健康的话题得到了越来越多的重视，很多人都明白了什么叫做没有健康就没有一切。为了健康的身体，各种锻炼方式也渐渐浮出水面，面对着形形色色的锻炼方法，有关专家提出，其实只要每天走上6000～10000步就可以达到健身的目的。
每天存上6000步，把年轻和健康取出来
锻炼身体一定要去健身房才有效吗？运动非得去运动场吗？想要年轻健康一定需要大费周张吗？当然不！北京市卫生局就曾经提出过“日行10000步，健康你一生”的口号，它告诉我们，健康和年轻是可以轻轻松松走出来的。
健康专家指出，每天走到6000～10000步就可以提高机体的抵抗力，延缓衰老。如果能够达到每天6000步的运动量，就可以使心肺功能和大脑皮层的工作效率得到提高，脂肪的消耗可以增加，动脉硬化、心血管和脑血管的发病率也可以降低。
有人说了，我们当然知道每天走上6000步对健康会有多大好处，但是，每天6000步难度可是不小的。
6000步是个什么概念？我们来算笔帐吧，成年人的一步大概是70厘米，也是就0.7米，6000步的话就是4200米，也就是4.2千米。怎么样，不算不知道，一算吓一跳吧？想想看，一天走4千米的路程，这似乎有点难为人，尤其是现在的上班一族，天天是以车代步，走的路是越来越少了，想让一天走出6000步，还真是个难题。
其实，就算是工作比较忙的上班族，只要愿意也是可以走完这6000步的。虽然没有一段很长的时间进行运动，但可以分段进行。比如，上班的时候多走两站地再坐车，下班的时候提前两站地下车，工作之余也可以在办公室来回走几趟，这不知不觉间6000步就走完了。
贴心叮咛
如果实在不能日行6000步，也可以用一个同等量的运动来代替，转换一下，也不是非得走。比如跳绳。如果跳绳的话，大概跳上5分钟就能达到效果了。
多走几步路，这可是女人美丽的秘诀
20岁的女人正值青春，是一生中最好的年华，这时候的她们想吃什么吃什么，想穿什么穿什么，想站就站，想坐就坐。就算是长时间坐着不动，身体也不会出问题，在她们的认知里，腰腿疼痛是妈妈才会有的，绝不会在自己身上出现。
到了30岁，如果还像20岁一样恣意妄为，一动不动地想吃什么吃什么，那么成堆的脂肪就会找上门。30岁的女人活力不再，身材变形在所难免，毕竟长久坐着不动，新陈代谢慢了许多，卡路里燃烧的也就比较少。这时候，开始步行是最好的选择。40或50岁的女人一般比较注意运动，否则她们很可能会变成一个脾气暴躁的人，再说了，这个年纪的女人如果不运动，被疾病缠身的概率就会大很多。文女士是一个让人看不出年龄的优雅女人，不知情的人，根本不会相信她已经46岁了。从25岁开始，文女士每天都会步行1个小时，1星期会走三四次，另外，她每星期还会做2次体能训练，每次30～40分钟。文女士还曾笑言，这可是她保持年轻、美丽的一大法宝。
步行确实是女人的法宝，它能让不健康的人重新拥有健康，让健康的人拥有年轻和自信，还能让人一天都有充沛的精力，让整个人都显得那么神采飞扬、意气风发。
Point 走路原则“3、5、7”
做事要有原则，运动也一样。下面介绍一下走路的原则，供大家参考。
“3”，指每天步行3千米，时间在30分钟以上。
“5”，指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能产生效果。
“7”，指运动后心率加年龄约为170次/分，这样的运动量属中度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分。
多走几步路，揭掉“老男人”的标签
硬汉、生龙活虎，这些都是属于男人的专有名词，对于这些词，现在的男人们真的当之无愧吗？让我们看一下现在的男人，不是胖得离谱就是瘦得惊人，要不就是被脱发秃顶困扰着，想要找一个比较健康的男人，那真的是——很难！
有关机构曾对深圳、无锡和上海等地的1000多个城市中的中年男性健康状况做过一项调查，结果显示，有75%的男性朋友处于“亚健康”水平，他们的外貌年龄要比实际年龄老上5岁。
三四十岁的男人正值壮年，怎么会是老男人？虽然不相信，尽管不服气，但事实摆在眼前，由不得你不相信。男人的体内有差不多300亿个脂肪细胞，在男人身体年轻的时候，这些细胞是他的能量，可是，随着年龄的增长，不管是基因、荷尔蒙还是逐渐变慢的新陈代谢都影响着男人的腹部。这时候如果再饮食不节制，身体不运动，疾病不找上门来才怪。
对于男人来说，想要揭掉“老男人”这个标签也不是很困难，只要能够坚持每天走上6000步，到时候，就算你不撕，这个标签也会自己乖乖掉下来。
