在宽阔无垠的大地上，为寻求生存，我们的老祖先用自己的双脚不知踏遍了多少地方。在他们无数的生存经验中，得出了很多至今为我们所沿用地关于健康的民俗民谚。古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”民间还流传着“树老根先竭，人老脚先衰”的说法，脚被称为人体的“第二心脏”，由此可见，双脚对人体健康的重要性。人体共有94个穴位在足部，足部是足三阴和足三阳六大经络的起止点与到达点，包括经外奇穴，这些经络穴位联系着五脏六腑，几乎汇集了人体全部器官信息。同时，现代科学研究表明：脚有26块骨头、19块肌肉、32个关节、10万根血管、4万多条汗腺……完全是一部神奇的机器！经常锻炼双脚，有延年祛病的奇效！
在中医病理中，有这样一条：生命的衰老，从肾脏开始，肾脏的衰老，从脚底开始。意思就是说，要想健康长寿，必须勤于动腿、动脚。经常活动，才能使腿脚的经络通畅。下面的这套下肢操，如果坚持练习对身体很有益处。
◎适宜人群
适合中老年人、准老人、亚健康者、缺乏运动者，及各年龄段人群。如果是膝关节有病变者和骨质疏松者，请慎重做此操。
◎练习方法
（1）准备姿势：身体自然站直，两脚分开，稍宽于肩，双手叉腰，双眼目视前方。
（2）旋脚运动：向前抬起右脚，脚尖由里向外，顺时针旋转16圈，之后再由外向里，逆时针旋转16圈。换脚重复此练习。
（3）转膝运动：上体向前屈，双手扶膝，弯曲两膝；同时，让两膝按顺时针方向转动16次，再按逆时针方向转动16次；然后两膝分别同时按逆时针转动16次，再分别按顺时针转动16次。
（4）踢蹬运动：两脚交替向前各踢16次，踢时脚趾向内抠；两脚交替向前各蹬16次，蹬时向前使力突出脚跟。
（5）踢腿运动：两腿交替向前各高踢腿16次，然后，两腿交替向后踢，脚跟踢至臀部，各踢16次。
（6）下蹲运动：双脚脚跟离地，松腰，膝盖弯曲下蹲，下蹲时，上下抖动8次，再缓缓站直，然后脚跟落地。连续练习5次。
（7）压腿运动：右腿成骑马式屈膝，手扶同一侧膝盖部，双手虎口朝下（即手臂往下拧），向右前方前俯深屈上体，臀部向左摆，眼望左脚尖，左手尽量用力按压左膝4次，然后臀部向右摆，眼望右脚尖，同时用右手按压右膝4次。
（8）跳跃运动：在原地上下跳跃，共跳16次。上下跳动时，上体可随之上下摆动，上至头顶，下至小腹，手指呈单掌并拢。
◎运动强度
以感觉稍累即可，每周3～5次。
◎健身功效
有利于强健心脏；可疏络腿脚，有助长寿；增强膝髋关节内的组织，防止膝髋关节组织代谢衰退；提高骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力（即骨力），防止骨折。
◎注意事项
用力不可太猛，以免造成损伤；如果出现肢体发凉怕冷，或腿部抽筋频繁、间歇性跛行、疼痛等症状，应立即去正规医院的周围血管科就诊。
