精神因素是造成精神衰弱和脑功能退化的主因，过度疲劳而又得不到休息，对现在状况不满意，或者经常改变生活环境而又不适应……这些因素都会导致过度紧张。
现代人由于竞争激烈，心理压力太大，容易出现神经紧张，进而引发神经衰弱、失眠等疾病症状。那么，现代人怎样缓解神经紧张，摆脱焦虑不安的心理状态呢？专家表示，缓解神经紧张不妨试一试以下七种方法，只要坚持去做，就能远离各种精神心理问题的困扰。
心理的研究表明：快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。心理应激反应具有双面性：其一是能使人会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。二是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起身心疾病，影响身心健康。专家提出：持续的劣性应激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。
凡是能引起持续的紧张心情和长期内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。预防神经衰弱最重要的是要做到劳逸结合、用脑卫生和睡眠卫生。参加一些体力劳动，从事体育锻炼，增强体质，也对防止神经衰弱有一定作用。一旦出现神经衰弱症状，就要配合医生，努力查明与发病有关的心理因素，并加以解决。同时，任何药物的对症治疗应在医生指导下进行，不要乱吃安眠药之类的镇定药物。下面我们介绍几种日常放松神经的方法，让我们从日常生活做起，善待神经、善待脑细胞。
适当的参加体育锻炼，体力和脑力活动并重。适当的锻炼和体力劳动，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，可以避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。
平时生活要有规律，避免精神过度紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。实验表明，大脑皮质的过度紧张是引起早衰的重要原因。
在工作中协调平衡机体，工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。"平衡"是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；抽象思维形象思维的平衡；各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
学会如何进行心理调节。现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题，将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来，比如说大哭。问渠心理咨询孔老师指出；痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点、失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
要培养自己业余的兴趣爱好，人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张，枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业务爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当"投资"以调节情趣，缓解紧张感。
放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法对于放松神经很有效果。
放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起神经紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。
享受音乐。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果不知道怎样缓解神经紧张，先听听轻音乐吧。
静坐休息。每天抽5～10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，能够明显缓解神经紧张的症状。
多想好事。找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。我们经常感觉有精神负担、神经紧张，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想一些让你喜欢的人和让你高兴的事，暂时忘却这种不满和委屈，就可以起到缓解神经紧张的作用。
走路散步。工作很长时间后，当你感到神经紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。专家证实，散步有助于人们平静下来，缓解紧张的神经。
轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，神经和精神可能也会随之放松下来。
总之，现代人一定要学会怎样缓解神经紧张，以摆脱不良的精神心理状态，避免出现神经衰弱、记忆力减退、失眠症等精神障碍性疾病。如果神经过度紧张，已经出现某种疾病症状的话，则要尽快咨询医生，积极寻求治疗。
