以宽松和舒适为宜，秋冬季节外面最好穿一件方便穿脱的外套。这些着装要求，对白领可能不合适，那么就把工作服放进背包里。单肩包不是明智的选择，尽量背双肩包或斜挎包。灰头土脸地上班，自己都会觉得不舒服，带着洗脸用品或者湿巾，到了公司后，擦擦脸后，一天的时候就可以开始了。夏季的时候，防晒工作也是不可缺少的。
走班结束都，不要立即坐下，应先舒展身体。在公司可以整理一下桌面，倒杯水等，放松十来分钟以后再开始工作。走路回到家里后，应先打开窗户、收拾一下房间。
