锻炼背肌的运动很多，“飞燕”是一个比较轻松的康复锻炼方法。除此之外，游泳、倒走都是不错的办法。在学校那一年多的时间里，每天晚上，吃完晚饭，只要没有下雨，我都会去学校运动场倒走几圈，学校的运动场没有障碍物，是最适合倒走的场地。在那里，一边用收音机听英语，一边慢慢地倒走。不光腰椎没有再出问题，整个人的精神状态都好了很多。走了有半年，一次手痒，临时跑去顶替别人打了半场篮球，后来也没出问题，当时高兴得一晚上都没合拢嘴，同宿舍的同学也很惊讶，纷纷叫我请客，说是庆祝我回到篮球场。不过，为了防止复发，我还是没敢经常去打，只是偶尔客串一下。
游泳也是一个不错的运动，有病友笑说“突友”最好的职业就是游泳教练。如果有条件的话，一周游泳三四次对于腰椎很有好处。但要注意一点就是，动作幅度不能太大，尤其是在泳池里拐弯回旋的时候，一定要注意力度。
专家点评
四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。时常学动物做一做爬行锻炼，对于锻炼脊柱的肌肉韧带，预防椎间盘突出复发很有好处。
具体做法为：双手、双膝着地或者床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
爬行运动是腰椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间即可。
