《五言真经》中说，竹从叶上枯，人从脚上老。知道吗？一个人的身上有206块骨头，其中双脚就有52块，占了全身的四分之一。我国还有另外一句俗话，人老腿先老，腿部的肌肉是否结实可是衡量一个人衰老的首要标志。这些告诉我们，腿脚的年轻决定了一个人的健康，如果能够经常活动下肢，让它们得到充分的锻炼，衰老疾病或许就不会提前找上门了。
腿脚勤动着点，衰老离你就会远一点
腿健人强，腿软人虚，这是一句大俗话，也是一句大实话。
想想看，腿的功能实在太大了，要承受人体的重量，要每天和地心引力拼搏，迈开双脚在地面行走，有的时候还要蹦蹦跳跳，对于人类来说，一双强壮的腿和一颗强健的心脏一样重要。
有关专家曾表示，想要知道一个人是否拥有健康的身体，或者是想要了解其衰老程度，双腿的健康就是最好的依据。年轻的时候，谁都有一双强健的腿，如果不积极运动的话，每10年就会有5%的肌肉从腿中流失。一旦过了30岁，到时候心脏的供血能力可能就会衰退，小腿和脚部肌肉所需要的氧得不到足够的供应，更可怕的是，脚部和腿部钙的供应也会相对减少，这样一来，腿骨可能就会软化、萎缩。
到了50岁，肌肉也开始松弛，和其他部位的肌肉一样，腿部肌肉同样会开始慢慢“下坡”。当然，肌肉的日渐松弛是不可避免的事情，这本来就是生命进行中的自然规律，可是，如果有意识地加强腿部的锻炼，虽然不能说永远拥有年轻的肌肉，但延缓衰老、延长寿命还是可以达到的。
总之，腿部的健康非常重要，和“不进则退”的道理一样，如果不加强腿部的锻炼，腿部功能也会“不练则退”的。如果让腿缺乏锻炼，到了60岁，其肌肉问题会比30岁的时候下降40%～60%。真到了那个时候，腿部疾病就会纠缠不休，不但使骨折的风险大大提高，还会使人体明显衰老。所以说，要从现在开始选择正确的方法，使双腿得到有效的锻炼。
有很多运动都可以使腿部得到有效的锻炼，比如散步、慢跑、跳舞等，这些对腿部肌肉都有不错的效果。当然，还有一些方法可以使不同的关节分别得到锻炼，这些方法简单易学，大家不妨一试。
大步迈
在练习的时候，左臂摆到和肩部一样齐，右腿则使尽全力向前迈，等双脚都站稳之后，身体开始下蹲，这时候，前面的大腿要和地面尽量保持平行，后面的腿则要用力蹬直，停顿几秒钟后开始双腿同时用力，让身体站直，然后交换双腿重复上面的动作。注意，在做动作的时候不要太快，要保持动作的幅度和质量，这样才能使双腿得到有效的锻炼。
小半蹲
练习的时候身体要站直，双腿的距离要保持在15～20厘米之间，双手要自然下垂或者是放在腰间，腰部慢慢收紧，呈屈膝半蹲状，让身体下沉大约15～20厘米，这种状态要保持几秒钟，然后恢复。这个动作可以每晚做一次，能够使双膝的功能得到有效的提高。
“驾车族”，请下车走走
数不清的事实证明，坚持运动或是长期进行走路活动的人，其心血管系统往往是健康的。于是，“腿是心脏的泵”应势而生。和那些长期进行腿部运动的人比起来，“驾车族”腿部力量明显比他们要差。
车确实带给我们很多便利，但同时，也重重地伤害了我们。
王磊，27岁，是一个不折不扣的80后，在他25岁的时候，他挖掘了人生中的第一桶金，并且为自己置办了一辆现代汽车。从此后，不管是上班、下班，还是出门办事，都是驾车而行，连他都不清楚，他有多久没有走超过一站地的路了。
对于王磊这种情况，有关专家表示出了担心，要知道，一般人在45岁之后就开始腿部衰老，驾车族可能会更早一点，衰老症状也会更明显。因为，人只有保持一定强度的活动，才可以使腿部的活力继续维持。
专家建议，驾车族可以多参加一些全身性、可以让大肌群参与的运动，比如爬山、爬楼梯、跳绳等。当然，工作太忙是很多驾车族没机会走路的最大原因，他们可能抽不出空，对此专家认为，他们可以采取一些简单的小方法，比如搓搓脚心，将双手搓热，然后再搓脚心，次数可以根据自己的时间决定。
除此之外，还可以抽空做一些健腿的小动作，专家提出了一些用手健腿的方法，不妨试一下。
揉揉小腿肚
用两后手掌夹紧左腿的小腿肚，然后开始旋转揉动，揉20下后换右腿。这种方法可以疏通腿部血脉，使腿部力量得到加强。
扭扭膝盖
将双脚平行靠在一起，屈膝微微向下蹲，将双手放在膝盖上，然后让膝部前后左右地呈圆圈式转动，先向左转20次，然后再向右转20次。
扳扳脚趾
坐在床上或地上，将两腿伸直，然后低下头，身体向前弯，用两手扳脚趾。这个动作不仅可以锻炼腰力、腿力，还可以增加脚力，以防脚部软弱无力。
贴心叮咛
驾车族用到腿的机会比较少，和常人比起来腿部力量就差一些，时间长了，不仅会让腿部肌肉提前衰老，冠心病、肥胖病等疾病也会接踵而来。因此，驾车族必须要从车里走出来，使腿部得到充分的锻炼。
