紧张是人体对外界事物的一种有效反应方式。紧张并不全是坏事，人也需要适度的紧张。因为当人体处于紧张状态时，就相当于对外界事物有了一定的准备，这种准备可以使人产生应付瞬息万变的力量。可如果过度紧张的话，就使人容易急躁、激动和恼怒，严重影响大脑功能，同时也会造成身体气血紊乱，这就不利于解决问题和身心的健康了。
在这个竞争激烈、快节奏、讲究高效生产力的现代社会里，许多上班族由于长期、反复地处于紧张状态中，严重的扰乱机体内部的平衡状态。不仅容易造成身体亚健康，而且还会引起高血压、骨质疏松症、心脑血管等一系列致命的疾病。因此，上班族要学会自我消除紧张的现象。
一个人的紧张程度常与其生活、工作的变化情况是成正比例的。心理承受能力差、对环境适应能力差的人，往往容易紧张。每个人不可能脱离人群、脱离社会独立生存，人只能在社会中生长，在社会中发展。上班族要减弱或安放紧张，就需要通过经常进行情绪锻炼，来提高自信心和自尊心，增强自己对偶发事件的适应能力，以及对各种压力的心理承受能力，以保持身心的健康。
调整节奏
工作是永远做不完的。人的承受能力是有一定限度的，如果自我期望过高，事事力求完善，时时刻刻都挂念着工作，就会经常感到时间紧迫，并不一种理性的态度。认清自己能力，学会调整节奏，不过分在乎一时一地，审时度势，劳逸结合，心境自然会松弛下来。
上班族可以在自己所拟的工作计划中，安排一段真空时间。在这段时间内，完全不安排任何事情。每次一到这个时间段，就用来做一些先前未完成的事情，或者为下一步的工作做准备。这样，既有助于按照进度完成工作，内心也会感觉较为轻松。
生活中，上班族要培养一些广泛的爱好，这样可以增强自己的适应能力。可以利用节假日走出家门，经常外出旅游，可以增长见识。在旅游的过程中，可以直接接触到一些新的人物、新的事件，旅游结束之后，见识广了，也就见多不紧张了。平时多到朋友、邻居或亲戚家里串门，或者去一些想去却一直没有时间去的地方，都可以提高心理素质。
最简单的方式就是躺在床上，用叠起的毛巾盖住眼睛，然后使全身放松，十分钟内什么都不要想，你可以数数，慢慢地一心一意的数。当睁开眼的那一刻，就会有一种舒畅的豁达感。
深思远虑可以战胜紧张
中医认为：“深思远虑，则见事源，故胜恐也。”意思是说，深刻的思考问题，凡事从长远和整体考虑，就能看到事情的根源，所以思虑可以战胜紧张和恐惧。当紧张的时候，你不能与这种不安的情绪对抗，而是要接受自己的紧张，并体验它。要像个局外人一样观察是什么原因让你害怕，不要陷入紧张的情绪里，更不要让自己受到紧张的控制。你可以对自己说：“如果我发觉自己紧张，那我确实紧张，可是我不能因为紧张而什么事情都不做。”你也可以问问自己为什么会这样紧张，自己要面临的最坏的结果会是怎样的。这样你就正视并接受了自己的紧张。
接下来，你就进行自我暗示：“事情再复杂，再急，也需要一步步完成，我完全可以完成任务。紧张是无济于事的，而且只会造成损失。”然后，你就开始着手挑选出一件最迫切地事情，把全部精神都投入到其中去，有条不紊地进行。同时，把其余的事情都暂且搁到一边，一点都不要去想。随着工作的进展，内心的紧张也会渐渐消失。
你也可以将注意力集中到其它事情上面。如进行一些深呼吸，吸气时，嘴呈“O”字形，用嘴吸气，对自己说“我在吸气”；呼气时，用鼻子呼气，并对自己说“我在呼气”。或者仔细观察一件美好的物品，你可以看看办公室的布局，有什么平时你没在意的地方。也可以看看房间里的那些植物有什么特点，如果可以的话，就给它浇点水。闭上眼睛，想想那些恬静优美的景象，如微风掠过的湖面上水波轻起，蔚蓝色的天空下雪山皑皑，等等一些画面，也可以使自己陷入深思的状况。
沉浸在轻松、舒缓的音乐中，也可以使思想集中，对于消除紧张情绪有着重要的作用。现代的轻音乐，给人以舒适好美、回归自然的感觉，可以定心怡神。中医五行学说认为，羽调式乐曲风格清纯，苍凉柔润，如行云流水，有消除紧张、恐惧的情绪。特别是传统名曲《梅花三弄》，一曲听完，常常会感觉神清气爽，倍感轻松。
锻炼情绪
体育运动的过程就是意志行动实现的过程，上班族经常进行不同类型的体育运动，既能减少和消除紧张的情绪，又可以培养自信心、果断力、意志力等良好的意志品质，可增强自己的适应能力。
体育锻炼的选择要多样、复杂、多变，最好带有一定的休闲和娱乐，这样能使人体验到快乐、紧张、激动、害怕、失意等多种情绪。如经常游泳、溜冰，有助于提高克服胆怯、战胜困难的能力。乒乓球、网球、羽毛球等项目，要求参加者头脑冷静、思维敏捷。赛场上形势多变、紧张激烈地足球、篮球、排球等项目，需要沉着、冷静地应对，队员之间相互配合，才能获胜。这些运动都可以锻炼情绪，有助于消除容易紧张的现象。
