愤怒是人的一种正常情绪，愤怒也是人的自我保护方式。在愤怒的底下，隐藏着受伤、害怕、不安全感、自我怀疑。特别是内心受过创伤的人，当外界的一点小刺激触动到内在的伤痛时，往往会产生巨大的愤怒。适当的表达愤怒的情绪，有助于心理健康、身体健康，保证生活质量。可是，如果愤怒表达的不适切，就会给身心的健康带来一定的危险。《黄帝内经·灵枢·百病始生》中说：“喜怒不节则伤脏……脏伤则病起。”意思是说，欢喜和愤怒如果没有界限会损伤内脏，内脏伤就会引起各种疾病。愤怒是我们生活中经常出现，并且总是让人困惑的一种情绪。
愤怒的底层蕴藏着一股向外的能量，所产生的结果其实是人的一种选择。面对愤怒，有些人不尊重它人，以攻击它人的不负责的方式发泄出来，给它人造成影响。这实际上也是施以“心理暴力”。深刻感受一下，如果别人以同样的方式对待你，会给你留下不可磨灭的痕迹吗？也有的人采取了压抑愤怒、息事宁人的逃避方式，把愤怒发泄在自己身上。将自己淹没在无法控制的情绪中，内心充满焦虑、暗夜哭泣。使自己受困于纠缠不清的痛苦情绪中，不停地在困境中挣扎，找不到出路。对待愤怒的方式不合理，无法安顿自己的心灵，也无益于生命的发展。
在尊重它人、也尊重自己的情况下，合理、安全地纾解愤怒，才有益于身心健康，有利于人际关系的和谐与事业的发展。别让愤怒蔓延，给自己的情绪装个“安全阀”，有效地将愤怒的能量转化为积极的行动，那么愤怒也会成为捍卫身心健康的良好方式。
以负责的态度，节制愤怒的界限
节制与压抑不同。压抑是有意识的阻止情绪的表达，节制则是在一定的范围内，有意识的表达情绪，以稳住情绪。因为有了节制能力，人才可以平静地、实事求是地反思自己和它人的境况，进而从中发现自己应该负起责任的部分。节制是可以逐步培养的，也是每个人终其一生的必修课。
愤怒的时候，要先告诉自己“现在有怒气”，随即就开始自我反省“为何生气”。上班族的愤怒基本上是不能任劳任怨。如感到疲倦或是太累时，就没有什么耐心，发脾气的几率较大。如果有人唠唠叨叨、恶意批评或者说一些伤人的话时，人的忍耐力也会较差。即使没有表现出来，也有一肚子的火窝在心里。
找出“愤怒源”后，就要采取适当的方式使自己冷静下来。自言自语可稳住情绪，牢记一些话，如“用别人的错误惩罚自己，是最吃亏的事情”“愤怒会改变眼前的情况吗？”“保持冷静”“要放轻松”“进行深呼吸”“安静，要安静下来”“到此为止”“说话语气要平和”“互相尊重”“怎样利人利己”……都可以使自己冷静下来。上班族在较为愤怒的时候，或者在感觉到较累的时候，都要尽量减少说话的频率，以免产生磨擦。
工作中产生了矛盾，容易被冲昏头，这时候，上班族可以立刻开始“数颜色”。环顾所处环境周围有哪些景物，如这个茶杯是米色的，那个盆栽是绿色的，它的裙子是黑色的，那个人的发卡是紫色的……数过十几个物品的颜色后，就会发现自己冷静多了。
人愤怒的时候，身体会出现一系列生理反应，心跳加速，全身血液循环加快，气机上逆，有的人还会出现面部发红发热、头昏的现象。用冷毛巾擦擦脸，或者用冷水洗脸，都可以快速消气、降温，使头脑保持清醒。
太冲穴又被称为“消气穴”，是肝经的原穴，有行气解郁、活血化淤的功效。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨连接之前的凹陷处。感觉有怒气或者心里有闷气的时候，可采用按压的方法。将右手拇指指端置于右脚太冲穴，缓缓加力，按一分钟后，再缓缓松开，间隔十秒钟，再次按住太冲穴，持续一分钟的时间。反复按3～5次，每次持续一分钟。然后依照此方法，按摩左脚太冲穴。
通过合理的方式，将怒气发泄出来
虽然一些事情让人受不了，也控制住了。可是心里总觉得受到不公平待遇，愤怒的情绪仍然憋在心里。工作中遇到的挫折、误会、争论、压力等事情，也都让人愤怒。虽然暂时潜藏起来了，可时间久了，随时都会被引爆。因此，日常生活中，上班族也要学会采用合理的方式，将怒气发泄出来。
肝在液为泪，哭泣能抒发肝气，调畅气机，有利与身心健康。上班族平时没有停歇喘息的机会，那么可以加入周末号哭族。周末的时候，号啕大哭一场，可以彻底释放怒气，使身体变得轻松。上班族可以选择都市里兴起的哭吧，也可以自己在家里大哭、特哭。选择一些催泪电影、哭泣小说，哭一两个小时之后再睡觉，醒来之后，就会发现世界像被洗过一样焕发出灿烂的光彩。在网站里看看感人的事件，不管是默默流眼，还是号啕大哭，都可以让愤怒的情绪消失殆尽。
运动是释放怒气最有效的方法之一。快速跑、网球、游泳等运动项目，简单、易于操作，有一定的强度，能宣泄愤怒的情绪，释放心中的不快。足球、篮球、排球、跆拳道、拳击等激烈的运动项目，可以把愤怒转移到运动当中。慢跑、骑自行车、跳健身舞、跳绳等运动项目，有一定强度，时间长，大汗淋漓之后，心中的愤怒也随之发泄出来了。另外，大声唱歌或者在空气清新的环境里大声呼喊，也能消除心中难平的怒气，可使体内毒素瞬间排出。
心态决定着情绪。好心态使人产生正面、积极的情绪，不良的心态使人产生负面、消极的情绪。任何事务都有两面，改变心态就能改变生活。如果你想保持身心健康，成就一番事业，拥有幸福、快乐的生活，那么就要调整好心态。
