情绪是人类与生俱来的，它有两类，分别是正面情绪和负面情绪。像快乐、满足、喜爱、进取等都属于正面情绪，像厌恶、悲哀、忧伤、恐惧、愤怒等都属于负面情绪。人生不如意事十常八九。人活着既有快乐、开心的事情，也有不愉快、烦恼、伤心的事情，所以不论是正面情绪，还是负面情绪，都是正常、自然的体现。
由于我们处于社会转型期，时代激烈竞争，生活、工作节奏都在加快，抑郁症已成当今世界上第一类危害人们身心健康的心理疾病。许多人经常出现情绪波动的现象，尤其是有一定压力的上班族，时常感到“心情郁闷”。每个人都有忧郁情绪，不及时的调适，就容易患上抑郁症。
抑郁是一种低落的情绪，正常的情绪低落与抑郁症是有差别的。谁都有心情好与心情不好的时候，情绪低落的时候我们会唉声叹气、哭泣、忧伤，或者吃不好，睡不安。不过当事情过去之后，我们就会恢复常态。如果一个人长时间处于这种消极状态，就会变得自闭、消沉、冷漠，持续下去，就会导致抑郁症，中医里称之为“郁症”。抑郁症是一种精神疾病，就像感冒一样，所以又被称为“精神感冒”。感冒能够治好，如果生活中不注意，人就会再次感冒。一个人患了抑郁症，经过几个月或一两年之后的调适之后，就可以完全康复。可如果平时不注意及时调节负面情绪的话，就会再次患上抑郁症。
抑郁症虽然是精神疾病，可它带来的不仅仅是心理上痛苦不堪，更多的是身体的不适，如头痛、失眠、身体疼痛、乏力、胃部不适、气短、容易心慌等。有的人会患上季节性抑郁症，一到寒冷的冬季，就出现焦虑、烦躁、头晕、失眠、工作时很难集中精力等现象。听听悲哀的音乐，就会情不自禁地掉眼泪，无缘无故就想哭等症状，这就是典型的“冬天林黛玉”。
抑郁症不仅影响了我们的生活、工作，更威胁着我们的健康。因此，上班族尤其是有抑郁倾向、性格内向、内心脆弱的人，在感到情绪低落的时候，就要及时调适自己的情绪，早打“预防针”。
选择行气食物让体内气机顺畅
《医方论？越鞠丸》中说：“凡郁病必先气病，气得疏通，郁于何有？”意思是说，所有郁病都是因气机不畅引起的，气得以疏通，郁病也就不会有了。因此，上班族应在日常饮食中选择一些有行气活血效果的食物，以保持体内气机顺畅，减少容易抑郁的现象。
小麦有养心安神、除烦止渴、和五脏、调经络的功效。源于《金匮要略》中的甘麦红枣汤，可治疗因思虑过度、心阴受损、脏腑气血不足，引起的精神恍惚、时常悲伤欲哭、心中烦乱、睡眠不安等现象。现代也常用于因气血不足引起的精神病、更年期综合症、神经衰弱等症。甘麦红枣汤的具体制作方法是：准备甘草10克，小麦10克，红枣30克。将红枣对切两半，与洗净的甘草、小麦共煮成汤即可。
《食物本草》中记载：“（玫瑰花）主利肺脾、益肝胆，辟邪恶之气，食之芳香甘美，令人神爽。”指出玫瑰花不仅可行气解郁，还有益补脏腑、提神醒脑的效果。最常见的食用玫瑰花的方式就是泡茶，也可制作成粥、汤、羹食用。《红楼梦》描述服食了玫瑰露以后，觉得“心中爽快，头目清凉”，用现在的话说，就是使人心情舒畅、气机舒畅。上班族感到抑郁的时候，制作一些玫瑰露饮用也是调节情绪的不错方法。准备玫瑰花50克，冰糖适量。将玫瑰花洗净，均分成两份。在锅里倒入五百毫升清水，放入一份玫瑰花，加盖用小火熬煮十分钟，当玫瑰花变成浅黄色的时候，捞出来。然后放入另一份玫瑰花，煮到变色时，就可以捞出来。最后在汤汁中放入冰糖即可。
此外，醋、山楂、绿茶、咖啡、芫荽、葱、黄花菜、海带、紫菜、金橘、橘子、橙子、柚子都有行气活血、解郁提神的作用。上班族在情绪低落的时候，应有意识的多吃这类食物。同时要少吃油腻的食物，它们会阻碍气血的运行。
艾灸可行气通络，改善精神状态
艾灸疗法在我国有着数千年的历史，是中医里治疗疾病的主要方式之一，也是我们养生防病的最佳方式。《庄子》里说孔子常常“无病而自灸”，就是指采用艾灸的方式来养生保健。艾灸疗法就是对某些穴位进行施灸，通过经络的传导，达到调和气血、行气通络的效果，可改善人的精神状态，使人思维清晰敏捷，有提高身体自愈力、延年益寿的功效。
随着季节和天气的变化，有些上班族常常“触景生情”，不知不觉陷入抑郁之中。这个时候，就可以艾灸百会穴、太冲穴和内关穴。艾灸的方式有三种：第一种是温和灸。将艾条点燃后，置于施灸部位上方2～3厘米处。第二种是雀啄灸。将艾条点燃后，置于施灸部位上方，象鸟雀啄食一样，不停地一起一落。第三种是回旋灸。将艾条点燃后，置于施灸部位上方2～3厘米处，左右来回移动。艾灸的过程中，可以将三种方法组合使用。
艾灸百会穴的时间以十五分钟为最佳，头顶有明显发热的感觉时即停止，每天艾灸一次。太冲穴和内关穴各艾灸15～20分钟，艾灸时以皮肤潮红为宜，每周至少艾灸三次。
常运动的人身心素质才好
运动的主要目的是连续地加快心跳，提高心率，让心脏得到锻炼，以促进全身气血循环。在运动过程中，肺部会吸入更多的新鲜空气，经过血液的循环，输送到身体的各部分，能有效提高大脑和肌肉的气血循环状况。上班族经常进行运动，可以使身体利于新鲜空气的能力增强。常进行运动的上班族人，不仅心脏健康，而且思维敏捷，身心素质也会更好。
上班族最好选择在自然场地中进行的户外运动项目，每周锻炼3～5次。如果以前没有锻炼的习惯，就要从少量锻炼开始，每周两次，然后逐渐增加到三次、四次、五次。上班族常犯的错误就是一开始锻炼时热情高涨。由于想要尽快达到一定的效果，就会每天运动，每次的运动量也很大。锻炼过度，短时间往往会出现疲惫、失眠、浑身酸痛的症状，于是就停下来了。运动是长期的习惯，想要有最佳的精神状态，循序渐进的根据自身状况合理运动，才是上班族锻炼的最佳方案。
一个体质较好、健康水平较高的人，往往表现为安静时心率低，运动期间心率高，运动后心率恢复较快。心跳与寿命成反比例，在自然界中，猫的心跳每分钟约两百次，平均寿命为十八年；人的心率每分钟约七十次，平均寿命为70～80年；乌龟的心跳每分钟仅仅为八次左右，可平均寿命为两百年。经常进行运动的人，安静时的心率明显地低于不参加运动的人。进行同样一项运动，人与人之间也会存在很大的差异。同样是跑三千米，对于一个身心素质好的人来说，可能每分钟会产生一百三十次左右的心率强度，只相当于一个中低强度的运动。可对于很少运动的人来说，大概就会产生每分钟一百五十次以上的心率强度，相当于一次较大强度的体育锻炼。上班族要想达到最佳的锻炼效果，同时又避免无谓的伤害，设定运动强度、把握最佳心率是非常重要的。
一个人的最佳运动心率因年龄、体质和身体健康而各有不同，上班族可根据运动心率公式计算出自己的最佳心率。首先测出安静时的心率，测量方法是将一只手的食指或中指放在颈部喉管的任意一侧，默数十五秒钟内的心跳次数，乘以四就是每分钟的心跳次数，也就是一个人的正常心率。一个人的最高心率=220—年龄。那么中青年人运动时的心率=（最高心率—安静时心率）×（60～80）%+安静时心率。例如一个人三十岁，用220减去30是190，190×60％=114，190×80％=152，那么这个人在运动时的心率范围就是每分钟114～152次。如果心率达不到，可以增加运动量，如可以加快跑步的速度，游泳的人可以游的更快一些。如果超过这个范围，就需要减少运动量，降低速度。
心率表在运动过程中的作用是非常明显的，上班族可根据自身的身体素质和运动项目选择，通过观察心率的变化状况，可随时掌握控制运动量。将心率控制在合理的范围内，可使运动带来事半功倍的效果。
